Cómo correr más rápido (técnica para correr más rápido)?

Correr es una gran manera de mantenerse en buen estado físico y tienen un gran tiempo - de hecho, que es, básicamente, llegando a ser popular. No obstante, es importante hacerlo con la mejor estrategia posible. ¿Quiere unirse a las masas. Sin embargo, lo hace de la manera correcta? Averiguar cómo mantenerse sólido y anticipar lesión.

(A) funciona correctamente para correr rápido

1.) Establecer Base Nivel de correr más rápido

Establecer un nivel básico de aptitud para correr más rápido. En caso de que esté comenzando desde cero, disparando la entrada y en su 10k inicial abandonará decepcionado, furioso, por lo tanto dolor que no volver a hacerlo. Por así decirlo, no morder más de lo que puede morder. En la remota posibilidad de que empieza a correr sin antiguos hábitos de actividad, es probable que terminan perjudicando a ti mismo y dejarlo antes de que alguna vez realmente empezar.

Lo menos complejo al hacer sería comenzar a caminar. De todos modos, puede ser cualquier cosa - siempre y cuando usted está recibiendo físicamente dinámico todo el tiempo, su cuerpo tiene la capacidad de manejar el latido de asfalto que se avecina. Establecido por alguna escalada, natación, o en movimiento. En el caso de que sea divertido, mejor que mejor!

2.) Elegir los zapatos corrientes de correr más rápido

Obtener un buen partido de zapatos para correr. El examen dice que correr descalzo conduce a mucho menos heridas que correr en zapatos para correr, incluso los más elegantes. En cualquier caso, es probable que no va a correr descalzo en cualquier lugar, a menos que su raíz de la búsqueda de un niño o una albóndiga que se apartó sorprendentemente. A fin de buscar un zapato que puede simular correr descalzo. En caso de que esté listo para sacudir los zapatos de punta (Vibrams), más poder para usted, sin embargo, hay numerosas zapatillas deportivas moderadas que no tienen mangas del dedo del pie.

3.) de calentamiento para correr más rápido

Lo contrario que quiere son soportes en las piernas, un tendón de la corva tirado, o alguna otra lesión que puede ser evitado. Tomar cinco o diez minutos antes de correr para entrar en calor. Por otra parte, esto no quiere decir que se extiende. De hecho, se extiende anteriormente puede hacerte daño!

Más bien, calentar los músculos por el peso muerto haciendo patadas, jackass, empujes, y otros ejercicios comparativos que se extienden a los músculos, además, hacer que funcionen. Sobra el estiramiento para después de la carrera.

4.) Mantener una postura relajada para correr más rápido

Compruebe que su cuerpo es líquido y relajado, sin embargo, no encorvado sobre. Trate de mantener los hombros y los brazos separados, manteniendo la espalda recta.

Mantener la cabeza y el cuello relajado, también. Mantenimiento de la presión, se extiende hacia fuera a través de la columna y lo que queda de su cuerpo, lo que realmente pueden causar cansancio mucho antes de que sería otra cosa.

5.) Breathe para correr más rápido

Respirar sin descanso y profundamente a correr más rápido. Lo que es importante es que la mayor parte se respira con un ritmo que le da un suministro predecible de oxígeno a su cuerpo. En lugar de ser un respiro sección media, ser un respiro intestino. Tratar de rematar de su estómago, la utilización de su estómago. Usted obtendrá más oxígeno y los músculos del corazón (incluido) será menos cansado.

No estrés sobre si usted está respirando por la nariz o la boca. Unos corredores encuentran que respirar por la boca de ellos obtiene el máximo de oxígeno, mientras que otros encuentran que respirar por la nariz y exhalando por la boca funciona mejor. Descubre todo lo que parece eficaz para usted.

En caso de que esté funcionando a un ritmo medio, usted debe tener la capacidad para influir en una discusión básica con un cómplice correr sin muchos problemas. En la remota posibilidad de que no se puede, está ejecutando excesivamente rápida que ir muy lejos la mayor parte del tiempo. La mayoría de las personas toman dos pasos a medida que inhala y dos pasos a medida que exhala.

