35 Consejos para bajar el colesterol - ejercicio, yoga, dieta, estilo de vida

Artículo por el Dr. Y. S. Raghuram MD (Ay)
Para controlar el colesterol alto, los medicamentos no sólo serán útiles si no se adoptan cambios en la dieta y estilo de vida. Se necesita un enfoque global. Aquí hay algunos consejos -

Ejercicios para la hipercolesterolemia (colesterol alto en la sangre)
Los programas de ejercicio que incluye tanto los ejercicios de fortalecimiento y ejercicios cardiovasculares tienen enormes beneficios en la hipercolesterolemia. Estos ejercicios ayudan a reducir significativamente su peso si tiene sobrepeso, sobre todo cardio ejercicios relacionados.

Para gestionar la hipercolesterolemia y para reducir el peso, trate -
Caminar, trotar
Natación, ejercicios aeróbicos, juegos al aire libre de su elección, por lo menos durante 20 - 30 minutos por día, preferentemente en horas de la madrugada.
Mantener la intensidad, tiempos y la regularidad de los ejercicios, dejar que el ejercicio sea un problema grave y se practica religiosamente.
Los ejercicios de cardio no sólo reducen su peso, sino también reducir los niveles de colesterol ya que se quema gran cantidad de calorías.

Para obtener la máxima ventaja que seguir los consejos mencionados a continuación -

• Comenzar sus ejercicios poco a poco, sobre todo cuando se tiene sobrepeso, el objetivo es fortalecer más fuerte y no a más de estirarlo
• Poco a poco aumentar la intensidad de los ejercicios. Por ejemplo, para caminar horario apuntar a caminar unos 15 minutos de duración durante 7 días a la semana. Comience forzarse a poco más cada semana, caminar poco más rápido y poco más. Finalmente el resultado final será de caminar durante una hora todos los días de la semana. Evitar caminar en las carreteras elevadas y colinas.
• Don`t anda por las ramas! Don `t esperar para una estación apropiada para el ejercicio. Si el exterior del tiempo no es bueno y adecuado para sus ejercicios, hacerlo en el interior. Alternativamente se puede pensar en unirse a un ejercicio de gimnasio o practicar en casa con la configuración de gimnasia hogar. Cinta de correr va a resolver su propósito de caminar al aire libre o hacer footing. La quema de calorías máquinas de ejercicio cardiovascular ideal son las bicicletas estáticas, máquinas de remo y máquinas elípticas que le ayudan a ser constante en su rutina y mantener el rumbo.
• `T hacen el ejercicio de programación aburrida, traer variedad y disfrutar haciendo todo. Escoja ejercicios que más le convengan. Cumplir estrictamente su programa de ejercicios. Intercambio entre los deportes, actividades al aire libre y clases.
• No se deje demasiado entusiasta y llevar, no te puedes intentar hacer demasiadas cosas juntas. Es probable que se sienten frustrados, quemado y dolor en caso de que se fuerza más rápido a medida que su cuerpo necesita tiempo para estar en forma y adaptarse con entrenamientos regulares. Es aconsejable que sea más lento y más inteligente incluso cuando se sienta entusiasta en la pérdida de su peso más rápido.
• Leer relacionada: 47 Los buenos alimentos y remedios caseros para reducir el colesterol alto

Yoga beneficiosa en el manejo de la hipercolesterolemia -
pranayama kapalbhati (Cráneo brillante técnica de respiración) - hace que caiga el peso, reduce el colesterol y mejora la tasa metabólica. Se mejora el funcionamiento del aparato digestivo y estimula los órganos abdominales.

chakrasana (Rueda pose) - ayuda en el alivio de los órganos abdominales estreñimiento y masajes. Se mejora el funcionamiento del hígado y por lo tanto ayuda a eliminar la hipercolesterolemia y la grasa de su cuerpo.

Shalabasana (Actitud de la langosta) - despiertan los órganos abdominales y se extiende el vientre. Se puede obtener alivio de colesterol y el estreñimiento en la práctica de esta postura constantemente.

