30 Cuencos para el desayuno, almuerzo y cena-que no son la sopa!

Smoothie cuencos, tazones de desayuno, cuencos, cuencos macro Buda, y cuencos de quinua han llevado por todo el mundo por la tormenta y no parecen estas tendencias estar perdiendo fuerza en el corto plazo. Y como pronto veremos a continuación, no sólo son estos colores de un cuenco maravillas mesmerizingly llamativo, sino que también sirven como una plataforma fácil de realizar para obtener todos los nutrientes y la energía que necesita en una sola comida.

Cada plato por lo general contiene una combinación variable de granos, un arco iris de frutas y verduras, granos y, o bien u otro tipo de proteína. Y cada tendencia pone su propio giro a sus contenidos específicos: Para cuencos macro, la adición especial es comidas fermentadas. Para Buda-hippie-o cuencos, que es una salsa de pasta de sésamo. Para cuencos de batidos, que es una abundancia de frutas con un sinnúmero de ingredientes. Tantas tendencias están pidiendo cuencos vajillas que una compañía dijo que sus ventas aumentaron un tazón alrededor del 17 por ciento el año pasado!

La mejor parte es, independientemente de qué Bowl decide hacer, cada uno se llena de nutrientes saciantes, que promueven la salud que ayudan en la pérdida de peso. Pero al igual que las comidas que se sirven en un plato, no todos los cuencos ayudarán a recortar. Y sólo porque la mayoría de los ingredientes crudos y cocidos son "saludable," no quiere decir que debe acumularse en ellos. Sea consciente de estos alimentos saludables que debe consumir con moderación-incluyendo azúcares añadidos en cuencos de smoothie e ingredientes de alto contenido calórico como nueces, aguacates y aceites y se adhieren a un tamaño de la porción sensible. Sigue leyendo para obtener la lista definitiva de los cuencos se puede comer para cada comida!

DESAYUNO

Las pilas de panqueques y los lados de tocino graso son cosas del pasado. Comience su día con estos con fibra, en proteínas, y cuencos saludable rica en grasa para mantener los niveles de azúcar en sangre estables y que se alimentan de energía durante toda la mañana.

1

Super Smoothie verde BOWL

sirve: 2
Nutrición: 377 calorías, 17 g de grasa (3 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 49 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 21,7 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con mantequilla de almendra opcional y sin coberturas)

Aunque la información nutricional de este batido se calcula antes de ingredientes, este cuenco batido verde hermosa servirá como un lienzo en nutrientes para sus revestimientos de fruta, semillas o granos. El cuenco entero está hecho de frutas y verduras, y sin edulcorantes añadidos, que proporciona el 50 por ciento de su fibra total recomendada para el día que te llenará de energía magra para el día siguiente.

Conseguir la receta de la minimalista Baker.

2

superFood QUINUA
Bol de desayuno

sirve: 3
Nutrición: 357 calorías, 12 g de grasa (6,3 g de grasa saturada), 19 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 21 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con ½ cucharadita de semillas de chía y 20 bayas de Goji g)

Video: 163rd Knowledge Seekers Workshop 2017 03 16. Subtitles.

Este súper quinua desayuno Bowl es seguro que el potencial de su mañana. Rematado con semillas de chía con el hambre y la represión de las bayas de Goji metabolismo-impulso, se le quema calorías y crianza para ir después de un solo recipiente.

Conseguir la receta de una casa en las colinas.

3

La harina de avena queso Cheddar Savory

sirve: 1
Nutrición: 380 calorías, 19 g de grasa (9 g de grasa saturada) 400 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 4,3 g de fibras, 1,4 g de azúcar, 22 g de proteínas

Quién dijo que no puede tener su tocino, huevo y queso en un plato? Ciertamente, no era este blogger! Esta avena sabrosa es cambio de imagen en el clásico BEC. Se cambia el pan de harina blanca de azúcar en sangre de fondos para una cama de saciedad de avena. Con el trío para aumentar la energía mágica de proteína, grasa y fibra, considerar la adición de este plato a su rutina de desayuno para mantener su sensación de hambre a raya toda la mañana.

Conseguir la receta de Macheesmo.