6.) Look Ahead para correr más rápido

Mantenga la cabeza en una posición no partidista, sin mirar hacia arriba o hacia abajo. Mira aproximadamente 35 pies antes en caso de que se está ejecutando una distancia de más de 400 metros. En caso de que esté en una cinta de correr, trate de no mirar hacia abajo a sus pies o los controles excessively- pone tensión en su espalda.

7.) mover los brazos para correr más rápido

Saber cómo mover los brazos para correr más rápido. Mantenga los codos en torno a un ángulo de 90 grados, cerca de su cuerpo. Utilizar un ángulo de 110 grados para larga distancia (aparte de cuando se está trabajando en una pendiente). Pivotar cada uno de los brazos hacia adelante y hacia atrás en el tiempo con el inverso pierna- esto da energía y mantiene su cuerpo de torsión.

El movimiento debe proceder de los codos, no sus antebrazos. Asegúrese de que no se mecen los brazos de forma inclinada antes. Usted quiere que sus brazos que se van hacia abajo y una copia de seguridad.

No tensas sus manos aprieta los dientes. Imagine que usted tiene dos cosas delicadas en cada una de sus manos y en el caso de que tan desgarrado excesivamente duro, se le romperlas.

No deje que sus manos se cruzan la línea media de la media, o que va a hacer un movimiento de torsión.

8.) Mantenga las caderas hacia delante para correr más rápido

El acto como usted tiene una cuerda atada por encima de su cintura y alguien le está tirando con ternura adelante con ella. Evitar de lado a lado del desarrollo o torsión.

9.) aumentar su ritmo para correr más rápido

Video: CÓMO CORRER MÁS RÁPIDO - Correr rápido - Ejercicios para correr rápido

Trate de golpear el suelo alrededor de 185 veces por cada minuto. La forma más sencilla de hacerlo es reducir al mínimo el tiempo que sus pies están en el suelo. Ya sea que esté en un trote ligero o correr de un enjambre que depende de usted - simplemente no ir tan duro que te hagas daño!

Hacer lo que es agradable a correr más rápido. En la remota posibilidad de que no se puede correr una milla 8 minutos, no sea duro usted mismo. Se va a acompañar a tiempo. El hecho de que estás ahí fuera y en funcionamiento es grande! Sólo tiene que apuntar a mejorar un poquito cada vez que se libra el asfalto.

10.) Controla sus pies para correr más rápido

Controlar la forma en que la tierra en sus pies para correr más rápido. Ya que se corre, el objetivo de aterrizar en los trozos de los pies. Es probable que desee a la tierra en sus talones, sin embargo, que puede ser muy duros en sus rodillas. Una buena idea es tomar una rápida carrera alrededor de la casa descalzo - Cómo se reconoce cómo su forma cambia? Esa es la forma que debe ser utilizado! Intente copiar cuando se esfuerzan para sus carreras genuinas en el gimnasio o en la pista.

En caso de que esté corriendo, que desea permanecer en sus dedos de los pies tanto como sea humanamente posible. Cuanto más apenas toca el suelo, más se va básicamente a volar. No obstante, independientemente del hecho de que usted está corriendo largas distancias, lo mejor es no usar los talones. Cuando la tierra con el dorso del pie, el ángulo que hacen desde el pie hasta la pantorrilla (que está formando una “V” no natural) puede dar lugar a lesiones.

11.) Enfriamiento y estiramiento para correr más rápido

Antes del cierre de su entrenamiento, disminuir lentamente su carrera a un trote, y su desplazamiento hacia abajo a un paseo, a lo largo del lapso de alrededor de 5 minutos. Esto permite la circulación y la respiración para normalizar después de correr, lo que minimiza el trabajo que su corazón tiene que hacer.

