Lo que es peor: la soda regular o dieta?

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Aunque muchos podrían suponer dieta triunfos informes periódicos, de los últimos efectos sweeteners` artificiales sobre la ganancia de peso y la grasa del vientre han dejado a mucha gente rascándose la cabeza.

Aunque uno se llena con el azúcar-daño de la salud y los productos químicos, el otro se basa en los edulcorantes artificiales e incluso Más productos químicos para lograr su sabor firma. Así que es el menor de los dos males? Cinco de cada seis expertos en nutrición dicen dieta. Aunque todo el mundo con los que hablamos se vio obligado a escoger un lado, `s la pena señalar que algunos de nuestros expertos aún se tambalea hacia atrás y hacia adelante, lo que demuestra lo difícil de esto es una pregunta a responder, incluso para los profesionales de la salud.

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De acuerdo con un dietista registrado Isabel Smith, que refresco que debe recoger todo depende de sus hábitos de sorber: "Si sólo se bebe las cosas en una rara ocasión, sugiero dieta-` s ninguna razón para perder las calorías", dice ella. "Sin embargo, si usted sip sobre una base diaria, seguir con la variedad regular, endulzada con azúcar." Aunque una lata regular de Soda contiene una `s del día toda la pena de azúcar, Smith explica que cuando bebía forma continuada durante un largo período de tiempo, los edulcorantes artificiales pueden deshacerse de la relación entre la salud de las bacterias intestinales saludables, lo que puede afectar a la capacidad del cuerpo para mantener un peso saludable . La investigación respalda el consejo de Smith, y algunos artículos incluso apuntan a mecanismos adicionales. Un estudio reciente en la revista diabetes Pro, por ejemplo, encontraron que las personas que bebían dos o más refrescos de dieta al día experimentaron aumentos de la cintura del tamaño que eran seis veces mayor que los no bebedores. Los edulcorantes artificiales engañosamente dulce en bebidas dietéticas engañan al metabolismo en el pensamiento de azúcar está en camino, los picos niveles de insulina y desplaza el cuerpo de una quema de grasa a un estado de almacenamiento de la grasa, de acuerdo con los investigadores del estudio.

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dietista registrada Lisa Moskovitz está de acuerdo en que la gente debe escoger su go-to de sodio en base a la frecuencia con que se entregan, pero ella tiene una perspectiva diferente de los tipos tiene sentido para quién. "Si usted va a disfrutar de vez en cuando, ya sea regular o refresco de dieta está muy bien, sobre todo si se trata de menos de una vez a la semana y no más de una lata de 8 onzas," dice Moskovitz. "Sin embargo, a pesar de las alegaciones comunes y numerosas que las bebidas de dieta son pura maldad, todavía creo que la dieta es el menor de los males, en comparación con regular, refrescos de calorías vacías", añade. "Aunque algunos estudios han relacionado los edulcorantes artificiales a la ganancia de peso a largo plazo, en este punto no hay una fuerte evidencia suficiente para apoyar o refresco de dieta prohibición de beber."

Y luego están los que escogió un lado sobre la base de su propia experiencia personal. "De ninguna manera estoy diciendo que cualquier tipo de refresco es saludable, pero cuando se trata de pérdida de peso, mi experiencia apunta claramente a la dieta de sodio como la mejor opción "dice el especialista en dietética y entrenador personal Tammy Lakatos Shames." libras y otra vez, los clientes que han cambiado desde la soda regular de refresco de dieta, antes de trabajar conmigo, han caído con . que siendo el único cambio en la dieta que hicieron "Torey Armul, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y dietética, lo expresa así:" se ahorra una cantidad considerable de calorías y consumir azúcares significativamente menos simples al momento de recoger dieta durante regular. Además, décadas de investigación muestran que una o dos latas de refresco de dieta por día es seguro. Tu eres mejor beber un refresco de dieta y el ahorro de calorías para controlar el peso o la elección de alimentos más nutritivos y saciantes (como estos 50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso)," Armul añade. Además, como dietista registrada y certificada dietista-nutricionista, Ilyse Schapiro señala, `beber repetidamente refresco regular puede conducir al aumento de peso, resistencia a la insulina, la diabetes y la caries dental.` Los azúcares agregados también pueden pico de azúcar en la sangre, causando la fatiga y la ansiedad por más de azúcar, de acuerdo a Leah Kaufman, un especialista en dietética basada en la ciudad de Nueva York y certificado dietista-nutricionista. "Sustitución de refresco de dieta con soda regular en última instancia, reducir el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, y el aumento de peso," Kaufman dice.

Aunque la mayoría de nuestro panel dice que la dieta es la mejor elección, no todos los refrescos de dieta son iguales. Para saber cuáles son los mejores para su salud, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, 38 Dieta Top-sodas Clasificado!

Crédito de la imagen: Niloo / Shutterstock.com

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