14 Maneras inteligentes para volver a dormirse

¿Mantiene despertarse en medio de la noche y canrsquo-t volver a dormir? No estas solo. Millones de personas sufren de la misma suerte. Que a su vez y tirar, cubra su cara bajo la almohada, el conde-sheephellip pero el sueño canrsquo-t. El problema es que cuando se despierta en medio de la noche, el ciclo de sueño se ha roto. Usted tiene que fijarlo al volver a dormirse y obtener su paz. La buena noticia es que usted puede recuperar su ciclo de sueño siguiendo varias maneras inteligentes para ayudarle a volver a dormir y descansar hasta la mañana.

Maneras de volver a dormir

1. donrsquo-t comprobar el tiempo

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Mientras que averiguar qué hora es que puede parecer una buena idea, los estudios indican lo contrario. Una vez conocido el tiempo, su cerebro se vuelve más alerta y comienza a preocuparse por el paso del tiempo sin dormir. Esto lo pone ansioso y tienen menos probabilidades de volver a dormir.

2. Obtener de la cama

Si yoursquo-He estado tratando de volver a dormir durante 15 minutos sin éxito, levantarse y sentarse en una silla cerca de la cama. Escuchar música o hacer otra cosa que se calme. Deje que su cerebro asociada con el despertar de sentarse. Y cuando se siente sueño se arrastra hacia atrás, subir de nuevo a la cama.

3. Masajear los oídos

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Un acupunturista informa que se debe dar masajes a los Shen Men (o la puerta del cielo) punto de acupresión situado en la parte superior del hueco de las orejas hacia la cara, con el dedo pulgar y el dedo índice. Esto va a calmar y estimular a que se vuelve a dormir.

4. apagar la luz

Aunque la lectura de un tweet aburrida desde su teléfono podría parecer como una de las maneras de volver a dormir, los expertos aconsejan que no lo hiciera. Luz, incluso la procedente de dispositivos electrónicos, suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño y la relajación. Usted puede tratar de una máscara para mantener fuera de todas las fuentes de luz.

5. Balanceo del ojo Técnica

Algunos estudios indican que rodar sus ojos hacia arriba varias veces, influye en el cerebro para cambiar el estado de alerta de beta a alfa estado relajado. Esto ralentiza las ondas cerebrales e induce el sueño.

6. tensar y relajar sus músculos

Una vez huelgas insomnio, su respuesta inmediata es tratar diversas posiciones para dormir. Sin embargo, los movimientos son sugestivos al cerebro que Itrsquo-s hora de despertar. Procurad, más bien que ser todavía. Contraer y relajar los músculos de todo el cuerpo: ojos, cara, cuello, espalda, pecho, brazos, manos, abdomen, la pelvis, los muslos, pantorrillas, tobillos, pies y dedos de los pies. Repita esto varias veces.

7. ir al baño Desterrar

A medida que la edad se pone al día con nosotros, podemos conseguir más ir al baño en la noche debido a los niveles inferiores de la producción de orina supresión de la hormona vasopresina. Sin embargo, podemos disminuir la frecuencia de ir al baño, evitando las bebidas en una hora antes de acostarse. Y si tiene que ir al baño, lo hacen en la oscuridad para que siga somnoliento.

8. Mantenga a sus mascotas fuera de la habitación

Su mascota tiene un ciclo de sueño que difiere con la suya. Pueden tener muchas ráfagas cortas de sueño con interrupciones en el medio. Por lo tanto, no es una buena idea para compartir sus dormitorios con su mascota. Algunos estudios han demostrado que más del 50 por ciento de las personas que comparten su espacio para dormir con sus mascotas sienten que tienen una menor calidad del sueño. Para disfrutar de un sueño más reparador, mantener a su mascota fuera de su dormitorio.

9. Crear un ritual de sueño

Otra de las formas inteligentes de volver a dormir es crear un ritual de sueño. Escoja algo tan mundano como tocarse la mejilla mientras se duerme y hacer de esto un hábito. La próxima vez que se despierte por la noche y tener dificultad para dormir de nuevo, utilice el ritual del sueño a la señal al cerebro de que es el momento de volver a dormir.

10. Encuentra algo para leer

Leer un poco, pero donrsquo-t conseguir algo que te mantiene alerta y excitado. Leer algo sosa y mientras lo hace, mantener baja la luz o adjuntar una pequeña luz al libro. De esta manera usted tendrá un riesgo mínimo de luz y que se deriva de nuevo a dormir más fácilmente.

11. ¿Los ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración ayudará a desacelerar los latidos del corazón, bajar la temperatura y la presión arterial, y por lo tanto relajar el cuerpo y la mente. Tumbado boca arriba o de lado, inhalar lentamente por la nariz. Sentir el movimiento del aire a través de la profundidad de los pulmones y en el abdomen. Mantenga la respiración durante unos segundos y luego lo dejó escapar lentamente. Siga haciendo esto hasta que se duerme de nuevo.

12. inferior un poco la Temperatura

Su cerebro tiene la capacidad de regulación automática de la temperatura. Se asigna diferentes temperaturas del cuerpo cuando está activo y cuando se duerme. Bajar la temperatura de su habitación a entre 65 y 68 grados Fahrenheit hará una señal al cerebro de que es hora de dormir.

13. Repetición Tus Eventos Dayrsquo-s

Si canrsquo-t sueño, donrsquo-t ovejas recuento. Reproducir los acontecimientos positivos del día, aunque sea pequeño. De esta forma, se desplazará el cerebro de la ansiedad a la gratitud. En este estado, se le fácilmente volver a dormir.

14. Tome los medicamentos del sueño

Tomar pastillas para dormir es una de las maneras de volver a dormir, pero algunas personas toman la medicación todo el tiempo. Esto no es aconsejable y puede formar un hábito, por lo que es difícil conciliar el sueño sin medicación. A raíz de estas formas inteligentes para caer de nuevo el sueño normalmente hará el truco. Sin embargo, si usted tiene que tomar la medicación, lo hace sólo ocasionalmente y consulte a su médico para obtener la dosis adecuada. Esto es aún más importante si usted está tomando otros medicamentos también.