Actualmente este es el momento ideal para el estiramiento. Centrarse en las pantorrillas ya que esos son los que trabajaron los más difíciles. Es increíblemente importante estirar a raíz de que se ejecuta en la base de que en medio, los músculos tienden a endurecer. Estirando hacia fuera ellos se desenrolla y los devuelve a la ordinaria. Cómo que los necesite mañana!

(B) Sprint para correr más rápido (el entrenamiento del intervalo)

12.) Calentamiento para correr más rápido

En caso de que esté corriendo alrededor de una pista, hacer una vuelta en un paseo y un suplente en un trote. Estás tipo de facilitar su psique y el cuerpo en las pruebas de velocidad que se aproximan.

Al igual que en la zona del pasado, no se estiran ahora - estirar después. Calentar sus músculos de la base y las piernas no por el estiramiento. Sin embargo, con ejercicios básicos como bandazos y peso muerto.

13.) Ejecutar duro para correr más rápido

La duración de su carrera depende de usted - le gusta hacerlo por la distancia o el tiempo? En caso de que usted está apuntando para el entrenamiento de intervalo (que es una gran idea), mantenerla a alrededor de 30 segundos.

El entrenamiento del intervalo es a todas luces en donde su. En caso de que usted está buscando una manera enérgica para impactar distancia calorías con la calidad de un trillón de sables de luz o en caso de que estas a bajo en el tiempo, este es el entrenamiento para usted. Cualquier cosa que hacer es correr muy rápido durante unos 30 segundos, más lento durante un minuto, y refrito. Proceder con el ciclo durante unos 15 minutos, ajustar como sea necesario. Y luego ta da! Terminado. Pausa para el almuerzo terminado.

14.) Utilizar cuerpo completo para correr más rápido

Correr más rápido mediante la utilización de todo el cuerpo. Hay dos maneras para ejecutar más rápido: Utilización con el núcleo y la utilización de sus brazos. Usted puede utilizar su propio cuerpo en particular reforzando aún más su buena fortuna con respecto a conseguir que el tiempo más rápido.

Usted encontrará que se inclina un poco hacia delante empuja su cuerpo para correr más rápido para ajustar su peso. Esto es útil cuando se ejecuta difícil, sin embargo, puede conducir a lesiones en general. Tome esta recomendación con un grano de sal.

A pesar de poner su núcleo hacia adelante, utilizar sus brazos para la energía. Mantenerlos en una línea recta, lo que refleja el desarrollo de sus piernas. Mantenerlos separados y no encorvado hasta los hombros.

15.) reducir la velocidad para correr más rápido

Después de sus carreras, se enfríe durante un minuto y paseo. Esto le permite estandarizar los niveles de oxígeno de nuevo y prepararse para el siguiente sprint.

En el caso de que experimente dolor, pare. Es su cuerpo que le permite saber que no debería estar haciendo lo que estás haciendo es lo que hace. Es mejor parar ahora siendo bien más tarde que de no parar ahora y no estar bien después.

16.) beber agua para correr más rápido

En el caso de que se necesita agua entre los sprints, tomar pequeños gustos. No tragar o tragar, sin tener en cuenta la posibilidad de que su enticing- gastar un exceso de agua en el medio de un ciclo puede conducir a calambres.

Dicho esto, es importante mantenerse hidratado. En caso de que no esté, puede aparecer mareo o desmayo realidad. En el caso de que usted no bebe agua en medio de la carrera, hacer un punto para beber antes y después después.

17.) enfriarse y estirarse para correr más rápido

Con ternura trabajar los músculos después de sus carreras para disminuir calambres en las piernas y los apoyos. Hacer formas ligeras de los ejercicios que hizo calentar a pesar de estiramiento.

Caminar por la zona o durante un minuto alternan más o menos en la cinta. Tu corazón intenta acelerar su cuerpo y hacerla más lenta, por lo que va de 60 a 0 es tan duro en ello como ir de 0 a 60. Probablemente se esté ejecutando a ser sólido, así que lo mejor es hacer las cosas bien!

