40 Consejos para bajar de peso para mayores de 40 años

Hay ciertas cosas que nadie sobre la edad de 40 años deben intentar hacerlo. El uso de cualquier cosa, desde siempre 21, por ejemplo. O salir con alguien que `s 21.

Sin embargo, hay ciertas cosas que todas las personas mayores de 40 años debería hacer para garantizar que la segunda mitad del life`s gran juego es tan emocionante como la primera mitad. Después de todo, una vez que llega a los 40, su cuerpo comienza a perder masa muscular, el tejido magro que ayuda a quemar grasa y mujeres calories- caen cerca de la mitad de una libra de músculo al año después de cruzar 4-0, de acuerdo con Pamela Peeke, autor del libro Cuerpo de vida para las mujeres.40 `s por qué tiende a ser la línea divisoria entre los que se dirige hacia una larga vida útil y saludable de grasa, y los que se dirigen a una muerte temprana (y probablemente mucho más grande).

Para mantenerse en plena forma mucho después de que otros de su edad han comenzado a perder su ventaja, el equipo de Eat This, Not That! han descubierto estos 40 consejos esenciales para jugar su segunda mitad perfectamente. Y para aún más inspiración y ayuda de pérdida de peso, echa un vistazo 30 Los alimentos que nunca deben comer después de 30 años.

1

Pasa de la
Las dietas yo-yo

La dieta de la sopa de repollo? De Verdad? Simplemente no. La restricción de calorías y perder grasa corporal demasiado rápido puede causar estragos en la insulina, la leptina, grelina y otras hormonas, lo que provocó un aumento en el hambre y la caída en el metabolismo. Estos efectos pueden durar más de un año, incluso después de que se abandona la dieta, según un estudio de 2011 en el New England Journal of Medicine. Dietas yo-yo también disminución rápida de la dopamina, lo que significa que estés dejado sentir desmotivado y lento. Asegúrese de que `re no también culpable de cualquiera de estos 25 cosas que hace que ralentizan su metabolismo.

2

Edúcate tu mismo
Antes de Comer fuera

Comer fuera es un lujo y es probablemente algo que estás haciendo, porque se lo merece, quizá el `s su cumpleaños, usted` celebrando un miembro de la familia, o simplemente estar en contacto con viejos amigos. Pero dejarse complacen doesn `t significa que tenga que ser completamente ciego a lo engañoso muchas opciones de menú restaurante puede ser. Desde desayunos que tienen más azúcar que siete Snickers` bares a pastas que tienen más grasas saturadas de 50 huevos (sí, cinco cero), `s vale la pena su tiempo para leer antes de salir. Comience con nuestra lista de 23 Con restaurante Alimentos Loco-altas cantidades de azúcar y también La peor opción en el menú de 20 restaurantes populares. `Ll empezar a obtener una buena idea de lo que debe tener en cuenta!

3

Tome su sueño
Realmente en serio

Con los años, usted `ve probablemente tuvo momentos en que ser capaz de sobrevivir con muy poco sueño era casi como una insignia de honor. Pero a medida que avanza la medicina del sueño y la gente está aprendiendo más sobre la salud del sueño, los lazos entre sus ZZZs y sus libras en la escala son cada vez más clara. psicólogo clínico Va.-based La pérdida de sólo una hora de sueño cada noche durante tres días puede llevar a un aumento en la hormona grelina, que estimula el apetito, y una caída de la hormona leptina, que nosotros cuando dice `re completo, dice Norfolk, Michael J. Breus, Ph.D., coautor de El Plan del sueño del doctor dieta. El sueño profundo, por el contrario, los combustibles producción de la hormona de crecimiento humano para quemar grasa (HGH). Revisar la 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

