Cómo solucionar todos sus problemas de sueño - con la ciencia

Estratégicamente colocar almohadas es una buena manera de aliviar todo tipo de dolor. Si se despierta con un dolor en el hombro, trata de abrazar la almohada cuando se va a dormir.

Dormir boca abajo no es probablemente la mejor posición si usted tiene dolor de espalda, aunque una almohada debajo de las piernas puede ayudar. Si duerme de lado, intentar una almohada entre las piernas para aliviar el malestar.

Si la almohada no se mantiene su forma, es el momento para obtener una nueva.

Puede ser difícil de desterrar los teléfonos antes de acostarse, pero debería. Su luz azul puede causar estragos en su ciclo de REM.

Su cuerpo debe ser más fresco cuando se duerme para conseguir el mejor descanso.

Los científicos no llamo a despertar al mismo tiempo “jet lag sociales.” Intente configurar la alarma para el mismo tiempo de siete días a la semana.

Cerca de 7 millones de estadounidenses padecen la enfermedad de reflujo ácido. La medicación y dormir elevados sobre el lado izquierdo puede ayudar.

Si usted o su pareja son ruidosas, hay intervenciones que puede tratar de evitar los ronquidos. Si usted es la persona que ronca, empezar por evitar dormir sobre su espalda.

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Los científicos no están seguros de qué causa los calambres nocturnos en las piernas, pero es probablemente relacionados con la fatiga muscular y daños en los nervios. El estiramiento y masaje puede ayudar.