Yoga para el dolor de rodilla - asanas que trabajan

La rodilla es la víctima más común de lesión por sobreuso. Que sea grave, mientras que en cuclillas, de rodillas, sentado con la rodilla en flexión, y al levantarse después de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Con el fin de obtener alivio, el descanso es necesario. Pero el resto no siempre es siempre una opción y, a veces tenemos que ir a tratamiento también. Para evitar ir para el tratamiento deseado, hay algunos ejercicios para el dolor de rodilla.

Vamos a discutir algunas asanas de yoga que trabajan para el dolor de rodilla o puede decir, el yoga para el dolor de rodilla. Pero antes de hablar de yoga para el dolor de rodilla, hay que tener una visión de la anatomía de la rodilla, que es saber acerca de las diferentes articulaciones presentes en la rodilla y también tienen una idea acerca de las causas del dolor de rodilla.

La rodilla es en realidad el punto de encuentro del fémur y la tibia. Es una combinación de los huesos, tendones, ligamentos y cartílagos. Hay cuatro huesos diferentes presentes en la rodilla. Son:

• Tibia que se conoce comúnmente como hueso de la espinilla,
• Rótula, esto es lo que conocemos como la rótula y se mueve cuando caminamos,
• Fémur, que se conoce comúnmente como hueso del muslo, y luego viene
• Peroné, el hueso recta que va desde la rodilla hasta el tobillo.

La rodilla es una combinación de los huesos, pero los huesos se combinan a sí mismos con la ayuda de los ligamentos. Estos ligamentos dan resistencia y estabilidad a los huesos. Los diversos ligamentos presentes en las rodillas están

• Ligamento colateral medio: Se conecta la medial del fémur en el lado medial de la tibia.
• Ligamento colateral lateral: Se conecta el lado lateral del fémur a la cara lateral del peroné.
• Ligamento cruzado anterior: Se conecta los dos huesos principales, es decir, la tibia y el fémur, y forma el centro de la rodilla. Se somete el movimiento hacia adelante de la rodilla.
• Ligamento cruzado posterior: Esto también conecta la tibia y el fémur, pero es responsable de la flexión hacia atrás de la rodilla.
• tendón rotuliano: Se conecta la rótula a la tibia.

Ahora que hemos destacado los huesos y ligamentos, vamos a echar un vistazo a los músculos. Hay dos tipos de músculos presentes en el área de la rodilla, que son:

• Cuadríceps
• Tendón de la corva.

Tendón de la corva es muy comúnmente conocido por nosotros porque los atletas se lesionan sus tendones de la corva de la mayoría. Cuando la rodilla se dobla desde la posición recta, estos músculos isquiotibiales, que es un grupo de tres músculos, es responsable. Cuando la rodilla se endereza desde la posición doblada, los músculos cuádriceps, que es una combinación de cuatro músculos, es responsable de este movimiento.

Esta combinación de los músculos, huesos y ligamentos comprende la rodilla y es por esto que las patas pueden doblar en una dirección, y la rotación lateral mínimo también es posible.

Bisagra es la articulación que ayuda en la extensión de nuestra pierna en una sola dirección. articulaciones de pivote permiten la rotación de un hueso alrededor de otro. La rodilla también se conoce como la unión de bisagra pivotante debido a su movimiento lateral mínimo y extensión en una sola dirección. Por lo tanto, la articulación de la rodilla es básicamente el mayor conjunto en la anatomía humana.

Antes de mostrar cómo tratar el dolor en la rodilla con la ayuda del yoga, vamos a ver las causas de dolor en la rodilla. Aquí están algunos puntos:

1. Lesiones Deportivas (dislocación)

La palabra misma dislocación describe la condición. Esto significa que los huesos no están en su posición correcta. Ellos han deslizado fuera de su alineación, creando presión sobre los ligamentos y los músculos. Esto sucede debido a un traumatismo directo en la rodilla como una caída o lesiones relacionadas con el deporte.

Video: Yoga para Alivio y dolores de Zona Lumbar & ciática

2. postura incorrecta

La segunda causa de dolor de rodilla es la postura incorrecta. postura incorrecta causa desequilibrio en el peso del cuerpo, creando más presión sobre las articulaciones. También perturba la alineación de los huesos que crea presión sobre los ligamentos y los músculos, dando lugar a dolor de rodilla grave.