4

La reutilización de detener su
Botellas de agua

Video: Consejos Para Perder Peso En Mujeres Mayores De 40

¿Crees que tu eres de ser económico o el medio ambiente, pero que `ll desea empezar a evitar esas botellas de plástico en el primer lugar. Un cuerpo creciente de evidencia sugiere que la exposición a toxinas como el bisfenol A (BPA), pesticidas organofosforados y ftalatos pueden alimentando problemas de peso. "Estamos empezando a ver una gran cantidad de estudios en humanos que muestran una asociación entre la presencia de productos químicos y la obesidad," dice la Universidad de California, Irvine, investigador Bruce Blumberg, Ph.D., quien acuñó el término "obesogen" para describir tales toxinas. Un estudio de 2011 de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas significativamente más grandes y un 75 por ciento más de posibilidades de ser obesos que aquellos en el cuartil más bajo. La reutilización de las botellas de plástico con BPA añade al riesgo debido a cambios de temperatura y la descomposición gradual del plástico aumentarán la tasa de la liberación de la sustancia química.

5

Ir Mason
Jar loco

No, `re no sólo hablar de Pinterest-y D.I.Y. consejos de decoración. Algunas de las tendencias de los alimentos más saludables que hay ahora sugieren el uso de los tarros de albañil, a saber, ensaladas tarro de albañil y avena durante la noche (https://eatthis.com/overnight-oat-recipes-for-weight-loss). Mientras que comer ensaladas o avena fuera de un tarro de albañil puede hacer sentir bien, que `s lo que se pone en ellos que hará que se vea bien y se gana un vientre plano. Aren el `t diciendo que tiene que echar un vistazo a su` re Tupperware- simplemente diciendo que podría superar el aburrimiento y encontrar adelgazar todo sea más fácil.

6

Inicio Instagramming
Tu comida

Hablando de medios de comunicación social, es el momento para seguir el ejemplo de aquellos milenio iPhone de locos, ya que podría ser el impulso de pérdida de peso que usted quiera! Aquí `¿Qué` arriba: Sosteniendo que la memoria de alimentos puede ayudar a comer menos en el desayuno. Y el almuerzo, y la cena. Un análisis de una serie de "comer atento" Los estudios imprimen en el American Journal of Clinical Nutrition mostraron que si la gente recuerda su última comida como el llenado y satisfactoria, tienden a comer menos durante su próxima comida. Los investigadores encontraron técnicas como escribir o dibujar las comidas (e incluso mantener envoltorios de comida y recibos!) A ser particularmente beneficioso.

7

ser pesimista
por un momento

Represente esto en su mente: You`ve pusieron a dieta y trabajó a cabo durante los últimos 10 años y tu eres más gordos que nunca. Su salud está en ruinas y tu eres un desastre en resistir la tentación de alimentos. Usted sabe mejor, pero se ve y se siente como el demonio. Es así de tipo de "fantasías negativas" que los investigadores dicen que, paradójicamente, proporciona una fuerte motivación para bajar de peso. Un estudio en la revista Terapia cognitiva Investigación puesto de manifiesto que las mujeres obesas en un viaje de pérdida de peso que tenían los más positivos fantasías mostrando sus nuevos cuerpos calientes, a los amigos un año más tarde, en realidad perdieron 24 libras menos que aquellos con los pensamientos más negativos. Mientras que `s divertido para visualizar los beneficios futuros de el éxito de pérdida de peso, los investigadores dicen que las fantasías negativas sobre la pérdida de peso que hacen dieta se preparan mentalmente para la tentación y dificultades.

8

Ir fácil en
el desinfectante de la mano

Lo sabemos, lo sabemos: Es la temporada de gripe. Pero nos sentimos decir que, después de nuestro equipo de investigación aquí en Coma esto, no de eso! excavado en la ciencia, tenemos malas noticias para usted: Su desinfectante de manos podría hacer que la grasa. El triclosán es un agente antibacteriano sintético agregado con frecuencia para jabón. El `s mencionados por los investigadores como una "obesogen"compuesto -a que potencialmente pueden causar aumento de peso mediante la interrupción del sistema de `s del cuerpo endocrino (hormonal). Los estudios sugieren que el triclosán puede afectar negativamente a la tiroides. Como hormonas tiroideas controlan el metabolismo, cualquier golpe a los organ`s funcionalmente podría causar un aumento de peso. La evidencia es de particular preocupación para los trabajadores del hospital, según los investigadores, ya que `re expuestos al agente antibacteriano de forma regular y con frecuencia muestran niveles significativamente más altos de triclosan en la orina. Un estudio en la revista Más uno encontrado un nivel detectable se asoció con un aumento de 0,9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si tu eres una mano-lavadora frecuentes, los expertos recomiendan que se pega a buen jabón-no-ol` el tipo y antibacteriano para comprar productos de limpieza orgánicos cuando sea posible.

