11 Mejores alimentos ricos en fibra para bajar de peso

Lo creas o no, es posible perder peso rápidamente comiendo delicioso, llenando los alimentos que le mantendrá satisfecho durante todo el día. ¿Cómo? Al asegurar sus comidas y aperitivos son ricos en fibra. (La mayoría de los estadounidenses están consiguiendo solamente una fracción de la diaria recomendada 25-38 gramos.) Sí, el mismo nutriente asociado con nosotros mantener "regular" es también un poderoso zapper hambre. Por llenar mucho de menos calorías y ralentizar la velocidad a la que a digerir, platos con carga de fibras mantendrá satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudar de manera significativa los esfuerzos de pérdida de peso.

No está seguro de qué alimentos están llenos de los nutrientes? ¡No temáis! A continuación, `ll encontrar algunas de las mejores fuentes, clasificados en orden desde el más denso en nutrientes para el más potente. La cabeza a la tienda de comestibles y abastecerse de estos artículos para que su tío sano y molduras.

Semillas de lino

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Pago de la fibra: 2,8 gramos por cucharada

Una simple cucharada de estos ultra-potentes semillas sirve casi tres gramos de fibra vientre llenado por sólo 55 calorías. ¡No está mal! Por no mencionar, las semillas de lino son la fuente vegetal más rica de grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, a protegerse de los cambios de humor y ayudar a prevenir enfermedades del corazón y diabetes. Las semillas de lino tienen un punto de humo bastante bajo, por lo que el `t recomendar cocinar con ellos, pero hacen una adición crujiente de bienvenida a los batidos, aderezos para ensaladas y yogur.

Almendras

Pago de fibra: 3,5 gramos por onza (unos 28 frutos secos)

Una onza de este fruto seco nutritiva contiene 15 por ciento de los de la fibra solo día de Qué `s más, las almendras son una buena fuente de magnesio y hierro, nutrientes mayoría de la gente pone el` t tener suficiente de. Para incorporarlos en su dieta, echarlos en el yogur y harina de avena o comerlos en solitario como un bocadillo de hambre desterrar.

Fresco
higos

Pago de fibra: 7,4 gramos en cuatro grandes frutos

Mientras que las figuras pueden ser mejor conocidos por su inclusión en las famosas galletas Fig Newton, `ll tiene que comer la fruta entera si desea agregar más fibra a su dieta. Trate cortando higos frescos y agregarlos a la harina de avena o yogur griego con miel, canela y almendras fileteadas. Como alternativa, se pueden comer como un todo, bocadillo rápido en el lugar de ir a satisfacer a los golosos. Cuatro de ellos le costará 189 calorías.

Moras

Pago de la fibra: 7,6 gramos por taza

Estas bayas ricas en antioxidantes no sólo ayudan a prevenir la enfermedad, sino también incluir más fibra que la mayoría de otras frutas. Por no hablar, cada taza de moras contiene cincuenta por ciento del `s del día de vitamina C, un nutriente que puede ayudar a niveles más bajos de colesterol y mejorar la salud del corazón. Espolvorear sobre su avena por la mañana, añadirlos a las ensaladas, mezclarlos en batidos o los comen llanura a cosechar los beneficios.

edamame

Pago Fibra: 8.1 gramos por taza

`T cuidado de tofu? A su vez a la soja en estado puro! Aparte de su alto contenido en fibra, estos granos son ricos en vitaminas del complejo B aumentan la energía, aminoácidos esenciales y proteínas de hambre-que revienta. Los expertos dicen que el mejor momento para picar un poco de sal frijoles de soya es después de una dura sesión de ejercicios. Su perfil único nutriente ayuda a reponer las reservas de energía y el sodio ayudará a reemplazar los electrolitos perdidos.

bulgur

Pago Fibra: 8.2 gramos por taza

Si desea incorporar más fibra y de trigo integral en su cocina casera, pero tu eres harto de arroz y quinua, bulgur es su solución. El `s uno de los alimentos básicos de la despensa más fibrosos se pueden encontrar y perfecto para poner guarniciones nutritivas juntos sobre la marcha. Para hacer un tabulé-un simple elemento básico de la cocina mediterránea, simplemente combinar el bulgur con una gran cantidad de perejil picado, ajo, tomates cortados en cubitos, y un poco de jugo de aceite de oliva y limón.

Horneado
Calabaza de bellota

Pago Fibra: 9 gramos por taza, en cubos

Además de servir de hasta un tercio de la fibra `s del día, una porción de una taza de este alto valor nutritivo de vegetales, naturalmente dulce contiene 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo utiliza los nutrientes para formar músculos y vasos sanguíneos, e incluso puede aumentar los efectos de la quema de grasa de ejercicio, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Arizona. Para un simple pero dulce- guarnición, reducir a la mitad la calabaza, retire las semillas y añadir un poco de mantequilla, canela y un chorrito de jarabe de arce. Hornear durante aproximadamente una hora a 400 grados F.

Crudo
Aguacates

Pago de fibra: 9,8 gramos por taza, en rodajas

Los aguacates no sólo empacar una buena dosis de fibra, pero también contienen más potasio hincha-desterrando que un plátano! Esta fruta bien redondeado también es rica en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y la vitamina K, un nutriente que ayuda a fortalecer los huesos. Cosechar los beneficios lanzando unas rodajas en su ensalada o un sándwich por la tarde. La combinación de fibra y grasa es seguro para mantenerlo satisfecho hasta la cena.

Alcachofa
Copas