12 Alimentos comunes rumores de busto

Él dijo, ella dijo ... lo conseguimos. Todo el mundo ha oído algo diferente y ahora usted y sus amigos están en alboroto en la mesa tratando de ordenar a través de la información engañosa. Consideramos que su frustración-es por eso que hemos recopilado una lista de mitos comunes de alimentos para que sepa el veredicto final, de una vez por todas. Y para mayor información sobre lo que los expertos piensan acerca de las cosas que los no expertos dicen o hacen, echa un vistazo a nuestro artículo de cuando 21 Los nutricionistas confesar su animal doméstico Peeves!

1

Comer tarde en la noche
Provoca el aumento de peso

De hecho, hay muy poca evidencia que conecta comer tarde en el día con el aumento de peso, dice Alissa Rumsey, MS, RD, y el portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Es el exceso de calorías que consume, no es el momento de comerlos, que provoca aumento de peso," Rumsey explica en lo que respecta a desacreditar la idea de que comer tarde en la noche disminuye su metabolismo. Esencialmente, si no tiene la oportunidad de cenar en 6 p.m. como lo hace normalmente, luego de comer a las 9 o 10 p.m. No le hará embalar en las libras de más. ¡Uf! Es si se decide a comer sin pensar en el medio de la noche, después de que ya ha consumido el valor de las comidas-cuando se convierte en un problema de un día.

2

La fruta tiene
Demasiado
Azúcar

Rumsey también ha confirmado que la fruta en azúcar (fructosa) no es creíble para su la grasa del estómago. Se hace hincapié en que la fruta contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes mientras que una barra de chocolate, que también comprende azúcar, únicamente proporciona calorías y nada de nutrición esencial. Ella también dice que la fibra de los saldos de la fruta fuera los efectos de su azúcar en el cuerpo. Dado que la fibra tiene una cantidad de tiempo más largo para digerir, impide que un pico catastrófica en azúcar en la sangre y la insulina que se produzcan. ¿Alguna vez has oído hablar de alguien que consigue un subidón de azúcar a partir de una fresa? Por supuesto que no, y ahora se sabe que la fibra es la razón por qué. Rumsey continúa diciendo: "Eso también significa que su cuerpo tiene más tiempo para usar este azúcar como combustible para obtener energía, en lugar de almacenarla como grasa." Echa un vistazo a esta lista de alimentos ricos en fibra en busca de inspiración y por favor, no tenga miedo de comer fruta.

3

Los veganos nunca llegan
suficientes proteínas

De acuerdo con el grupo de recursos vegetarianos, sólo alrededor de una caloría de cada 10 que tomamos en las necesidades de provienen de las proteínas. En una sociedad obsesionada con la proteína, esto puede ser difícil de digerir. Literalmente. Las cosas que se acuñaron alimentos veganos como el tofu, el tempeh, los cereales integrales, espinacas, nueces, frijoles y legumbres son todas chockful de proteína. Usted sólo tiene que asegurarse de que come lo suficiente de ellos durante todo el transcurso del día, que es lo que debe hacer de todos modos! Su cuerpo sólo puede sintetizar 30 gramos de proteína por sentado, así que si estás en vez de comer nada más que eso, considero que se almacena en forma de grasa. La Escuela de Salud Pública de Harvard dice que es el "paquete de proteínas" lo que verdaderamente importa, al igual que en los otros nutrientes que se embalan en el alimento. Por ejemplo, una taza de lentejas cocidas entrega casi la misma cantidad de proteína como 3 onzas de carne de res, pero sin ninguna de la grasa. Trate de cortar parte de un aguacate por encima de su plato de lentejas para algunos grasas saludables!

4

Luna Bares
Hará a los hombres
crecer los pechos

Esta es mi todo el mito favorito. Los muchachos en el equipo de campo a través utilizados para bromear sobre esto todo el tiempo que las niñas masticaba Luna Bares, también conocido como el "Barra de Nutrición toda la Mujer." Ellos dirian, "Queremos crecer los senos masculinos Si nos tomamos esas barras de estrógeno!" OK, primero es lo primero, hay no estrógeno en estos bares. Están dirigidos al mercado femenino únicamente porque están fortificados con nutrientes hembras suelen necesitar más de y puede tener problemas para recibir en su dieta. El hierro es un gran ejemplo de esto, porque las mujeres necesitan más que los hombres debido a la menstruación. A partir de hace poco, la compañía ha rediseñado por completo su logo- ahora lee, "Barra de Nutrición conjunto." Así que, chicos? Puede detener flipando ahora- no va a sufrir cambios hormonales después de comer productos Luna.

5

Comer menos más a menudo
Ayuda a perder peso

Video: Dolor de cabeza o cefalea por neuralgia de Arnold o neuralgia occipital

Vamos a hacer algo claro: comer cada 2-3 horas (alrededor de 6 comidas pequeñas al día) no va a hacer que aumente de peso. Sin embargo, no lo hará acelerar su metabolismo, ya sea. La cantidad total de calorías que come en el tiempo de un día determina la respuesta no-metabólica del cuerpo con que frecuencia o la frecuencia con la que los consumió.