9

Cuidado con el Viral
Facebook Videos

Video: ENTRENAMIENTO PARA MUJERES MAYORES DE 40 AÑOS

¿Sabes los que: En 30 segundos o menos, usted mira un misterioso par de capa de las manos la masa de galletas con galletas Oreo con la mezcla de brownie. Hornear, cortar, y oh cómo delicioso y locamente, ridículamente, romper-la-silla de engorde. "Internet y las redes sociales son, básicamente, hacer que la grasa," Lisa Hayim, MS, RD, y fundador de la WellNecessities, nos dijo a nuestro artículo sobre Los 30 peores errores vientre plano Mujeres hacen. "Si isn `t 25 formas de comer tater entonces es [otra] nacional [algo] día. El Internet ha hecho que sea prácticamente imposible mantenerse alejado de las ansias y las indulgencias. Estos no son excusas para comer alimentos poco saludables." La próxima vez que vea uno de esos videos, preguntarse cómo se puede hacer que sea más saludable, y si usted no puede, haga clic fuera de él y nunca mirar hacia atrás.

10

Su reevaluar
Confort Alimentos

Este tiene un giro sorpresivo que ganó el `t ve venir. "Cuando se come las cosas a las que tu eres sensible o intolerante, se obtiene un aumento de las hormonas epinefrina y norepinefrina, por lo que, literalmente, obtener un alto," Pamela dice Wartian Smith, M. D., co-director del programa del Amo en ciencias médicas de la Universidad del Sur de Florida Colegio de Medicina, quien explica que esta reacción puede dar lugar a los antojos de los mismos alimentos que debemos evitar. Sensibilidad a los alimentos también pueden conducir a la inflamación y la retención de agua. Para agravar el problema, over-the-counter antihistamínicos refuerzan apetito y energía opaco, los estudios muestran.

11

Obtener una
De pie para escritorio

En este punto, usted el `VE gastado alrededor de 20 o más años en la fuerza laboral. You`ve pagado sus deudas y corrió en círculos alrededor de su competencia, lo que resulta en su propia oficina, posiblemente. Así que, ¿por qué aren `t que ser dueño de ese espacio como el jefe que eres? El primer truco para su cambio de imagen de oficina: Invertir en una altura ajustable de pie mesa- la tripulación en Eat This, Not That! utiliza Veridesk y jura por ellos. Aquí `por qué esto puede ser un cambiador de esos juegos para su cintura: Un estudio británico encontró que de pie en el trabajo quemó 50 calorías más por hora de sentarse. Si ese sonido doesn `t como mucho, considere esto: Si usted representa tan sólo tres horas de su jornada de trabajo,` ll gastar más de 30.000 calorías adicionales por año, lo que equivale a alrededor de 8 libras de grasa!

12

Hazlo tu mismo

Recuerde cuando usted era 23 años de edad, y wouldn `t incluso sueño de pasar su dinero en efectivo codiciado en dejar que otra persona cortar el césped, lavar el coche, o pintar su sala de estar? Trate de aprovechar ese rudimentario, ingenioso interior que un poco más y que `ll terminan incendiando calorías. Por ejemplo, una persona de 150 libras se queman alrededor de 200 calorías si se lavan y cera de su coche durante 40 minutos. Para más formas de evitar el aumento de peso en casa y para quemar más calorías, echa un vistazo a estos 12 maneras su casa es hacer que la grasa!

