23 Bocadillos ricos en proteínas

Alcanzando para aperitivos grasa y llenos de azúcar cuando comienza a sentirse #hangry es una de las principales no-no cuando se está tratando de conseguir que la DBO del bikini antes del verano. Mientras que las papas fritas, refrescos y galletas podrían ser una solución rápida para su hambre, sin pensar que comer día tras día está seguro de hacer que se sienta lento y aún más hambre después. Así, en lugar de entregarse a sí mismo en los alimentos grasos, endulzadas artificialmente, van por algo que va a hacer que se sienta lleno de energía y vida.

Aunque a menudo se asocia con aumento de peso, los bocadillos es algo que sin duda recomendamos-con los alimentos adecuados. De hecho, comiendo alimentos saludables durante todo el día es una de las mejores maneras de evitar el embalaje en las libras. Para considerar su merienda saludable, debe tener alrededor de 4 gramos de proteína, entre 130 y 250 calorías y ser bajos en azúcar (especialmente refinada o tipos artificiales). Psst! De hecho, hemos clasificó Cada Agregado Edulcorante populares para ayudar a determinar qué es lo que.

Saltar a los problemas de aumento de peso y la salud que vienen a mano a mano con la comida basura y agarrar uno de estos 23 golosinas cargadas de buena-para-usted los ingredientes.

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Mixed Nuts Y FRUTA

Haga una mezcla de frutos secos caseros menos los aditivos azucarados como chocolate con leche y frutos secos endulzados. En su lugar simplemente combinar su elección de almendras crudas, anacardos, nueces y pistachos con copos de coco sin azúcar y picado dátiles deshuesados ​​o pasas. Esta es una dosis abundante de proteínas, grasas saludables y el azúcar natural. Para conseguir un sabor tostado de los frutos secos, las asar a 400 grados durante 10 minutos.

2

Mantequilla de maní RELLENO DE BANANA

Dos ingredientes y dos sencillos pasos, lo que más se puede pedir en un delicioso aperitivo. Simplemente cortar una pequeña plátano por la mitad longitudinalmente y sándwich de aproximadamente 2 cucharadas de mantequilla de maní su favorita entre. Si se siente realmente de lujo, la llovizna de miel o una pizca de canela. Este sándwich de plátano alta en proteínas es la cura perfecta a los antojos del mediodía.

3

Hummus y VEGETALES

Un puré de garbanzos básica está hecha de ingredientes lleno de energía como los garbanzos, pasta de sésamo, aceite de oliva, jugo de limón y especias. Garbanzos se cargan con proteína y la fibra que te mantendrá lleno y ayudar a mantener su tracto digestivo. Es super fácil de preparar en grandes lotes y puede ser fácilmente porciones a cabo y trajo al trabajo o escuela como un bocadillo. Par ½ taza de puré de garbanzos con verduras refrescantes como la zanahoria, el apio y el pepino y que te van a estar satisfechos hasta la próxima comida.

4

Yogurt y granola

El yogur no es sólo para sus mañanas, carga hasta un plato de siggi de yogur islandés (lleno de más proteína que la versión popular griego) para una apetitosa tarde pick-me-up. Comienzo con un pequeño puñado de granola, bayas y canela para aumentar las propiedades antioxidantes. Sugerimos recoger toda su grasa, yogurts naturales y añadiendo sus propios sabores para mantener alejados a todos los azúcares y conservantes innecesarios.

5

bolas de energía

Si usted es un ávido lector de Coma esto, no de eso! usted probablemente sabe que somos grandes fans de bolas de energía como estos 25 Recetas para las mordeduras de energía que a la altura del bombo, y por una buena razón! Ya sea que los hacen crudo o cocer en el horno, son una manera rápida, bebida saludable reluciente con sabores y texturas. Usted puede embalar dos o tres en su día como un aperitivo antes del entrenamiento o disfrutar de ellos cuando que las tres sensación alrededor de los rollos y su estómago dolorido empiezan por la comida. Los mejores combos que vemos son una mezcla de frutas, granos enteros, nueces, semillas y especias.

6

PALOMITAS DE PROTEÍNAS

Espolvorear el polvo de proteína de chocolate y pimienta sobre palomitas de maíz para obtener una dosis extra de proteína en su merienda con una patada sabrosa. Palomitas tiene fibra llenado y granos enteros que los asesinos craving mediodía. Pero asegúrese de evitar los envasados ​​tipo microondas! Muchas grandes marcas se alinean con sus bolsas de ácido perfluorooctanoico (PFOA), un compuesto que algunos estudios han relacionado con la infertilidad, aumento de peso y problemas de aprendizaje. Para ver qué más se esconde en los alimentos, echa un vistazo 40 cosas más terribles en los alimentos.

