Recetas de la cena limpia alimenticios

alimentación limpia suena como una tarea imposible para la mayoría de nosotros, pero debe saber que los principios básicos detrás de esta práctica se basan en la ciencia nutricional. No es difícil de seguir, una vez que se acostumbre a ella. El primer paso hacia una alimentación sana y limpia es tener los ingredientes limpios listos en su despensa con menú planificado. La mayoría de los platos limpios se componen de simpleingredients y se pueden preparar en menos de 60 minutos. cenas alimenticios limpios son dieta-amistoso, baja en grasa, azúcar y sodio. ¿Por qué no empezar a tratar una de las siguientes recetas de esta noche!

6 Limpiar comer la cena Recetas

Ensalada de camarones con vinagreta balsámica

Añadir esta receta en el menú de la cena si quieres tener algo fresco y ligero. Que no requiere demasiado tiempo para la preparación y se hace en sólo 18 minutos.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. tocino crujiente en una sartén de tamaño mediano a fuego medio. Cuando se hace sacarlo de la sartén, agregar los camarones a la sartén y cocine por 2 minutos que dan vuelta al menos una vez. Reservar el crumble y goteos.
2. Mezclar crujiente de bacon, tomates, hinojo, cebolla roja y espinaca. Mezclar todos los ingredientes sobrantes en otro bol y batir a moverse. Agregar la mezcla de camarones a la espinaca y revuelva para combinar.

Tabla nutricional:

• 274 calorías
• 13,5 g de grasa
• 27,5 g de proteínas
• hidratos de carbono 11,2 g
• 3,5 g de fibra
• 176 mg de colesterol
• 5 mg de hierro
• 487 mg de sodio
• 156 mg de calcio

Berenjena a la parrilla de bebé

Al ser una gran opción vegetariana de las recetas de comer la cena limpias, es fácil y simple, sin rebanar involucrados. Se puede preparar el plazo de 15 minutos con sólo 17 carbohidratos por placa.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Mezclar el queso de cabra y el romero en un tazón. Cubra y refrigere por unas horas. Combine el aceite, el vinagre y la sal (1/2 cucharadita) en otro recipiente.
2. Precalentar la parrilla, cepillar el adobo sobre la berenjena y el uso de sal y pimienta negro de temporada. Mantenga la berenjena pesar de un lado para halfanhour.
3. Coloque la berenjena a la parrilla, cocinar tapado durante 5-7 minutos hasta que se pone suave y tierno con un giro.
4. Retire la berenjena de la parrilla, cubra con la mezcla de queso de cabra, pasas y piñones. Coloque de nuevo en la parrilla, tapar y cocer a derretir el queso.
5. Servir con un poco de adobo rociados en la parte superior.

Tabla nutricional:

• 333 calorías
• 29 g de grasa
• carbohidratos 17g
• 5 g de proteínas

Filete chamuscado-pan con salsa de puerto y uva

La receta es añadir de forma rápida y fácil a sus recetas de la cena de comer limpio y tarda sólo 20 minutos para prepararse.

ingredientes:

Video: LICUADO ALTO EN PROTEINA PARA REEMPLAZAR LA CENA!

Instrucciones de cocina:

1. Dividesteak en 4 trozos y seque. Espolvorear 1 / cuarta cucharada de pimienta y sal y reservar en la nevera durante media hora. Tome 1 cucharada de aceite y el calor en una pan- añadir filetes y cocine durante 2-4 minutos. Reducir el fuego y cocinar durante 3-5 minutos. Retire los filetes de la sartén y cubrir el uso de papel de aluminio.
2. Calentar 1 cucharada de aceite en una sartén. Cocinar después de la adición de las uvas con agitación ocasional y pulsando durante 4-6 minutos. Cocine añadiendo chalota con agitación durante 1 minuto. Añadir la harina y la capa a continuación, añadir el puerto, el tomillo, el caldo y la cucharadita de sal 1 / 4º. Cocine a fuego medio alto con agitación y desguace durante 2-3 minutos.
3. Servir los filetes con la salsa sobre 3 cucharadas por porción.

