20 Recetas de arándanos bollo saludable

Existe evidencia científica sin fin para copia de seguridad de los beneficios de los arándanos De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan realizaron una prueba de 90 días que alimentó a ratas con una dieta enriquecida con arándanos, y los resultados mostraron significativamente reducida en grasa del vientre abdominal. Otro estudio a largo plazo publicado en Annals of Neurology destaca que comer arándanos pueden reducir la tasa global de deterioro cognitivo por hasta 2,5 años en los adultos mayores de 70 años, como puede comprobarse con seis pruebas cognitivas diferentes. Y si el azúcar es su enemigo en la batalla contra la gordura, arándanos son el arma de elección. Su alto contenido en fibra, bajos niveles de azúcar y de perfil bajo Cal aplastar cualquier caso de los tentempiés.

Afortunadamente, hemos más que empezar la temporada alta para los arándanos frescos en América del Norte y tenemos hasta mediados de agosto para derrochar en su inmensa cantidad de beneficios para la salud. Sacar el máximo provecho de esta fruta estrella de rock y echa un vistazo a esta lista curada de recetas del mollete del arándano que cosquillas a su fantasía y mata a las células de grasa. Una vez que está listo para dirigirse al mercado de los agricultores para sus bayas, por qué no recoger un poco de sandía, también? Estas 25 Sandía Recetas te quieren son ideas deliciosas, también!

1

LIMÓN MIGAJA
MUFFIN FUDGE

Video: Batido de arándanos/ smoothie / receta fácil paso a paso

Nutrición: 246 calorías, 21,2 g de grasa (6,8 g saturada), 12 mg de sodio, 10,9 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 5,2 g de azúcar, 5,7 g de proteínas

Aparte de hacer esta chapuza muy saciante, mantequilla de almendras ofrece una buena dosis de flavonoides que combaten el cáncer, rica en antioxidantes y vitamina E, riboflavina (vitamina B2). Sin mencionar que cuenta con el magnesio y manganeso, que desempeñan un papel importante en la regulación del metabolismo. Según el Departamento de Agricultura de los EE.UU., aproximadamente el 37 por ciento de los estadounidenses no cumplen con su recomendación diaria de manganeso y más del 50 por ciento no cumplen con su cuota de magnesio. No es a menudo encontrará un trozo de dulce de azúcar con esto muchos beneficios para la salud, así que aproveche!

Conseguir la receta de Athletic aguacate.

2

BLUEBERRY DOUGHNUT
MAGDALENAS

Nutrición: 231 calorías, 8,3 g de grasa (6,7 g saturada), 18 mg de sodio, 37,7 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 22,3 g de azúcar, 3,1 g de proteínas (calculado con harina integral de trigo, aceite de coco, y sin sal)

El aceite de coco mata las bacterias, ayuda a construir masa muscular, elimina el apetito, aumenta la energía del cerebro, promueve la salud del corazón y reduce su cintura. Los efectos del petróleo en la pérdida de peso comenzaron a ser documentados en 1985, cuando un estudio publicado en el Diario de toxicología y salud ambiental encontró que una sola inyección de ácido cáprico (que abunda en el aceite de coco) dio lugar a "inicialmente rápida, a continuación, una disminución gradual en el consumo de alimentos y una pérdida paralela de peso corporal" en las ratas macho. Cada vez que un panecillo no contribuye a un muffin top, que es un ganar!

Conseguir la receta de The Ginger Snap chica.

3

BAJA EN CARBOHIDRATOS
muffins de arándanos

Nutrición: 132 calorías, 7,5 g de grasa (4,3 g saturada), 55 mg de sodio, 10,8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2,6 g de azúcar, 6,2 g de proteínas

representante de hidratos de carbono es siempre cambiante. O son no parecen el macronutriente o científicos más adaptativa para conseguir que la verdad es right.The carbohidratos son parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, siguiendo un plan de comida baja en carbohidratos se ha demostrado para mejorar la salud y aumentar la pérdida de peso. De hecho, la Universidad de la Escuela de Medicina de Exeter llevó a cabo un estudio de dos años comparando baja en carbohidratos, baja en grasa, y las dietas de estilo mediterráneo. Los resultados: aumento de la pérdida de peso y el mantenimiento de los que siguieron un plan de alimentación baja en carbohidratos. Empezar a trabajar con esta receta y echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso!

Conseguir la receta de baja en carbohidratos simples.

