Su plan de un día para dormir mejor

You `ve oído un millón de veces: el sueño más para bajar de peso. Aunque pueda parecer un consejo excesivamente simplificada, `s no es broma! La pérdida de una mera hora de cerrar los ojos a lo largo de tres días es suficiente para tener un impacto negativo en el cuerpo `s el hambre y la hormona reguladora del apetito, la grelina. El sueño de calidad, por el contrario, alimenta la producción de hormonas para quemar grasa. Dicho esto, cerrar de ojos debe ser una prioridad si tu eres tratando de bajar algunas libras o incrementar el metabolismo.

Pero la captura de más zzz`s ISN `t siempre tan fácil como poner la cabeza a la almohada. Hay un montón de cosas que influyen en qué tan bien duerme cada noche, que van desde la (cafeína) obvio para hinderers sueño más sutiles. Conseguir una estancia tranquila y completa de sueño la noche `ISN` t difícil, pero requiere algunos ajustes a su rutina diaria. Para ayudarte, hemos comprobado la ciencia de dormitar y armar un Eat This, Not That! exclusivo plan de un día que le ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido! Mañana a esta hora, `ll estar listo para entregar para el tipo de sueño que sólo se utiliza para conseguir en vacaciones. Si tu eres y buscando más consejos para una mejor noche `resto, no te puedes perder nuestro informe especial, los 30 mejores y peores alimentos para comer durante el sueño.

7 a.m.

Subir
Brillar

Si bien puede parecer un pequeño cosas, el establecimiento de su reloj despertador para que suene a la misma hora cada día ayuda a dormir mejor. Según los psicólogos de la Universidad Estatal de Kansas, en ocasiones duerme en-aunque sólo sea una vez por semana, puede restablecer su cuerpo `s reloj interno para un ciclo de sueño diferente, por lo que es más difícil a cabecear después usted` ve metió en la cama.

07:30 a.m.

Ir
Fuera de

Video: "Mi mejor plan es llegar a casa y ponerme el pijama"

A la media hora de despertar, póngase sus zapatillas de deporte y la cabeza fuera para un rápido paseo alrededor de la cuadra. (Consultar estas 12 mejores zapatillas para su entrenamiento favorito.) Si usted aren el `t una persona de la mañana, esto puede parecer una tarea áspera para hacer frente, pero` s bien vale la pena. Aquí `qué: Conseguir un buen descanso la noche` s está orientado a que su ciclo circadiano sincronizado hasta su estilo de vida y el horario. Para que eso ocurra, su cuerpo necesita ser expuesto a la luz durante el día. Dado que la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia en interiores, exposición a la luz natural es bastante forma mínima partida fuera antes de nueve a cinco puede ayudar a establecer que para el éxito de la hora de dormir.

Video: ♫♫♫ 2 Horas de canción de cuna de BRAHMS para dormir Bebés - Sueño profundo - Efecto Mozart #

Además, pasar algún tiempo en el sol también puede aumentar sus niveles de vitamina D, una vitamina que más del 40 por ciento de los estadounidenses don`t conseguir suficiente. Según los científicos, no tener suficiente de la vitamina en su sistema puede causar problemas de sueño como el insomnio y la somnolencia diurna excesiva. Uff! ¿Por qué no simplemente una pastilla? Aunque la asociación entre las vitaminas y el sueño todavía no está claro, la investigación preliminar revela que aquellos que toman suplementos tienden a dormir menos profundamente que los que `t.

2 p.m.

Hacer una
Starbucks Run

Si necesita una sacudida de café para que a través de la tarde, 2 p.m. es el último que debe hacer su pedido. ¿Por qué? La investigación ha encontrado que la cafeína puede afectar negativamente el sueño incluso cuando se consume seis horas antes de acostarse. Así que disfruten de esa copa por la tarde y luego aislarse. Sí, esta prohibición incluye la cafeína tés, refrescos y descafeinado (que todavía tiene algunos de los estimulantes), también. (Caída de un par de libras por el control de estas 20 maneras fáciles de mantener la línea en cualquier cafetería.)

5:30 pm.

romper una
Sudor

Video: ¿Cómo DORMIR RÁPIDO y DESPERTAR con ENERGÍA?

