30 Platos saludables para hacer en 10 minutos (o menos)

La idea de encajar en una comida sana, hecha en casa puede hacer que usted se rasca la cabeza cuando se sabe que ya está demasiado ocupado llevar a los niños a la escuela a tiempo, estudiando para un examen final, o hacer usted mismo se destacan en el trabajo, mientras también tratar de conseguir un entrenamiento en el caos de todo. Pero omitir la comida casera y va para para llevar vez está pidiendo para el aumento de peso. Comidas hechas completamente de la casa incluyen solamente los ingredientes que usted sabe que está comiendo y le ayuda a mantenerse alejado del procesado cosas, artificial que entra por la ventana o salir de ese cuadro congelado!

Por lo tanto, si aún no está tomando parte en la harina de preparación Domingo, acaba de tomar 10 minutos de su día para hacer estos platos densos en nutrientes lleno de todas las necesarias proteínas, fibra, vitaminas y al llegar a su mejor cuerpo! Y si te gusta estas ideas fáciles, a continuación, te adoro estos 15 Ideas para el desayuno saludable: 5 minutos, 5 ingredientes!

DESAYUNO

1

APPLE PIE AVENA

tarta de manzana para el desayuno? ¡Sí por favor! Hacer un pastel de manzana de imitación rápida y fácil mediante el calentamiento de la avena rápida en el microondas con manzana y canela en cubitos. Para un toque de dulzura añadir una cucharadita de miel o jarabe de arce. Este cálido placer se carga con [combates grasa del vientre] (https://eatthis.com/14-ways-lose-your-belly-14-days) De fibra y los ingredientes que reducen el colesterol que se llenan.

2

TOSTADA DE AGUACATE

La tostada de aguacate oh-tan-moda no sólo sabe increíble y paquetes de toneladas de nutrientes necesarios, sino que también se puede hacer en menos de 10 minutos. Simplemente tostar una rebanada de pan de trigo germinado o de todo y triturar una madura grasa llena de sanaaguacate en la parte superior. Espolvorear ligeramente con sal, pimienta, cayena y semillas de chía. Este es un desayuno saludable para el corazón que es seguro que te deja satisfecho hasta la hora del almuerzo!

3

3-INGREDIENTE PANCAKES

Todo lo que necesita es el plátano, huevo y aceite de coco para conseguir tortitas esponjosas en cuestión de minutos! Triturar 2 plátanos con 4 huevos y engrasar una sartén con aceite de coco antes de verter la masa, al igual que el tipo clásico. Añadir más ingredientes a la mezcla como la canela, vainilla o extracto de arándanos y rociar con el jarabe de arce para conseguir un desayuno de fin de semana cualquier día de la semana!

4

TORTILLA DE VEGETALES EN UNA TAZA

¿Quién iba a pensar que un delicioso desayuno se puede hacer en cuestión de minutos con la ayuda de una taza? Combinar dos huevos, en cubitos pimiento, tomate, espinaca y especias en una taza engrasado y microondas durante unos dos minutos. Usted obtendrá un desayuno rico en proteínas llenas de abundante que mantendrá con energía y listo para tomar el día en un instante!

5

PROTEÍNA SMOOTHIE DE ENVASADO

Batidos son una sobre la marcha esencial para esas mañanas caóticas. Mezclar hasta ingredientes como la espinaca, la proteína en polvo, aguacate, plátano con hielo y leche de almendras para obtener un batido espeso y satisfactoria que no te dejará con el vientre a media mañana retumba. Asegúrese de que está utilizando un polvo de proteína limpia leyendo acerca Los mejores y peores polvos de proteínas!

6

Video: 30 SNACKS SALUDABLES RICOS EN PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR

Los arándanos, espinacas, un huevo escalfado y nueces picadas con un chorrito de vinagre balsámico de miel son la combinación perfecta de los súper para que empiece su mañana. Esta ensalada se carga con antioxidantes y nutrientes de estimulación inmunológica. Esta comida sana grita sin perder el sabor delicioso!

7

MOLLETE INGLÉS ricotta, fruta y la miel

Mover sobre tostadas aguacate, hay un nuevo tipo de pan tostado de la ciudad! Difundir ricotta ligeramente más de la mitad de un panecillo de trigo entero Inglés con higos o las fresas en rodajas y un chorrito de miel. Este tratamiento es una delicia para el paladar todos los amantes dulces hacia fuera allí y es uno que usted no tiene que preocuparse de ir directamente a las manijas del amor!

8

PB BANANA WRAP

Mantequilla de maní es una propagación en nutrientes con alrededor de 2 gramos de fibra y 8 gramos de proteína por porción. La combinación de PB rica y cremosa con un plátano dulce envuelto en una tortilla de grano entero es uno difícil de negar. Asegúrese de agarrar la mantequilla de maní que tiene un solo ingrediente y se salta cualquier sal y azúcar innecesaria!

