Cenas de 15 minutos para la pérdida de peso

Pero pongámonos real. Muy pocos de nosotros tenemos el tiempo libre para preparar una cena nutritiva cada noche. Además de trabajar de nueve a cinco (que, en realidad, se parece más a un niño de ocho a seis), transportando a los niños a la escuela y apretando en los entrenamientos semanales, por lo general hay `poco tiempo para cocinar, lo conseguimos. Aunque puede ser tentador para simplemente pasar por un trozo de pizza y terminar la noche, resistir la tentación! Si lo hace, se detendrá el progreso de mejor cuerpo, y el, la tarifa de calorías salada ganó el `t hacer su salud (o su familia`) ningún favor.

En su lugar, prepara una de las siete comidas sanas de 15 minutos para la pérdida de peso por debajo. Todos ellos requieren siete ingredientes o menos y son más allá fácil de hacer. Añadir unos pocos (o todos) de ellos a su alineación de la cena semanal para bajar de peso sin ningún problema.

Bolitas de queso

sirve 1

La mitad de una lata de chile puede parecer una pequeña cena, pero cada porción proporciona 13 gramos de fibra y 13 gramos de proteína, y después de que se funden en un puñado de queso rallado y unas cuantas cucharadas de yogur griego, usted `ve acaba de construir una comida que llega a todos los botones de la saciedad: proteínas, fibra y grasas saludables.

ingredientes:

½ lata de chile AMY`S Orgánica
Estilo Natural Kraft Queso Quesadilla, 1 / cuarto de taza
2 cucharadas. Fage yogur griego 2%
1 / cuarto de aguacate, rodajas

Armar:

Paso 1: chili calor de acuerdo con las instrucciones can`s.
Paso 2: Cubrir con el queso, el yogur y las rebanadas de aguacate.

Pasta de grano entero con espinaca, el tomate y Pesto

Para 2 personas

La pasta es rápido y fácil de hacer, pero los platos tradicionales como ziti horneados carecen de nutrientes vitales para bajar de peso como fibra y proteínas y complementos aumentan la salud como verduras. Esta receta resuelve todos esos problemas: comienza con una base de pasta integral, que te llena más que el material refinado y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la tipo 2 diabetes- entonces se llama a las espinacas, un reconocido builder- muscular y utiliza los tomates, que añaden un golpe importante de sabor al tiempo que protege contra las enfermedades degenerativas.

ingredientes:

4 oz Ronzoni saludable cosecha de grano entero espaguetis
1 taza de tomates cherry, reducido a la mitad
2 tazas de espinaca
1 cucharada de aceite de oliva
1 paquete de Hormel Elección Natural Horno asadas Tiras de Pechuga de Pollo tallado
2 cucharadas. De Cecco Pesto

Armar:

Paso 1: Cocine la pasta según las instrucciones de la caja.
Paso 2: Caliente aceite de oliva en una sartén. A continuación, añadir y saltear los tomates, espinacas y pollo a fuego medio hasta que esté suave unos 5 minutos.
Paso 3: Agregar la pasta escurrida a un tazón grande y se combinan con pollo, verduras y pesto.

Burrito de pollo

sirve 1

Lo que más me gusta de Evol, aparte del nombre cursi ( `s "amor" hacia atrás), es la empresa` compromiso para hacer que la comida es sorprendente que a diferencia de la mayoría de alimentos procesados ​​en el supermercado. Este burrito cuenta con pollo de corral, frijoles negros, arroz, pimientos, maíz y queso elaborado con leche libre de hormonas. Se plantea la pregunta: Si Evol puede hacer que los alimentos congelados sin aditivos cobardes, ¿por qué `t sus competidores?

ingredientes:

1 Evol Burrito Cilantro Lime pollo
1 / cuarto de aguacate, rodajas
2 cucharadas. Picante pimienta desierto de Frijol Negro

Armar:

Paso 1: burrito de calor de acuerdo con las instrucciones `del paquete.
Paso 2: Cubra con aguacate y salsa de frijoles

Teriyaki Veggie quinua Tazón

sirve 2-3

Una vez que usted `ve trataron esta comida de inspiración asiática,` nunca quiere recoger la variedad de comidas empapado de nuevo. Para impulsar nutrientes con el hambre como la represión de proteínas y fibra, nuestra receta requiere de quinua en lugar del arroz blanco por lo general se sirve en los restaurantes chinos y una tonelada de verduras vitaminas y lleno de sabor que son seguros para mantenerlo satisfecho a través de la hora de dormir.

ingredientes:

1 taza de Eden Organic Red Quinoa, seca

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Armar:

Paso 1: Hacer quinua según las instrucciones del paquete.
Paso 2: Añadir teriyaki a la sartén y calentar a fuego medio. Añadir las verduras y cubrir con una tapa. Mezcle ocasionalmente, hasta que las verduras estén blandas.
Paso 3: En un tazón grande, combine y quinua y verduras mezclar.

