¿Intentando perder peso? Añadir estos ingredientes a sus huevos

El mismo concepto es válido en el mundo de la alimentación: Cuando Huevos entrar en una sartén con los ingredientes adecuados, el producto final es una tortilla de estrella-impulsar la salud. Dado que el plato popular de la mañana por lo general requiere complementos saludables como verduras y especias, `s difícil equivocarse nutricionalmente, pero algunos complementos ofrecen mayor pérdida de peso beneficios que otros.

Aquí, revelamos qué ingredientes tortilla son las mejores opciones para su salud y la cintura - y algunos de ellos son un poco inesperado. Si la cocina no es su fuerte, no temas! También `ll encontrar consejos para el uso de cada ingrediente. ¿Entonces, Qué esperas? El fuego de la estufa y empezar a cocinar!

1
NEGRO
FRIJOLES

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Lleno de fibra soluble (un poderoso luchador grasa del vientre), frijoles no sólo le llenará por horas, sino también ayudar a slim hacia abajo. Wake Forest Baptist investigadores del Centro Médico encontraron que por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble se consume a diario, estudio participant`s grasa del vientre reducido en un 3,7 por ciento en cinco años. Pero los beneficios don`t se detienen ahí: El consumo de sólo cinco gramos de fibra soluble al día ha demostrado reducir los niveles de colesterol LDL en un 5 por ciento.

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Hacer un desayuno de inspiración del sudoeste. Cuando los huevos están casi cocidos, agregue los frijoles negros, salsa (nos gusta Newman`s propia leve) y Colby-Jack queso al gusto antes de doblar en una tortilla.

2
SUELO
TURQUÍA

Si desea amplificar su dosis de la mañana de proteínas, considerar la adición de carne de pavo molida a sus huevos. El dúo es muy sabrosa y algo inesperado, por lo que es una opción perfecta para las papilas gustativas fatigados. Una media onza de pavo tiene sólo 83 calorías y paquetes de 11 gramos de proteína de construcción muscular. El `s también una fuente primo de DHA ácidos grasos omega-3, que se han demostrado mejorar la función cerebral y el estado de ánimo y evitar que las células de grasa de crecimiento.

¡COME ESTO! PROPINA

Mezcle el pavo molido con cebolla, pimientos, champiñones y sus especias favoritas para crear una deliciosa comida que alimentará los músculos y ayuda a la recuperación después del ejercicio.

3
QUINOA

Saltar la tostada integral y añadir un poco de quinua restos de tortilla a su lugar. El grano antiguo añade un sabor y textura giro inesperado al plato de huevos, un cambio positivo si se come tortillas con regularidad. Además, la quinua es mayor en proteína que cualquier otro grano y un montón de paquetes, grasas insaturadas saludables para el corazón y fibra saciante.

¡COME ESTO! PROPINA

Top casi huevos cocidos con unas cucharadas de quinua cocida, espinacas, tomates, cebollas (una verdura que las antorchas de la grasa almacenada) y una pizca de comino. Una vez que la mezcla se haya cocido, se pliegan en una tortilla y disfrutar!

4
NEGRO
PIMIENTA

Si tu eres corto el tiempo o correr bajo en comestibles, amplificar el sabor y el potencial para quemar la grasa de su tortilla con un simple pizca de pimienta negro. La piperina, el compuesto que da pimienta negro su sabor característico, se ha demostrado que detener la adipogénesis, la formación de nuevas células de grasa. Esto puede ayudar a reducir su cintura, bajar sus niveles de colesterol y darle esa vientre plano verse lo desea.

¡COME ESTO! PROPINA

Añadir una pizca de pimienta a su salida al tortilla de mix-ins, se espolvorea en una simple tortilla para aumentar su sabor, o mezclarlo con algunas hierbas adicionales y especias - el romero y el orégano como - para un perfil de sabor más robusto.

5
CAMPANA
PIMIENTOS

Verde, rojo o amarillo, frescas o congeladas, pimientos nunca son una mala compañía para sus huevos. Gracias al contenido veggies` altas de vitamina C, comer ellos pueden ayudar a quemar la grasa almacenada y convertir los carbohidratos en combustible. Los estudios también indican que vitamina C ayuda a los músculos procesar un ácido graso llamado carnitina `s esencial para el crecimiento muscular y la recuperación. Un simple cuarto de taza de pimientos picados - acerca de lo que `d añadir a una tortilla - proporciona el 150 por ciento de los` s del día ingesta recomendada.

¡COME ESTO! PROPINA

Hacer una tortilla española con aceitunas, cebollas, pimientos, ajo picado y el queso Pepper Jack.

6
COCO
PETRÓLEO

Si tu eres un ávido Coma esto, no de eso! lector, usted sabe que no todas las grasas son iguales. Si bien algunas fuentes (como aceite de soja) Ganancia de peso causa, otros (como el aceite de coco) la pérdida de peso de combustible. De hecho, en un estudio de 30 hombres, los participantes perdieron un promedio de 1,1 pulgadas en la cintura cuando consumieron dos cucharadas de aceite diario tropical durante un mes. Y debido a que el aceite de coco se compone de cadena media triglycerides- un tipo diferente de grasa saturada que la que se encontraría en fuentes animales como pepperoni - doesn `t parece elevar los niveles de colesterol, por lo que` s también beneficioso para total en salud, también.

¡COME ESTO! PROPINA

Utilizar aceite de coco en lugar de su habitual engrasador sartén. Con una cuchara alrededor de una cucharada en una sartén caliente y dejar que se derrita antes de verter en su mezcla de huevo.

7
ESPINACAS

Popeye isn `t el único que` s fan de espinacas. Nos gusta la hoja verde ya que `s llenos de hierro, un mineral que ayuda el crecimiento muscular y aumenta la fuerza. El MVP nutricional sin pretensiones es también una buena fuente de fibra y magnesio vientre de llenado, un mineral esencial para que `Carb metabolismo.

¡COME ESTO! PROPINA

Embalaje sólo siete calorías por taza, la espinaca es muy fácil en la cintura, por lo que añadir tanto de él como desee a sus huevos. Usted no puede ir mal emparejamiento de la hoja verde con tomates (que son ricos en el antioxidante licopeno para combatir el cáncer) y un poco de queso.

8
JALAPEÑOS

Omitir su café de la mañana y conseguir que su sacudida de energía de la mañana de un fuerte golpe de especias. Jalapeños, habaneros y la pimienta de cayena todos obtienen su mordida ardiente de un producto químico natural llamado capsaicina. El compuesto se ha demostrado que aumenta el calor corporal y metabolismo y disminuir el apetito, por lo que es una buena ir para cualquiera que trate de bajar de peso.