13

Que sea té,
Todo el tiempo

Lo obtenemos: que hayas estado en una relación con el café ya no sea su cónyuge. Sin embargo, los beneficios del té son tan increíble que incluso creó un 7-Day plana del vientre té limpiar `s ahora un plan más vendido! Aquí `lo que pasa con el té: Estudio tras estudio demuestra que el té aumenta el metabolismo, enciende sus hormonas para quemar grasa, y ayudar a reducir el estrés. Se puede poner en batidos o incluso cocinar con ella, como periodista y autor de alimentos Kelly Choi sugiere en estos 60 En segundo lugar la pérdida de peso Consejos Famosas Juro por. Si usted don `t saber qué té para empezar, ir a por matcha: It`s la versión de superhéroes del té verde ya poderoso.

Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

14

Su intercambiar
Pan, Stat

Había una vez, que probablemente pensó el pan blanco era un alimento básico para la despensa. Y tal vez usted `ve conmutada al trigo, que es algo así como una mejora, si es que todavía era 1996. Pero si "harina enriquecida," "jarabe de maíz con alta fructuosa," o "azúcar" es uno de los primeros ingredientes que figuran en la etiqueta bread`s, `re no hacer su cintura ningún favor. El trío para tratar de: Busque el pan que viene en 1.) menos de 80 calorías, 2.) menos de 3 gramos de azúcar por porción, y 3.) enumera los granos enteros como el primer ingrediente. Ezequiel 4: 9 germinado pan de grano entero y Alpine Valley Organic 21 granos enteros pan tanto en forma la factura.

15

Para el
El hábito de soda

Si usted tiene una soda al día, los estudios muestran que `re grasa acumulada alrededor de los órganos (grasa visceral) y es probable que se da un "vientre de soda"-a que sobresale, cerveza intestino del vientre como que `el resultado de aproximadamente 1,8 libras de grasa empujando su vientre. Y que `s, además de todas las otras cosas dañinas que sabemos acerca de la soda. (Dieta doesn `t se hace ningún favor.) Soda es una preocupación tal que` he compilado una informe exclusivo que clasifica todos los populares soda regular y la dieta!

dieciséis

Beber 2 tazas de
Agua antes de cada comida

El agua potable es esencial para todas las funciones de su cuerpo `s, y de manera espectacular ups sus probabilidades son de mantenerse delgada. De hecho, un estudio de la Universidad de Utah encontró que la dieta que derribaron dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más peso que sus contrapartes que sorben dejase`t cualquier H20 antes noshing. Si Usted no posee un enfriador de agua en su oficina, llenar una botella libre de BPA con agua en el hogar. Si usted bebe dos tazas antes del desayuno, almuerzo y cena, que sólo te deja con dos tazas más antes de cumplir con su recomendación mínima para el día. ¡Tan fácil!

17

dejar que las legumbres
Take Charge

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesidad, legumbres, incluyendo frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes-podrían evitar que el cajón de aperitivos hasta la cena. Los investigadores encontraron que los sujetos que consumieron entre ¾ y 1 taza de legumbres al día sintieron tanto como 31 por ciento más completo que los que no `t! Pero hay `un problema: A pesar de que los participantes sentían más completa cuando comían legumbres, siempre dejase`t comen menos durante todo el día. It `todavía hasta que no prestarle atención a la llamada de antojos-una bestia completamente diferente que el hambre. Pero cuando se trata de fuerza de voluntad impulsores, los frijoles son una gran manera de conseguir un arranque. `Re también una de las 30 La mejor comida para el ABS 6-Pack.

18

Don`t bebida
Así Cuántas calorías

Eso sin calorías refresco de dieta es su propia sentencia de muerte. Pero en cuanto a que el café crema y azúcar cada mañana? Ese `80 calorías extra, y que` si tu eres pedir el café normal y no uno de esos frappa-y pico-cappa batida bebidas de su cafetería favorita de salida engañado que tienen un par de cientos de cals. Muchos jugos de frutas, bebidas energéticas, e incluso batidos grandes cadenas están cargados de calorías. Para satisfacer su necesidad de beber algo sabroso sin sabotear su capacidad para ser delgado, prueba uno de estos 25 mejores batidos de pérdida de peso!

Bajar de peso en menos de 30 segundos, con los más de 100 recetas probadas en Smoothies cero del vientre!

