20 Recetas bajas en carbohidratos que te encantarán

La verdad es que los carbohidratos son parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, siguiendo un plan de comida baja en carbohidratos se ha demostrado para mejorar la salud y aumentar la pérdida de peso. De hecho, la Universidad de la Escuela de Medicina de Exeter llevó a cabo un estudio de dos años comparando baja en carbohidratos, baja en grasa, y las dietas de estilo mediterráneo. Los resultados: aumento de la pérdida de peso y el mantenimiento de los que siguieron un plan de alimentación baja en carbohidratos. Desde el desayuno hasta la cena y el salmón a margaritas, no hay una receta en esta lista para todo el mundo.

1

LEEK ESPÁRRAGOS
PANCETTA TARTA

Nutrición: 201 calorías, 12,7 g de grasa (6,8 g saturada), 226,7 mg de sodio, 14,9 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, <1 g de azúcar, 6,9 g de proteína (calculada sin sal)

"Sin gluten y perfecto para el brunch," esta tarta atrevida es un deleitó al público y el vientre. Por no mencionar el espárrago está lleno de fitonutrientes antiinflamatorios y antioxidantes que promueven la salud. Es también una de las mejores verduras para pérdida de peso rápida.
Conseguir la receta de I Breathe, tengo hambre.

2

Salmón al horno CON
SALSA DE AGUACATE CREMA

Nutrición: 257 calorías, 16,8 g de grasa (3,1 g saturada), 54 mg de sodio, 5,3 g de carbohidratos, 3,5 g de fibra, <1 g de azúcar, 23,1 g de proteínas (calculado sin sal)

El salmón salvaje es la Beyonce de proteínas. Bolsas con el metabolismo de impulsar los omega-3 y proteínas, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento, es para siempre robar el centro de atención.

Video: Lasaña de atún y verduras ¡Fácil y deliciosa!

Conseguir la receta de Creme de la miga.

3

BANANA PALEO
MOLLETES PAN

Nutrición: 165 calorías, 11,6 g de grasa (3,3 g saturada), 164 mg de sodio, 12,2 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4,5 g de azúcar, 5 g de proteínas

Mollete copas no están de moda durante la temporada de cosecha de la parte superior ... o nunca. Pero eso no significa que tenga que abandonar por completo los alimentos que están nombrados después. La dieta de Paleo tiene que ver con el consumo de generosidad de la naturaleza por lo que esta versión contiene once ingredientes sanos. Tiene sólo 165 calorías y 12,2 carbohidratos por porción. Ahora que es un bollo vientre plano podemos morder!

Conseguir la receta de Gimmie Delcious.

4

FILADELFIA, QUESO, BISTEC
BARCOS ZUCCHINI

Nutrición: 238 calorías, 13,8 g de grasa (5,3 g saturada), 226 mg de sodio, 8,9 g de carbohidratos, 2,6 g de fibras, 4,6 g de azúcar, 21 g de proteínas

Video: Pollo asado en crema a la low carb!

Calabacines son una verdura muy versátil! De Zoodles a Zoats en Zucchini barcos, que están transformando nuestras dietas. ¿Quién sabía cheesesteaks Filadelfia podrían ser más apetitosa en un vegetariano que en un rollo blanco nutrientes vacío?

Conseguir la receta de Clase de cocina.

5

HEMP costra AL HORNO
TIRAS DE POLLO

Nutrición: 388 calorías, 14,6 g de grasa (1,2 g saturada), 232 mg de sodio, 3,5 g de carbohidratos, 1,7 g de fibra, 1 g de azúcar, 60,5 g de proteínas

No estás imaginando que esta receta contiene 60,5 gramos de proteína saciante. Las semillas de cáñamo están llenos de omega-3 y fibra de adelgazamiento, la transformación de la licitación de pollo tradicional dieta-sabotaje. Y de acuerdo a los estudios alimentarios primo de la marihuana, no intoxicante, combate enfermedades del corazón, la obesidad y el síndrome metabólico.

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

6

ASADO CON COLIFLOR
Mejorana, piñones, puerros LIMÓN

Nutrición: 129 calorías, 9 g de grasa (2,2 g saturada), 240 mg de sodio, 11,8 g de carbohidratos, 3,3 g de fibra, 6 g de azúcar, 3,1 g de proteínas

Coliflor puede haber sido un vegetariano que ha aprobado en el pasado, pero lo que estamos a punto de decirle que tendrá que pedir segundos. El vegetariano crucíferas es jactancia con fibra y vitaminas B y C, lo que es tanto desintoxicante y el cuerpo regulador. Y a pesar de C tiene un representante fortalecer el sistema inmunológico, sino que se ha demostrado para elevar el estado de ánimo y contrarresta las hormonas del estrés que desencadenan el almacenamiento de la grasa del vientre.