3. Artritis

La artritis es nada más que una sensación inflamatoria en las articulaciones del cuerpo. La rigidez es uno de los principales síntomas de la artritis y, a veces, la inflamación también puede aparecer. Nuestro cuerpo tiene muchas articulaciones, pero, artritis de la rodilla es muy común y se perturba la forma en que normalmente caminamos y provoca interferencias en nuestras actividades mundanas. Este sentimiento inflamatoria se produce debido la disminución en el espacio entre los huesos de la rodilla.

Tear 4. Muscle

Los músculos de la lágrima de la rodilla debido a la sobre exersion de los músculos isquiotibiales. En caso de exceso de reflexión, los músculos cuádriceps pueden romperse también.

Estas son algunas de las causas de dolor en la rodilla, ahora es el momento de tomar precauciones.
Sabemos que el ejercicio físico aumenta la fuerza y ​​la capacidad ofmotion. El yoga es el tipo más útil de ejercicio físico y se puede hacer por una persona de cualquier edad.

El yoga no es sólo voltear el cuerpo, que es la reunión del cuerpo, la mente y el alma. Yoga mantiene nuestra mente en el presente y reduce el dolor y el estrés. Aumenta nuestra conciencia. Hay que hacer que el yoga una parte importante de su vida para mantenerse en forma y saludable.

Yoga para el dolor de rodilla.

Video: Yoga para tonificar PIERNAS y GLUTEOS | Clase 9 - 30 min

1. Uktatasana: Actitud de la silla, es una muy buena opción entre todos los ejercicios de yoga para el dolor de rodilla

Pasos:

• Párese en Tadasana. Poco a poco levantar los brazos, mientras disfruta de la respiración, hasta que los brazos son perpendiculares al suelo. O bien unirse a las palmas o mantener los brazos paralelos y frente inward.Gradually doblar las rodillas mientras espira, y tratando de llevar los muslos, paralelo al suelo como sea posible. Las rodillas se irán hacia adelante, y su torso se incline hacia adelante sobre los muslos hasta que las formas del pecho casi un ángulo recto con los muslos. Mantenga las rodillas cerca uno del otro y presione las cabezas de los huesos de los muslos hacia abajo, hacia los tobillos.
• Mantener su firme hombro, manteniendo las hojas rectas contra yourback. Movieyour pelvis inferior hacia el suelo mientras trata de mantener la zona lumbar larga.
• Continuar durante 30 a 60 segundos. Para salir de Uktatasana, enderezar poco a poco las rodillas, mientras disfruta de la respiración, levantando fuertemente por los brazos. Poco a poco, mientras que la exhalación, suelte los brazos a los lados en Tadasana.

beneficios
Utkatasana ayuda en la construcción del te fuerza de las rodillas, los tobillos y las pantorrillas. Se fortalece cuádriceps, así como los isquiotibiales, que contribuyen a la estabilidad de las rodillas. Los cuádriceps y los tendones comienzan gradualmente a dar apoyo a las rodillas y este dolor reducesthe en las rodillas.

2. Vrikshasana

Vrikshasana aumenta la capacidad de concentración, y la coordinación del cuerpo con el fin de practicar diferentes asanas. Esto ayuda en el entrenamiento del cuerpo para mantener el equilibrio sobre un solo pie.

 Pasos

• Abre los brazos a los lados, y los mantienen paralelos al piso.
• Doblar la pierna derecha y tratar de llevar el derecho exclusivo sobre la cara interna del muslo izquierdo.
• Mientras que el equilibrio del cuerpo sobre el pie izquierdo, llevar poco a poco los brazos sobre la cabeza, manteniendo las palmas frente a frente no other.Try a doblar las rodillas.
• En esta postura tomar diez respiraciones ciclos de inhalación y exhalación.
• Bajar los brazos poco a poco para volver a la postura normal. Repetir el mismo procedimiento, simplemente doblando la pierna izquierda en lugar de la derecha, y con lo que la suela a la parte interna de muslo derecho.
• En un principio, la práctica esto sólo durante 10 ciclos respiratorios completos y luego aumentar gradualmente la duración.

beneficios

• Vrikshasana fortalece la columna vertebral, las pantorrillas, los muslos, los tobillos, los ligamentos y los tendones de los pies.
• Vrikshasana ayuda a lograr estabilidad en varios aspectos de la vida.