Tabla nutricional:

• 246 calorías
• 10 g de grasa
• 23 g de proteínas
• carbohidratos 11g
• 1 g de fibra
• 61 mg de colesterol
• 217g de sodio
• potasio 410 mg

Pollo a la parrilla de Túnez

Es una de las mejores recetas de la cena comer limpio si usted está en busca de algo picante y rápida.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Moler las semillas y el pimiento rojo y transferir a los bolos. Añadir el ajo en polvo, sal y remover.
2. Agregue el pollo en la mezcla y dejar para recubrir durante 30 minutos.
3. Precalentar la parrilla / asador.
4. Para asar a la parrilla: Aceite de la parrilla, a continuación, la parrilla de pollo durante 4-8 minutos por cada lado;

Para asar a la parrilla: líneas de papel de aluminio sobre asar a la parrilla, coloque el pollo y cocinar por 10-15 minutos.

Tabla nutricional:

• 131 calorías
• 3g de grasa
• 23 g de proteínas
• carbohidratos 2g
• 63 mg de colesterol
• 195 mg de sodio
• potasio 228 mg

Los dedos de bagre con pilaf

Este pez gato tierno con pilaf picante se puede preparar de una hora proporcionando la satisfacción de stick-to-the-costillas, por lo que es una deliciosa opción entre las recetas de comer la cena limpias.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Combinar los guisantes, agua (4 tazas) y la hoja de laurel en una olla y hervir durante unos 45 minutos. Escurrir y tirar de la hoja.
2. Rociar una sartén y poner en calor. Sofría cebollas amarillas y Jalapeño pepperswhile de agitar durante 3 minutos. Rehogar durante 45 segundos más después de la adición de ajo. Añadir el arroz, la sal, el tomillo y agua (2 tazas) durante unos 40 minutos.
3. paprika desplegadas, harina de maíz, polvo de ajo, pimienta negro, pimienta y un poco de sal en una placa. Calentar una sartén grande, combine mezcla de harina de maíz y el pez gato a fondo. Colocar en una sartén y cocinar, dar la vuelta al pescado y quebradizo tanto los lados por la cocción durante 3-4 minutos.
4. Añadir los guisantes, cebollas verdes, los tomates, el perejil y el vinagre en el arroz. Despojado del calor y dejar tapado durante 10 minutos.
5. Cubra con el siluro y servir.

Tabla nutricional:

• 339 calorías
• 5 g de grasa
• 25 g de proteínas
• carbohidratos 2g
• 66 mg de colesterol
• 351 mg de sodio
• 5 g de fibra

Mac Queso con la patata dulce

Este plato de la cena de comer recetas limpias está enriquecida con fibra. No sólo apela por su color, sino que también es saludable con sólo la mitad del queso del mac normal y queso.

Video: Desayuno,comida y cena saludable para ninos

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Precalentar la parrilla después de rociar el molde para hornear.
2. En una olla, hervir los fideos hasta que estén blandos y de drenaje.
3. Pinchar la patata dulce en varios lados, microondas durante 7-10 minutos.
4. Mezclar la harina, el ajo y la leche en una cacerola y calentar con agitación continua hasta que esté caliente (no hirviendo).
5. Cortar el camote abierta y saca la carne interior a la leche. Mezcla para suavizar.
6. Añadir la mostaza, queso, sal y pimienta y mezclar. Agregar la pasta y los guisantes y combinar.
7. Transferencia a fuente para horno, espolvorear pan rallado y aceite por encima y ase a crujientes.

Tabla nutricional:

• 479 calorías
• 14 g de grasa
• 24 g de proteínas
• carbohidratos 68g
• 40 mg de colesterol
• 511 mg de sodio
• 10 g de fibra