6 Los alimentos saludables que viven hasta el bombo

Es todo el alboroto sobre los súper alimentos como las semillas de chía y bayas de acai realidad enraizada en la verdad, sin embargo? A pesar de que `t investigar todos los casos de manía súper, sí sabemos que estos alimentos para la salud tienen los nutrientes para respaldar cualquier reclamación súper. Los seis son increíblemente altos en antioxidantes, que ayudan a combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo.

Habla de todos ellos que quiera, porque estos alimentos saludables realmente viven hasta el bombo.

La investigación sobre el café puede ser confusos estudios-nueva superficie casi a diario reclamando tanto positivos como negativos en la salud. La verdad es que su taza de la mañana de Joe está lleno de antioxidantes, lo que significa que puede aumentar su defensa contra el cuerpo `s cosas como el daño solar e incluso algunos tipos de cáncer. "El café es en realidad el mayor contribuyente de antioxidantes en la dieta estadounidense promedio", dice Angela Lemond, R.D.N., un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Tenga en cuenta que una moderada cantidad [y saludable] de la ingesta es de alrededor de 240 mg por día. Usted puede lograr que en 2 tazas de café hecho en casa. Si usted bebe más que eso, se arriesga sensación de nerviosismo, irritabilidad y, en algunas personas, que pueden contribuir a problemas de corazón ", añade.

¿Quién sabía que el ajo buena ole se cargó con antioxidantes? "El secreto para desbloquear las propiedades antioxidantes del ajo es para picar, picar o cortar los dientes y dejar que repose durante 10 minutos antes de ponerlos en una fuente de calor. Si no espera, en realidad se va perder su lucha contra el cáncer poder ", dice Lemond. ¿Qué tipo de beneficios tiene este alimento saludable tiene que ofrecer? Comer ajo puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, ayudar a prevenir enfermedades del corazón, a combatir la inflamación y disminuir la presión arterial, para nombrar unos pocos.

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La pimienta de Jamaica puede no haber sido la comidilla de la ciudad de la historia, pero que merece un momento de fama. Muchas especias en realidad contienen altos niveles de antioxidantes, pero la pimienta de Jamaica es una gran opción, ya que combina los sabores de clavo, nuez moscada, canela y pimienta negro en uno, por lo que es fácil de usar en una amplia variedad de platos. "La pimienta de Jamaica se ha encontrado que tienen efectos anti-tumor y capacidades anti-inflamatorias. Guarde la sal en su forma de baya, y molerlos a medida que los necesita para que conservan sus sabores, aromas y propiedades para la salud", recomienda Lemond.

semillas de granada, también conocidos como arilos, son más poderosos cuando se trata de su contenido de nutrientes. Las granadas contienen tres tipos de polifenoles antioxidantes, incluyendo taninos, antocianos y ácido elágico, que ayudan a combatir y prevenir daños a su cuerpo causado por los radicales libres. Una granada también proporciona aproximadamente 30 mg de vitamina C, que es importante para la piel y la salud inmunológica. Comprar la fruta entera en lugar de arilos envasados ​​o jugo para ahorrar dinero y obtener el mejor partido de su inversión nutricional. Usted puede hacer estallar los arilos como un aperitivo, o se puede espolvorear sobre ensaladas, yogur, o incluso en la parte superior de los platos de pollo.

Todas las bayas son una fuente increíblemente rica de antioxidantes, pero las moras son particularmente potente en este sentido y que `s sin necesidad de limitarse a la compra de ellos en los meses de verano. Bayas congeladas son mucho más baratos y el paquete de la misma cantidad de antioxidantes. El color oscuro de este particular consejos Berry le fuera a su alto contenido de antioxidantes. Estas bayas de aspecto exuberante ayudan a proteger contra enfermedades del corazón y la lucha contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad. `Re también bajos en calorías (alrededor de 60 calorías por taza) y alta en fibra (casi 8 gramos por taza), les hace un alimento ideal para añadir a su pérdida de peso o un plan de mantenimiento.

No hay que preocuparse, no si tu eres demasiado entusiasta de café. El té verde y el té en general, contienen niveles significativos de antioxidantes. "Tés verdes Negro y suelen ser los más altos en contenido de antioxidantes en comparación con otros tés. Algunos dicen que el té tiene 10 veces el contenido de antioxidantes de frutas y verduras", dice Lemond. El té verde contiene un tipo específico de antioxidantes llamados catequinas, que luchan y ayudan a prevenir el daño celular. El té verde se ha encontrado para reducir el colesterol, mejorar el flujo sanguíneo y es en general una adición saludable para el corazón a su dieta. Qué `s más, algunas investigaciones sugieren que beber varias tazas de té verde al día también puede ayudar en la pérdida de peso al acelerar su metabolismo. Obtener elaboración de la cerveza!

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