Conseguir la receta de Descarado cocina.

7

COBB
ENSALADA

Nutrición: 211 calorías, 11 g de grasa (2,6 g saturada), 275 mg de sodio, 10,7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 18,4 g de proteínas

Guardar 449 calorías, 39 gramos de grasa y 695 miligramos de sodio al azotar encima de este Cobb baja en carbohidratos sobre el que está en el menú de Panera. El consumo de sodio por valor de casi un día de trabajo en el almuerzo puede conducir a la hipertensión arterial y la retención de agua. ¡Mantenerse alejado!

Conseguir la receta de Deithood.

8

Ensalada cruda REMOLACHA
CON LA ZANAHORIA QUINUA ESPINACA

Nutrición: 189 calorías, 11,9 g de grasa (1,7 g saturada), 80 mg de sodio, 16,5 g de carbohidratos, 4,2 g de fibra, 5 g de azúcar, 6,4 g de proteínas

Si estás en plan de alimentación de un atleta, tendrá que prestar mucha atención: Un estudio publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que los corredores que comían remolacha al horno antes de que un 5k corrieron cinco por ciento más rápido. Esta ensalada no puede ser al horno, pero sus efectos en el rendimiento impulsar son tan letal. Y no se olvide la importancia de la nutrición es después de un entrenamiento extenuante. Echa un vistazo a estos 20 Recetas de recuperación post-entrenamiento.

Conseguir la receta de Cookies y Kate.

9

CHIMICHURRI
PINCHOS DE POLLO

Nutrición: 356 calorías, 23,8 g de grasa (4,5 g saturada), 247 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 1,1 g de fibra, 0 g de azúcar, 33,2 g de proteínas

Estas brochetas de pollo son rociados con una salsa chimichurri hecha con perejil fresco, orégano, ajo, vinagre de vino tinto, aceite de oliva, sal, pimienta, hojuelas de pimiento rojo y cilantro. El cilantro en esta receta hace mucho más que tomar su paladar al sur de la frontera- que promueve la desintoxicación, ayudando a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo que tienden a esconderse en las células grasas. Estos metales pesados ​​pueden alterar la función del tejido normal y, como resultado, su cuerpo a evitar la cicatrización y funcionando correctamente. Mediante la reducción de las toxinas en su cuerpo en general, puede ayudar a deshacerse del exceso de grasa almacenada, que puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis.

Conseguir la receta de Una danza feliz de Alimentos.

10

Taco de Pavo
lechuga

Nutrición: 185 calorías, 11,2 g de grasa (4,1 g saturada), 243 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 1,2 g de fibras, 1,7 g de azúcar, 18,1 g de proteínas

Taco martes podrían necesitar un cambio de imagen si todavía estás deportivos que BOD invierno. Con todo el sabor y ninguna de las calorías vacías, estos lechuga tiene todo cubierto. Y no se olvide de revisar estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Conseguir la receta de Clase de cocina.

11

HARISSA LA PLANCHA
BROCHETA DE CAMARÓN

Nutrición: 284 calorías, 21,8 g de grasa (3,4 g saturada), 526 mg de sodio, 1,8 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 21 g de proteínas

Cada gramo de proteína camarones paquetes de un impresionante 25 por ciento y en servir platos de hasta el 80 por ciento de su valor diario de vitamina B12, que ayuda en el metabolismo de proteínas y grasas. Por no hablar de camarón es también una excelente fuente de este mineral antioxidante, el selenio. Dudamos que tenemos que hacer mucho más convincente para llegar a inclinar esta marisco destacar este fin de semana.
Conseguir la receta de Una hermosa placa.

12

AGUACATE DE POLLO
HAMBURGUESA

Nutrición: 285 calorías, 17,2 g de grasa (3,7 g saturada), 81 mg de sodio, 4,7 g de carbohidratos, 3,4 g de fibra, 0 g de azúcar, 28,2 g de proteínas

Si usted no consume carne roja o está un poco más de carne y Turquía hamburguesas esta versión de pollo no va a defraudar. Tiene 28 gramos de proteína reducen la cintura, lo que aumenta la quema de calorías, la saciedad, y la masa muscular.

Conseguir la receta de La espátula risa.

13

BRÓCOLI
MASA DE PIZZA

Nutrición: 279 calorías, 15,8 g de grasa (8,4 g saturada), 546 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 3,8 g de fibras, 3,1 g de azúcar, 25,5 g de proteínas (calculado sin sal)

Baja en carbohidratos y la pizza son rara vez en la misma frase, a menos que la que estamos hablando corteza de verduras conocido como el brócoli esta versión. Sólo asegúrese de hacerlo sin sal añadida, obtener en un sesh sudor, y beber muchos líquidos para contrarrestar el contenido de sodio.

