15 Que hay que probar las recetas de setas

Vamos a poner un límite a los chistes de hongos (la última, prometemos!) Y llegar a por qué estos hongos son en realidad la comida sana todas las estrellas. Las verduras en forma de paraguas son una gran fuente de potasio, que es vital para la salud y la recuperación muscular al tiempo que reduce la presión arterial y la disminución de los efectos de una comida alta en sodio. Además, el placer de comer `hongos también puede ayudar a protegerse de cáncer de mama. De acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Cancer, consumir 10 gramos o más disminuyó el riesgo de cáncer de mama en casi dos tercios! Ahora que es impresionante.

Aún no sabe cómo incorporar más de estos bajos en calorías, hongos sin grasa en su dieta? Bueno, se puede comenzar por la elección de Portobello de la tienda de comestibles cuando no se puede decidir. Esta variedad en particular contiene la fuente vegetal más alto de la inflamación que combaten la vitamina D. Además, los investigadores de la Universidad de Florida descubrió que la gente que comía sólo cuatro onzas de champiñones cocidos todos los días durante cuatro semanas mostraron un aumento de la inmunidad. No es de extrañar por qué los antiguos egipcios creían que los refrigerios en la materia es la clave para una larga vida? Por lo tanto, seguir adelante y echar un vistazo a nuestra lista de recetas deliciosas setas para ayudarle a hacer retroceder el reloj y más formas de comer su camino a un mejor usted, echa un vistazo a estos 18 comidas sanas con Acciones de Belleza Grandes!

1

El ajo al horno
seta de pollo

sirve: 5

Nutrición: 306 calorías, 12,8 g de grasa (4,4 g saturada), 256 mg de sodio, 3,3 g de carbohidratos, 0,6 g de fibras, 0,9 g de azúcar, 42,9 g de proteínas (calculado con ghee 1 TBS)

Para poner fin a las travesuras que participan en la planificación de una cena noche, agarra el ajo, manteca, hongos y algunas especias aromáticas para agregar a algunos muslos de pollo abundante. Este delicioso plato es una alternativa saludable a untando sus aves de corral con crema condensada de sopa de champiñones. ¿Aun mejor? Se puede hacer en media hora! De nada.

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Conseguir la receta de la Contra todos los granos.

2

La quinua pilaf
con setas
cebolla caramelizada

sirve: 5

Nutrición: 240 calorías, 11,7 g de grasa (1,2 g saturada), 310 mg de sodio, 26,4 g de carbohidratos, 3,4 g de fibras, 1,8 g de azúcar, 8,8 g de proteínas (calculado con aceite de oliva 1 TBS)

quinua nuez complementa la dulce suavidad de cebolla caramelizada en esta selección. salteado de setas umami lleno prestan al plato un perfil de sabor más profundo, por lo que nos gusta mascar en este tazón de quinoa para el almuerzo o la vinculación con una proteína magra para la cena.

Conseguir la receta de Coma. Beber. Amor.

3

Hongo de lentejas
Carne sueca [reducir] Bolas

sirve: 5

Nutrición: 283 calorías, 8,9 g de grasa (6 g saturada) 153 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 15 g de fibra, 4 g de azúcar, 14,6 g de proteínas (usado 1 cucharadas de aceite de coco para la salsa)

Monedas sin carne los martes y miércoles con esta comida vegetariana deliciosa. A diferencia de los habituales de albóndigas de carne, esta selección está lleno de un equilibrio saludable de la grasas saludables, fibra y proteínas, todo gracias a los champiñones, lentejas y semillas de chía cremini. Además, es tan versátil como su albóndiga regulares ol`, por lo que no dude en ponerlo en una cama de Zoodles o espaguetis integrales. Yum!

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4

Seta Trufa blanca
Macarrones con queso

sirve: 8

Nutrición: 341 calorías, 10,4 g de grasa (5,5 g saturada) 356 mg de sodio, 43,9 g de carbohidratos, 6,3 g de fibras, 1,7 g de azúcar, 19,5 g de proteínas (utilizados cáscaras de grano entero, el queso 10 oz, y aceite de oliva omitido)

Justo cuando pensaba que su favorito comida trampa no podía ser mejor, macarrones con queso se transforma con algunos sabores sofisticados serio. Este cursis beneficios clásicos de un cambio de imagen umami-lleno de llovizna de aceite de trufa blanca y una dousing fuerte de parmesano. Dado que este es uno de los más indulgentes de nuestras selecciones shroom-tastic, sentarse a sólo alrededor de una media taza de las cosas.