4

Chocolate negro
La quinua desayuno
cuenco

sirve: 4
Nutrición: 375 calorías, 16 g de grasa (9,2 g de grasa saturada), 132 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 6,4 g de fibra, 15,2 g de azúcar, 9 g de proteínas (calculado con leche de coco Lite, jarabe de arce 2 cucharadas, extracto de vainilla, 3 cuadrados de chocolate y no hay ingredientes opcionales)

Una muestra de este cuenco quinua abundante, y le vamos a volver a su rutina aburrido desayuno en el corto plazo. Puede parecer complicado, pero usted se sorprenderá de lo fácil que es para avivar esta en un solo recipiente, receta 7-ingrediente. Aún mejor, se sentirá como si estuviera caer en un convite decadente, cuando en realidad, el chocolate negro en realidad cuenta con beneficios-vientre plano. La investigación muestra que la fibra en el chocolate, especialmente cuando se combina con la fruta se puede encontrar en esta receta, alimenta a las bacterias saludables en el intestino (probióticos), lo que lleva a una reducción de la grasa corporal total y una cintura reduciendo.

Conseguir la receta de minimalista Baker.

5

Diosa interior frambuesa desayuno Tazón

sirve: 4
Nutrición: 276 calorías, 10,6 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 18,4 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 21 g de azúcar, 5 g de proteína (calculado con miel 1 cucharada)

Este cuenco joya en tonos paquetes de algunos graves producen y vitales nutrientes. Ya que depende de las frutas congeladas para obtener el cremoso, similar a helado de textura, puede hacer que estos batidos de sol incluso en pleno invierno. Las semillas de chía añaden fibra concentrada y el peso mientras que un toque de miel equilibra las notas tarta de fruta congelada puede contener. Si usted está preocupado acerca de la concentración del azúcar, basta con utilizar la mitad de la cantidad sugerida de miel (como lo hicimos en nuestros cálculos) o se puede omitir por completo. Aprender cómo se puede hacer el mejor tazón de batido para bajar de peso aquí!

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

6

AVENA de cuenco

sirve: 1
Nutrición: 489 calorías, 22 g de grasa (2 g de grasa saturada), 127 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, 20 g de fibra, 16 g de azúcar, 16 g de proteínas (calculado con lino, ½ oz de almendras y pepitas, ½ arándanos oz, ½ oz Coco rallado)

Empapando la avena durante la noche, este cuenco de energía se reúne en sólo cinco minutos. Además, la adición de semillas de chía añade una textura cremosa que se acentúa aún más en volumen una vez que la avena se cocinan en la estufa. Lo que usted elija para colmo con depende de usted, pero si usted está buscando, grasas llenado saludables para el corazón, prueba estos 6 tuercas para bajar de peso.

Conseguir la receta de Oh ella Glows.

7

La avena de coco plátano Tazón

sirve: 1
Nutrición: 467 calorías, 24 g de grasa (12 g de grasa saturada), 269 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 18 g de azúcar, 10,5 g de proteínas (calculado con granola taza ¼ quinua, leche de coco luz, 1 oz de chocolate oscuro, ¼ mango y no hay ingredientes adicionales)

Un híbrido de nuestra fija desayuno favorito, la avena durante la noche, y un tazón batido, esta receta cuenta con un montón de fibra insoluble, que un estudio canadiense mostró puede disminuir los niveles de grelina - la hormona que le dice cuando tiene hambre. La avena también promueven la producción de butirato, un ácido graso que reduce la inflamación que causan la grasa en todo el cuerpo por la alimentación de sus bacterias intestinales saludables.

Conseguir la receta de Half Baked cosecha.

8

Empanada del melocotón Smoothie Tazón

sirve: 2
Nutrición: 358 calorías, 14,5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 178 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 28 g de azúcar, 22,2 g de proteínas (calculado con 1 oz de almendras y no hay coberturas adicionales)

Los melocotones son una de nuestras frutas favoritas, ya que ayudan a prevenir la grasa del vientre de decisiones síndrome metabólico con sus altas concentraciones de compuestos fenólicos que controlan la expresión de genes de grasa. Mejor aún, las frutas con hueso se encuentran entre los más bajos de fructosa o azúcar de la fruta. Si usted todavía está preocupado por el contenido de azúcar, se podría reducir en los edulcorantes añadidos o la canela en la receta. La canela se ha demostrado que ayuda a regular el azúcar en la sangre.

Conseguir la receta del corredor de la receta.

