10 Alimentos para el desayuno que te pondrá de nuevo a dormir

Como una población colectiva, los estadounidenses están cansados ​​casi tan a menudo como un video de animales de peluche va viral en Facebook. Así, yeah- `re cansado, como, todo el tiempo. De hecho, de acuerdo con la empresa líder estadísticas Statista, el 45 por ciento de los ciudadanos de Estados Unidos reportan sentir sueño hasta tres veces por semana, incluso los que reloj de siete a ocho horas de cerrar los ojos por la noche. (Ese `la cantidad recomendada!)

Una noche de vueltas en la cama podría ser el culpable, seguro. Pero si se siente regularmente zonked, su dieta puede ser el problema. Como resultado, hay una serie de grapas desayuno populares que tienen el poder para drenar nuestra energía antes incluso tenemos la oportunidad de despertarse por completo. Bastante contraproducente, ¿verdad?

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Si cualquiera de los alimentos a continuación muestran regularmente en el plato, es el momento de hacer algunos cambios en su menú de la mañana con la ayuda de estos 17 Genius habitaciones Ideas expertos de la dieta Amor!

1

Bagels

Trate de tragar esto: Un panecillo contiene la mayor cantidad de carbohidratos en nutrientes vacío como cuatro rebanadas de pan. Carbohidratos que dan energía por lo que `s una buena cosa, ¿verdad? No tan rapido. carbohidratos vacíos, como panecillos, se carece de fibra y proteína, dos nutrientes necesarios para ralentizar la digestión de carbohidratos y mantener con energía mucho después de que usted `ve terminado su desayuno.

Comer esto en su lugar: Si abandonando el bagel todos juntos ISN `t una opción, cambiar a una variedad de grano entero y la promesa de comer sólo la mitad. Par su almohada en carbohidratos con almidón con un batido de proteínas o dos huevos y unas rebanadas de aguacate para un poco de fibra saciante muy necesaria y energizante proteína.

2

Sazonado
Yogur

yogur griego es una fuente de proteína lleno de probióticos saludables (bacterias vivas que limpiar el tracto digestivo), pero si tu eres la compra de yogur lleno de jarabe de maíz de alta fructosa o pegotes de azúcar podría ser el culpable de su letargo perpetuo. Mientras que el azúcar puede darle una oleada de energía inicial, una vez que la materia dulce hace que sea camino a través de su cuerpo, puede disminuir la actividad de las células orexina, que regulan una serie de propiedades mentales, incluyendo la excitación y la vigilia. Esto puede explicar por qué se siente como que necesita para volver a dormir justo después de usted `ve pulido en el postre helado de yogur mañana.

Comer esto en su lugar: Tire a la basura las cosas cargadas de azúcar y cambiar a uno de estos 25 mejores yogures para la pérdida de peso.

3

Panqueques

pilas de panqueques esponjosos pueden ser lo sueños de fin de semana están hechos, pero si usted come demasiados they`ll hacer que usted quiere subir de nuevo a la cama. La razón: Ellos `re básicamente el 100 por ciento de carbohidratos y vacío de cualquier fibra o proteínas. Puesto que nuestros cuerpos cambian los carbohidratos en azúcar, `ll experimentar una grave caída de azúcar una vez que la alta inicial desaparece.

Comer esto en su lugar: Busque mezclas para tortitas con cantidades iguales de azúcar y proteínas y don `t ser demasiado mano dura con el almíbar. Disfrutar de la vida y de la crepe Waffle Mix ajusta a la ley e incluso se pueden comprar en línea. Buscando más opciones? No se pierda nuestro informe de 20 populares Pancake Mezclas-Clasificado!

4

naranja
Jugo

Usted puede pensar que `re hacer su buen cuerpo al derribar una taza de jugo de naranja cada mañana. Pero la verdad es que hay `más añadido basura en esa copa que hay fruta. DO está repleto con jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar y saborizantes artificiales y colorantes. De hecho, ocho onzas de DO pueden llevar hasta 26 gramos de hidratos de carbono, lo cual es más de lo que `d encontrar en seis cubos de azúcar!

Comer esto en su lugar: Cambiar a agua y obtener su bondad cítrico de la fruta entera. La pulpa, el agua y el contenido de fibra le ayudará a mitigar el aumento de los niveles de azúcar.

5

Turquía
Tocino

Lo sentimos, amantes del tocino, pero si la variedad de pavo (una de ellas Swaps 11 `saludables` que no están) Es su go-a, `con referencia va a sugerir que renunciar a ella, sobre todo si tu eres picar más de una o dos piezas. Si bien optar por la variedad de pavo en lugar de carne de cerdo se ahorrará aproximadamente 13 calorías y un gramo de grasa por porción, que también se sumará a sus noticias de sodio placa no es muy bueno si usted tiene presión arterial alta o ya sabes, el `t queremos para conciliar el sueño en el tren para trabajar. De acuerdo con un nuevo estudio con animales en la revista eLife, el exceso de sal y grasa pueden provocar somnolencia-definitivamente después de la comida no es lo que desea en 9 a.m.