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5

Crema de champiñones

sirve: 6

Nutrición: 171 calorías, 12,7 g de grasa (2,2 g de grasa saturada), 96 mg de sodio, 8,8 g de carbohidratos, 0,8 g de fibras, 1,7 g de azúcar, 5,4 g de proteína (calculada sin sal añadida, ¾ anacardos copa, y subbed mantequilla con el aceite de oliva)

Esta lista no estaría completa sin una crema de champiñones soñadora. Desde este caldo es notoriamente cargada de grasa, que se ha aclarado que por sustituía en el aceite de oliva para la mantequilla y sólo con ¾ taza de nueces de la India. Y por sólo 171 calorías y un decente 5.4 gramos de proteína, estamos cavando este plato para la cena de esta noche.

Conseguir la receta de la Contra todos los granos.

6

Arveja
Tacos de setas
Con salsa de mango

sirve: 8

Nutrición: 404 calorías, 12,2 g de grasa (2,5 g saturada), 206 mg de sodio, 59 g de carbohidratos, 13 g de fibras, 9,2 g de azúcar, 16,3 g de proteínas (calculado con aceite de oliva 1 TBS)

Para satisfacer sus antojos Tex-Mex, optar por azotar encima de algunos de estos tacos vegetariano lleno cubierto con una salsa de mango refrescante. Las judías pintas y verduras abundantes prestan estos tacos de la impresionante cifra de 13 gramos de fibra y unos 16 gramos de proteína. No importa qué tan sana las reclamaciones cadena rápidas informales que sean, que no encontrará champiñones y guisantes de nieve en Chipotle-así obtener su D.I.Y. en su cocina en esta noche!

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7

Champiñones rellenos fáciles
con ANDOUILLE

sirve: 12

Nutrición: (Por aprox. 2 tapas de setas) 71 calorías, 5 g de grasa (2,3 g saturada), 193 mg de sodio, 3,4 g de carbohidratos, 0,7 g de fibra, 1 g de azúcar, 4 g de proteínas

Acción de Gracias no es completa sin un aperitivo relleno de hongos a PREGAME el ave con. Darle vida a su motor de arranque mediante la adición de salchichas saladas y queso cheddar blanco a la mezcla y luego hornear las tapas durante 10-12 minutos hasta que estén dorados y tiernos. Después de eso, usted está listo para engullir `em up! Para ver cómo se apilan estos hongos` cargados contra otros favoritos día del pavo, echa un vistazo Cada acción de gracias Clásico plato-Clasificado!.

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8

Asado de hongos Portobello
sándwich vegetariano

sirve: 8

Nutrición: 258 calorías, 10,8 g de grasa (5,9 g saturada), 774 mg de sodio, 29,5 g de carbohidratos, 5,2 g de fibras, 6,2 g de azúcar, 14,1 g de proteínas (calculado sin aceite de oliva)

Intercambiar embutidos de carne tóxicos para Portobello en este caluroso `wich con calabacín y queso cremoso Münster apilados entre la alcachofa pan tostado untado-propagación. vinagre balsámico y verduras asadas-Dijon son la estrella de esta Sammy y proporcionan una buena cantidad de fibra.

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9

Skinnier Lasaña roll ups
con setas
Espinacas

sirve: 9

Nutrición: 386 calorías, 8,3 g de grasa (2,7 g saturada), 622 mg de sodio, 53,1 g de carbohidratos, 8,2 g de fibras, 8,8 g de azúcar, 26,9 g de proteínas (calculado con mozzarella 1 taza y fideos de trigo enteros)

Nada es mejor que se bifurcan a través de las capas decadentes de sabrosa salsa y queso derretido en la lasaña, pero sólo unos pocos bocados de la bondad pegajosa todo lo que puede descarrilar su dieta. Es por eso que estamos cavando totalmente esta baja en calorías de setas y espinacas versión que está llena de curación de la piel-vitamina A y la inmunidad-impulsar la vitamina C. Por menos de 400 calorías, usted puede tener su lasaña y comerla, también.

Conseguir la receta de la comida, gente, y la diversión.