7

CURRUSCANTES ASADO GARBANZOS

Crujiente y lleno de proteínas, no hay combinación más satisfactoria cuando se trata de bocadillos. garbanzos asadas en un chorrito de aceite de oliva y sus especias favoritas en un horno a 400 grados durante unos 40 minutos, hasta que se obtiene un bocado crujiente doradas. Es una receta infalible para hacer en casa, pero si usted está en un apuro agarrar una Biena garbanzo Bocado, creado por uno de estos 14 Kick-Butt Momtrepreneurs!

8

SANDWICHES MANZANA mantequilla de almendras

Saltar la inmersión y hacer una Sammie! En lugar de sus rodajas de manzana y media mantequilla de almendras, núcleo y cortar las manzanas en rodajas y se extendió una capa fina de mantequilla de almendra en la mitad de las rodajas. Arriba con las rodajas de manzana restantes y la viola! Manzana almendra sándwiches de mantequilla. También puede agregar una pizca de semillas de chía o harina de lino para impulsar con más beneficios para la salud. Es una forma innovadora de convertir un simple aperitivo en una diversión.

9

TUNA AGUACATE BARCO

Con sólo cuatro ingredientes se puede hacer un tentempié en un instante. tome una aguacate, 1 limón, 1 cucharada de cebolla picada, y 5 onzas de atún enlatado, hoyo el aguacate y saca aproximadamente la mitad del aguacate en un recipiente, dejando una capa de aguacate a lo largo de la carcasa (ver con ambos lados). En ese tazón agregar el atún, el jugo de limón, cebolla picada, sal y pimienta y mezclar bien. Rellenar las cáscaras de aguacate con ensalada de atún y disfrutar! Puesto que esto es sólo un aperitivo, se recomienda comer sólo la mitad y guardar la otra mitad para más adelante.

10

Requesón, melocotones y MIEL

El requesón es relativamente bajo en calorías y azúcar, y muy rica en proteínas, lo suficiente que sólo 4 onzas de queso cottage proporcionarán alrededor del 20-25 por ciento de los requerimientos diarios de proteína! Sincronizarlo con un durazno picado y una miel táctil para un toque dulce. Melocotones se han encontrado para evitar la obesidad y las enfermedades del corazón con su amplia dosis de beta caroteno.

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Rollitos de primavera GUACAMOLE

El guacamole es una salsa enviado directamente de los dioses. Pero puede ser algo que se pierde por completo la noción de comer y luego mira hacia abajo para darse cuenta de que ha comido una bolsa entera de chips de tortilla y el guacamole se ha ido. Para mantener sus porciones bajo control trate de envolver una cucharada colmada de guacamole recién hecho en una envoltura de papel de arroz y se enrolla como un mini burrito. Sumergirlo en una salsa caliente para obtener una potencia extra!

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TURQUÍA PEPINO arrollados

pepinos en rodajas finas a lo largo, distribuyen uniformemente 2 rebanadas de pavo y queso en cada rollo de pepino y em up! Utilice un palillo de dientes para mantenerlos juntos si está de viaje o disfrutar allí mismo! Este es un aperitivo muy baja en carbohidratos que los paquetes en una buena cantidad de proteínas para seguir jugando.

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CHOCOLATE AGUACATE PUDÍN

Se podía ir al supermercado y recoger en los pudines de pre-envasados ​​cargados con sabores artificiales y azúcar refinada o usted podría tener un aperitivo completamente natural hecho con sólo tres ingredientes. Combinar ½ un aguacate, cacao en polvo 100% y 2 cucharaditas de jarabe de arce y mezclar hasta que esté suave. El cacao es una especia saludable para el corazón que se muestra a reducir los riesgos de problemas cardiovasculares y controlar las enfermedades relacionadas con la inflamación. Por no hablar, su sabor a chocolate está fuera de los diagramas de delicioso!

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Yogurt CORTEZA

Video: Lo ÚNICO que necesitas COMER DESPUÉS de ENTRENAR.

Mezclar 1 taza de llanura, con toda la grasa yogur griego y 1 cucharada de jarabe de arce juntos hasta bien combinado. Línea de una bandeja para hornear con papel pergamino o papel de aluminio y se vierte la mezcla en la parte superior, la difusión fina y uniformemente. Cubra con un puñado de bayas, nueces, semillas, fragmentos de cacao o coco rallado y colocar en el congelador durante la noche. Una vez completamente congelado, romper la corteza en la pieza y almacenar congelado. Es mejor ir siempre por las marcas de yogur sin sabor y añadir sus propios edulcorantes para que sepa exactamente lo que está pasando en ella. Vaya por delante y agarrar una pieza cuando siente que su caída de azúcar en la sangre o antes de un entrenamiento, la grasa y la proteína saludable le dará un impulso de energía que usted está buscando.

