Cómo comer más frutas y verduras

Todo el mundo sabe que las verduras y las frutas son tan importantes para una alimentación saludable. Ellos son las mejores fuentes de vitaminas, minerales y otros componentes saludables. Deben tomar una gran parte de nuestra dieta.

Sin embargo, no es fácil de comer más frutas y verduras por lo que muchas veces al día, sobre todo si tenemos niños. Es más tentador para abrir un paquete de papas fritas u otros alimentos chatarra, y no hay duda de que después de algún tiempo nos aburrimos con estas cosas sanas. Por lo tanto, debe ser creativo para agregar algunas frutas y verduras a su dieta familia sin hacerlos aburrido.

A continuación me gustaría compartir 10 trucos cómo "forzado" a mi familia a comer más frutas y verduras.

hacer Smoothie

Los niños les encanta batidos si se hacen de los ingredientes adecuados. No es necesario nada especial. Coloque las frutas frescas favoritas y un poco de yogur en la licuadora. Es ideal para el desayuno o como merienda. También puede tratar de hacer un batido en frío saludable mediante el uso de yogur congelado. Se puede servir como un postre.

Aquí están algunos batidos de desayuno.

Ùnico que tienes una licuadora todavía? Esta es la mejor máquina.

Frutas secas

Los frutos secos son saludables, pero tenga cuidado ya que algunos productos en las tiendas se refuerzan con azúcar. Puede tenerlos como un aperitivo o como postre o añadirlos a un poco de avena o yogur. Mi favorito es higos secos.

Hemos comprado una deshidratador de alimentos para que nuestras frutas saludables. Nos encanta chips de plátano y manzana. Por lo general, los tenemos por qué vemos una película en lugar de comer un poco de chatarra.

Esta es la mejor deshidratador de alimentos.

Más verduras en sándwiches

El pan integral, un pedazo de carne magra como pavo o pollo y una gran cantidad de verduras, y un bocadillo saludable está listo. Hay muchos verdes usted puede poner en un sándwich, no sólo el pepino, lechuga o tomates.

También puede aumentar su sándwich de mantequilla de maní agregando rebanadas de fresa, manzana, plátano.

hacer ensaladas

Picar un poco de verduras, hacer un aderezo saludable a partir de aceite de oliva y especias, añadir un poco de queso y una comida baja en calorías ultra sana está listo. Me encanta y mis hijos también. La clave es el vendaje si es delicioso ustedes niños les encantará. Por lo general tenemos una ensalada para la cena con un poco de carne magra.

consejos saludables vestidores abajo.

Tienen jugo de frutas en el refrigerador

No, yo estoy no estamos hablando de los jugos que se pueden comprar en las tiendas, pero hacer el suyo de frutas orgánicas. Creer o no mis hijos jugo favorito es el limón-naranja. Acabo de exprimir unas naranjas y limones, añadir un poco de agua mineral a la misma, y ​​eso es todo. En 10 minutos, hago una bebida de la salud para todo el día lleno de nutrientes beneficiosos.

Hay cientos de recetas de jugo con varios ingredientes que hay. Tómese el tiempo para aprender algo.

Postres saludables

En lugar de dar a sus hijos que procesan, juncos ricos en azúcar y alto contenido calórico, hacen sus postres saludables de las frutas. Es muy fácil. Por ejemplo, se puede congelar el yogur y servir con frutas. O se puede congelar el jugo y el hielo papilla está listo. Usted tendrá la misma sensación que si se come un helado, pero le llevará en muchas menos calorías.

Frutas y verduras para una merienda

Por lo general tienen crudos pero mis hijos no lo hacen. Todas las frutas se pueden aumentar hasta un poco añadiendo un poco de mantequilla de maní y queso.

Probar cosas nuevas

Afortunadamente, ahora podemos comprar muchos tipos de verduras y frutas. Si su familia está aburrido de las mismas cosas que compran algo exótico. Así es como nos encontramos con mango, litchi, papaya y carambola.

Fuente: becuo.com

Hacer sopa de verduras

sopas de verduras son bajas en calorías y comidas saludables que ayudan a bajar de peso. Además de que son fáciles de hacer. Por lo general, cocinar vegetariano sopa de coliflor, brócoli, zanahorias. Es importante aprender a cocinar con verduras y frutas. Aquí se puede encontrar una gran cantidad de sopas de verduras recetas.

Ponga los extras donde pueden ver

Siempre tienen un montón de frutas y verduras, donde su familia pueda ver y limpiar el armario de aperitivos poco saludables y otra basura. Los niños les gusta mascar en algo y en vez de conseguir un trozo de chocolate o un palo de polo, se puede recoger una pieza de golosinas.

Conclusión

No son las tácticas que yo y mi esposa poner en práctica en nuestra dieta, y tengo que decir que funcionan bastante bien. Cuando mis hijos ver dibujos animados, que masticar cosas sanas. Por lo general, me pregunta para hacer jugos "especiales" y batidos. Además, cada vez que voy a la verdulería con mi hijo que siempre me pide que trate de que "algo extraño allí".

Espero que estos consejos sobre cómo comer más frutas y verduras le ayudará a proporcionar una mejor nutrición para usted familia.

¿Te ha gustado este post? Compartir con tus amigos.