9

Tostadas del desayuno gachas de coco

sirve: 4
Nutrición: 290 calorías, 11,2 g de grasa (7,6 g de grasa saturada), 68 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 5,6 g de fibras, 8,8 g de proteínas (no hay ingredientes adicionales calculados)

Esta receta contiene una de las Mejor conocida hasta ahora bebidas para bajar de peso, Bai5. Una gran pick-me-up para la dieta, Bai5 sirve una suave 35 mg de cafeína, más 200 g de té pera rico en antioxidantes. Los tonos sutilmente dulce y terroso de los Bai se prestan muy bien a la avena granulada y crujientes hojuelas de coco que encabezan esta avena fuera.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

10

de color amarillo split de guisantes gachas desayuno de coco

sirve: 6
Nutrición: 405 calorías, 15,2 g de grasa (7 g de grasa saturada), 232 mg de sodio, 57,4 g de carbohidratos, 17,5 g de fibra, 6,9 g de azúcar, 15,9 g de proteínas (calculado con 3 tazas de arroz integral cocidas, 1 aguacate, ½ taza de cilantro)

desayunos sabrosos que permiten una mayor profundidad de sabor que lo haría con un desayuno tradicional dulce-en-dulce. Y esto amarilla de guisantes desayuno gachas de coco es lo mejor de ambos mundos: Está lleno de especias que se calientan, como la cúrcuma inflamación calmar la hinchazón y el jengibre-desterrando, pero equilibrada con las zanahorias dulces y leche de coco.

Conseguir la receta de La Ayudar completa.

ALMUERZO

Más allá de la creciente cúmulo de pruebas de que veganos y vegetarianos dietas proporcionan beneficios para la salud que van desde la pérdida de peso, mejorar la digestión, disminución del colesterol y aumento de la energía, muchos estadounidenses están tratando de reducir su consumo de carne para reducir su impacto ambiental. La mejor parte es, usted no tiene que comprometerse plenamente a sí mismo a una dieta sin carne para darse cuenta de algunos de estos beneficios probados, acaba de empezar pero tener uno de estos cuencos para el almuerzo!

11

La quinua tailandés Ensaladera

sirve: 6
Nutrición: 286 calorías, 12,3 g de grasa (1,8 g de grasa saturada), 330 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 6,5 g de fibras, 8,6 g de azúcar, 11,2 g de proteínas

Si bien la quinua forma la base de esta ensalada de energía, las verduras crudas, frescas son realmente lo que hacen de este brillo tazón. Y no se preocupe por dejar la carne, frijoles de soya y maní proporcionan proteínas añadido. Para un impulso de inmunidad, pimientos rojos se encuentran dispersas en y pepinos y repollo morado triturado aportan una contracción adicional.

Conseguir la receta de FoodieCrush.

12

El último Hippie Tazón

sirve: 3
Nutrición: 420 calorías, 18,2 g de grasa (2,7 g de grasa saturada), 162 mg de sodio, 54,8 g de carbohidratos, 9,3 g de fibra, 18,7 g de azúcar, 13,2 g de proteínas

Este último Hippie cuenco está repleto de todos los súper alimento que pueda imaginar, desde las bayas de Goji a las semillas de cáñamo a la col rizada. Ahora antes de reclamar alimentos saludables como estos no sabor muy bueno, no temer, la forma en que lo convierten en un buen sabor es Hazlo tu mismo! Y este tazón es super simple. Con poco cortar requiere, simplemente combine todos los ingredientes y la parte superior con una cremosa, sabrosa vestidor tahini miso.

Conseguir la receta de The Maven saludable.

13

EL GRAN
VEGANO BOWL

sirve: 5
Nutrición: 556 calorías, 17. 2 g de grasa, 2,9 g de grasa saturada, 114 mg de sodio, 81 g de carbohidratos, 22,2 g de fibra, 14,3 g de azúcar, 23 g de proteína (Calculado con 4 cucharadas de hummus, un aguacate, y 4 cucharadas de semillas de cáñamo.)

Consiguieron 25 minutos de sobra? Eso es todo el tiempo que necesita si desea crear este cuenco Instagram digno en casa. Si usted es un vegetariano que se esfuerza por tomar suficiente proteína, la adición de este plato a su alineación semanal debería ser una obviedad-que los paquetes de la friolera de 23 gramos de este nutriente de musculación.

Conseguir la receta de Oh ella Glows.