Video: Estos bocados de quinoa con sabor a pizza son altamente adictivos

Conseguir la receta de Gimmie delicioso.

14

FLACO
MARGARITA

Nutrición: 145 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 100 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8 g de azúcar, 0 g de proteínas

A medida que suben las temperaturas, no hay nada más relajante que sentarse en una playa con un cóctel en la mano. Por desgracia, la mayoría de las bebidas alcohólicas no son tan amable de su cintura. Más ... .meaning Hemos encontrado uno que sea. PD La investigación sugiere que las agavins (azúcar natural) que se encuentran en el alcohol ayuda firma de margarita que perder peso. Después de los científicos habían dado un grupo de ratones agavins en su agua, informaron que los ratones tenían niveles de glucosa más bajos y eran más completa ya. Sip en este guiltfree marg flaco.

Conseguir la receta de Bien presentado.

15

PARMESANO AJO
PURÉ DE COLIFLOR

Video: PAN DE COLIFLOR!! EXQUISITO..

Nutrición: 172 calorías, 8,9 g de grasa (5,9 g saturada), 302 mg de sodio, 9. 2 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 4,5 g de azúcar, 16 g de proteínas

Si usted no ha intentado sustituía en la coliflor de papas tradicionales, que se está perdiendo. Todo el sabor y una quinta parte de los hidratos de carbono.

Conseguir la receta de Correr en una falda.

dieciséis

CALABAC ESPAGUETIS
HUEVOS FRITOS

Nutrición: 213 calorías, 16 g de grasa (3 g saturada), 90 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 11 g de proteínas

Zoodles no tienen que limitarse a almuerzo y la cena. Se han ganado un lugar en su menú de desayuno también. Y ni siquiera pensar abandonando las yemas. Investigación de la Universidad Wake Forest revisó más de 30 estudios de huevo y no encontró ninguna relación entre el consumo de huevo y las enfermedades del corazón. De hecho, un estudio en la revista Metabolism encontró que el consumo de huevo entero podría mejorar los perfiles de lipoproteínas y sensibilidad a la insulina. Para la mejor comida de la mañana, echa un vistazo a estos 50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso.

Conseguir la receta de Inspiralized.

17

Y de crema de espinacas
FETA Abrigos de la tortilla

Nutrición: 210 calorías, 14,7 g de grasa (5,8 g saturada), 210 mg de sodio, 13,1 g de carbohidratos, 6,5 g de fibras, 1,5 g de azúcar, 7,6 g de proteínas

Beachin` este fin de semana? Saltar menús nutricionalmente vacíos los puestos de comida y el paquete de éstos espinacas y queso feta divina envuelve en su lugar. No sólo son bajos en calorías y carbohidratos, pero son fáciles de transportar y no se echan a perder en su bolsa.

Conseguir la receta de Diethood.

18

HORNO DOBLE CRUNCH
PATATAS FRITAS AL HORNO DULCES

Nutrición: 126 calorías, 1,9 g de grasa (0,5 g saturada), 137 mg de sodio, 22,7 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 5 g de azúcar, 4,4 g de proteínas

El hecho de que estas patatas fritas no son "frito" no significa que sean menos de un orgasmo alimentos. Azotar encima de este receta de boniato y ver por sí mismo.

Conseguir la receta de Espátula reír.

19

PESTO calabaza espagueti
CON TOMATES ASADOS

Nutrición: 257 calorías, 19,5 g de grasa (4,8 g saturada), 226 mg de sodio, 12,8 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 3,1 g de azúcar, 12,2 g de proteínas

Pesto y tomates asados ​​añaden dinamismo a la calabaza tradicionalmente suave. Somos grandes fans de este recetas porque es libre de aditivos cuestionables (a diferencia de algunos frascos a encontrar en las tiendas de comestibles). Todo lo que encontrará en esta receta son ingredientes naturales como la albahaca, aceite de oliva, queso y frutos secos crudos. No se puede pedir más "limpiar" que eso.

Conseguir la receta de Una danza feliz de Alimentos.

20

THAI calabacín y PEPINO
NOODLE COLLARD VERDE WRAP

Nutrición: 206 calorías, 14 g de grasa (1 g saturada), 485 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 9 g de proteínas

Es cierto que una vez que vaya mantequilla de almendras, nunca volver. Aparte de ser una pérdida de peso Dios, almendras proporcionan una dosis impresionante de vitamina E y flavonoides que combaten la enfermedad. Además, están llenos de nutrientes como soporte metabólico riboflavina, magnesio, y manganeso. Pero para ser completamente honesto, que nos tenía en envolturas de Tailandia.

Conseguir la receta de Inspiralized.