Estufa pollo con queso Vegetales

Para 4 personas

Usted no puede ir mal con pollo, verduras, queso y una baja en calorías, salsa llena de sabor -it`s una combinación toda su familia está seguro de amar. La mayor parte del apósito esta receta requiere está lleno de vinagre y puré de tomate, que es una gran mejora con respecto a los aderezos típicos a base de aceite y salsas en los supermercados.

ingredientes:

2 dientes de ajo
1 / cuarto de taza de pimiento rojo asado Kraft italiano con parmesano Dressing
12 oz bolsa, Mercado despensa al estilo italiano Mezcla de verduras, descongelado
pechugas de pollo sin piel 1 libra
2 cucharadas. Queso parmesano rallado Kraft

Armar:

Paso 1: ajo y aderezo de calor en una sartén grande a fuego medio durante un minuto y luego agregue el pollo. Una vez que el pollo esté casi cocido, agregar curva vegetal y cubrir con una tapa. Revuelva de vez en cuando.
Paso 2: Espolvorear con queso antes de servir.

Soft Tacos de pollo Veggie

Sirve 1, los rendimientos de 2 tacos

Esta comida veggie- y llena de proteína sirve una tonelada de sabor por una fracción de las calorías y la grasa de las variedades de comida rápida. Para reducir el tiempo de cocción hacia abajo, se sugiere el uso de pollo pre-parrilla. A diferencia de otras ofertas en las tiendas de comestibles, Hormel`s doesn `t tiene conservantes, ingredientes artificiales, o una larga lista de ingredientes, por lo que es un claro Eat Esta!

ingredientes:

1 cucharada. aceite de oliva
¼ de taza de champiñones en rodajas,
¼ de taza de pimiento rojo, en rodajas
2 oz Hormel Elección Natural Horno asadas Tiras de Pechuga de Pollo tallado
2 tortillas de maíz amarillo Misión extra delgadas
2 cucharadas. Kraft Mexicana Natural Estilo Queso Quesadilla con un toque de Filadelfia 2
2 cucharadas. Picante pimienta desierto de Frijol Negro

Armar:

Paso 1: Añadir aceite de oliva a una sartén y el calor a fuego medio. Añadir los champiñones, pimientos y pollo. Saute 3 a 5 minutos, hasta suave y cálido.
Paso 2: Organizar vegetariana y la mezcla de pollo sobre las tortillas y cubra con queso y salsa de frijol Pimienta desierto.

Picante hamburguesa de salmón

Para 2 personas

Nunca he tenido una hamburguesa de salmón? Usted don `t sabe lo que se está perdiendo. No sólo es el vehículo más sin problemas para la entrega de mariscos a su vientre, `s también sorprendentemente tierna y rica. Además, cada hamburguesa sirve 680 miligramos de ácidos grasos omega-3, y que va un largo camino hacia el mantenimiento de la piel, el cerebro y las articulaciones sanas. La salsa picante añade un golpe adicional de sabor sin una tonelada de calorías.

ingredientes:

1 ½ cucharadas de mayonesa Hellman Vestir con aceite de oliva
½ cucharada de Sriracha
2 hamburguesas de salmón SeaPak
2 Arnold Sandwich enrarece lino Fibra
½ taza de rúcula
¼ de aguacate, rodajas
1 bolsa, mezcla de la patata dulce Alexia Sur

Armar:

Paso 1: Combine la mayonesa y Sriracha, a un lado.
Paso 2: hamburguesas de cocción de acuerdo con las instrucciones de la caja.
Paso 3: Mientras tanto, cocer la mezcla Alexia de acuerdo con las instrucciones de la bolsa.
Etapa 4: Extender la mezcla mayonesa picante en los panecillos para sándwich, los mejores con arugula y aguacate rodajas.
Paso 5: Servir hamburguesa con una taza de verduras como un lado.

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