(C) correr largas distancias para correr más rápido

18.) Fit derecho zapatos para correr más rápido

Obtener el sistema más adecuado para sus zapatos para correr más rápido. Verificar sus zapatillas de deporte se ajustan a sus pies tan cerca como sea posible sin ser excesivamente apretado. Usted prefiere no ser ocupado por escuece en el medio de la carrera. Cuanto más tiempo se ejecuta, mejores serán sus zapatos tienen que ser.

En la remota posibilidad de que se ejecuta constantemente, sus zapatos se acaba últimos 4-6 meses. En el caso de que sus pies la mayor parte de arranque repentino daño, ya es hora de conseguir otro par.

Hay tiendas de zapatos que se pueden delinear los zapatos para sus pies. En el caso de que se puede administrar el costo de la misma, considerar la obtención de los zapatos que coinciden con la curva y forma.

19.) cargar en carbohidratos para correr más rápido

En caso de que usted va para un 10k o más, su astuto para cargar en carbohidratos al día o dos precedentes. Sea como fuere lo que tienes que hacer las cosas bien! Usted no quiere una gran cantidad de fibra, proteína o grasa. Además, tiene que ser efectivamente comestible para evitar el riesgo de náuseas en medio de la carrera!

Tortillas, avena, pan, tortitas, gofres, pan, yogur y zumo son todos buenos, alta en carbohidratos, simples alternativas a proceso. Los alimentos cultivados de la tierra tiene hidratos de carbono, así, sin embargo, una gran cantidad de personas tienen un alto contenido en fibra, por lo que pelar la piel de antemano. No se sienta obligado - usted sin duda Resplandeces las calorías más tarde.

Una sensación de numerosos corredores serios han hecho un hábito de late sustancia viscosa energía (o Gu, en caso de que quiere ir de marca). Es fundamentalmente azúcar y carbohidratos en forma de sustancia pegajosa, sin embargo, usted puede obtener algo que es masticable. Se recarga sus niveles de glucosa y ofrecerá para usted una explosión alrededor de 20 minutos en la estela de gastarla. Numerosos confían en él!

Pruebe la sustancia viscosa, mientras que en todo caso se está entrenando. Usted no quiere molestias estomacales en medio de una larga carrera!

20.) Calentamiento para correr más rápido

Video: CÓMO CORRER MÁS RÁPIDO - EJERCICIOS, TÉCNICA, CONSEJOS... | The Fit Club

Caminar enérgicamente durante 5 minutos antes de empezar a correr. Esto hará que su circulación ir sin agotar una cantidad excesiva de energía precipitadamente. Se trata de conseguir preparado.

Hacer algunos ejercicios básicos, también. No obstante ya sea que esté corriendo o correr largas distancias, la importancia del calentamiento continúa como antes.

21.) mantener un ritmo para correr más rápido

Hacia el comienzo de una larga carrera, podrás preparado y con muchas ganas de ir. Empezarás como un murciélago del infierno y entonces realmente rápidamente. En lugar de correr a gran escala (como lo haría en un sprint), correr a un ritmo que puede mantener constante. Durarás mucho, por más tiempo.

Usted probablemente sabe lo que usted está dispuesto a hacer. Mientras usted está entrenando, en la remota posibilidad de que se llega a una lentamente en forma de una cantidad cada vez mayor, lo estás haciendo bien. Cada individuo tiene su propio nivel particular del deseo y el cambio. Saben lo que es la suya y el objetivo de la misma.

22.) Jog para correr más rápido

Correr cuando estás cansado. Cuando estás cansado, trate de derribar su ritmo a un trote lento e inclinado hacia atrás hasta el funcionamiento cuando pueda. Inclinando hacia abajo para un paseo romper su ritmo y restringir radicalmente la cantidad de tierra que cubren.