14

Picantes Veggie sushi cuencos

sirve: 2
Nutrición: 318 calorías, 6,4 g de grasa (1,8 g de grasa saturada), 154 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 4,7 g de fibra, 8 g de azúcar, 19 g de proteínas (calculado con yogur griego en lugar de mayonesa, 1 taza de arroz integral cocido)

Si usted está buscando un almuerzo ligero, este cuenco de verduras sushi picante es para usted. Las verduras son repleto de proteínas frijoles de soya, zanahoria vitamina-A-rica, y el pepino hidratante. Todo está rematado con una salsa picante que elegimos para sustituir el yogur griego en de Mayo. yogur griego está lleno de probióticos buenos-para-su-intestino y proteínas saciante.

Conseguir la receta de Amor y aceite de oliva.

15

Hierba-asado Veggie Cuenco con Tahina-Kale salsa

sirve: 4
Nutrición: 471 calorías, 19,2 g de grasa (2,7 g de grasa saturada), 163 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 12 g de fibras, 4,9 g de azúcar, 14,4 g de proteínas

Asar verduras es uno de nuestros sencillos consejos para saber cómo Cocine una vez, comer durante una semana. Alissa Rumsey, RD recomienda tueste "un gran lote de verduras porque verduras añadir fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes a su dieta y fácilmente puede granel a una variedad de comidas." Y esas vitaminas varían de magnesio, hierro, y vitaminas A, B-6, y C de la abundancia de verduras en este cuenco.

Conseguir la receta de Dolly y harina de avena.

dieciséis

Invierno de trigo sarraceno y las coles de Bruselas Afeitado Tazón

sirve: 4
Nutrición: 292 calorías, 17,4 g de grasa (2,3 g de grasa saturada), 329 mg de sodio, 32,3 g de carbohidratos, 5,9 g de fibras, 6,3 g de azúcar, 7,1 g de proteínas (calculado con 1 cucharadita de miel, 3 cebolletas, ½ granada)

Video: ALIMENTOS QUE COMBATEN EL ENVEJECIMIENTO

Al igual que la quinua, el trigo sarraceno es una gran fuente de proteínas, pero lo que hace que este grano como una superestrella nutricional es su contenido de magnesio y fibra. "La fibra retarda la digestión, lo que ahuyenta a los picos de azúcar en la sangre y el hambre y ayuda a mantener el control de todas las claves importantes-azúcar en la sangre a la pérdida de peso y control," Isabel explica Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada. En este cuenco lo combino con coles de Bruselas afeitadas y semillas de granada fuerte y picante.

Conseguir la receta de Dolly y harina de avena.

17

Tazón macro con el huevo

sirve: 2
Nutrición: 502 calorías, 31,1 g de grasa (5,8 g de grasa saturada), 386 mg de sodio, 57,3 g de carbohidratos, 14 g de fibras, 3,6 g de azúcar, 20,7 g de proteínas (calculado con aguacate ½)

Este cuenco realmente paquetes en las verduras. No sólo va a obtener un arco iris de nutrientes, pero la adición única a esta Bowl es un fermentado probiótico chucrut-rica, de oro. Hecho con el jengibre, la col, la zanahoria, la cúrcuma, y ​​el hinojo, entre muchas otras hierbas ricos en nutrientes y semillas, este chucrut hará felices a sus bacterias intestinales y mantener su estómago lleno.

Conseguir la receta de cocina Historias verde.

18

Cuencos de quinua mediterráneos con salsa de pimiento rojo asado

sirve: 3
Nutrición: 479 calorías, 28 g de grasa (6 g de grasa saturada), 802 mg de sodio, 44,7 g de carbohidratos, 6,9 g de fibras, 7,3 g de azúcar, 14,5 g de proteínas (calculado con 4 pimientos rojos asados, 3 cucharadas total de aceite de oliva, ¼ taza de almendras, ¾ de taza de quinua cocida, ½ pepino taza, ½ taza de queso feta, ¼ aceitunas taza kalamata, ¼ pimientos taza pepperoncini, ¼ de taza hummus, 1 cucharada de perejil fresco)

Si un estudio en el New England Journal of Medicine que encontró la dieta mediterránea para poder evitar que alrededor del 30 por ciento de los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muertes por enfermedades del corazón en personas con alto riesgo cardiovascular no fue suficiente para despertar su interés en este cuenco, el brillo y el relleno asado al pesto de pimiento rojo seguro será. Construir su propio plato con esta guía del blogger a una mezcla mediterránea y usted estará ayudando a reducir el riesgo de enfermedades del corazón en ningún momento.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

19

Picante de maní Portobello Kale Plato de Arroz con cilantro

sirve: 4
Nutrición: 518 calorías, 18 g de grasa (6 g de grasa saturada), 68 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 10 g de fibra, 18 g de proteínas

Si usted está buscando un impulso de energía y el metabolismo, este tazón es para usted. Sólo una taza de champiñones portobello está lleno de un 50 por ciento de su RDI de niacina. También conocida como vitamina B3, niacina es importante para la conversión de hidratos de carbono, proteínas y grasas en energía. Como el mantenimiento de la salud ósea? Kale está lleno de vitamina K, un constructor de hueso potente, lo que es uno de la Los alimentos más saludables para las mujeres.

