Los 20 mejores alimentos para bajar de peso, por dietista el mayor perdedor

Pero como siempre lo explico en el rancho, cuando se llenan de alimentos como éstos, usted tiene poco espacio para la tarifa que su cuerpo necesita. En términos generales, cualquier cosa que `s baja en azúcar y grasas no saludables y ricos en fibra saciante y antioxidantes consigue la luz verde. Pero cuando el mantenimiento de peso o pérdida de peso es la meta, algunos come -que saludables revelo por debajo del reinan.

Para obtener resultados óptimos, recoger a mi go-to de artículos de alimentación y utilizarlos para preparar sus comidas y aperitivos para los días venideros. Muchos de los ganadores de pérdida de peso encuentran que la preparación de sus comidas y troceado productos antes del inicio de una semana de trabajo agitado ayuda a mantenerse en el camino hacia el éxito. Asegúrese de hacer suficiente comida para que pueda comer tres comidas bien balanceadas y dos meriendas saludables al día. Este programa le mantener su zumbido metabolismo y ayudarle a mantenerse en el camino hacia la salud total.

Y para más trucos para quemar calorías, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS

No sólo son buenos para la salud total, pero la fibra en carbohidratos saludables que los hace excelentes supresores del apetito. Yo recomiendo tomar en el 45 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos complejos. Estas son algunas de las mejores opciones para su cintura:

1

arándanos

Video: Sobrecarga tóxica y cómo eliminar las toxinas - Coplanet Vegetariano Madrid 2012

Ha llegado el momento de dar el humilde arándano alabanza y adecuado añadirlos a su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grande? Los arándanos pueden ayudar a la explosión de distancia grasa abdominal mediante la activación de los genes para hacerse magra, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Michigan. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró significativamente reducida la grasa del vientre que el grupo control. Pero no todos los que `s! La fruta dulce también contiene compuestos que protegerse de e invertir la pérdida relacionada con la edad de la memoria y la coordinación motora.

2

Quinoa

Este grano antiguo es un héroe nutricional. Además de ser rico en fibra y minerales como el hierro y el magnesio (un nutriente que ayuda a la síntesis de proteínas), Quinoa es una fuente completa de proteína, lo que significa que suministra los nueve aminoácidos esenciales para desarrollar músculos del cuerpo no puede producir por sí mismo.

3

pepinos

Las verduras son la piedra angular de una dieta saludable. Y vegetales con un alto contenido de agua como los pepinos, están entre los mejores para la pérdida de peso, ya que se llenan de muy pocas calorías.

¡Come esto! Propina

Poner su pelador de distancia! La piel de un pepino conserva muchas de sus nutrientes como la vitamina C y la vitamina K, que ayuda a regula la coagulación de la sangre y contribuye a la salud de los huesos.

4

Brócoli

La mayoría de las verduras se cargan con fibra, y el brócoli no es una excepción. No sólo los alimentos ricos en fibra aumentan la saciedad y ayuda pérdida de peso, que reducen el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Qué `s más, el brócoli contiene un fitonutriente llamado sulforafano que aumentan la testosterona y la lucha frente a la acumulación de grasa corporal. Esto es algo que debe comer para cualquier persona a dieta.

¡Come esto! Propina

Añadir el brócoli en su tortilla de mañana y sincronizarlo con uno de estos 22 tés mejor conocida hasta ahora para la pérdida de peso!

5

Pimientos

Gracias a una el metabolismo de impulsar compuesto, dihidrocapsiato, y su alto contenido de vitamina C, dulces pimientos rojos y verdes pueden ayudar a reducir el tamaño de su intestino. Una taza de estas verduras en forma de campana sirve hasta tres veces las recomendadas `s del día de vitamina C, un nutriente que contrarresta las hormonas del estrés que provocan la acumulación de grasa en la cintura. Preparar porciones de tamaño pequeño de pimientos de antemano y almacenarlos en la nevera en bolsas herméticas. De esta manera siempre que `ll tiene un saludable sobre la marcha aperitivo en un apuro. Para más ideas de bocadillos bajos en calorías, echa un vistazo a estos 8 Grab and Go Snacks menos de 200 calorías.

PROTEÍNAS MAGRAS

La investigación ha encontrado que el consumo de proteínas no sólo aumenta la saciedad, sino que también ayuda a la gente a comer menos en las comidas posteriores. El objetivo es consumir 30 por ciento de sus calorías diarias de fuentes magras de los nutrientes. Mis favoritos son a continuación.

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Cerdo
Filete de lomo

Una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. Es también contiene 24 gramos de proteína de construcción muscular por porción y 83 miligramos de colina, un nutriente-incineración de grasa que ayuda a apagar los genes responsables de almacenamiento de grasa del vientre. Añadirlo a su alineación cena semanal para cosechar los beneficios.

7

Alimentado con pasto
Carne de vaca

Cuando se trata de carne o hamburguesas, ir alimentado con pasto. carne de res-uno alimentado con pasto de éstos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso-naturalmente tiene menos grasa que la variedad tradicional alimentado con grano y `s también una rica fuente de omega-3, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y artritis.

8

La soja

Al igual que la quinua, soya son considerados como una proteína completa, por lo que una opción inteligente para los vegetarianos y carnívoros por igual. ¿La mejor parte? Hay muchas maneras de NOSH en ellos. edamame orden en su restaurante favorito de sushi, verter la leche de soja en su café o cocinar un poco el tempeh (soja fermentada) y agregarlo a un sofrito o un sándwich.

¿Sabías?

Tempeh es más denso que el tofu y tiene dos veces la cantidad de proteína, también.