4

CÚRCUMA
MOLLETES DESAYUNO

Nutrición: 246 calorías, 15,9 g de grasa (2,2 g saturada), 160 mg de sodio, 22,1 g de carbohidratos, 3,1 g de fibras, 7,5 g de azúcar, 6,8 g de proteínas

La cúrcuma reduce la inflamación del cuerpo, ayuda a la digestión, borra el acné, reduce la cintura, combate los radicales libres, aumenta la salud del corazón, y es aún más éxito en el tratamiento gracias a sus propiedades antioxidantes Depresión principal, la curcumina. De hecho, un estudio publicado en la revista Investigación de fitoterapia 60 voluntarios examinados con trastorno depresivo mayor y los dividió en tres grupos: uno que acaban de tomar una cúrcuma que acaba de tomar la fluoxetina (Prozac) - y otra con una combinación de ambos cúrcuma y Prozac. ¿Los resultados? La especia era tan eficaz como el Prozac. Si usted sufre de un caso de los azules ocasionales, que no podíamos pensar en una mejor manera de empezar el día que con estas magdalenas cúrcuma.

Conseguir la receta de cocina Historias verde.

5

FECHA DE NUEZ
MOLLETES arándano desayuno

Nutrición: 257 calorías, 17,9 g de grasa (8,2 g saturada), 93 mg de sodio, 21,4 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 6,5 g de azúcar, 6 g de proteínas

Las nueces son una de nuestras 6 Mejores nueces para la pérdida de peso porque ayudan a dormir, liberar estrés, combatir el cáncer, y lo más importante, que tenga en sus jeans ajustados. No sólo son estos frutos secos una de las mejores fuentes alimenticias de grasas poliinsaturadas-la "bueno" grasas que le mantienen delgado, pero que no contengan cobre, manganeso, molibdeno y biotina todos los nutrientes esenciales.

Conseguir la receta de los panaderos.

6

BLUEBERRY VEGANO
PANECILLOS DE SALVADO

Nutrición: 224 calorías, 2,1 g de grasa (0 g saturada), 185 mg de sodio, 49,9 g de carbohidratos, 9,5 g de fibra, 13,8 g de azúcar, 7,3 g de proteínas

Si usted está buscando para empezar el día con una porción saludable de fibra de tripa de usar, la proteína saciante y selenio-un mineral que es compatible tanto con la tiroides y la función inmune, y golpea a los radicales libres, esta receta tiene cubierto. En caso de que no está seguro de lo que es el salvado, que es la cáscara (carcasa exterior) del grano de avena. Y es por eso que puede tener un panecillo para el desayuno y sentirse bien al respecto.

Conseguir la receta de un vegano virtual.

7

horno limón
BLUEBERRY DOUGHNUTS

Video: Receta de coulant de chocolate casero | Como hacer coulant de chocolate paso a paso

Nutrición: 192 calorías, 9,5 g de grasa (3,8 g saturada), 187 mg de sodio, 25,9 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 24,8 g de azúcar, 2 g de proteínas

Guardar 228 calorías, 7.5 gramos de grasa 193 miligramos de sodio, y 34,1 gramos de hidratos de carbono cuando se salta a través de la unidad en Dunkin` y látigo de un lote de estas rosquillas de arándano en su lugar. DD frecuente en poco también ¿a menudo? Revisa El mejor y peor en Dunkin Donuts.

Conseguir la receta de la receta rebelde.

8

RICOTA BLUEBERRY
MAGDALENAS

Nutrición: 246 calorías, 10,6 g de grasa (8,3 g saturada), 117 mg de sodio, 34,9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 19,4 g de azúcar, 4,4 g de proteínas

Probablemente esté tentado a sub en ricota descremada para reducir la grasa recuento, después de todo, es verano! Pero tal vez debería leer esto primero: En una revisión de estudios 2013 European Journal of Nutrition, 11 de los 16 estudios incluidos encontraron que los participantes que consumieron productos más ricos en grasa de leche, ya sea pesaban menos o ganaron menos peso con el tiempo que sus contrapartes que didn` t consumen productos lácteos de grasa cargada. ¿Por qué? Se sentían más satisfechos y no sienten la necesidad de compensar en exceso más tarde. Si a pesar de negarse a ir con toda la grasa, por lo menos para llegar a parcialmente descremada. Sin grasa suele ser una señal de alerta para el azúcar añadido.

Conseguir la receta de Ciao Florentina.

