7 Hábitos nocturnos hacer que la grasa

El sueño es esencial para que su cuerpo funcione correctamente, y si tu eres como la mayoría de los estadounidenses, `re no obtener suficiente. De acuerdo con una encuesta nacional, el 75 por ciento de los estadounidenses aren `t obtener suficiente sueño-5,68 horas de sueño reparador en el porcentaje promedio y 58 de los encuestados desean que sabían que esas cifras aumenten durante la noche. Tal vez ese `s porqué los números recientes tienen el 66,3 por ciento de nuestra población clasifica como sobrepeso u obesidad.

Hay buenas noticias: dormir más puede ayudarle a caer libras no deseadas. Si `s no es tan simple para usted como meterse en la cama un poco antes, estos malos hábitos podrían ser le impide conseguir las horas que necesita para sacudir esas libras finales se aferran a su marco.

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Ajustar su rutina de noche y obtener un montón de sana alimentos para bajar de peso, y `ll estar cayendo libras en poco tiempo.

Mientras que usted shouldn de ir a la cama hambrientos (que presenta sus propios problemas de sueño-que revienta), también shouldn de golpear el saco completamente rellena. Cuando se come una comida grande antes de acostarse, su cuerpo está trabajando para digerir toda la noche - y si su cuerpo todavía se elabora, por lo que son. Cuanto más tarde se queda dormido, al menos descanso `ll llegar, y que` ll despertar la sensación de aturdimiento y más probabilidades de alcanzar para los artículos densos en calorías como estos no saludable alimentos para el desayuno.

¡Come esto! Propina: En vez de comer una comida monstruo para la cena, trate de mantener porciones casi lo mismo que el desayuno y el almuerzo, especialmente si se come la cena en el lado posterior. "Tamaño Cena variará por persona, pero tratar de comer más lentamente para permitir que el estómago y el cerebro para comunicar el mensaje que usted está lleno y es hora de dejar de comer", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista y registrado fundador de Isabel Smith Nutrición. "¿Quieres comer su última comida al menos una o dos horas antes de ir a la cama", añade.

Don `t conseguir el chocolate nos mal- tiene mucho a su favor. De hecho, cualquier barra que contiene al menos un 70% de cacao es uno de nuestros favoritos aperitivos bajos en azúcar o postres debido a su alta concentración de antioxidantes y capacidades anti-estrés. Por desgracia, si se come demasiado tarde que el chocolate podría ser la razón usted no puede conciliar el sueño. El chocolate negro contiene cafeína, que puede evitar que su cuerpo se apague cuando usted quiere que si tu eres sensible al compuesto.

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¡Come esto! Propina: Las barras de chocolate tienen cantidades variables de cafeína, pero un promedio de dos onzas, 70 por ciento barra de chocolate negro contiene alrededor de 79 miligramos. Como referencia, un vaso de ocho onzas de café contiene alrededor de 145 miligramos. Si conoces tu eres sensible a la cafeína, pero don `t desea abandonar el chocolate negro por completo, trate saboreando su dulce antes, en la noche o la reducción en porciones.

Se han encontrado los entrenamientos regulares para ayudar a aliviar las noches sin dormir, pero ir al gimnasio demasiado tarde puede ensuciar con su reloj biológico. Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, dentro de unas dos horas, puede dar energía a su cuerpo tanto que puede que no sea capaz de relajarse Cuando es tiempo de llamar a una noche.

¡Come esto! Propina: Si no eres una persona de la mañana, trate de hacer ejercicio justo después del trabajo o al mediodía si su horario lo permite. De esta manera, se puede ir a casa, cenar y relajarse sabiendo que `ll ser capaz de caer dormido cuando llegue el momento. Si tu eres atrapado en la oficina muy tarde, tu eres mejor que saltarse su entrenamiento para la noche y de ir a dormir temprano. Si su cuerpo obtiene el descanso que necesita tu eres más probabilidades de permanecer en pista con su alimentación saludable y los entrenamientos en los días que siguen.

Deje que su factura de teléfono, por lo que tiene la oportunidad de recargar, también. La luz de las pantallas de su teléfono o tableta en realidad suprime la hormona melatonina para inducir el sueño. Resiste encender el tubo, también. Viendo sus programas favoritos nocturnos estimulan su mente y pueden hacer más difícil para que usted pueda apagar.

¡Come esto! Propina: Si usted no puede dejar de arrastre Instagram antes de intentar quedarse dormido, trate de regulación de su brillo `s tanto como sea posible para minimizar la supresión de melatonina. Sin embargo, lo mejor que puede hacer es poner el dispositivo alejado y limitar el tiempo que pasa usarlo antes de acostarse. Comience por el cierre de al menos 20 minutos antes de acostarse, y si se puede, aumentar el intervalo de tiempo entre el tiempo de la pantalla y la hora de dormir cada noche hasta que coloque el teléfono lejos una a dos horas antes de entregar.

La preparación es lo que los planes de pérdida de peso se basan en, y por no planificar el futuro podrían ser la razón usted no puede sacudir esas libras molestos. El olvido de empacar su almuerzo o bocadillos de alto contenido proteínico la noche anterior significa que tiene que navegar por la cafetería de la oficina o alrededor de lugares de comida casuales cuando llegue la hora del almuerzo - y esperamos que publican información nutricional.

¡Come esto! Propina: Use sus domingos por la noche para cocinar los alimentos para la próxima semana, o por lo menos durante los próximos días. Cosas como pechuga de pollo, verduras a la parrilla, o lentejas, y quinoa ensaladas son fáciles de hacer en grandes lotes, y se puede propagar a cabo durante toda la semana. Para hacer las cosas aún más fácil, las porciones del alimento a cabo en recipientes tan pronto como `re terminado de cocinar para que pueda agarrar uno y correr por la mañana.

El vino se promociona como la bebida alcohólica "sano" debido a su contenido en un compuesto vegetal resveratrol que se ha vinculado a corazón saludable beneficios. Sin embargo, lo que no saben es que el vaso de noche de vino se considera una bebida con alto contenido de azúcar de acuerdo con Smith, y beber en exceso puede dificultar su capacidad para dormir. Alcohol en general influye negativamente calidad de sueño. Se puede sentir como que el vidrio de vino todas las noches que es relajante y ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero en realidad impide que su cuerpo caer completamente en su ciclo de REM (Rapid Eye Movement), que es donde se produce realmente un sueño reparador y sueños.

¡Come esto! Propina: Pruebe el canje de su copa de vino para una relajante taza de té de hierbas antes de acostarse - su cintura se lo agradecerá, también. Si usted puede golpear el alcohol de una noche, `ll recortar bastantes calorías de su total para el día, lo que conducirá a una mayor pérdida de peso. Pero si usted no puede abandonar el vino todos juntos, tratar de disfrutar de una copa en la noche anterior, cerca de dos horas antes de la hora de acostarse-interrupción del sueño para evitar y cerrar la barra a casa después de una o dos copas - partes de arriba.

Los alimentos picantes pueden acelerar su metabolismo, pero también `re arruinar sus posibilidades de quedarse dormido. Según Smith, especias como la pimienta y Tabasco no sólo aumentar el metabolismo, sino también obtener la sangre que fluye, que puede ser molesto para algunos antes de acostarse.

¡Come esto! Propina: Comer sus especias antes, en el día y se adhieren a dar sabor con hierbas por la noche. O, si usted deja unas pocas horas entre su última comida y la cama, sobre todo si `s en el lado más picante-` ll ser capaz de evitar problemas cuando se golpea las luces más tarde.

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