Sarvangasana (soporte del hombro) - mejora la digestión, reduce el colesterol alto y estimula los órganos abdominales

Paschimottasana (Actitud de dos inclina hacia adelante patas) - estimula los riñones y el hígado, elimina la grasa adicional de la región abdominal y reduce los niveles de colesterol y la obesidad

Ardha Matsyendarasana (pose Sentado giro media-espinal) - ayuda a superar los errores de digestión, estimula el hígado y masajes los órganos abdominales, reduce el colesterol

Nota: Iniciar sesiones de yoga después de haberse recuperado de la hipercolesterolemia debido a esta condición se asocia a menudo con graves trastornos para los que comienzan inmediatamente después de la yoga puede ser perjudicial. Amablemente iniciar la formación de Yoga bajo un profesional y luego practicar en casa. Póngase en contacto con su médico antes de comenzar las clases de Yoga y pedirle si está listo para estas sesiones.

Tratamiento integral para el colesterol alto -
Hipercolesterolemia con factores de alto riesgo conduce a la mortalidad. Sólo los medicamentos no serán suficientes y el enfoque de tratamiento también debe implicar cambios de estilo de vida. Para aquellos de alto riesgo, una combinación de estatinas y la modificación del estilo ha demostrado ser eficaz y también para reducir la mortalidad.

Cambios en el estilo de vida:

• Dejar de fumar
• Limitar el consumo de alcohol,
• El aumento de las actividades físicas y ejercicios
• Mantener un peso saludable
• Tomando equilibrada, comida libre de grasa

Nota - En las personas con sobrepeso y obesas deben bajar de peso. En promedio un kilogramo de la pérdida de peso puede reducir el colesterol LDL por 0,8 mg / dL.

dieta -
La dieta más efectiva para bajar total y colesterol LDL es una dieta vegetariana. Muchos también sugieren ‘diet` Mediterráneo. En general, la mejor dieta incluye:

• La obtención mayoría de las calorías diarias de alimentos a partir de fuentes vegetales, principalmente un montón de frutas, y una gran proporción de verduras, cereales, legumbres, frutos secos, semillas y fibras dietéticas y alimentos bajos en grasas
• A 2.015 Cochrane revisión encontró la sustitución de grasas saturadas por grasas poli-insaturado resultó en una pequeña disminución en la enfermedad cardiovascular al disminuir el colesterol en la sangre
• Utilice el aceite de oliva como la grasa director, sustituir todas las otras grasas y aceites
• Tener queso bajo en grasa y yogur o diaria
• Comer pescado al menos un par de veces en una semana
• Limite los alimentos procesados
• Beber alcohol con moderación no menos que sea médicamente indicado. No más de 2 bebidas al día para hombres y 1 por día para las mujeres
• Las grasas trans son reconocidos como posibles factores de riesgo de enfermedad cardiovascular relacionada con el colesterol. ellos evitar en una dieta del adulto es muy recomendable.
• La Asociación Nacional de Lípidos recomienda que las personas con hipercolesterolemia familiar restringen la ingesta de grasa total a 25-35% de la ingesta de energía, grasas saturadas a menos del 7% de la ingesta energética y el colesterol a menos de 200 mg por día. Los cambios en la ingesta total de grasas en las dietas bajas en calorías no parecen afectar el colesterol en sangre
• Aumentar el consumo de fibra - ha demostrado reducir los niveles de LDL
• El aumento de consumo de cereales integrales también ha demostrado reducir el colesterol LDL (en particular, toda la avena grano)
• Una dieta alta en fructosa puede aumentar el colesterol LDL en la sangre

Dieta recomendada por el National Cholesterol Education Program -

• La grasa saturada - menos del 7% de las calorías
• Grasas monoinsaturadas - alrededor del 20% de las calorías
• Poliinsaturados grasa - alrededor del 10% de las calorías
• Proteína - alrededor del 15% de las calorías
• Los hidratos de carbono - alrededor del 50% de las calorías
• Fibras - alrededor de 25 gramos de fibras solubles por día
• Colesterol - menos de 200 mg / día

Mantener el peso - Para mantener un peso corporal deseable que uno tiene que tomar sólo las calorías, que él o ella puede quemar con eficacia. Para perder peso hay que tomar menos calorías de las que se pueden quemar. Ayuda de un dietista o nutricionista o un médico experimentado será tomada a trazar los horarios de dieta. Para añadir el efecto de un programa de dieta efectiva debe combinar con al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, en base diaria.
Haga clic aquí para consultar el Dr. Y. S. Raghuram MD (Ayu)