Comer esto en su lugar: Cambiar a tocino de cerdo y pensar en él como un desayuno superando en lugar de su propio "grupo de alimentos." Por ejemplo, una sola rebanada tocino picado un sabor divina encima de un plato de avena junto con un chorrito de jarabe de arce y las almendras picadas. También puede utilizar una tira cortada como una tortilla de complemento, junto con algunas verduras salteadas.

6

Magdalenas

La plaga de los hidratos de carbono refinados ataca de nuevo! Pueden ser rociados con cosas como los arándanos y el salvado, pero ya que pueden contener hasta 40 gramos de la materia dulce oposición, magdalenas son tan (por no mencionar, la cintura ensanchamiento) de drenaje de energía en forma de una rosquilla. Si mejorarla`t hasta tres Butterfingers para el desayuno que no deberan estar bien con el consumo de azúcar `s-equivalente en forma de pastelería.

Comer esto en su lugar: Si magdalenas son una necesidad, conseguir sus manos en un paquete de VitaTops. Ellos vienen en una variedad de sabores, pero el tipo de arándanos tiene 120 calorías, 8 gramos de azúcar y 5 gramos de proteína. Par uno con huevos (Psst: éstos 25 Recetas saludables huevo para quedarse flaco son todos deliciosos!) y una pieza de fruta para una comida energizante mañana.

7

Cereal

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Si tu eres estrellarse antes del almuerzo, su cereal de desayuno azucarados podría ser el culpable. ¡Seriamente! ¿Alguna vez ha tomado el tiempo para aprender lo que `s actualmente en esa caja revestida de personaje de dibujos animados? Tal vez le sorprenda saber que la mayor parte de ella es el jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar y maíz esencialmente una rica en carbohidratos, trifecta succionar energía.

Comer esto en su lugar: Manténgase alejado de estos 20 Peor Cereales "bueno-para-usted" y azotar encima de un plato de avena con un poco de canela y las nueces picadas en su lugar.

8

SG
batidos

La fruta es alta en fibra, baja en calorías, y una gran fuente de vitaminas y nutrientes. Pero debido a que la fruta también es alta en azúcar, lanzando todos sus favoritos en un batido gigante podría ser una receta para un desastre lento. "Si bien puede parecer fácil y excelente sabor para cargar su licuadora con montones de fruta, a menudo recuerdo a mis clientes a equilibrar su batido como lo harían con cualquier otra comida", dietista registrada Katie Cavuto nos dice. "Un batido bien equilibrada contiene una mezcla de frutas con otros ingredientes ricos en nutrientes como las grasas saludables, proteínas y verduras."

Mezclar esto en su lugar: Cuando se mezclan hasta su próximo trago mañana, mezclar media taza de su fruta favorita con un puñado o dos de la col rizada o las espinacas, una cucharada de semillas de chía, leche de almendras sin azúcar y media cucharada de proteína, energía. Las grasas saludables y proteínas van a ayudar a equilibrar los niveles extremos de fructosa. Para aún más ideas deliciosas smoothie, conseguir su mano en Smoothies cero del vientre Lo antes posible!

9

Desayuno carnosa
sándwiches

La carne roja es alta en hierro, que es excelente para promover niveles saludables de energía. Pero, lamentablemente, la mayoría de los platos del desayuno que se hacen con cosas como salchichas y carne de res son super grasienta. Tomar sándwiches de desayuno, por ejemplo. Dado que la grasa y las proteínas son difíciles para el cuerpo de digerir, que utilizan una gran cantidad de la energía del cuerpo para hacerlo, lo que puede hacer que te sientas agotado.

Comer esto en su lugar: Busque sammies que utilizan rodajas finas de carne como un McMuffin clásico y decir no a las cosas que se asemejan a su primo gordo, la salchicha McMuffin.

10

Lujoso
Las bebidas de café

No importa la cantidad de cafeína que puede tomar a través de la paja, cuando se combina con un `s más de 70 gramos de azúcar que le hará sentirse más drenado que listo para tomar el día. Descubre algunos de los peores delincuentes en nuestro informe de 20 bebidas de café con más azúcar que una lata de Coca-Cola, y permanecer lejos, muy lejos!

Beber en su lugar: No es un fan de café negro? Pedir una bomba de dos (no más!) De jarabe de sabor de un café caliente o helado simple y añadir un chorrito de leche entera. Las grasas saludables ayudarán a compensar el azúcar y mantener sus niveles de energía, incluso se arrodilló.