9

Pollo
pechos

Una de 3 onzas de pechuga de pollo cocida contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero los paquetes de la friolera de 26 gramos de proteína, más de la mitad de su ingesta diaria recomendada. Agregarlo a su dieta para acelerar sus esfuerzos delgada hacia abajo y asegúrese de revisar estos Receta de pollo 10 para bajar de peso para despertar su creatividad culinaria.

10

Suelo
Turquía

El pavo de tierra es súper versátil: puede ser utilizado para hacer chile, albóndigas, pimientos rellenos o hamburguesas-y que `s sólo una lista corta. Dado que la carne de pavo molida en su supermercado puede contener las partes de carne oscura de ave (que puede clavar el contenido de grasa de hasta el 20 por ciento), busque `s de carne magra al menos el 95%.

11

Salvaje
Salmón

A pesar de la variedad de criadero se queda corto en el departamento de salud (más sobre esto aquí), El salmón salvaje es una estrella nutricional. No sólo es rica en ácidos grasos omega-3, una grasa saludable que combate la inflamación metabolismo de desaceleración, pero `s también una gran fuente de proteína, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento!

12

sardinas

Estos peces oleosas son una fuente principal de grasas omega-3, rivalizando incluso salmón. Además, si usted compra la variedad con hueso, `re también una fuente principal de calcio. Se pueden comer directamente de la lata o añadirlos a una ensalada, pero para un enfoque más sofisticado, puede cortar las sardinas y meterlos dentro de un pimiento peppadew. Pep-a-qué ?! Peppadews son sólo una de las 20 súper alimentos para Abs nunca has oído hablar de-Verificar ‘em hacia fuera y empezar a ajustar abajo!

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Negro
Frijoles

Una media taza de frijoles negros cocidos tiene 215 calorías, 8 gramos de proteína y menos de 1 gramo de grasa. En comparación, una porción de 3 onzas de solomillo magra a la parrilla tiene 158 calorías, 26 gramos de proteína y la friolera de 6 gramos de grasa, casi la mitad de los cuales es variedad saturadas no saludables. Vaya con las habas y el amplificador hasta el recuento de proteínas mediante la vinculación con una fuente adicional de proteínas. Dos ideas fáciles: Látigo hasta una tortilla y salsa de frijoles para el desayuno o disfrutar de un frijol negro mezclado con la quinua como un plato de acompañamiento con el almuerzo o la cena.

LECHERÍA

La American Heart Association recomienda consumir 2-3 porciones de lácteos por día.

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1% de leche

Mientras que la leche descremada puede ser bajo en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que ganó el `t obtener todos los beneficios a menos que opte por 1%. Añadir la leche cow`s a su avena por la mañana, cereales, café o batido de la pérdida de peso a un amplificador de su proteína y calcio recuento y cosechar mejor los beneficios totales de salud de su dieta recién descubierta rica en nutrientes.

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griego
Yogur

yogur griego paquetes dos veces más proteínas que los otros tipos en la sección del refrigerador. Elija un contenedor bajo en grasa sin azúcar y buscar la frase "cultivos vivos" en la etiqueta, lo que significa que contiene probióticos. Aparte de ayudar a la digestión y estimular la inmunidad, estas bacterias saludables pueden ayudarle a encajar en sus jeans ajustados. la investigación de montaje es dibujar una conexión entre ayudas al intestino de salud como los probióticos y control de peso.

dieciséis 17

Bajo contenido de grasa del queso Feta
Queso Mozzarella

Noshing en alimentos como su favorito ricos en calcio del queso puede ayudar a prevenir el aumento de peso mediante la prevención de los cambios celulares en el cuerpo que causan la acumulación de grasa, los estudios sugieren. El queso también está lleno de proteínas y grasas, que ayudan a aumentar la saciedad y evitar los antojos de comida poco saludable, procesada.

¡Come esto! Propina

Paquete de un palo de queso bajo en grasa mozzarella y una pieza de fruta como merienda a media tarde la oficina o añadir un poco de queso feta bajo en grasa a la ensalada de la cena.

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Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Una yema o dos está bien (y una gran fuente de colina grasa del vientre-incineración), pero recuerda que también paquete de grasa y calorías, por lo que don `t comer más de dos al día. Para amplificar la capacidad de resistencia de la tortilla sin ir al agua en calorías-mezcla dos huevos enteros con un blanco o dos.

¡Come esto! Propina

Busque huevos enriquecidos con ácidos grasos omega-3. Las yemas proporcionarán nutrientes adicionales aumentan la salud.

Las grasas saludables

Yo recomiendo tomar en el 25 por ciento de sus calorías diarias de grasas saludables.

19

pistachos

Mantenemos los pistachos en un amplio suministro en ‘El rancho más grande Loser`. No sólo son un bocadillo que satisface, saludable para el corazón, sino que también ayuda para la pérdida de peso. Los estudios sugieren tener que quitar manualmente la cáscara ayuda a las personas a comer más conscientemente y ralentiza la velocidad a la que NOSH, ayudando a reducir el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías. Ese `` re por eso una de las 7 mejores alimentos para comer para la pérdida de peso rápida!

20

Aceite de oliva

Regularmente aceite de oliva comer se ha demostrado que incrementa los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa. Más allá de ser un aliado en la batalla contra el bulto, AOVE es un go-a recoger para la salud total gracias a sus grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Que sea su salida al compañero de cocinar. No puedo esperar a ver que el estómago de tabla de lavar? Emparejar el aceite de oliva con éstos 11 hábitos alimenticios que descubren su ABS.

Cheryl Forberg, RD es el autor de Una pequeña guía para perder grande! Para obtener más de sus adelgazar consejos para bajar de peso, recoger una copia, hoy!

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