Conseguir la receta de feliz. Saludable. Vida.

20

picante de Mango Aguacate Plato de Arroz

sirve: 4
Nutrición: 433 calorías, 19,6 g de grasa (3,8 g de grasa saturada), 475 mg de sodio, 52 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 12 g de azúcar, 17 g de proteínas (calculado con 3 rábanos, 1 taza de arroz crudo negro, ½ taza de cilantro picado, luz leche de coco)

Este plato es el epítome de un arco iris en un tazón. rábanos rojos, batatas naranjas, mangos, aguacate verde amarillo y arroz prohibido azul negruzco. único matiz de este arroz se debe a la presencia de antocianinas, antioxidantes que le dan sus propiedades pigmentarias, así como luchar contra los radicales libres.

Conseguir la receta del amor Limones.

CENA

Contrariamente a lo que se podría pensar, cuencos no son sólo para el desayuno y el almuerzo más. Estos cuencos están cargados de proteínas de carne magra, y verduras ricas en vitaminas.

21

Salmón asiático y cuencos de arroz de espinacas

sirve: 4
Nutrición: 435 calorías, 11 g de grasa (2 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 12 g de azúcar, 32 g de proteínas (calculado con ½ taza de arroz cocinado por porción, 2 cucharadas de semillas de sésamo)

El salmón salvaje es uno de los pescados más saludables en el mar porque está lleno de grasas saludables llamados omega-3. El periódico nutrientes encontraron que los omega-3 pueden mejorar tanto la quema de grasa y disminuir los niveles de hambre, mientras que otro estudio encontró que a una ingesta suficientemente alta, los omega-3 mejoran nuestra capacidad para metabolizar la grasa mediante la alteración de la forma determinada "genes de grasa" función.

Conseguir la receta de Por el amor de albahaca.

22

7-Spice pollo teriyaki tazones de arroz

sirve: 4
Nutrición: 463 calorías, 6,4 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 808 mg de sodio, 61 g de carbohidratos, 2,1 g de fibra, 25,2 g de azúcar, 31,4 g de proteínas (calculado con ¼ de taza de miel en lugar de azúcar, salsa de soja baja en sodio)

Especias poseen poderes nutricionales increíble salud y, desde el equilibrio de azúcar en sangre, aumentando el poder del cerebro, e incluso promover la pérdida de peso y este plato tiene siete de ellos! Casera japonesa 7 especias, también conocido como Shichimi Togarashi, ayuda a aumentar el sabor de este pollo teriyaki.

Conseguir la receta de Foodiecrush.

23

El último invierno dicha Tazón

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

sirve: 4
Nutrición: 411 calorías, 18 g de grasa (3 g de grasa saturada), 609 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 17 g de fibra, 13 g de azúcar, 19 g de proteínas (calculado con 2 falafel por persona)

Mientras que muchos restaurantes de Oriente Medio freír su falafel, típicamente en los aceites de fritura omega-6 cargado de inflamación que induce, este blogger elige la opción saludable de hornearlo. Lo que significa que no tiene que sentirse culpable por capas en el delicioso aderezo de pasta de sésamo. Falafels son sólo uno de 20 maneras sorprendentes para utilizar Garbanzos!

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

24

Carne tailandesa albahaca y hierba de limón Plato de Arroz

sirve: 6
Nutrición: 500 calorías, 21 g de grasa (11 g de grasa saturada) 821 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 17,5 g de azúcar, 28,5 g de proteínas (calculado con leche de coco luz, salsa de soja baja de sodio, no hay nueces o semillas para servir)

En caso de necesidad? Azotar encima de esto rápido (sólo 20 minutos!) Y plato fácil. A pesar de su corto tiempo de respuesta, se llena de sabores exóticos, de hierba de limón y albahaca a la salsa de pescado y sésamo. Somos grandes fans de la cocina tailandesa, ya que por lo general son el jengibre, una raíz que ayuda a calmar su estómago y mejorar la digestión.

