6 Consejos para un abdomen plano

Pruebe estos 6 consejos simples para revelar el ABS plano

La industria del fitness está repleto de información y desinformación sobre cómo perder el perro boca abajo terca y obtener plana abdominales. ¿Cómo se supone que decirle lo que funciona a partir de las modas que en el mejor de desperdiciar su tiempo, y en el peor exacerbar el problema?

Video: APLANAR Y MARCAR EL ABDOMEN-Eliminar la grasa abdominal 10 TRUCOS SUPER EFECTIVOS!!

Buenas noticias, amigos aptitud: mientras se aprieta y tonificar abdomen que molestan no son, sin duda un proceso durante la noche, puede ser más sencillo de lo que piensa. Abdominales y ejercicios abdominales de lujo son en realidad una muy pequeña parte de la ecuación abdomen plano. Siga estos seis consejos para abdomen plano y te garantizo que va a ver grandes resultados en tiempo y finalmente lograr la cintura que está buscando.

Aquí están mis Top 6 Consejos para abdomen plano:

1) perfeccionar su postura

En cualquier momento puede “aparecer más delgada” desplazando sencillos aspectos de su postura. Echa un vistazo a su perfil de todo el cuerpo en el espejo. Son sus hombros redondeados hacia adelante? Son sus orejas sobresalen más allá de los hombros? ¿Tiene la parte superior de la pelvis se incline hacia adelante? Cómo se desplaza el peso de una cadera o el otro?

Cualquiera de estos rasgos comunes de la postura mediocre puede hacer su abdomen se vea más abultado de lo que realmente es. Para una solución fácil postura, de pie con toda la parte posterior de su cuerpo contra una pared, permitiendo que su baja de la espalda para mantener su arco ligero natural. Presione sus hombros hacia atrás contra la pared. Póngase de pie. Soportar de esta manera durante 30 segundos, a continuación, paso lejos de la pared y tratar de mantener esta postura ideal, ya que va sobre su día. Cuanto más practiques, más natural que se siente.

Si usted tiene más graves problemas de postura, se beneficiará de ver a un entrenador personal que puede recomendar ejercicios específicos y estiramientos para corregir los problemas subyacentes. haga clic aquí para aprender más acerca de los problemas de postura.

2) Tomar una buena mirada dura en su nutrición

Alguna vez has escuchado el dicho, “Abs se hacen en la cocina”? ¡Es verdad! Mientras que la nutrición no es el cuadro completo, es definitivamente una gran pieza. Especialmente cuando se trata de la grasa abdominal, lo que pone en su cuerpo juega un papel muy importante en lo que su cuerpo termina pareciéndose. Simplemente no es posible comer la tarifa estándar adicto que compone la dieta moderna y mantener un abdomen plano, no importa cuánto se está ejercitando.

Por supuesto, hay muchas escuelas de pensamiento sobre lo que constituye una dieta sana y equilibrada. No tenemos espacio aquí para entrar en todos los ángulos, pero aquí hay algunos consejos simples para ayudarle a empezar: Cortar los alimentos procesados ​​y azúcares refinados. Cocinar la mayoría de sus comidas en casa desde simples, ingredientes de alimento entero. Acierto de una barra de ensaladas si usted está comiendo a la carrera. Controle el tamaño de las porciones. Y dejar de beber su gran cantidad de bebidas calories- de agua en lugar de refresco, jugo o bebidas de café.

Recuerde que no hay comida sabe tan bien como se siente en forma!

3) No saltar sobre Cardio

Contrariamente a la creencia popular, haciendo un millón de abdominales o sentadillas nunca se le dará un abdomen plano. Sí, incluso con los aparatos de contracción de avance de moda de lujo que se ve anunciado por todo el lugar. Ciertos tipos de ejercicios abdominales van a construir los músculos abdominales, que dan un aspecto más musculoso 6-pack, y otros tipos de ejercicios abdominales aumentarán su núcleo de resistencia, estabilidad, potencia, etc. Todo este trabajo ab es inútil a su meta-abdomen plano si no eliminar la grasa que cubre los músculos abdominales. Su bulto podría incluso empeorar si se acumulan los músculos abdominales a través del entrenamiento, mientras que la grasa se mantiene intacta.