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SIMPLE PUDÍN CHIA

Chia pudín se puede hacer con sólo semillas de chia y un líquido. Pero, ¿por qué no conseguir un poco de proteína añadida y sabor intenso mediante la incorporación de una proteína en polvo o mantequilla de nuez? Sugerimos el uso de la leche de almendras con polvo de proteína de Aloha vainilla o mantequilla de anacardo!

dieciséis

PIMIENTOS huevo rellena REVUELTOS

Trepar por un huevo (yema incluido) con un poco de condimento italiano y el aceite de oliva. Cortar una pimienta roja por la mitad y rellenar la pimienta con su huevo. Esta es una comida ligera que tiene alrededor de 6 gramos de proteína de alta calidad y sin azúcar o carbohidratos. Mantener los paquetes de yemas de huevo en la colina, un nutriente que ayuda a la función hepática y el transporte de nutrientes a través del cuerpo.

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DIP DE FRUTA

El uso de un ½ taza de yogur griego o de Islandia y 1 cucharada de mantequilla de nuez se puede hacer una salsa más sencilla de encestar sus frutas favoritas en. Este cremoso, rico dip hasta su proteína y ya se trate de plátanos, manzanas o fresas que estés inmersión, tiene la garantía de disfrutar!

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Chocolate casero AVELLANA DIP

Probablemente usted está familiarizado con marcas como Nutella que venden una celestial crema de chocolate y avellanas, pero si usted está buscando para arrojar libras antes del verano, que un sitio de paso no esta! con ingredientes como el azúcar y la palma de aceite encabezan la lista. En su lugar, hacer su propia casa mediante la combinación de avellanas ricos en proteínas sin piel y cacao en polvo con su elección de edulcorante natural en un procesador de alimentos hasta que estén bien mezclados y suave. (Nos encanta esta receta de minimalista panadero!) Extender una cucharada en una rebanada de pan de grano entero o usarlo como salsa para sus frutas. Se sabe tan bien y es algo que no tiene que sentirse culpable.

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QUESADILLA PIZZA

Coloca 1 Ezequiel 4: 9 de grano germinado de tortilla, 2 cucharadas de pasta de tomate, un puñado de espinacas y mozzarella o queso parmesano en un punto bajo a medio sartén caliente. Deje que el queso se derrita y doblar la tortilla. También puede hacer esto en una máquina de panini para hacer la limpieza más fácil! Mediante el uso de una pasta de tomate en lugar de una salsa que está seguro de estar recibiendo tomates sólo en puré, que son ricos en licopeno, un antioxidante que está vinculado a un menor riesgo de enfermedades del corazón. Cortar la quesadilla por la mitad y guardar la mitad para más adelante.

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MICROONDAS TAZA DE HUEVO

recetas de la taza de microondas se han vuelto de moda en estos días debido a lo rápido que se unen y deliciosa que gusto! Sólo recubrir una taza con aerosol de galletas, añadir dos huevos y especias y mezclar bien. Microondas durante unos 45 segundos y luego volver a mezclar. Microondas de nuevo durante 45 segundos-y, al igual que, has huevos revueltos. Hablando de las recetas de la taza para una mejor salud, ir a ver a estos fácil 20 Mouthwatering Taza Recetas!

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FRUTAS Y RÁPIDO SMOOTHIE DE LA PROTEÍNA

Si tiene hambre, sino a toda prisa, hacer un batido de proteína saludable con cualquier tipo de frutas y verduras extra por ahí. Combinar cosas como verduras de hoja verde como la col rizada o de espinaca, aguacate, plátano, piña, leche de coco, y una proteína en polvo sin azúcar para tener una bebida tropical en la mano. Para más recetas de batidos, echa un vistazo 56 Las mejores recetas Smoothie para la pérdida de peso.

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HUEVOS DUROS

Video: CUIDADOS DESPUES DE OPERACION DE PIEDRAS EN LA VESICULA | DIETA PARA OPERADOS DE VESICULA

Una de las maneras más simples para tener una buena-para-usted merienda es por hervir huevos antes de tiempo. Hervir una docena de huevos a principios de la semana para asegurarse de que tiene un bocadillo para agarrar cuando su vientre comienza a hacer ruido. No sólo está cargada de proteínas, pero repleto de minerales vitales y vitaminas que le mantendrá brillando en alrededor de 70 calorías cada uno.

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SEMILLAS DE CALABAZA aderezado

Ir picante, salado o dulce, no hay realmente hay manera incorrecta de ir con sabor a sus semillas de calabaza. Es una manera fácil de satisfacer esas ansias crujientes sin llegar a una bolsa de patatas fritas cubierto de grasa.