19

Caminar más

Allí `una serie de beneficios que vienen con caminar más, desde el alivio del estrés a los músculos de las piernas más fuertes. Sin embargo, el simple acto puede evitar el aumento de peso, simplemente porque se gastan más calorías que tomar el ascensor o estacionar lo más cerca posible de la puerta. Pero para la pérdida de peso y para realmente empezar a quemar, `ll necesidad de caminar 3 mph, que es como si el avión está a punto de comenzar el embarque y todavía se está caminando hacia la puerta de embarque. Y mientras que don `t tienen que estar todos los 3 pasos mph, la recomendación es de 10.000 pasos al día. Haga sus pasos adicionales eficaz y más fácil en su rutina, pero la incorporación de estos 30 Consejos para Caminar para bajar de peso.

20

Menos Sit

ICYMI (que ` "en caso que te lo hayas perdido," ya pedo de edad): Sentado es el nuevo fumar. Los investigadores de Toronto recientemente mostraron que el comportamiento sedentario puede llevar a la muerte por problemas cardiovasculares y el cáncer, así como causar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2. Sentado por mucho tiempo, significado sentado durante 8-12 (o más) horas por día, aumenta su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 90 por ciento. Y aumento de peso. Asi que. mucho. aumento de peso. Sea consciente de no dejarse caer en el sofá toda la noche y si se puede intercambiar veces uno se sienta en el trabajo para estar de pie. ¿Ha oído hablar de stand-ups? `Re reuniones donde todo el mundo se levanta y muchas personas los aman porque estas reuniones a menudo terminan más corta que otras reuniones en las que las personas se acercan demasiado acogedor en esa mesa de conferencias!

21

Slip En Otros
Maneras de estar activo

Ya sea `s jugando con su perro, que lleva la silla de paseo para los miembros de su familia con los más pequeños, o explorar un camino de la naturaleza,` s crucial para caber en actividad extra cuando pueda. "Metabolismo y cambios hormonales en los 40 crean un ambiente ideal para el almacenamiento de exceso de grasa en las mujeres - especialmente en la sección media," dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "En los 40, la actividad es esencial."

22

Aumentar el metabolismo con
micro entrenamientos

Esa madre de tres hijos que también enseña clase de spinning y siempre se ve fanfreakintastic? Increíble. Pero no `s asequible para todos, lo que puede hacer que te sientes frustrado porque usted no puede ser un dios o diosa de entrenamiento, también. La buena noticia: sólo necesita 2 minutos y medio para impulsar su metabolismo y empezar a quemar calorías, también. Investigación impreso en la revista Informes fisiológicas mostraron que las personas que realizaron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo máximo esfuerzo, seguidos de 4 minutos de descanso, queman 200 calorías extra ese día y aumentaron su metabolismo durante las próximas 24-48 horas. El `s muy poco probable de tener una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero un resultado similar se podría lograr mediante la ejecución de las escaleras y hacer saltos. Y mientras que `re hablando de trabajo, echa un vistazo a estos 21 maneras de su trabajo te está haciendo la grasa.

23

Deja que
cuerpo rápida

Cuando Eat This, Not That! habló con los de dieta y de la aptitud de expertos ABC`s nuevo espectáculo, "Mi dieta es mejor que el suyo," aprendimos algunos consejos bastante increíble. Una idea que parecía más asequible para alguien más del 40 es experta en bienestar de Jovanka Ciares, quien dijo trate de comer sólo entre las horas de 9 am y las 18:30 (¿Se imaginan un individuo de la universidad o una nueva mamá acatar esa norma ?!) Mientras que todavía está recibiendo suficientes calorías para mantener su metabolismo, esta táctica puede ayudar a perder peso, ya que pone su cuerpo en un estado de ayuno, Ciares la que dice que puede hacer el proceso más fácil y más rápido.