9

ABIERTO de cara sándwich de desayuno

Evita la comida rápida McGriddle eso es lleno de grasa y cargado con ingredientes procesados. En su lugar, hacer una sammie desayuno rápido con un lado soleado encima del huevo, dos piezas de tocino totalmente natural y una rebanada de queso. Dejar fuera de la parte superior del sandwich de recortar los carbohidratos con almidón y mantenerse alejado de esa sensación de exceso de relleno.

10

YOGUR, granola y bayas

El clásico combo desayuno de yogur, granola, bayas y ha estado ahí desde siempre por una razón. Este sencillo desayuno está cargado con todos los nutrientes necesarios para comenzar su día y le dará la energía para mantenerlo en marcha. Utilizar un no-sabor yogur griego y una granola que tiene un bajo contenido de azúcar, también.

ALMUERZO

11

Chile vegetariano RÁPIDA

En una olla salsa grande, combine una lata de judías rojas, una lata de tomates cortados en cubitos asadas, maíz congelado y judías verdes, y el caldo de verduras con ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y pimienta. Calentarlo completamente a través y el paquete sobre una taza para el almuerzo. Puede almacenar el resto en la nevera y guardarlo para almuerzos saludables a lo largo de toda la semana.

12

TURQUÍA LECHUGA WRAPS

Se tarda sólo tres ingredientes para hacer el almuerzo vale masticando. Con fiambres de pavo (o sobras de la noche anterior), hummus, y grandes hojas de lechuga iceberg, se puede disfrutar de una comida ligera que todavía muy abundante! Acaba de rodar tres o cuatro y el paquete de ellos para un almuerzo de oficina perfecto.

13

CARGADO DE PAPA DULCE

Los carbohidratos de lenta absorción que provienen de las patatas dulces pueden ayudarle a mantenerse por más tiempo y le dará la energía para que a través de su tarde. No sólo son bajos en calorías y alto contenido de vitaminas, que están siempre radiante de gran sabor. Microondas una patata dulce medio para cualquier lugar de 5-8 minutos o hasta que esté tierna tenedor. Rellenar con pollo desmenuzado asador, las espinacas y el queso opcional.

14

ENSALADA DE ATÚN

Fancify una ensalada de atún mediante el uso de yogur griego en lugar de mayonesa. Ponerlo sobre una cama de espinacas y arándanos con unas gotas de zumo de limón. yogur griego añadirá un impulso de proteína y los paquetes de espinaca en una considerable cantidad de vitamina K, A, B2, B6, C y mucho más!

15

QUESADILLA CASEOSO

El queso no siempre tiene que estar en la lista de la dieta no-nos. Mientras que el queso se consume con moderación se puede hacer una comida saludable mucho más fácil. Llenar toda una tortilla de trigo o brotado con provolone o mozzarella, que tanto conseguir fácilmente un valor de calcio por porción de un día. Se puede utilizar una estufa, horno de microondas o prensa de panini para hacer este plato, todo en menos de diez!

dieciséis

Rellenos de aguacate

Si aún no se encuentra el aguacate obsesionado, este almuerzo va a cambiar eso! Dividir un aguacate por la mitad, sacar del pozo y la cuchara a cabo una pequeña cantidad de la AVO (obviamente comer eso). Usted puede rellenar con cualquier cosa a partir de tomates y mozzarella con llovizna balsámico para el arroz marrón rápido con frijoles y salsa.

CENA

17

Camarones langostinos CON Zoodles

Olvidar la pesada linguini, sólo se necesita una herramienta sencilla y unos minutos para hacer fideos de calabacín (Zoodles). Estos fideos son un canje baja en carbohidratos a esas pastas densas que reduzcan las calorías y aún así obtener un delicioso plato. camarón marinado en ajo, aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta, cocinar durante unos dos minutos por cada lado. Esta es una comida gourmet menos cualquier parte de la grasa extra y carbohidratos.

18

Coliflor frita arroz y pollo

restos de pollo encuentra su hogar en esta receta! Ponga coliflor en un procesador de alimentos y mezcla hasta que llega a una consistencia de arroz-similares. Colocar todo en una sartén con aceite de sésamo, ajo, verduras congeladas y ¼ de taza de agua. Cubierta para hasta que la coliflor se ha suavizado y las verduras descongelar totalmente. Mezcle en restos de pollo por alguna proteína añadida que le ayudará a construir masa muscular!

19

CÍTRICOS ensalada de salmón

Salvaje salmón es fuente inagotable de nutrición con el metabolismo de impulsar los ácidos grasos omega-3 que realmente puede ayudar a quemar calorías. Que sea mediante el uso de jugo de naranja o de limón fresco con aceite y cortar las frutas en rodajas y colocar en la parte superior. Hornear a 400 grados hasta que el salmón es de color rosa claro hasta el final.

20

UNO pollo y verduras PAN

El uso de los pechos de pollo delgadas corte y cortado en rodajas de calabacín y judías verdes, se puede hacer una bandeja de un plato en poco tiempo! Espolvorear con el condimento italiano y cocinar en un horno de 375 grados durante 8 a 10 minutos o hasta que el pollo esté completamente cocido y las verduras estén tiernas.