Para el inicio de los corredores, un objetivo típico está en funcionamiento durante unos 30 minutos. En el caso de que el tiempo es un factor que está considerando, pruebe el tiempo de tus millas o kilómetros y con el objetivo para un objetivo particular, cronometrado.

23.) Manténgase hidratado para correr más rápido

Es de vitalidad más extremo que se mantenga hidratado en medio de un largo plazo. Por otro lado, ante la posibilidad de que se tome el agua con usted en su carrera, simplemente beber pequeños gustos. Traqueteo de agua en el medio de un ciclo dará lugar a calambres. También, puede hacer que se necesita para hacer pis!

Mantener el agua helada, en la remota posibilidad de que pueda. Cuanto más frío es, más rápido se conseguirá retenido en su marco. Puesto que usted está sudando tanto, mantenerse hidratado es clave!

24.) Enfriamiento de correr más rápido

Hacia el final de su carrera, hasta pasar a un desplazamiento, y después de un paseo. Su ritmo cardíaco debe estar cerca de la velocidad en reposo cuando se detiene. Cesar como te encuentras con un divisor de bloque pondrá su corazón y los músculos de alta precaución, empujones ellos. Ese es el tipo de acción que conduce a lesiones!

Lo que es más cada vez que hagas un ir a correr, apuntar a un poco más o un poco más rápido!

(D) Hacer Ejecución de un hábito de por vida para correr más rápido

25.) Come Clean para correr más rápido

Limpiar su régimen de alimentación. De hecho, para funcionar, lo que podría consumir las llamas te gusta. No obstante, su va a ser mucho más fácil de ejecutar y sentirse bien en medio y un después en caso de que esté apilando en cosas sonido previamente. Una buena manera de considerar que sería consumir como un habitante de la cueva - ir como regular como era de esperar dadas las circunstancias.

En la remota posibilidad de que se transforme, esfuerza al máximo para evitarlo. Los alimentos cultivados desde el suelo debe compensar una asignación expansiva de la metodología de la alimentación, con un poco de carne magra, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros tirado en. En el caso de que usted quiere ver cambios en su cuerpo, este paso es una necesidad absoluta hacer.

26.) Formación de calidad para correr más rápido

Si su objetivo es perder peso, iniciar una formación de calidad. Hacia arriba, correr no hace pondera para tonificar su cuerpo, en todo caso, su área abdominal. Es una gran manera de perder peso y arder la grasa - sin embargo, trágicamente, puede arder muscular, también. En el caso de que se acaba de ejecutar, puede terminar con esa mirada “grasa fina”.

No tiene por qué ser mucho y que no tiene por qué estar en el gimnasio. Simplemente haciendo entrenamientos de la base (como las juntas, y así sucesivamente.) Puede tonificar los bits superiores. Se adhieren a varias veces a la semana - los músculos necesitan tiempo para reparar a sí mismos como consecuencia de conseguir rasgó, desgarrado, y hacer nuevos filamentos.

27.) Camino a correr más rápido

Primeros pasos de ejecución es mucho acerca de no conseguir debilitado excesivamente pronto. En el caso de que usted piensa que su excesivamente problemático o no lo suficientemente agradable, que no va a permanecer fieles a ella. En caso de que usted está golpeando el gimnasio, descubre un gimnasio que es ventajoso para ir y que tiene suministros decentes.

En caso de que esté funcionando fuera, considere paisaje, visión, y el nivel. ¿Es cierto que se está ejecutando en la tierra, roca o asfalto? ¿Es cierto que es realmente suficiente para mantenerlo relajado y en la zona? ¿Hay un montón de paisaje nivel, o sería decir que es difícil o cuesta abajo?

28.) conseguir un equipo para correr más rápido

Todo lo que realmente necesita para funcionar es un buen combinan de zapatos. En la remota posibilidad de que la prestación monetaria no tiene en cuenta el aparejo extravagante, especializada, no se preocupe. Usted no necesita preocuparse con cualquiera. Damas deben tener un sostén buenos juegos, sin embargo eso es todo. Coolmax o Dri-Fit son dos marcas de telas de ingeniería que mantienen la humedad (es decir: el sudor) de su piel en caso de que esté intrigado, sin embargo, puede ejecutar justo y siempre y cuando esté de acuerdo.