24

Abrazo de algas marinas

Video: Siete secretos respecto a la pérdida de peso para las mujeres mayores de 40 Revealed

Se puede conseguir de forma aplastante para mantenerse al día con todos los súper por ahí, lo sabemos. Pero si hay `una comida increíble que debería estar recibiendo más de (y que sabemos que tu eres no),` s algas. La planta de mar es una gran fuente de yodo y se puede disfrutar de algas en el sushi, sopas a base de caldo, como patatas fritas o snacks, y mucho más. "Sin suficientes niveles de yodo, su función tiroidea se deteriora y que `s difícil para su cuerpo a quemar grasa," dice la nutricionista Dana James de Alimentos El entrenador de Nueva York, quien sugiere a escondidas vegetales marinos en su dieta por lo menos tres veces a la semana. Las algas también contiene un compuesto llamado alginato, que se ha demostrado para reducir significativamente la absorción de grasa, dice Tanya Zuckerbrot, RD, autor de Dieta del milagro de Carb: hacer desaparecer calorías y grasa, con fibra.

25

Aprender acerca
"comer limpio"

You `ve escuchado esta frase amenidad y un montón de veces por ahora, ¿verdad? El `s manera más convencional de lo que puede darse cuenta, sin embargo, y mucho más asequible de lo que cree. La regla básica de comer limpio y, perdónanos por diluirlo, los profesionales de la nutrición y limpieza alimenticios fanáticos es comer alimentos más real y menos alimentos falso. Doritos no son alimentos. Esos enchiladas congeladas incompletos de Big tienda de marca son a menudo no es mucho mejor. Y que la crema de sopa de algo se mezclan en cada plato de pollo es una forma de vida que `haciendo su cintura se expanda. Para profundizar en cómo ser un come limpio, visita nuestra Última guía a comer limpio. Si usted comienza a vivir por más de estas normas, la mandíbula podría caer la próxima vez que se sube a la báscula!

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Deja de hacerlo
Abdominales

No sólo es este ejercicio anticuada menos eficaz que algo así como un tablón frontal, abdominales son terribles para la columna vertebral y pueden causar hernias discales. Hecho: Un tradicional sit-up pone alrededor de 3.350 newtons de fuerza de compresión sobre la columna vertebral, pero el Instituto Nacional de EE.UU. para la seguridad y los estados de la Salud dice nada por encima de 3.300 newtons es inseguro. Ahora usted puede entender por qué Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Coma esto, no de eso! Abs odia ver a la gente hacer abdominales. "He creado todo un plan de entrenamiento para darle un núcleo duro como una piedra y que doesn `t implicar una sola abdominales," él dice. Proteger su columna vertebral para que pueda seguir trabajando y perder peso durante muchos años por venir y empezar visitando nuestro Aptitud sección en el sitio ETNT!

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27

Pruebe con la meditación

La hermana más prudente menos articulados mayor,, del yoga, la meditación es una actividad sorprendente que las personas pueden cosechar grandes recompensas de. Los estudios muestran que las personas que practican regularmente la meditación consciente tienen más actividad en sus cortezas prefrontal izquierda, lo que hace que la calma y feliz. Además, un estudio de 2014 encontró que las personas que meditan son menos propensos a comer en exceso o ceder a comer emocional. Para empezar, se desenrolla una estera de yoga o sentarse en una alfombra en una habitación soleada (orientada al este, si es posible) y tomar cinco minutos ininterrumpidos a pensar en algo que tu eres agradecido. `Re supone perder algunas libras, pero incluso si no te, te garantizamos que` ll todavía alegra que haya realizado la meditación parte de su vida.

28

Vivir por la
Regla media Plate

No, el ISN `t regla sólo comer la mitad de lo que` s en su plato. Es así de la mitad de su plato siempre debe estar compuesta de verduras y es # 3 en la lista de 10 formas del genio de perder 10 libras en 2016. Esta regla es más eficaz cuando se come todas las verduras, en primer lugar. `Ll sentirse lleno más rápido, más largo, y será menos probable que ir a por segundo. Como siempre, don `t traste sobre la limpieza del plato o perder comida- se desperdicie si comen o no!

