Seis sencillos consejos para perder grasa y mantenerlo

Aprender cómo-a perder peso y mantenerse en forma con estos 6 consejos simples

Video: Rutina para quemar grasa de todo el cuerpo | 30 minutos

Me gustaría ofrecerle una sencilla guía paso a paso para mejorar sus niveles de salud, dieta y fitness. Espero que te motiva, y le ayuda a comprender que usted tiene la capacidad de hacer cambios que mejorarán su calidad de vida. Esto no es todo, pero esto es un comienzo.

1. Mejorar y restablecer el equilibrio hormonal juvenil

Esto es tan importante para los hombres y las mujeres. Puede ser una tarea más difícil de asumir para las mujeres, pero una vez que lo ha hecho, usted se sentirá muy bien.

Desafortunadamente, las personas con sobrepeso han sufrido por privarse de calorías, lo más a menudo los que necesitan, pero han fracasado en la lucha contra la pérdida de peso. A pesar de comer menos, o causar un déficit de calorías consumidas, y un aumento de calorías quemadas pueden causar alguna para tener éxito en la pérdida de peso, no es tan fácil para la mayoría. Podrían estar fallando debido a los desequilibrios o alteraciones causadas por el proceso normal de envejecimiento. PERO ESPERA ...... hay cosas que puede hacer para revertir esto.

En los hombres es muy simple. Muy a menudo hay una deficiencia de testosterona. Esta pareja con un exceso de estrógenos, y usted tiene la cintura cada vez mayor. También una deficiencia de DHEA en hombres y mujeres puede provocar que la grasa para quedarse, ya pesar de sus intentos, no se mueve. En ambos casos, ir a buscar un panel hormonal completo. Si usted reside en el área de Los Ángeles, tengo un par de grandes médicos que puedo sugerir.

2. Tome el control de la velocidad a la que usted absorbe carbohidratos

Después de una comida grande, hay un rápido aumento de la glucosa en sangre, y las subsiguientes picos de insulina. Las comidas abundantes sobrecarga de glucosa en la sangre con las calorías que más a menudo se llenan nuestras tiendas con un montón de sobra que se convierte en grasa. Después de este aumento de la insulina se produce una caída, provocando un apetito rebote cuando por lo general no son realmente incluso hambre. Un montón de la investigación ha demostrado que la toma de fibra puede alterar significativamente este aumento de glucosa-insulina de una manera positiva. Mi último favorito es el glucomanano (o propolmannan, una mejor forma de la fibra se ha mencionado anteriormente).

3. Aumentar la actividad física

En realidad, esto tiene un efecto sobre el proceso explicado anteriormente. El ejercicio promueve muchos cambios sorprendentes, incluso a nivel celular. Aumentado actividad física mejora la sensibilidad a la insulina. También tiene la capacidad de actuar como otros medicamentos antidiabéticos hacen, creando un efecto positivo sobre la distribución de la grasa. Por supuesto, los niveles de intensidad apropiadas son individuales. Si usted no está haciendo ejercicio, sin embargo, acaba de comenzar en su nivel actual, a continuación, aumentar la intensidad más tarde.

4. Evitar las dietas de moda

Oyó esto lo suficiente de mí? Bueno, siempre y cuando existan por lo que será mi comments.Don`t siempre tratar de bajar de peso por medio de buceo en una dieta de moda. Incluso si lo hace bajar de peso, por lo general estas dietas no son sostenibles durante un período indefinido de tiempo sin poner en peligro su salud. Trate de hacer los cambios uno por uno. Una vez que domine uno, pasar a la siguiente. Esto puede parecer como la ruta larga. Pero si se piensa en todos los años que pasó en las dietas dietas yo-yo, y de moda, en base a su edad, usted podría haber pasado 15-20 años llegar a ninguna parte cuando se trata de peso. Pasa un buen año poco a poco haciendo cambios y ver el peso venir y permanecer apagado.

5. El descanso, el sueño, y recuperar

La gente no entiende la importancia del sueño. Si carece de sueño, los músculos no pueden recuperarse y reponer. Y supongo que cuando se queman más grasa? Por la noche, cuando está durmiendo. Si usted lucha con el sueño, tratar cada tipo de remedio natural. Si eso no funciona, visite a su médico. los la falta de sueño se ha asociado con muchas dolencias y enfermedades. Y si quieres ir al gimnasio duro y darle todo lo que tienes que tienes que asegurarse de que su cuerpo está descansado y listo para el siguiente golpe abajo lo pones a través.

6. Conocer su Ácidos Grasos

El aceite de oliva es bueno para la preparación de ensalada y verter sobre el alimento crudo. Y si quieres cocinar con ella, es mejor a temperaturas más bajas. A pesar de que puede haber leído que el aceite de coco es rica en grasas saturadas, la cadena del ácido graso se digiere más fácilmente por nuestros sistemas. El aceite de coco es la fuente más rica de la naturaleza de ácido graso de cadena media, o MCFAs. Por lo que entender el contraste, vegetales o aceites de semillas están compuestos por ácidos grasos de cadena larga, o LCT.

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LCT son moléculas más grandes, por lo que no son tan fáciles de romper, por lo que se suelen almacenar en forma de grasa. Los AGCM son más pequeños y más fáciles de digerir, por lo que se quemó de inmediato por el hígado para la energía al igual que los hidratos de carbono, pero sin el pico de insulina. Estas sorprendentes AGCM pueden ayudar a hacer que una persona más feliz más delgado. Además, me untarse aceite de coco después de mis duchas en mi sauna infrarrojo cercano. Como ya he hecho esto, me he dado cuenta de que cuando el sudor o cuando se mojan hay una manera diferente que el agua se acuesta en mi piel- hay una abalorios. Esto es debido a la capa de proteína que ha sido desarrollado con el tiempo debido a la aplicación de este aceite por vía tópica. Mi piel tiene ahora una apariencia más joven más suave.

Un pequeño secreto que no puede saber!

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La cocción de alimentos a temperaturas elevadas (más de 250) y la ingestión de estos alimentos puede ayudar en el aumento de peso. alimentos cocidas pueden causar daño a las proteínas de nuestro cuerpo, y los alimentos cocidos a temperaturas más bajas se han demostrado para ayudar en la pérdida de peso. Algo tan simple como cambiar la forma de preparar los alimentos podría ayudar a arrojar la grasa terca que ha estado luchando con.

Pensamientos finales

Nunca ponga en marcha una dieta que no puede ser una forma de vida. Esto llevará a efecto yo-yo, causando el aumento de peso y pérdida de peso de un ciclo loco, causando un daño que va más allá de lo físico. Yo pido a todos los que lean esto: si usted necesita ayuda, si necesita ayuda, encontrar un entrenador / preparador aunque sea de forma remota. Me encanta mi trabajo, la gente, la salud y la aptitud demasiado como para permanecer al margen y dejar que la gente destruye su salud. Envíeme un correo electrónico. No me importa si usted no me conoce. Me encantaría ayudar. Todo es cuestión de llegar a una sola persona a la vez, y esa persona la difusión del mensaje a la siguiente. Nunca dude conmigo. Incluso si no se llega a mí, realizar cambios y hacerlos pronto. Los jóvenes están viendo, y tenemos que dar un buen ejemplo.