30 Rituales nocturnos que hacen que usted se despierta más gordos

Aunque puede sentirse como poco menos que un milagro que puede bloquearse en su sofá al final de un largo día, los estudios han encontrado que las formas particulares que decide relajarse después de oscura podrían ser en realidad la ampliación de su cintura. Así es, los rituales de la noche son el principal sospechoso cuando se trata de la razón por la que ha estado embalando en las libras. Estamos aquí para ayudarle a alcance a cabo estos saboteadores dieta y raspar de su rutina diaria para siempre. Reemplazarlos con éstos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso y se le dice sayonara a su tapa del mollete en ningún momento!

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Usted romper a sudar

Puede parecer que romper a sudar antes de dormir ayudaría a los neumáticos a sí mismo, pero si su rutina de ejercicios cae dentro de las dos horas de su tiempo previsto para golpear el heno, podría estar dañando sus esfuerzos para perder peso más que ayudar. Eso es porque el ejercicio eleva los niveles de adrenalina y la temperatura corporal central. Debido a que su temperatura corporal disminuye de manera natural, mientras se prepara para dormir, elevándolo puede hacer que sea difícil conciliar o mantener el sueño. Interferir con el descanso de una buena noche de es una de las 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa.

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Se accede por un acostarse

Ese vaso de vino le ayudará a relajarse, actuando como un depresor, el alcohol puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño más rápidamente, pero que afectará negativamente a la calidad de su sueño. Para ello, le impide entregarse totalmente en su REM (Rapid Eye Movement) del ciclo, que es donde se produce realmente un sueño reparador y sueños. Además, debido a que su cuerpo tiene que procesar el alcohol, sino que también puede actuar como un estimulante, lo que resulta en un sueño más superficial más adelante. "La investigación muestra que el consumo de alcohol antes de acostarse puede hacerlo más propenso a despertarse durante la noche y disminuye la calidad del sueño," de acuerdo con dietista Mitzi Dulan, RD. Como resultado, usted se despierta sintiéndose menos descansado a la mañana siguiente, que se ha encontrado para que se corresponda con una mayor probabilidad de malas elecciones de alimentos, los niveles más altos de la hormona grelina hambre, niveles más bajos de la hormona leptina saciedad, y, finalmente, Más la grasa del vientre.

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A mantenerse hasta la madrugada

Como pronto veremos, una parte significativa de estos hábitos gira en torno a interrumpir o alterar una noche de sueño reparador. ¿Cuál es la conexión entre el sueño y el peso? Según Isabel Smith, MS, RD, CDN, y fundador de Isabel Smith Nutrición, "Cuando no dormimos lo suficiente, nuestras hormonas del hambre están muy afectados, [que puede meterse con la capacidad del cuerpo para determinar si en realidad es hambre, cuando debería dejar de quemar calorías, y cuándo se debe almacenar energía en forma de grasa]," dice Smith. La investigación ha encontrado que no sólo va perdiendo de cerrar los ojos hacer que usted coma más al día siguiente y anhelan los alimentos altos en calorías, pero menos tiempo de golpear el heno también se correlaciona con el aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol que almacena grasa. El sueño no es la única forma de reducir esta hormona ansiosa. Echa un vistazo a estos 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa.

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La cena es su comida más grande

Al salir de su comida más grande para más tarde en el día, se puede evitar que usted dormir profundamente. Según Smith, "En general, si comemos comidas grandes antes de ir a la cama, nuestro cuerpo tiene problemas para relajarse, ya que todavía hay una gran cantidad de flujo sanguíneo necesario para nuestro estómago para la digestión que es perjudicial." Largas noches dando vueltas en la cama significa su progreso delgada hacia abajo sufre.

