Limpia desayunar

alimentación limpia se refiere a comer alimentos que son saludables, sin procesar y todo. Los principios alimenticios limpios se basan en ciencia de la nutrición y las recomendaciones de la organización de salud pública. El enfoque a la alimentación saludable y la vida es esencial para maximizar la energía y optimizar la salud.

comer limpio no es sólo una dieta, es un estilo de vida que puede ser adoptado y equipado para cualquier tipo de rutina. Ya sea ensaladas de fruta fresca o tapas, desayunos alimenticios limpios son siempre la mejor manera de empezar el día. Retirar los frascos y latas de alimentos preenvasados ​​para que pueda disfrutar de algunas opciones satisfactorias.

Limpiar come el desayuno: 7 Recomendaciones de la receta

Malteada verde

Este batido de color verde suave se puede tomar en cualquier momento durante el día pero por qué no empezar el día con algunas verduras frescas? Contiene beneficios para la salud como el Omega 3. También puede tenerlo congelado como un pop batido verde.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Mezclar los plátanos, manzana / pera, hojas de col rizada, zumo de naranja, agua fría, cubitos de hielo y linaza juntos.
2. Pulso por un par de veces y puré para suavizar.
3. Raspar los lados si es necesario.

Tabla nutricional:

• 240 calorías
• 3g de grasa
• carbohidratos 55g
• proteínas 5g
• 8g de fibra
• 38 mg de sodio
• 987 mg de potasio
• Vitamina A y C

Chia Pudín con limón y Blueberryshy-tímidos,

Al ser una gran opción de comer el desayuno limpia, esta leche fresca con sabor a limón pudín de chía es rica en proteínas. Tiene un sabor a limón y queso con arándanos.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Combinar todos los ingredientes excepto los arándanos uno por uno en orden enumerado anteriormente en un frasco o recipiente y cubrir con fuerza. Batir a combinar.
2. Coloque en el refrigerador y dejar toda la noche o por lo menos 6 horas.
3. Sacar y añadir los arándanos en la parte superior antes de comer.
4. Ajustar el grosor y la dulzura de acuerdo a su elección.

Tabla nutricional:

• 307,5 ​​calorías
• 10,8 g de grasa
• 17 g de azúcar
• hidratos de carbono 37,8 g
• proteínas 14,9 g
• 17,7 g de fibra
• 112.2mg de sodio

La avena durante la noche

Si no quiere salir de la cama temprana embargo, quieren limpia desayunar y luego la avena durante la noche son la mejor opción para usted. El sabor puede variar dependiendo de los ingredientes que se agregan, pero el sabor divino de la leche de almendras y avena vencer a cualquier otra cosa.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Tomar un frasco o recipiente y añadir todos los ingredientes y cubrir la tapa.
2. Agitar bien y refrigerar durante la noche durante 6 horas al menos.
3. Sacar y la parte superior con su elección de coberturas (nueces, frutas, etc.) antes de comer.

Nota: se puede ajustar el grosor mediante la adición de un poco de leche extra.

Tabla nutricional:

• 195,7 calorías
• 4,9 g de grasa
• hidratos de carbono 32,2 g
• proteínas 5,8 g
• 4,8 g de fibra dietética
• 135.6mg de sodio

Huevo escalfado-En-An-aguacate

Estos littleegg-en-un-aguacates no sólo parecen grandes, pero también un sabor delicioso, lo que los convierte en la lista de opciones de comer el desayuno limpias. Llovizna un poco de salsa caliente, sal y pimienta hace aún más atractivo.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Añadir agua en una cacerola y llevar a fuego lento. En un bol, romper un huevo y separar la clara de huevo capacidad utilizando un tamiz.
2. Deslizar suavemente el huevo en agua hirviendo ya y dejar cocer durante 2 a 3 minutos. Corte el aguacate en un medio con pozo de quitar. Sáquele el centro de cada mitad.
3. Sacar el huevo y ubicado en el espacio hueco del aguacate.
4. Servir espolvoreado con sal y pimienta.

Tabla nutricional:

• 232 calorías
• 19,4 g de grasa
• 186 mg de colesterol
• hidratos de carbono 8,9 g
• 8,29 g de proteínas
• 6,7 g de fibra
• 78 mg de sodio
• 40 mg de calcio

Molletes de huevo con quinoa y Broccoli

Miedo de que sería demasiado pesado? No, no tiene cantidad equilibrada de proteínas, carbohidratos y verduras. Puede ser no sólo un lugar limpio comer el desayuno, sino también una deliciosa.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Rociar una bandeja de mollete con spray para cocinar y para abarcar la parte inferior y los lados.
2. Precalentar el horno a 350F grados.
3. Tome un recipiente grande, agregar los huevos enteros y las claras de huevo a batir. Añadir el resto de ingredientes y mezclar. Llene cada taza del mollete a 3 altura / cuarto con la mezcla y espolvorear un poco de mozzarella sobre la parte superior.
4. Coloque en el horno y hornear durante 20 minutos, a la parrilla para dar el color y la corteza.
5. Sacar del horno y dejar actuar durante 10 minutos. Usando una espátula, retire los muffins de la bandeja y ubicado en un plato para servir.

Tabla nutricional:

• 82,8 calorías
• 2,5 g de grasa
• 48.6 colesterol
• hidratos de carbono 7,1 g
• proteínas 8g
• 1,2 g de fibra dietética
• 214 mg de sodio

Tortitas de patata dulce

Completamente limpio y saludable con sólo 2 ingredientes, estos son deliciosas tortitas para morirse.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Triturar la patata asada después de la eliminación de su piel. Se mezclan con 2 huevos. Agregue un poco de perfume, según su elección.
2. Rociar una cacerola de la plancha calentada medio con aceite, aceite en aerosol, o mantequilla de su elección. Cuchara fuera 1/4 taza de la mezcla sobre la plancha. Cocinar durante 5-7 minutos. Voltear a otro lado y cocine por otros 35 minutos.

Tabla nutricional:

• 336 calorías
• 11,7 g de grasa
• carbohidratos 32.826g
• proteínas 25.07g
• 3,18 g de hierro
• 260.321mg de sodio
• calcio 159.431mg

Pan de plátano con calabaza

Calabaza por lo general no suena bien a muchas personas, pero la adición de este pan de plátano calabaza en su forma de comer el desayuno limpia es algo que no se arrepentirá.

ingredientes:

Instrucciones de cocina:

1. Cubrir el molde para hornear con aceite en aerosol o aceite de oliva.
2. Precalentar el horno a 350 ° F.
3. En dos cuencos, combinar todos los ingredientes secos y los ingredientes líquidos por separado.
4. Combinar ambos cuencos para hacer una mezcla grumosa, se agita ligeramente.
5. Vierta la mezcla en el molde y hornear durante 40 a 45 minutos.
6. Cuando haya terminado, dejar que se enfríe durante 10 a 15 minutos, luego se corta.

Tabla nutricional:

• 137 calorías
• 4g de grasa
• carbohidratos 21g
• proteínas 5g
• 3g de fibra
• 4g de azúcar