10 Mejores carbohidratos para el desayuno

¿Copos de helado? Nº Bagels? Nº Donuts? Infierno para el no. Lo siento amigos, pero no estamos a punto de darle el permiso para creer carbohidratos vacíos son la respuesta a su JumpStart mañana. Estamos, sin embargo, aquí para predicar sobre la que los carbohidratos son los mejores para su cuerpo en la mesa del desayuno. Ver cuáles obtener nuestra aprobación experto y luego echa un vistazo a estos 50 preguntas sobre los carbohidratos-contestan en 5 palabras o menos!!

1

Avena

¡Llegó el poderoso de avena! La avena tiene 10 gramos de proteína por porción de media taza y su plato de fibra llena se ralentizará el metabolismo del azúcar a partir de estos carbohidratos. "La avena es una gran fuente de hidratos de carbono complejos que alimentan el cuerpo y la fibra para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón," dice experto en nutrición y estado físico Jim White. Sugiere avena emparejamiento con los arándanos, nueces y leche para un relleno, comida rica en nutrientes mañana.

2

Trigo triturado

No estamos por lo general en la recomendación de cereales ya que la mayoría son cajas de bombas vientre y las pesadillas del azúcar en sangre Rematar. Pero este cereal saludable se hace con sólo el trigo de grano entero y salvado de trigo. Además de servir un porcentaje adecuado de proteína y fibra de hambre sofocar en cada taza, un plato de trigo `n Bran también proporciona el 20 por ciento del fósforo del día, un mineral que juega un papel importante en la forma en que el cuerpo utiliza los carbohidratos y grasas . Si bien no tenemos su atención, siempre mantenerse alejado de estos 20 peor "Bien por usted" Cereales!

3

Leche con chocolate

Si usted quiere perder el intestino, lo que tienes que hacer ejercicio - no hay sorpresa. Y su mejor tiro de encajar en un entrenamiento a menudo viene encajando en su rutina de la mañana. Pero aquí hay un hecho que no es tan obvio: Beber leche con chocolate puede mejorar sus ganancias. En un estudio publicado en La Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio, temas dados leche con chocolate antes ir en las bicicletas estáticas fueron capaces de montar un 49 por ciento más que los sujetos recibieron una bebida de carbohidratos y la sustitución genérica. Y encima de eso, pedalearon aún más difícil. trabajo total realizado por el grupo de chocolate de leche fue mayor que el trabajo realizado por los sujetos que beben las bebidas de carbohidratos o de reemplazo de electrolitos bebidas deportivas fortificados. ¿La razón? La leche ha de origen natural electrolitos que lo mantienen hidratado más hidratada que el agua, de hecho-y su dulzura natural ayuda a empujar más energía en los músculos. ¡Beberse todo!

4

Mango

Video: Los 5 MEJORES alimentos para desayunar

¿Puede usted creer que el mango es una de las 20 alimentos que sorprenden con más carbohidratos que un plato de pasta? Sabemos, que es un poco loco! Sin embargo, hay 50 gramos por el mango (!) Y sólo la mitad de un paquetes de valor de la vitamina C de un día entero, un nutriente que ahuyenta a los picos de cortisol de almacenamiento de grasa. Si los mangos suelen hacer acto de presencia en su batido todos los días, añadir una cucharada de polvo de proteína y un puñado de avena cruda para aumentar la proteína y la fibra contenido de su copa, lo que ralentiza la digestión de los azúcares de la fruta.

5

Pan germinado

Es oficial: Se puede dejar de temer pan! Hay por lo menos 15 razones por las que están obsesionados con Ezequiel pan, pero la respuesta rápida es que este pan rico en nutrientes se carga con lentejas, proteínas y buena-para-usted los granos que seguir adelante. Comienzo con aguacate, mantequilla de maní, o un poco de miel.

6

Quinoa

Tanto si lo utiliza como base para sus panecillos de quinua plátano (mmm!) O tirar en tus tortillas, este grano antiguo es un sólido comienzo a su día. Quinua es más alta en proteínas que cualquier otro grano, y que los paquetes de una dosis fuerte de, las grasas insaturadas saludables para el corazón. Si no está inclinado a integrar la quinua en la mañana, y luego tratar estos fácil y llenando 10 Recetas de quinua para bajar de peso para otras partes de su día!

7

manzanas

Video: Los Mejores Carbohidratos Para Aumentar Masa - La Mejor Hora Para Comerlos Para Ectos Mesos Y Endos

Sí, las manzanas son carbohidratos, pero también son una de las mejores fuentes de fibra, lo que significa que debe comer en cada oportunidad. Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, la grasa del vientre se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Y un estudio de la Universidad de Australia Occidental encontrado que la variedad Pink Lady tenía el más alto nivel de antioxidantes flavonoides (un compuesto de quema de grasa) de todas las manzanas.

8

Yogur griego

Video: LOS 10 PEORES ALIMENTOS PARA DESAYUNAR

Llenos de proteínas, repleta de calcio, y apareciendo con probióticos, yogurt griego tiene todos los ingredientes de los mejores alimentos para bajar de peso. Pero he aquí un consejo fácil de recordar: Algunos de los hidratos de carbono provienen de azúcar de origen natural de un yogur, pero también puede venir de si hay azúcares añadidos. El yogur griego que elija realmente no debería tener más de 5-11 carbohidratos por serving- si se encuentra en el rango de 20-ish, el yogur es muy probable que no lo mejor para su tío, porque de todo lo que el azúcar. Cruz comprobar su salida al opciones con nuestra lista de Los 20 mejores y peores yogures griegos!

9

arándanos

Una taza de arándanos tiene 21 gramos de carbohidratos, pero no podría ser mejor para usted. Estas pequeñas balas azules están cargados con compuestos polifenoles-químicas que impiden que la grasa de formar-y quemar activamente grasa del vientre. Se teoriza que las catequinas en los arándanos activan el gen de la quema de grasa en las células de grasa del vientre. En un estudio de la Universidad de Tufts, las personas que consumen regularmente catequinas aumentaron su pérdida de grasa del vientre en un 77 por ciento!

10

plátanos

Por último, pero no menos importante, el plátano amada es de hecho una fruta carby. Pero estos son carbohidratos buenos y los plátanos hacen un montón de grandes cosas para usted, como debloating al instante una barriga hinchada. No sólo las bacterias que combaten la hinchazón aumento de la fruta en el estómago, también es una buena fuente de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Los plátanos son ricos en glucosa, un azúcar altamente digestible, que proporciona energía rápida, y su alto contenido en potasio ayuda a prevenir los calambres musculares durante el entrenamiento. Averiguar la 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando se come un plátano para más ventajas!

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Video: Desayuno con 76 gramos de proteína SIN SUPLEMENTOS

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