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Usted brisa a través de la cena

El seguimiento de nuestro último punto, si estás hambriento en el momento en que llegue a casa, es más probable que bufanda abajo de la cena. Como resultado, usted podría tomar más calorías de las que su cuerpo necesita, y va a almacenar el exceso de comida en forma de grasa. ¿Por qué la mayor posibilidad de comer en exceso? Es porque se tarda unos 20 minutos para que su estómago para transmitir el mensaje a su cerebro que usted está lleno. Es por eso que has sido capaz de comer bolsas enteras de los chips en cuestión de minutos, sólo para sentir manera mullido poco después.

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Usted preparar una taza de té

Sin duda, el té verde es rico en antioxidantes metabolismo-impulso, pero disfruta de este elixir de adelgazamiento debe ser reservado para la mañana. A menos que sea una mezcla de hierbas, hojas de té contienen cafeína: un estimulante que mantiene la mente alerta y activa y que podrían impedirle conseguir una noche de sueño reparador.

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No comen en el sofá

Video: EL SUEÑO DE UNA NOCHE DE VERANO - DELAHOJA (LETRA)

Las cenas familiares en la mesa no sólo son grandes para el tiempo de unión. La costumbre de sentarse en una mesa para comer va a hacer un buen cuerpo. Esto se debe a que le permite centrarse en su empresa y en la tarea a mano: comer. Por otro lado, cuando uno se sienta en un sofá y ver T.V., el cerebro tiene que realizar múltiples tareas. Los estudios han encontrado que el comer distraído hace que su cerebro se pierda ciertas señales de saciedad y, a menudo los resultados de veces en exceso.

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Usted siempre disfrutar de postre ...

No estamos diciendo que el postre es un no-ir todo el tiempo, pero puede ser la causa de que a la pila en las libras cuando se convierte en un hábito diario. Puesto que ya se comió la cena, su cuerpo probablemente no es el ansia de azúcar, ya que necesita la energía (que es el caso cuando estás hangry). Usted está buscando galletas y helados porque se ha condicionado a sí mismo que una comida sólo termina una vez que usted ha tenido el azúcar. Al hacerlo, podrás virar automáticamente en cientos de calorías adicionales a su presupuesto diario, mientras que al mismo tiempo el fortalecimiento de su dependencia de las cosas dulces.

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...Y que a menudo hacen que sea un cero calorías Treat

¿No cree que está fuera del gancho, porque usted ha optado por el helado sin azúcar cero. Un estudio reciente, publicado en la revista Cell Metabolism, descubrió que el consumo crónico de edulcorantes artificiales puede hacer que su cerebro para recalibrar su asociación con dulzura y energía. Como resultado, puede consumir hasta un 30 por ciento más calorías cuando come alimentos endulzados naturalmente. Ese no es el único problema con edulcorantes artificiales. Otros estudios han relacionado los aditivos cero calorías, azúcar cero a la disminución de la calidad del sueño y alterar la capacidad del intestino para defenderse de la inflamación que induce peso.

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Usted elige el incorrecto tarde-noche Snacks

Quesadillas son muy sabrosos, pero no son la mejor opción si usted está tratando de calmar su hambre antes de acostarse. Los bocadillos altos en grasa pueden mantener su cuerpo trabajando para digerir estos alimentos de alta densidad, mientras bocadillos altos en azúcar pueden causar picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre, provocando que se despierte en medio de la noche con hambre. Y usted sabe el taladro: por interrumpir el sueño es a menudo una receta para un desastre dieta.

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Inmediatamente retirada hacia el sofá después de la cena

Es natural que una vez que se pone el sol se siente como se hace su día. Sin embargo, en la aceptación de esta idea, que se está perdiendo en los hábitos que podrían ayudar al cuerpo a metabolizar una comida de manera más eficiente. Cuando te retiras al sofá después de comer, que se pierda los beneficios que puede obtener de dar un paseo corto. De acuerdo a un Diabetologia estudio, cuando los diabéticos caminaron durante 10 minutos después de cada comida principal, que fueron capaces de reducir sus niveles de glucosa en sangre en un 12 por ciento más que los que concentra su ejercicio en una caminata de 30 minutos. Los diabéticos no son los únicos que pueden beneficiarse de un corto paseo. Un estudio publicado en BMJ encontraron que los adultos en edad media con sobrepeso y obesidad que interrumpieron el tiempo sentado con sesiones cortas de caminar también podrían minimizar los picos de azúcar en sangre y los niveles de insulina más bajos después de las comidas. Eso se traduce directamente a la prevención de su cuerpo de almacenar la grasa!

