7 Los alimentos que debilitan los huesos

Video: Mantenga sus huesos sanos y fuertes

Como los niños, los padres a menudo hicieron hincapié en la importancia de la formación de huesos sanos por nosotros verter un vaso de leche en el desayuno o escondidas algunas verduras de hoja verde en nuestras loncheras. Y a medida que crecimos, muchos de nosotros aprendimos a adoptar los hábitos para mantener un esqueleto fuerte. Sin embargo, a pesar de que es fácil de cargar para arriba en los alimentos de hueso de usar, que es igual de fácil de consumir alimentos que, además, corroe los huesos. Es por eso que hemos consultado algunos de los principales nutricionistas y expertos de la dieta con la esperanza de comprender qué alimentos son malas noticias para nuestros huesos. (Spoiler de alerta: Hay un par de las sanas que una sacudida eléctrica!) Tomar un vistazo a nuestra lista de abajo y, a continuación, echa un vistazo a estos 20 Alimentos ricos en calcio que no están en el pasillo de lácteos para ayudar a contrarrestar algunos de los efectos.

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Bebidas sin alcohol

Video: LOS 10 MEJORES ALIMENTOS PARA LOS HUESOS

Para llegar a una lata de refresco con gas de estar haciendo más daño a los huesos de lo que cree. Los refrescos se embalan con ácido fosfórico, lo que provoca un aumento en los niveles de acidez de la sangre. Como resultado, el cuerpo extrae el calcio de los huesos con el fin de lograr los niveles de acidez de vuelta a la normalidad. Uff! Como si eso no es suficiente, las personas que beben refrescos (incluyendo refrescos de dieta!) Son más propensos a tener una "vientre de sodio," que es similar a un vientre de cerveza. No se pierda nuestra lista exclusiva de 70 Las sodas populares clasificados según la Tóxico They Are!

2

café

Al igual que la soda, esta bebida con cafeína también puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber el calcio, lo que resulta en una más débil usted. Limitar su ingesta a menos de tres tazas de java al día, y que debe estar bien. Pero si sus madrugadas llamada para un extra de unos pocos disparos de espresso, tratar de llegar a una manzana en lugar. Algunos expertos aseguran que las manzanas proporcionan más energía que una taza o Joe, debido a su alta abundancia de hidratos de carbono simples.

3

Hígado de res

Hígado de res pasa a ser la mayor fuente de origen animal vitamina A, también conocida como retinol. Y mientras que la vitamina A puede eliminar el acné, mejorar la salud del ojo, e incluso un amplificador de su inmunidad, demasiado de él puede causar estragos en sus huesos. "El alto consumo de carne de hígado-mayor de tres onzas-podrían estimular la actividad de osteoclastos o la descomposición ósea," explica Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. Así que mantenerse alejado de la carne de buey y preparar una receta de pollo sana para la cena de esta noche en su lugar.

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Rica en sodio
alimentos

A medida que envejece, comer una dieta alta en sodio hace que sus huesos a degenerar, incluso mientras estás siendo un pollo de primavera! De hecho, por cada 2.300 miligramos de sodio que consume, se pierde aproximadamente 40 miligramos de calcio. El USDA actualmente recomienda limitar su consumo diario de sodio a menos de 2.300 mg, lo cual no es fácil cosa teniendo en cuenta la sal oculta en muchos alimentos básicos de la dieta estadounidense como el pan, carnes frías, sopas enlatadas, y la comida rápida. La mejor manera de evitar el sodio adicional se filtre en sus huesos es saltarse comidas procesadas tan a menudo como sea posible, mantenga el salero de la mesa de la cocina, y girar la espalda a ambos los mismos de siempre y las fuentes de sal disimulados como estos 20 Restaurante Postres con más sal que una bolsa de pretzels.

5

Alcohol

Además de que el envío en un frenesí de pesar con resaca, echando hacia atrás disparos de alcohol también puede debilitar los huesos en el largo plazo. El alcohol impide que los osteoblastos (células que forman huesos) de la absorción de los minerales óseos de usar, como el calcio, que a su vez ralentiza el proceso de curación de un hueso roto y debilita los huesos en general. Para más razones para deshacerse de la bebida, tenga en cuenta estos 7 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted dejar el alcohol.

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Las zanahorias y
Patatas dulces

Dado que las zanahorias y las patatas dulces están llenas de calcio lixiviación vitamina A, estos vegetales saludables son la hipótesis de debilitar los huesos si se consume en exceso significativo y consistente. Y por grandes cantidades, nos referimos camino más zanahorias y papas naranja que habían vez quieres comer en un día. "De acuerdo con mis cálculos, eso es alrededor de 4 batatas diaria-y probablemente durante un largo periodo de tiempo," Mirchandani explica. "Para las zanahorias, que es más o menos unos 10-11 tazas de zanahorias crudas al día y también es probable que durante un largo periodo de tiempo." Parece que es seguro decir que la mayoría de nosotros no están mascando en las verduras de color naranja ese mucho. Uf.

7

hidrogenado
óleos

Los aceites hidrogenados son grasas artificiales producidos por la contaminación de aceites vegetales con gas hidrógeno bajo super alta presión que crea grasas trans que obstruyen las arterias. Este proceso destruye cualquier vitamina K de origen natural en los aceites vegetales. Y ya que la vitamina K es esencial para tener huesos fuertes, se recomienda renunciar a los alimentos que contienen grasas trans por completo (piense en la comida rápida, alimentos congelados, pasteles, y algunas cremas para café). Para asegurarse de que los alimentos no estén contaminados con estas grasas falta, comprobar la lista de ingredientes (incluso si la etiqueta dice libre de grasas trans!) Para cualquier "aceites hidrogenados" o "parcialmente hidrogenados aceites." Esas frases son sinónimos de grasas trans y es probable que se coló en su comida. Este villano implacable sin duda encaja a la perfección por ser una de las 23 Aditivos peor comida en America!