3. Urdhva Prasarita Padasana

También se conoce como "piernas hasta la pared" pose. En un principio tener la ayuda de la pared mientras se practica el asana pero después, hacerlo por ti mismo sin tener el apoyo de la pared. Básicamente, relaja los músculos isquiotibiales y previene el dolor de espalda.

Pasos

• Extenderse derecha en el suelo manteniendo la pierna totalmente extendida en el suelo.
• Ahora extiende el brazo y las palmas hacia el suelo a lo largo del lado de su cuerpo.
• Entonces, mientras que el primer doblando las rodillas, llevar los muslos hacia el abdomen.
• Extender las piernas hacia arriba, teniendo el apoyo de la pared y mantener los brazos por encima de su cabeza. Después de practicar el asana un par de veces, tratar de hacerlo sin el apoyo de la pared.

beneficios

Fortalece los músculos de la base del cuerpo, incluyendo los cuádriceps y los isquiotibiales. Esto conduce a la buena salud de la rodilla y mejora la postura debido a una mala postura conduce a dolor de rodilla grave

4. Gomukhasana

Esta asana se conoce comúnmente como la cara de vaca, pero no se debe hacer esta asana si su rodilla todavía está sufriendo. Esta asana evita el dolor, pero si el dolor ya ha comenzado, no practican esta asana.

• Doble la pierna izquierda y puso el talón izquierdo debajo del muslo derecho.
• Luego, doblar la pierna derecha sobre la rodilla izquierda de modo que ambas rodillas se mantienen uno sobre otro en una línea recta.
• Ahora es el momento de colocar los brazos. Doble el brazo izquierdo para que el antebrazo izquierdo viene detrás de la espalda y el brazo izquierdo está apuntando hacia arriba
• Doblar el codo derecho, de manera que el brazo derecho se interpone entre el omóplato y la mano derecha está apuntando hacia abajo
• Junte los dedos de la mano izquierda con la mano derecha
• Practicar la posición durante 5 ciclos respiratorios completos y luego cambiar la posición de sus piernas y manos.
• Practique 10 -12 conjuntos en cada posición.

beneficios:

Mejora su postura y relaja los músculos en el área de la rodilla. No practicarlo si tiene cualquier problema relacionado con la rodilla, que ayuda en la medida de precaución, pero no como el alivio del dolor.

5. Marichyasana

La palabra significa Marichi rayos de luz. Esta asana puede ser sustituido por el Ardha Matsyendrasana (giro espinal).

• Sentarse en el personal plantean.
• Mientras que la flexión de la rodilla izquierda mantener el talón izquierdo en el suelo.
• Torcer el torso hacia la derecha.
• mantener el brazo izquierdo adelante, alargar el torso hacia delante y acurrucarse la espinilla izquierda en la axila. A continuación, en una exhalación, barrer el antebrazo alrededor del exterior de la pierna. La mano izquierda se presione contra la parte exterior del muslo izquierdo o en el glúteo.
• Poner su brazo izquierdo hacia adelante y girar hacia adentro para el pulgar apunta a la baja y la palma mire hacia la izquierda. Mientras se estira el brazo izquierdo hacia adelante, alargar el torso hacia delante y acurrucarse la espinilla izquierda en la axila. A continuación, en una exhalación, barrer el antebrazo alrededor del exterior de la pierna. La mano izquierda se presione contra la parte exterior del muslo izquierdo o en el glúteo.

Practicar las asana- 30 segundos para cada pierna.

Beneficio:
Esto ayuda en el fortalecimiento de la columna vertebral y relaja la rigidez en la espalda. Más que esto, aumenta la movilidad de las rodillas para que la fuerza de los cartílagos y los músculos aumenta.

6. Viparita Karan

Es casi lo mismo que Urdhva Prasarita Padasana, pero en Urdhva Prasarita Padasana no tomamos la ayuda de la pared. Aquí usted puede tomar la ayuda de la pared. Los andbenefits pasos son los mismos que el Urdhva Prasarita Padasana. La práctica de este yoga similar para el dolor de rodilla, ayuda a mejorar en el dolor de rodilla.

7. Garudasana