21

CARGADO pizza de hongos

Cuando ese deseo semanal para una pizza viene en ir a este lugar! Tome una mayor hongos Portobello redonda y saca el interior. Reemplazarlo con tomates, queso, albahaca, sal y pimienta. Cocinar en el horno hasta que el queso se haya derretido y el hongo se ha suavizado. Esta es una manera divertida para satisfacer su apetito sin ningún sentimiento de culpa de la grasa de pizza para llevar.

22

PESTO PULSO PASTA

Busque un pesto comprado en la tienda que tiene sólo ingredientes que se puede pronunciar o hacer su propio en casa mezclando hasta la albahaca, el ajo, espinacas, aceite de oliva virgen extra, y las nueces. Nueces añadir una dosis saludable de ácidos grasos omega-3 y puede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. Topping una pasta de pulso como uno de éstos 10 Pastas de impulsos que necesita en su vida.

23

RAW TACOS

Es hora del taco! En menos de 10 minutos, se puede tirar juntos una prima de tacos al estilo mexicano mediante la carga de un grano de la cáscara entera taco con la salsa, el rallado pollo asado, aguacate y cilantro. Darle un chorrito de limón o jugo de limón para que tanginess añadido.

24

SALTEADO

A veces, es difícil cambiar hasta sus verduras en el diario. Un salteado es una forma divertida de obtener el sabor máximo con la ayuda de jengibre, ajo, aceite de sésamo, soja y salsa teriyaki para conseguir ese sabor umami que es seguro para complacer el apetito. Utilice verduras como el brócoli, zanahorias, coliflor y pimientos, y añadir una proteína como pollo o queso de soja para obtener todos los nutrientes importantes para un cuerpo sano.

25

DESAYUNO PARA FRITTATA DE CENA

Los huevos no son sólo para el desayuno, se puede hacer un plato satisfactoria para la cena, también! Hacer una frittata con huevos, salmón ahumado, alcaparras y cebolla. Los huevos son bajos en calorías y cargada de proteínas, grasas saludables y vitaminas para mantener su vientre feliz. Se trata de una comida de la cena digna que tiene casi ningún tiempo de preparación y se cocina en cuestión de minutos.

26

BURRITO BOWLS

Olvídese de la tortilla y mezcle todos los ingredientes favoritos de burritos en un recipiente. Añadir alimentos como los frijoles negros que proporcionan un alto contenido de fibra, fuente de azúcar en la sangre de equilibrio de hidratos de carbono para darle energía y una buena fuente de proteínas como el pollo o sofritas. Incluir verduras añaden fibra y volumen a la comida como los pimientos y la cebolla. Para equilibrar el plato con grasas saludables añaden en unas rebanadas de aguacate.

Video: PREPARACIÓN DE COMIDA DE 1 SEMANA EN 30 MIN! Vegano, Fácil y Economico

Video: 3 Desayunos en menos de 5 minutos Fáciles y Saludables ❤ Las Recetas de Laura

27

CHOCOLATE Mousse de Aguacate

mousse de chocolate puede ser el final perfecto para cualquier día! Con la cremosidad del aguacate y rico sabor del chocolate, este es uno que no querrá perderse. No hay herramientas necesarias a excepción de un tenedor y su propio brazo. Combinar cacao (o cacao) en polvo, aguacate y una cucharada o menos de jarabe de arce. Esto se lleva a cabo todo el alboroto de una mousse real con el mismo sabor y textura vibrante!

28

BOLAS DE MANTEQUILLA sin cocción ALMENDRA

bolas de energía son una forma sencilla y saludable para conseguir su ración de galletas. La avena, mantequilla de almendras, trocitos de chocolate oscuro, harina de lino y de copos de coco se unen para hacer estas pequeñas bolas del cielo que puede estallar en la boca en cualquier momento del día.

29

BANANA Servicio suave

Por todo lo que los fanáticos fro-yo por ahí que no pueden resistir el viaje a la tierra de yogur- prueba este lugar! Fro-yo puede ser una opción más saludable que el helado pero sigue siendo una sobrecarga de azúcar. Con plátano suaves sirven sólo se necesita un ingrediente para hacer algo de manera más vale la pena el tiempo - los plátanos! Mezclar dos plátanos congelados y encima con algo de copos de coco con chocolate negro fundido y frambuesas.

Video: 3 ideas de desayunos saludables | Recetas fáciles y ricas

Celebrar su cumpleaños cualquier día con una tarta de cumpleaños personal hecha justo en una taza! Mezclar 1 cucharada de harina de coco, harina de almendras 1 cucharada, 1 clara de huevo, polvo de hornear 1 cucharadita, ½ cucharada de su polvo preferido proteína de vainilla, jarabe de arce 1 cucharada, ¼ de leche de almendras taza y una cucharadita de rocía en un aceite taza engrasado de coco . Microondas para cualquier lugar entre 1 a 2 minutos, dependiendo del horno de microondas. Esta versión saludable de la torta B-día le harán sentir especial sin las sobras que mendigar para comer ellos! No está seguro de lo que la proteína en polvo para utilizar en su receta? No se pierda nuestra lista de 15 Mejores y peores polvos de proteínas!