Agarrar sus zapatillas de deporte, encontrar un ritmo bumpin` lista de reproducción y la cabeza al gimnasio después del trabajo, que sólo puede ser su boleto a un sueño mejor noche `s. 2013 El sueño de la Fundación Nacional del Sueño En América encuesta reveló que, hacen ejercicio vigoroso ordinario Informe de conseguir el mejor sueño. Un estudio publicado en la revista BioMed Investigación Internacional tenido resultados similares. La investigación reveló que el ejercicio aeróbico moderado puede ayudar a pacientes con insomnio dormir más profundamente y dormirse más rápidamente.

Si tu eres no mucho de una rata de gimnasio, no temas! Usted no necesito hacer ejercicio hasta el agotamiento. En el gimnasio durante 30 minutos cinco veces a la semana debe hacer el truco. Atrapado en la oficina? Es posible que desee volver a programar su entrenamiento para otro día. Desde el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y metabolismo, corriendo en la cinta demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

7 p.m.

Comer un sueño-Mejor
Cena

Video: ¡Sábado noche! Prepárate conmigo para salir · Cita en pareja · Alo Homora

Qué hacer pavo, mantequilla de maní y plátanos todos tienen en común? `Re buenas fuentes de triptófano, un aminoácido con potentes efectos que inducen el sueño. Pero no todos los que `s! El triptófano también se convierte en el neurotransmisor, la serotonina, que puede ayudar a aumentar la sensación de calma y relajación. Para obtener los beneficios, disfrutar de un poco de pavo asado, un carbohidrato complejo y una verdura para su comida principal y manchar una cucharada de mantequilla de maní en la mitad de una plátano como un postre saludable. El triptófano le ayudará a quedarse dormido, mientras que la combinación de hidratos de carbono complejos y proteínas destierra ataques bocadillo de medianoche que pueden despertar mediados de sueño.

21:00.

Mata el
azul resplandor

Las malas noticias, los aficionados de Netflix: su hábito nocturno puede hacer que sea más difícil conseguir un buen descanso la noche `s. De acuerdo con recientes procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias la investigación, la luz azul emitida desde dispositivos electrónicos como el ordenador, iPad, o un televisor LED puede poner en peligro la producción de la hormona del sueño, melatonina, lo que afecta negativamente a la calidad del sueño. Si usted no puede patear su hábito nocturno tecnología por completo, descargar un programa gratuito llamado F.lux. Durante todo el día el software cambia gradualmente las emisiones de luz de los dispositivos electrónicos de azul a un rojo cálido, una tonalidad que minimiza light`s azules efectos estimulantes. (Algunos nuevos iPhone y iPads tienen una característica integrada llamada cambio similar Noche.) Por desgracia, `t hacer lo mismo para su televisor, por lo que` ll sólo hay que dar la vuelta que fuera.

10:30 p.m.

encender algunas
Lavanda

Cada noche, realizar la misma actividad relajante (como leer un libro o tomar un baño caliente) para señalar a su cuerpo que es hora de relajarse. Potenciar los efectos calmantes de su tarde-noche Zen-Fest aún más encendiendo una vela de lavanda. Los estudios han encontrado que el olor lavanda antes de acostarse actúa como un sedante suave y promueve el sueño reparador, restaurador. Si los huéspedes no quiere encender velas tan cerca de la hora de acostarse, espolvorear un par de gotas de aceite de lavanda puro en su almohada para los mismos efectos. Y da la casualidad de que también sea uno de estos 12 Aceites esenciales para ayudar a sus esfuerzos para perder peso.

22:45

separarse
con mullido

Si bien es posible que el amor dormido con su BFF de cuatro patas, los animales pueden ser un poco inquieto. Un Trastornos del Sueño de la Clínica Mayo estudio Center reveló que el 53 por ciento de las personas que duermen con su mascota ha perturbado el descanso y los patrones de sueño anormales. Así que antes de ponerse a dormir, buenas noches a Fido y Fluffy, y regresar a la habitación a solas.

11.00 pm.

Golpea el
Heno

Cerrar las persianas y acogedor en la cama a la misma hora cada noche. Puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, pero después de un horario constante de sueño refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo, promoviendo un mejor sueño. Si tienes un iPhone la función de la hora de acostarse puede ayudarle a entrar en una rutina fija.