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Y se queda dormido en el sofá

todo lo que hemos hecho antes, pero cuando se hace un hábito, quedarse dormido en el sofá puede interferir con su horario de sueño. Usted va a terminar de despertarse en medio de la noche y caminando con dificultad a la cama-interrumpir su noche de sueño reparador en el proceso.

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Usted renunciar a ducharse hasta la mañana

Si su rutina de baño todas las noches sólo incluye cepillarse los dientes, que se está perdiendo en un uno de los 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso. Y eso se ducha. UCLA investigadores descubrieron que las caídas de temperatura eran una señal de sueño importante para nuestros antepasados ​​paleolíticos después de estudiar algunos de los últimos pueblos de cazadores-recolectores que quedan en el mundo. En vez de pie fuera y sentir el descenso de la temperatura como el sol, el mismo descenso de la temperatura es imitado cuando se toma una ducha de agua caliente y luego refrescarse durante el secado. El descenso de temperatura puede hacer que su shuteye libras-vertimiento más profundo y podría ayudar a conciliar el sueño con más facilidad.

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Te permites Completamente Zona hacia fuera

Después de un largo día de trabajo, es natural que desee comprobar hacia fuera al llegar a casa. Mientras que podría ser su manera de lidiar con el estrés, Smith nos dice que la falta de conciencia podría dar lugar a malas elecciones de alimentos. Después de todo, un estudio encontró que la segunda causa por la que volvemos a los alimentos se debe a que estamos aburridos. (El número uno fue porque de verdad nos sentimos hambre.) Una solución? "Pido a mis clientes a diario para ser más conscientes de las otras cosas que están sucediendo en su cerebro que no están prestando atención. Cuando la gente empieza a escribir lo que están pensando en el papel que hace que sea más fácil ver lo que realmente está pasando," Smith nos dice.

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Los correos electrónicos se desplaza por trabajo

Es posible que haya salido de su escritorio, pero eso no significa que haya terminado el trabajo para el día. Muchos de nosotros hacemos un hábito de desplazamiento a través de un sinnúmero de mensajes de correo electrónico del trabajo y revisar nuestro horario para el día siguiente. Si bien esto puede ser beneficioso para algunas personas en cuanto a lo que le permite planificar toda la semana, para los demás, pensar en el trabajo como en casa, mientras que podría hacer que se sienta estresado. Cuando usted está estresado, los niveles de la hormona del aumento de cortisol de almacenamiento de grasa, que puede ampliar su cintura.

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Se desplaza a través de Instagram

Esas torres de panqueques y batidos gigantes se ven bastante seguro, pero ponerse al día en lo que se ha perdido hoy en el mundo de los medios sociales podrían estar haciendo un flaco de su cintura. La investigación publicada en la revista Cerebro y Cognición descubrió que busca regularmente en los alimentos virtuales podría causar que los niveles de hormonas del hambre para aumentar, incluso si su cuerpo no está físicamente con hambre. Y eso es una receta para bocadillos por la noche y las calorías adicionales que su cuerpo no necesita. En su lugar, pasar ese tiempo que lanzaba uno de estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana.

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Estás atraídos por alimentos picantes Metabolismo-Impulsar

Usted sabe que la capsaicina, un compuesto que se encuentra en el pimiento rojo picante, puede aumentar su metabolismo, pero lo hace mediante el aumento de la temperatura central del cuerpo y el aumento de su flujo sanguíneo. Ambas respuestas corporales pueden interferir con su capacidad para relajarse por la noche y conseguir el sueño que usted necesita.