6

microondas
Causa cancer

Naturalistas y los hippies por igual dicen que la intensidad del calor producido por las microondas se transforma genéticamente los alimentos. Es cierto, yo solía ser una de esas personas. Otros también han temido que la pequeña cantidad de radiación que se emite causa cáncer. Afortunadamente, coma esto! ha llegado hasta el fondo de esto y llegó a la conclusión de que las microondas son perfectamente seguros. Cancer Research UK ha confirmado que las microondas no hacen que los alimentos radiactivos que simplemente calentar la comida por la radiación que produce, que es absorbida por las moléculas de agua en la comida en sí. En última instancia, esto hace que las moléculas de agua en el vibrar de alimentos y produzcan calor. El valor nutricional de las frutas y verduras puede ser modificada en el microondas, sin embargo, si se cocinan durante demasiado tiempo y en el exceso de agua. En términos realistas, cualquier forma de calor (es decir, la cocción) a menudo destruye algunas de las enzimas en los productos, por lo que acaba de ser conscientes de que, como un puñetazo en el número de segundos! Y para realmente sentirse mejor acerca de sus hábitos de los hornos de microondas, averiguar el 7 alimentos que nunca debe Nuke.

7

El café es
Mal por tí

Universidad de Harvard nos ha dado la verdad sobre el café y no sólo la bebida le dará más energía para su entrenamiento, sino que también ayuda a prevenir contra una variedad de problemas de salud. Por ejemplo, un estudio que siguió el consumo de café de 125.000 participantes durante el transcurso de 18 años, indicó que las mujeres que bebían más de seis tazas de café al día reducen su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en casi un 30 por ciento. Si usted puede manejar el cafeína y tienen una presión arterial normal, por supuesto, disfrutar de una taza o dos.

8

Vitamina C
Los resfriados curas

Video: Bola de Sebo (Guy de Maupassant) - [AUDIOLIBRO]

"Beber su jugo de naranja!" Su madre pudo haber dicho a usted si usted cogió un resfriado crecimiento. Durante años, la vitamina C ha sido la respuesta al tratamiento de los resfriados. Sin embargo, no existe una base científica detrás de esta teoría. Pero eso no quiere decir que no ayuda en la absorción del cuerpo de hierro puede incluso ayudar a metabolizar proteína. Pero lo siento, nada acerca de este nutriente zapping de distancia que el frío molesto.

9

Agave es mejor
para usted que
azucar blanca

Rumsey nos ha ayudado a desenmascarar este error común, también. Ella dice que el agave es de marca a ser más natural o menos procesado que el azúcar de mesa. ¿La realidad? El agave se ofrece en las tiendas es en realidad una altamente producto procesado. Y tanto el azúcar de mesa y el agave se hacen de la glucosa y la fructosa! "Una vez que las ingieren, su cuerpo no tiene forma de saber donde esa glucosa y fructosa están viniendo, y son tratados de la misma. No importa qué tipo de edulcorante que ha comido," dice Rumsey. Obviamente, el exceso de azúcar no le ayudará en su pérdida de peso búsqueda, así que es mejor utilizar tanto con moderación, en todo caso!

10

Hacer carbohidratos
Estás gordo

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Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

¡UM Hola! Su dieta debe ser rica en hidratos de carbono. Frutas, verduras, frijoles y granos todas ellas incluidas en esa categoría, no sólo de pan y pastas solos. Directrices dietéticas del USDA nos muestran que el 45 a 65 por ciento de nuestra dieta debe ser dedicado a los hidratos de carbono. Los hidratos de carbono son el macronutriente responsable de que le da la energía para realizar las tareas diarias. Pensar en poner los hidratos de carbono en su cuerpo como poner gasolina en un car- sin combustible suficiente, el coche no será capaz de ejecutar. Del mismo modo en el cuerpo, los carbohidratos mínimas producen resistencia mínima.

11

Las dietas bajas en grasa
Son los mejores para
Pérdida de peso

Si alguna vez has leído la novela de Michael Pollan En defensa de la comida, se verá que la dieta baja en grasa no es la ruta que desea tomar. Los supermercados son cargados en aperitivos bajos en grasa y productos lácteos. Pero eso no necesariamente significa que son los mejores para usted? De ningún modo. De hecho, son incluso peor para ti. Al deshacerse de un alimento de grasas saludables, que deshacerse de una gran cantidad de tiendas de nutrición natural del alimento. Y ¿qué es lo que recibe a cambio? Una gran cantidad de aditivos y edulcorantes falsos que no proporcionan beneficios nutricionales a su cuerpo. Además, la falta de grasa elimina el factor de saciedad, lo que finalmente hace que se coma más de ella. En ese momento, ya ha comido el doble de calorías, cuando se podría haber comido la versión con toda la grasa en el primer lugar.

12

Barras de Proteína son siempre
una opción saludable

En primer lugar, es importante para hacer frente a si o no la barra de proteína está destinado a ser un aperitivo o un reemplazo de comida. Debido calórico hablando, no hay una gran diferencia! Si se supone que debe ser un bocadillo, lo mejor es seleccionar uno que es de 220 calorías o menos. Si usted está en una crisis de tiempo y no puede ir a dar un bocado para comer, no dude en sustituirla por una barra de proteína que, como máximo, es de 400 calorías. Usted no quiere arruinar su proyectado pérdida de peso Plan debido a una barra de energía que se carga con ingredientes sintéticos y azúcar.

Lo que nos lleva a nuestro siguiente tema de discusión: los ingredientes. Después de ponderar en qué propósito servirá su barra de proteína, tendrá que hurgar a través de la lista de ingredientes. Aquí es una sugerencia:. Si tarda más de 30 segundos para leer a través de la lista, entonces está obligado a tener una gran cantidad de componentes mezclados en sospechosas es decir, cosas que no quieren en su cuerpo! Si el proteína bar tiene proteína de suero, caseinato de calcio, P-proteína, arroz integral, o cáñamo, entonces engancharse él! Estos tipos de proteínas proporcionan el mejor tipo de aminoácidos de cadena ramificada para el crecimiento muscular. Ah, y asegúrese de comprobar el contenido- de azúcar si tiene más de 30 gramos de azúcar, zanja. Se puede comer barra de chocolate con leche de Hershey por menos azúcar.