29

Coma menos sal

Las altas cantidades de sodio puede conducir a la hinchazón del vientre y hay `una buena probabilidad de que ya está recibiendo más sodio del que necesita. (Psst! Deshacerse de hinchazón, rápido, con estas 24 maneras de reducir sus vientre en 24 Horas.) A la reducción en la ingesta de sal, Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista Corporativo en Medifast dice que comer menos alimentos procesados ​​como el pan, pizza y condimentos. "Lea la etiqueta de información nutricional para encontrar la cantidad de sodio en cada porción," ella dice. "Muy bajo en sodio es de 35 miligramos o menos por serving- bajo contenido de sodio es de 140 miligramos o menos por serving- reducido (o menos) de sodio es al menos 25 por ciento menos de sodio por porción que el nivel de sodio de costumbre."

30

Don `t miedo
la grasa

A veces, usted tiene que comer grasa para perder grasa. En concreto, grasas saludables - aquellos con ácidos grasos omega-3, ácidos grasos monoinsaturados y ácido oleico - ayudan de manera espectacular para satisfacer el hambre y el fuego de su metabolismo. Piense aguacates, nueces, aceite de coco, e incluso lácteos enteros. (Bajo en grasa a menudo hace más daño que bien, por lo que con toda la grasa es una de las 20 Tendencias del supermercado de 2016!) Para asegurarse de que está comiendo el tipo correcto de grasa, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo sobre los 20 mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso.

31

Usa tu
No dominante mano

¿Recuerdas cuando eras pequeño y trataría de escribir con diferentes manos? Con el tiempo, hace mucho tiempo, es probable que diste en eso. Pero entrenador personal a las estrellas Jay Cardiello dice que puede ser un gran truco de la pérdida de peso. "Se tarda 15 minutos para que su cerebro para darse cuenta de que usted está lleno," el explica. "Para darle tiempo a su mente para ponerse al día con la boca, simplemente cambie su tenedor a mano no dominante. Puede ser frustrante, pero es una forma sencilla e imperceptible para frenar el exceso de comida y perder peso." Descubre más de Cardiello`s y otros consejos experts` con estos 25 Fácil (y barato!) Maneras de perder 5 libras.

32

Recortar
Vino y licores

Que se merece ese vaso de whisky o vino, lo sabemos. Pero la triste verdad es que su cuerpo doesn `t metabolizan el alcohol de la manera más eficiente a medida que envejece. Así, no sólo se va a añadir en (o no será capaz de bajar) de peso a causa del alcohol, también terminan mirando mayor y dormir peor. "[A medida que envejece] será cada vez más difícil conseguir un buen descanso la noche `s con alcohol en su sistema y noches sin dormir conducir a los antojos de azúcar y de carbohidratos al día siguiente," dice dietista registrado Martha McKittrick en 30 Los alimentos que nunca deben comer después de 30 años. Mientras tanto, el alcohol zapping humedad de la piel por lo que las líneas de expresión más notable y acelerar su pérdida de elasticidad skin`s.

33

Se tu mismo
Terapeuta

En una encuesta Orlando Salud de más de un millar de encuestados, sólo el 10 por ciento de las personas que figuran en su bienestar psicológico como parte de su viaje de pérdida de peso. ¿El problema? No estar en sintonía con sus emociones y su conexión a la alimentación es por eso casi el 66 por ciento de las personas aumentan de peso después de perderlo. "La mayoría de la gente se centra casi exclusivamente en los aspectos físicos de la pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio," Directora neuropsicólogo y el Programa de Medicina Integral de Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. en un comunicado de prensa. "Pero hay un componente emocional a los alimentos que la gran mayoría de la gente simplemente pasar por alto y puede sabotear sus esfuerzos rápidamente." Para dejar de comer emocional y abrir la puerta para cargar éxito de la pérdida, trate de mantener un diario que rastrea sus opciones de alimentos y el estado de ánimo actual. A continuación, buscar patrones saludables y no saludables, que pueden ayudar a identificar la vida específica y las conexiones emocionales que tiene con la comida.