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Se lee de un iPad en la cama

Video: abraham

Bien en ti por leer! Sólo hay un problema: la luz azul emitida desde su iPad, ordenador, teléfono inteligente y puede engañar a tu cerebro para que piense que es hora de estar despierto en lugar de tiempo para relajarse. Usted ve, la luz azul inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina ritmo de regulación, lo que significa que su cerebro no recibe las alertas que es el momento de apoyar la cabeza sobre una almohada. Trate de apagar sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

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Te encanta pidiendo llevar

La cena puede ser tan simple como pollo al horno con una patata dulce y coles de Bruselas asadas, y todavía será mejor para ti que pidiendo llevar a cabo. Publicado en el Revista de la Academia Americana de Nutrición y Dietética, Un estudio reciente encontró que un asombroso 92 por ciento de las comidas de los restaurantes locales tienen más del doble de las calorías recomendadas para una comida normal. Puede ser que tome un tiempo para dominar y significa que tenga que lavar los platos, pero cocinar en casa es una forma más segura de calorías de corte.

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Sólo se relaja junto a comer un bocadillo

Independientemente de cómo "saludable" merienda que es, al conectar las emociones a la alimentación, se está configurando su dieta para el desastre. "El uso de los alimentos como un método de relajación es muy común ya que para mucha gente la comida viene junto con relaja en el sofá por la noche," dice Smith. Dicho esto, mediante la conexión de los alimentos para que la emoción, le dice a su cuerpo que la comida es su mecanismo de defensa, y va a seguir buscando a cabo con el fin de relajarse. Reemplazar la masticación con otra cosa para calmar los nervios, como hacer que sus uñas, tomar una ducha, o meditando.

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Llegas a casa Starving

Cuando se salta el desayuno y picar aperitivos durante el día, su cuerpo entra en modo de hambre: aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol y hormona del hambre grelina. Así que no es de extrañar que está hambriento de una cena. ¿La cuestión? Cuando su cuerpo es tan hambriento, que tiene mayor probabilidad de tomar decisiones pobres de alimentos (que es atraído a, alimentos con alto contenido calórico de alta densidad energética) y va a comer más rápido, lo que en última instancia, puede dar lugar a consumir más calorías de las que de otra manera .

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Usted NOSH en la cama

Cuando la reserva de su habitación para dormitar, se puede entrenar su cerebro para asociar conseguir bajo las sábanas con dormitar, que en última instancia hace que sea más fácil conciliar el sueño. Por otro lado, comer en la cama o trabajar en la cama subliminal puede hacer sentir hambre o estresado cuando entras en la habitación.

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Llegar demasiado cómodo

Acurrucarse en su cama con almohadas y mantas acogedoras difusos es ciertamente atractiva, pero no se acumulen en las capas. Un entorno en cualquier lugar fresco, pero no frío entre 60 y 67 grados Fahrenheit es el más propicio para el buen dormir. Esto se debe a nuestra temperatura corporal disminuye naturalmente después del comienzo de la tarde y alcanza el punto más bajo a las 5 AM. Mantener su sueño ambiente frío ayudará a su cuerpo a alcanzar esa temperatura más baja más rápido, lo que también favorece un sueño más profundo y más rápido tiempo de dormir. No sólo va a dormir mejor, pero los investigadores holandeses también encontró que las personas que duermen durante una semana a 60 grados Fahrenheit habitaciones perdieron más peso y aumento de los niveles de grasa marrón quema de calorías en comparación con los que dormían en habitaciones de 75 grados.

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No comen demasiado tarde

No, no es porque el mito de alimentos notorio que su metabolismo se ralentiza después de 8 p.m. La razón por la cual los comedores nocturnos son más propensos a ganar peso en comparación con aquellos que se aprovechan de la oferta de reserva anticipada se debe a amantes de la noche son más propensos a comer compulsivamente y, posteriormente, elegir alimentos poco saludables que son altos en azúcar y grasa. No sólo van empaquetar estos alimentos de alta energía en las libras, pero muchos de ellos puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.