9

sin harina BLUEBERRY
MUFFINS DE BANANA

Nutrición: 117 calorías, 6,7 g de grasa (<1 g saturada), 218 mg de sodio, 11,7 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 8,6 g de azúcar, proteína de 3,2 g

Si usted es una reina de cardio en ayunas (o rey) -lo que se come para el desayuno puede hacer o romper sus metas cuerpo. plátanos son increíbles combustible post-entrenamiento, ya que contienen potasio, un electrolito que ahuyenta a los calambres musculares post-bomba y mareos, que a menudo se pierde a través del sudor. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Proteome Research encontraron que los atletas que recibieron los plátanos en lugar de sólo agua después de un ciclo de 75 kilómetros, se recuperaron 50 por ciento más rápido. También tuvieron un mejor desempeño. Y mencionamos los plátanos son también ricos en almidón resistente, que resiste la digestión, literalmente, te mantiene lleno por más tiempo? Obtener hornear, estrellas de rock.

Conseguir la receta de la Grabación Tomillo para la salud.

10

BLUEBERRY DOBLE
BARRAS MUFFIN

Nutrición: 154 calorías, 1,4 g de grasa (0 g saturada), 123 mg de sodio, 32,3 g de carbohidratos, 2,2 g de fibra, 11,4 g de azúcar, 3,3 g de proteínas

Molletes en forma de barra? Sí por favor. Estos bebés son bajos en calorías, libre de gluten, vegano, fácil de comer en la marcha y casi sin grasa. El caso en cuestión: Molletes no tiene por qué limitarse a su forma tradicional (o la nutrición).

Conseguir la receta de la que se ejecuta con cucharas.

11

BLUEBERRY CALABACÍN
MAGDALENAS

Nutrición: 121 calorías, 3,1 g de grasa (0 g saturada), 15 mg de sodio, 21,9 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 11,2 g de azúcar, 2,7 g de proteína (calculada sin sal)

Aquí en ETNT, somos fanáticos acérrimos de calabacín. Son malos bajos en calorías, súper versátil y transformar nuestros libros de cocina, junto con nuestros cuerpos. Es decir, que otra verdura puede ser permutado por un impecable pérdida de peso recetas como pizza, pasta, patatas fritas, y magdalenas (además de la coliflor)? Y a pesar de que son prácticamente agua, la calabaza contiene riboflavina, una vitamina B esencial para la producción de glóbulos rojos y la quema de carbohidratos.

Conseguir la receta de cocina ambiciosa.

12

ARÁNDANO
MUFFIN del SMOOTHIE

Nutrición: 156 calorías, 2,8 g de grasa (1,1 g saturada), 106 mg de sodio, 25,5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 13,3 g de azúcar, 7,1 g de proteínas

Incluso se puede beber su panecillo con arándanos seis ingredientes sanos y un torbellino simple, el desayuno es una deliciosa brisa. PD batidos de la salida del sol son uno de éstos 20 maneras fáciles de perder peso como una celebridad!

Conseguir la receta de Iowa niñas come.

13

PALEO BLUEBERRY
MAGDALENAS

Video: Como Hacer Panecillos Para Cena Facil

Video: Pan de huevo - Mi Lado Dulce & Saludable

Nutrición: 222 calorías, 15,7 g de grasa (1,8 g saturada), 147 mg de sodio, 13,3 g de carbohidratos, 1,4 g de fibras, 1,3 g de azúcar, 8,2 g de proteínas

La dieta Paleo (También conocido como la dieta cavernícola) se basa en los alimentos que se presumen disponible para Paleolítico los seres humanos. Estamos hablando de seres humanos que poblaban la tierra hace aproximadamente 2,6 millones de años. No sólo comen de generosidad de la naturaleza, sino que caza y la recolección de alimentos su lugar de llegar a lo que fuera lo más cómoda posible. No se limitaron a rodar hasta la unidad de McDonalds a través de llegar cena- que tenían que trabajar para ello.

Conseguir la receta de Paleo Ejecución de Momma.