34

Coma para la Salud,
No Pérdida de Peso

"Para ver los resultados reales, es necesario comer comida de verdad," Gente`S más atractivo vivo entrenador Angelo Grinceri dijo Eat This, Not That! "Cuando sus hábitos alimenticios consisten en comer una variedad de alimentos reales que proporcionan al cuerpo con el alimento, se crea un cuerpo más sano. Y más saludable, más rápido se recuperan le ll del `post-entrenamiento y la mejor oportunidad que` ll tener al perder grasa y músculo edificio." Además, comer para la salud en lugar de la pérdida de peso significa `ll desarrollar un hábito que toma decisiones inteligentes de alimentos más fácil y más fácil. Conseguir más de este consejo trainer`s atractiva en Los 15 Mejores Consejos para perder peso de la más sexy vivo Trainer!

35

comprar productos orgánicos

A estas alturas, usted debe saber que el peso y problemas de salud son a menudo el resultado de una acumulación de lo que tu eres a consumir. Con esto en mente, tome un momento para pensar acerca de cómo usted `ve tenían al menos cuatro décadas para acumular toxinas de los alimentos y bebidas, algunas de gravedad cosas malas que pueden conducir a la obesidad. Muchos de los que vienen de pesticidas y hormonas en la carne y los productos. Así que empezar a elegir las frutas y verduras orgánicas y carnes libres de hormonas. Si los precios de etiqueta parece absurdo que, por lo menos empezar a trabajar con ellas 17 barato alimentos orgánicos Usted debe comprar!

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Siempre esté preparado
con Snacks

Recordar el lema de Boy Scout de que siempre está preparado? A los 40 años o más, lo más probable es que tiene más cosas que exigen su tiempo y atención que nunca. Para que sea más fácil de comer menos calorías y evitar el relleno de su cara cuando tu eres de hambre, siempre mantener su escritorio, despensa, coche, y el monedero escondido con aperitivos saludables. almendras crudas y los plátanos son dos de los más fáciles, pero se puede conseguir más ideas con estos 27 ideas de bocadillos saludables debajo de $ 1. Y todo lo que hagas, no golpear a cualquier máquinas expendedoras!

37

Apagar
El tubo

Los estudios demuestran que las personas delgadas ven menos la televisión, así de simple. Un análisis reciente de varios estudios encontró que por cada dos horas dedicado a ver la televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón, y / o la muerte temprana aumentó en un 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Porque tu eres gastar menos energía ya que en zonas hacia fuera delante de la tele, hay `un excedente de azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuir a los riesgos relacionados con el peso que surgen a los 40 años y más allá. Incluso tejer igual que lo mantendrá más joven que simplemente sentarse y observar espectáculo después de espectáculo!

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Ir a nadar

Muchas personas dejan de funcionar o se vuelven menos activas a medida que envejecen porque they`ve comenzó a experimentar más dolor articular o molestias causadas por lesiones antiguas. Esta es la razón por la natación puede ser una gran solución. It `bajo impacto, aumenta la resistencia, y quema calorías. ¡Buceo en!

39

Ir griega

los beneficios de yogur griego están por todas partes al tiempo que su cifra más apretado y más delgado. De alta calidad de yogur griego es baja en calorías (menos de 100 de 6 oz.), Tiene una muy alta cantidad de proteína (20 gramos), y proporciona su intestino con algunos probióticos que tanto se necesitan. yogures de sabores, no griegos, por el contrario, son a menudo llenos de aditivos que dañan su salud e incluso pueden hacer que más hambre. Si no eres una fan de yogur griego, no saber que puede ser un gusto adquirido, pero la mezcla en algunas bayas, nueces o granola casera podrían convertirse en su nueva, la adicción vientre revienta!

40

adoptar una
La pérdida de peso Mantra

Allí `una gran cantidad de consejos por ahí, pero tener una salida al mantra que le da la fuerza puede ser un arma poderosa en su arsenal de pérdida de peso. "Siempre habrá otra comida" es sólo una de las 25 Pérdida de Peso Nutricionistas Juro por Mantras y los gemelos Nutrición explican que subieron con él porque la gente con demasiada frecuencia comen como si nunca se they`ll tienen sus comidas favoritas. Encuentra su mantra y hacer que funcione para usted!