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O que comes demasiado pronto

Es el principio de Goldilocks. Hemos hablado de los problemas con demasiado tarde, por lo que ahora es el momento de discutir la forma de comer demasiado pronto podría ensanchando su cintura. (Usted tiene que averiguar por sí mismo lo que su "solo bien" el tiempo es.) Cuando se come más de 5 horas antes de acostarse, puede encontrarse con que se empieza a sentir hambre de nuevo. la sensación de hambre en realidad puede mantener el cerebro en estado de alerta, lo que le impedirá conseguir una buena noche de sueño. La falta de sueño significa una mayor producción de la "tengo hambre" la hormona grelina al día siguiente y un impulso significativo en el apetito a la mañana siguiente. No es especialmente bueno si se basan en el drive-thru para su comida de la mañana. Nip mala elección de alimentos de raíz por nuestra siguiente Guía de preparación de comidas para un desayuno rápido y saludable.

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Usted ver sus programas favoritos

Una vez que el reloj marque 9, usted sabe que su lugar está en el sofá, viendo la más reciente episodio de su programa favorito. Te hace sentir como si estuvieras relajante, pero en realidad, todas las noches que Netflix no está haciendo mucho bien. Una revisión reciente encontró que por cada dos horas dedicado a ver la televisión, el riesgo de una persona de muerte temprana y desarrollar diabetes y enfermedades del corazón, y aumentó en un 13, 20, y 15 por ciento, respectivamente. Por otro lado, los investigadores de la Universidad de Vermont encontró que las personas con sobrepeso que se cortan el tiempo a la mitad del tubo grabado un 119 calorías adicionales al día que sus pares sofá-patata.

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Se cae en su pedazo de chocolate diario

El chocolate negro, que es rica en nutrientes como las grasas saludables, magnesio y antioxidantes de radicales libres de lucha contra conocidos como flavonoides, pero la buena-para-usted trata deben reservarse para un tentempié a media tarde. Las barras de chocolate negro de alta-ciento de cacao que contienen la mayor cantidad de antioxidantes también contienen la mayor cantidad de cafeína, que puede evitar que su cuerpo se apague cuando usted quiere que si eres sensible al compuesto. Para su referencia, una porción de 1 oz de 70 por ciento de chocolate contiene alrededor de 40 miligramos de cafeína, mientras que una taza de ocho onzas de verde contiene 45 miligramos.

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Usted mantener el agua en su mesita de noche

Es posible que hayamos sido las personas que le dijeron que no beber suficiente agua es uno de los mejores 30 razones por las que siempre estás hambriento, pero eso no quiere decir que usted debe resoplando H2O por la noche. El razonamiento es bastante intuitiva: "Si usted bebe demasiado justo antes de acostarse, usted puede encontrarse el despertar varias veces a orinar." Erin dice Palinski-Wade, RD, CDE. En cambio, se dice, "comenzar a disminuir su ingesta de líquidos alrededor de tres horas antes de acostarse."

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Te sirven cenas tipo bufé

Usted debe estar orgulloso de que ha cocinado una proteína, tres de sus lados, y una hermosa ensalada, pero eso no quiere decir que usted debe ponerlo todo sobre la mesa del comedor. Cuando la comida es de fácil acceso para los segundos rápidos (y terceras partes), tiene una mayor probabilidad de consumir más calorías que lo haría si tuviera que pensar dos veces antes de tener que levantarse y caminar hacia el mostrador a repartir otra ración.

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Usted no tiene nada que ver

Tener malos hábitos puede ser tan destructiva como no tener hábitos en absoluto (que es un hábito en sí mismo!). Cuando estás aburrido en casa y en busca de algo que hacer, Smith nos dice que "comer a menudo se convierte en la cosa más fácil de hacer." Si desea desterrar sus alas de murciélago-no-construirlos encontrar actividades nocturnas que pueden mantenerlo ocupado. Smith recomienda cosas como "leer, tomar un baño, o llamar a un amigo."