29.) unirse a un club de correr más rápido

Es probable que su área tiene un funcionamiento, maratón, maratón o club puede unirse. Siendo que abarca por individuos similares sólo le llene con más energía - y va a mantener el rumbo cuando se sienta debajo de lo inspirado. ¿Necesita un compañero para correr una carrera con? Edición sondeado.

No sé dónde para descubrir uno? Probar su tienda de calzado para correr cerca. Es probable que sea un sistema más pequeño de los corredores serios de lo que diste cuenta! Pronto estará en una base del nombre.

30.) inscribirse para una carrera de correr más rápido

Puesto que usted es un corredor, debe beneficiar a algunas de ellas con su nueva diversión! Hay un gran número de 5 y 10K por ahí para ayudar a los buenos propósitos. Con dos minutos de exploración, que te van a descubrir uno en su área!

Otros consejos útiles para correr más rápido:

• En la remota posibilidad de que desea fabricar persistencia, no a pie. Sin embargo, en vez correr a una velocidad de paseo.
• En el punto cuando se ejecuta hasta pistas, inclinar en la pendiente. Dar pasos cortos, levantar sus brazos más que el estándar, y llevar las rodillas.
• Asegúrese de beber los líquidos 10-20 minutos antes de su carrera. Esto le ayudará a evitar los calambres.
• Cambiar su norma correr o simplemente donde se ejecuta. En la remota posibilidad de que no lo hace, acerca de si obtendrá agotado, lo que inevitablemente hace que necesita la energía y entusiasmo para correr.
• En el caso de que se obtiene un problema, a pie apagado. Levante sus manos sobre su cabeza y respirar. Es importante estirar el músculo. Los calambres son el resultado de numerosos factores diversos, (por ejemplo, fatiga), sin embargo, son una inmediata después del efecto del músculo que está siendo estimulado y el exceso de contratación. El estiramiento del músculo elevará desenrollado y ayudar a reducir el dolor. Frotar y amasar el músculo asimismo ofrecer ayuda. La elevación de la circulación en la zona, ya que la sangre nueva le ayudará a controlar la irregularidad que está llevando a la cuestión.
• Para la distancia, no empiezan realmente EXPRES- si no se pierden una cantidad excesiva de energía y destruir rápidamente.
• Tener algunos buenos tiempos! En ejecución debe ser un juego agradable para usted en caso de que se ejecuta con regularidad. Si no, pruebe algunos juegos diferentes y ver lo que te gusta.
• En el caso de que sea posible corrida de delicada superficies- que se ejecutan en las calles y callejones influye negativamente en las rodillas en caso de que se ejecuta todos los días.
• Converse con su especialista antes de someterse a cualquier acuerdo correr grave en caso de que su cuerpo no se utiliza para ello.
• Con motivo de los músculos doloridos, utilizar la R.I.C.E. método (descanso, hielo, compresión y elevación). En el caso de que no se siente como estar sentado sin hacer nada, con una bolsa de hielo, intente encender la ducha en un frío y que indica el cabezal de la ducha en el dolor muscular durante un minuto o en algún lugar cercano después de su entrenamiento.

Advertencias / Precauciones

• No mantenga los mismos zapatos durante más de 3-4 meses en caso de que esté en ejecución siempre. Esto le hace más propensos a las lesiones, ya que el material en los zapatos de tenis se desgasta más lentamente por la que los usa.
• No beber bebidas energéticas, café espresso, u otras bebidas de potenciación antes de una carrera. De hecho, el té no es una buena idea. Estimulante se seca usted, y construye sus posibilidades de accidente cerebrovascular de miocardio / calor agudo de miocardio. No presione excesivamente hardware a hacerse daño a sí mismo.