Asegúrese de hacer un montón de ejercicio cardiovascular para que su gasto de calorías es lo suficientemente alta como para soportar la quema de grasa. Cardio no tiene consistir únicamente se ejecuta en el treadmill- tomar una caminata vigorosa cuesta arriba, andar en bicicleta a través de la ciudad, probar una clase de Zumba ... cualquier cosa para romper a sudar! Más información sobre cardio aquí.

4) Dar prioridad de todo el cuerpo entrenamiento de la fuerza

Además de cardio, entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo es absolutamente esencial para la pérdida de grasa y el descubrimiento de que paquete de seis por debajo de la panza perro. rizos de bíceps y tríceps son muy bien si quieres bíceps o tríceps más grandes. Pero la clave para definir cualquier área del cuerpo a menudo se pierde la grasa que cubre los firmes contornos del músculo subyacente.

entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo se concentra en los grupos de músculos grandes para maximizar su quema de calorías. Puesto que el músculo tiene hambre (lo que significa que es más activa metabólicamente que la grasa), la adición de masa muscular a su cuerpo significa que quema más grasa durante todo el día.

Algunos de los mejores ejercicios para los grupos musculares grandes son las sentadillas, peso muerto, estocadas, flexiones, y flexiones.

5) Utilizar ejercicios de la base de estabilización

Video: 6 consejos para conseguir un abdomen plano y tonificado

ejercicios de estabilización básicos como la plancha, tabla lateral, y el puente todo aumento de la presión intraabdominal por tonificar los músculos de la base profundos como el transverso del abdomen. Esto significa que su cintura se convertirá en apretándolas y recortando en lugar de suelta y flácida.

Además, la estabilización del núcleo ayuda en gran medida con la postura, que como hemos comentado anteriormente, es un gran jugador en el cuadro abdomen plano. Otro de los beneficios de un núcleo apretado se reduce el riesgo de lesión y mayor fuerza funcional global y poder. Lo que no gusta de ejercicios de estabilización del núcleo (excepto por el hecho de que voy a admitir la plancha se vuelve un poco tedioso de vez en cuando)?

Otras lecturas:

• https://askthetrainer.com/core-stabilization-exercises/

6) Establecer metas realistas, seguimiento de su progreso, y Felicítese A lo largo del camino

Ese perro panza no apareció durante la noche, ni va a desaparecer durante la noche, incluso si se siguen todos los consejos mencionados anteriormente. Por eso mi consejo final es ser paciente con usted mismo y celebrar las pequeñas victorias. Establecer objetivos alcanzables y medir su progreso una vez al mes, utilizando las evaluaciones de la composición corporal, como porcentaje de grasa corporal y mediciones de la circunferencia.

¿Renunció a un punto en el porcentaje de grasa corporal (aunque aún quieres perder 5 puntos más)? ¡Eso es fantástico! Dése una palmadita en la espalda y mantenerse fuerte con su programa de nutrición y de la aptitud.

¿Ha perdido una pulgada de su cintura (incluso si tiene seis más que ir)? ¡Increíble! Celebrar (sólo no hacerlo con una tina de Haagen-Daz)!

Por último, no se pueden comparar con los demás. Compararte con quién eras hace un mes, hace un año ... y esperamos que la persona que está llegando a ser cada día por vivir una vida sana.

El logro de un abdomen plano no es una tarea fácil en esta cultura sedentaria de consumo masivo de alimentos procesados. Llevará tiempo, dedicación y determinación para mantener el rumbo, con sus entrenamientos evitando al mismo tiempo la elección de alimentos poco aconsejables. Incluso si usted tiene un largo camino por recorrer, que puede y va a llegar allí. Date tiempo y disfrutar del viaje!