Conseguir la receta de Half Baked cosecha.

25

QUINUA DE POLLO BOLAS CON salsa de mango

sirve: 4
Nutrición: 442 calorías, 5,4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 503 mg de sodio, 61 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 14 g de azúcar, 37 g de proteína (calculada sin ingredientes opcionales, no hay ingredientes adicionales)

Este blogger utiliza un truco especial para ablandar la carne: se añade Sprite! El resultado es una pieza húmedo y delicioso de pollo que se remata con una luz y frijol negro jugosa y salsa de mango.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

26

POLLO QUINUA BURRITO BOWLS

sirve: 4
Nutrición: 436 calorías, 15 g de grasa (4 g de grasa saturada), 676 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 5 g de azúcar, 24 g de proteínas (calculado con el condimento fajita en lugar de Old El Paso, no guacamole)

La cebolla es uno de los alimentos esenciales de una Nutricionista compra con $ 100, y esta receta requiere de toneladas de ellos, tanto en la salsa de maíz y vinagre en el lateral. Sarah Koszyk, MA, RDN explica que las cebollas son una adición esencial a su lista de compras porque "aumentar el flujo de sangre y mejorar la inmunidad. Por no mencionar, que añadir un montón de sabor bajo en calorías para una amplia variedad de platos."

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

27

Miel-Chipotle pollo cuencos

sirve: 4
Nutrición: 451 calorías, 21 g de grasa (6 g de grasa saturada), 871 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 16 g de azúcar, 28 g de proteínas (calculado con caldo de pollo bajo en sodio para quinoa)

Mientras que muchas copas se colocan en capas en la parte superior de una cama de quinua, este blogger lleva a sus antiguos granos por encima y más allá. Se cocinan en un caldo de pollo bajo en sodio con el jugo y la ralladura de limón D-limoneno-rica. Este compuesto en la piel de lima estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y da intestinos perezosos una patada.

Conseguir la receta de cómo es dulce es.

28

Isla de pollo cuencos de arroz en Bali

sirve: 4
Nutrición: 457 calorías, 13,7 g de grasa (3 g de grasa saturada), 749 mg de sodio, 52 g de carbohidratos, 5 g de fibra de 5 g de azúcar, 32,3 g de proteínas (calculado con taza de arroz ¼ por persona, 1 cucharadita sriracha)

salsa de la isla de Bali de este blogger es una salsa dulce y salado de maní con un poco de una patada de vinagre de arroz y picante, el metabolismo de impulsar Sriracha. Se cubre con cuidado un plato de pollo abundante, magra y verduras como el calabacín y brócoli.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

29

De SUPER BOWL CON VEGANO
Pesto de perejil de MARAÑÓN

sirve: 4
Nutrición: 234 calorías, 11,9 g de grasa (2,2 g de grasa saturada), 26 mg de sodio, carbohidratos 26,4 g, 2,9 g de fibras, 7,3 g de proteínas.

setas cremini, cuscús y rica en vitamina A kale israelí juegan un papel protagonista en esta comida llena de nutrientes. Pero lo que realmente hace que este cuenco Buda memorable es el pesto de perejil de anacardo rociados en la parte superior. Si no te gusta el perejil, Tina, el blogger talento detrás de este plato, sugiere subyacente en la albahaca o cilantro. Si terminan con cualquier salsa sobrante, intente extendiéndola en los sándwiches o llovizna en la parte superior de los huevos que tiene un montón de usos culinarios.

Conseguir la receta de reducción progresiva.

30

Patata dulce picante y arroz verde Burrito cuencos

sirve: 5
Nutrición: 564 calorías, 20,7 g de grasa (3,1 g de grasa saturada), 769 mg de sodio, 71 g de carbohidratos, 15,8 g de fibra, 2,2 g de azúcar, 15,6 g de proteínas (calculado con 5 cucharadas EVOO total, el arroz integral 1 taza, 1 libra de batatas, 21 onzas frijoles negros (1-½ latas), y sólo 1 de aguacate y ⅓ pepitas copa de la guarniciones adicionales)

Quién necesita Chipotle cuando se tiene este cuenco satisfactoria en la comodidad de su propia casa. Ha cargado con grasas monoinsaturadas saludables para el corazón del aguacate y protección de ojo beta-caroteno de las patatas dulces.

Conseguir la receta de la galleta y Kate.