10

Con curry Kale
Hongos portobello

sirve: 4

Nutrición: 117 calorías, 3,8 g de grasa (0,5 g saturada), 345 mg de sodio, 18,9 g de carbohidratos, 3,1 g de fibra, 4 g de azúcar, 4,3 g de proteínas

¿Qué mejor manera de llenar en los súper que un plato abundante de Curry-frotado col rizada y masticables champiñones Portobello? Este plato cuenta con un perfil nutricional excelente, ya que está lleno de hierro anemia de lucha, manganeso metabolismo de regulación, y vitaminas A, B6 y C.

Conseguir la receta de la comida, fitness, aire fresco.

11

Fácil No-Stir
Risotto de hongos

sirve: 8

Nutrición: 329 calorías, 8,8 g de grasa (4,6 g saturada), 301 mg de sodio, 47,3 g de carbohidratos, 2,7 g de fibras, 3,1 g de azúcar, 8,2 g de proteínas (calculado con 3 cucharadas de mantequilla sin sal, aceite de oliva 1 TBS, y caldo de verduras bajo en sodio )

Renunciar risotto sin cesar la agitación y cocinar hasta que este pick le ahorrará de tiempo extra sobre la estufa. Que requiere la potencia muscular mínima y una gran cantidad de hierbas como el romero y el tomillo, esta receta requiere de shiitake y setas de ostra-considerándola para probarlos. Prescindir de una hora de su día para lograr este risotto aterciopelada explosión de sabores inolvidables. Y hablando de comidas con almidón, averiguar Cómo perder peso con almidón resistente.

Conseguir la receta de una placa hermosa.

12

Seta Aguacate
Burrito de desayuno

sirve: 6

Nutrición: 415 calorías, 17,4 g de grasa (2,8 saturado), 500 mg de sodio, 52,8 g de carbohidratos, 12,9 g de fibra, 2,3 g de azúcar, 16,2 g de proteínas (calculado sin aceite de sésamo, 1,5 aguacates, y 1 cucharada Vegenaise)

Comience el día con un punzón de proteína y fibra envolviendo rellenos como hongos, frijoles negros, y el tofu con especias en una tortilla de trigo integral. Esto no sólo hacer que un super desayuno satisfactorio (quiero decir, que hace burritos no amor en la mañana?), Sino que también va a protegerse de esos ataques de hambre a media tarde molestos.

Conseguir la receta de comenzar con la nutrición.

13

camarones champán
Hongos

sirve: 4

Nutrición: 225 calorías, 9 g de grasa (1,6 g saturada), 286 mg de sodio, 3,8 g de carbohidratos, 0,6 g de azúcar, 26,6 g de proteínas

Para una cena rápida y mucho de qué hablar (literalmente), setas salteadas, cebolla y camarones en algunos champán. Este plato delicioso listo en aproximadamente 20 minutos- es así, si final de temporada de su programa favorito de televisión está a punto de aire o sus invitados llegado temprano, tendrá este sirve en ningún momento. Al igual que la idea de cocinar con la bebida? Echa un vistazo a estos 8 Consejos para cocinar con cerveza.

Conseguir la receta de la vida como una fresa.

14

VEGETAL
brochetas

sirve: 6

Nutrición: 95 calorías, 7,2 g de grasa (1 g saturados), 7,5 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra, 3,8 g de azúcar, 2 g de proteínas

Técnicamente una receta vegetal en el que las setas consiguen un papel protagonista, estas brochetas son una gran manera de añadir un poco de sabor salado seriamente a sus pinchos. Incluso si no es la parrilla temporada, todavía se puede cadena de ellos en sus palos y tirar `em en su horno- son ideales para fiestas, también!

Conseguir la receta de Maldita delicioso. *

15

abundante Detox
ensalada

Video: Guiso de ciervo

Video: HONGOS ALUCINÓGENOS (mi primera vez)

sirve: 4

Nutrición: 382 calorías, 16,1 g de grasa (2,1 g de grasa saturada), 391 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 10,1 g de fibra, 3,7 g de azúcar, 12,3 g de proteínas

Sí, esto se ha denominado una ensalada, a pesar de que la estrella de esta placa es claramente el rollizo Portobello. Con 10 gramos de fibra, este plato kale-enriquecida ayudará a mantener su cuerpo limpio de esas toxinas sucias que se cuelan en nuestros alimentos de vez en cuando. Para más recetas de ensaladas, echa un vistazo a estos 30 recetas de la ensalada para bajar de peso!

Conseguir la receta del dichoso albahaca.