14

NARANJA PERFUMADAS
muffins de arándanos

Nutrición: 191 calorías, 5,6 g de grasa (2,3 g saturada), 30,3 g de carbohidratos, 5,3 g de fibra, 14,9 g de azúcar, 6,6 g de proteínas

Mientras que usted puede saber naranjas para su impresionante contenido de vitamina C, existe cierta nutrición sólo se puede obtener a partir de sus cáscaras. Esta receta utiliza cáscara de naranja a un ácido sabor amargo, pero eso no es todo lo que lleva al recipiente de mezcla. Cáscaras de naranja puede mejorar la digestión, la apariencia de la piel y pérdida de peso. También cuentan con flavonas polietoxilados (PMFs) y de acuerdo con un estudio conjunto por el Departamento de Agricultura y KGK Synergize, FPC reducir el colesterol EE.UU. con más eficacia que los medicamentos recetados. Esa es una razón suficiente para nosotros para agregarlos a nuestros muffins de arándanos.

Conseguir la receta de un guisante dulce Chef.

15

BLUEBERRY MUFFIN
PASTEL TAZA

Nutrición: 233 calorías, 12,3 g de grasa (7,7 g saturada), 97 mg de sodio, 28,5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 15,4 g de azúcar, 3 g de proteínas

Deseando un panecillo, sino que más bien no ser tentado por un lote completo? Lo entendemos. La práctica de auto-control es una decisión a la vez. Luchando para empezar a trabajar en sus metas del cuerpo? Echa un vistazo a estos 50 Mejores Consejos para perder peso.

Conseguir la receta del corazón del fuego principal.

dieciséis

SIN GLUTEN
MOLLETES del remolino del arándano

Nutrición: 199 calorías, 8,2 g de grasa (4,8 g saturada), 113 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 1,2 g de fibra, 14,8 g de azúcar, 3,5 g de proteínas

El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, el centeno, la cebada y otros granos similares. Por desgracia, comprados en la tienda productos que eliminan el gluten por lo general reemplazan con peor-para-usted los ingredientes que tenemos son por lo general más procesados ​​y tienen mayor contenido de azúcar y grasa. Si usted es parte del siete por ciento de los estadounidenses que, o bien sufren de la enfermedad celíaca de la sensibilidad al gluten, o simplemente quieren probarlo, recetas caseras como éste son el camino a seguir.

Conseguir la receta de Gluten con muy pocos recursos.

17

BLUEBERRY amapola del limón
Bollos de semillas PROTEÍNA

Nutrición: 117 calorías, 3,7 g de grasa (2 g saturada), 463 mg de sodio, 23,4 g de carbohidratos, 13,3 g de fibra, 3 g de azúcar, 9 g de proteínas

De acuerdo con un informe publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades que n.º 27 "frutas y verduras, casa de máquinas" limones tomó la corona de todas las variedades de frutas tazón analizados. Y no es de extrañar-el jugo de limón a media golpea a más de 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, una vitamina que puede aumentar la quema de grasa hasta en un 25 por ciento! No manijas del amor aquí.

Conseguir la receta de hornear saludable de Amy.

18

ARÁNDANO
MOLLETES DE AGUACATE

Nutrición: 281 calorías, 7,3 g de grasa (2,7 g saturada), 105 mg de sodio, 49,9 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 26,5 g de azúcar, 5,3 g de proteínas

Nuestra obsesión con el aguacate no nos dejaba alejamos de éste, después de todo, no hay otra fruta se le atribuye el punto de reducción de la grasa del vientre, la guardia de hambre, aumentando la absorción de nutrientes, reducir el colesterol y la lucha contra los radicales libres. Son más conocidos por su alto contenido de grasa saludable-9 por ciento! -y Es esta riqueza de ácidos grasos monoinsaturados y ácido oleico que da producen el sorprendente su estado viral digno.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

19

CREMA BLUEBERRY
MOLLETES QUESO

Nutrición: 267 calorías, 13,6 g de grasa (5,6 g saturada), 199 mg de sodio, 33,9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 19 g de azúcar, 3,4 g de proteínas

El queso crema es algo lleno de nada menos que un foodgasm. Y ya que no le recomendamos comenzar el día con estas magdalenas, la vida es demasiado corta como para no encontrar una manera de morder en la dicha.

Conseguir la receta del Loco para la corteza.

20

OAT BLUEBERRY
MOLLETES yogur griego

Nutrición: 175 calorías, 2 g de grasa (<1 g saturada), 118 mg de sodio, 33,2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 13 g de azúcar, 6 g de proteínas

Dudamos Starbucks le mostrará cómo sin problemas yogur griego se funde con muffins, el embalaje en proteínas, calcio y vitamina D, pero esta receta hará. Gracias a los dioses griegos para éste.

Conseguir la receta de la que se ejecuta con cucharas.