El entrenamiento de la bolsa de arena: un poderoso entrenamiento para la fuerza y ​​acondicionado

Si por alguna de las siguientes preguntas a continuación, su respuesta es sí, entonces usted debe tratar de entrenamientos de sacos de arena.

¿Quieres probar algo nuevo en el ejercicio? ¿Estás aburrido con aparatos de gimnasia ordinario tal como las pesas o las máquinas de cardio? ¿Quieres tener un entrenamiento más exigente? ¿Le gustaría hacer el entrenamiento funcional?

Sí, sacos de arena son más que herramientas para el entrenamiento de fuerza, que se pueden utilizar de muchas maneras. Y yo estoy seguro de que después de leer este artículo usted estará de acuerdo conmigo.

A partir de esta guía, aprenderá lo siguiente:

• ¿Cuáles son los beneficios de la formación de sacos de arena.
• ¿Por qué es tan versátil.
• Cómo puede ser utilizado en lugar de otro equipo, por lo que no tiene que ir al gimnasio.
• ¿Cómo se puede ayudar a ser más fuerte, quemar grasa, desarrollar sus músculos de la base, mejorar su estabilidad y por qué es tan bueno para el acondicionamiento.
• Además, aprenderá más de 30 ejercicios de sacos de arena y encontrar rutinas de entrenamiento.
• Y, por último, que son los mejores modelos para comprar a un precio asequible.

Razones para hacer el entrenamiento de la bolsa de arena

Es un equipo muy versátil que es perfecto para los entrenamientos superior e inferior del cuerpo, e incluso para impulsar su entrenamiento cardiovascular. Es barato, ajustable y un entrenamiento más emocionante.

Te voy a dar algunas razones por las que es tan beneficioso.

Desarrollar su fuerza de agarre

Si usted está en hacer ejercicio durante algún tiempo, usted sabe lo importante el poder de sus agarres y antebrazos es, sobre todo cuando se entrena con pesas libres.

La caza y con una mancuerna o una barra es fácil ya que hay un lugar adecuado para adquirir. Sin embargo, un saco de arena no tiene eso. Por lo tanto, usted tiene que agarre bien y que conduce a la adherencia y menor desarrollo brazo. El entrenamiento agarre saco de arena es especialmente beneficioso para atletas de combate tales como MMA, judo o para los luchadores (ataque). Sin embargo, para otros deportes como el rugby o Crossfit también.

A mejorar su equilibrio y Core Músculos

Si alguna vez has hecho ejercicios de pesas rusas de pie, usted sabe que son tan poderosos para desarrollar sus músculos de la base y con ello su postura. Usted puede utilizar el saco de arena de la misma manera, pero debido a su forma, es aún más eficiente.

También, si lo hace movimientos de la colocación de la bolsa en uno de sus hombros, incluso tendrá una mejor formación del núcleo. Por ejemplo, hacer sentadillas con él. Imagínese cómo su oblicuos, abdominales y espalda baja deben trabajar para mantener el equilibrio.

Equipos eficientes para impulsar ejercicios comunes

Se puede utilizar de varias maneras para agregar resistencia adicional a los ejercicios tradicionales dependiendo de cómo agarra la bolsa. Estas son técnicas poderosas para el aumento del músculo.

¿Quieres aumentar sus ejercicios abdominales? Sólo hacer los ejercicios abdominales tradicionales, tales como abdominales, abdominales, etc. con él.

Sostenerlo en uno de sus hombros, o en ambos, retroproyector o abrazarlo mientras lo hace se pone en cuclillas. Todas estas versiones se fortalecerán y tonificar las piernas de diferentes maneras.

¿Quieres fortalecer sus hombros? Hacer press militar con él, lo levanta delante de usted o de sus lados.

Y estos son sólo algunos ejemplos. No hay límite de cuántas maneras es posible utilizarlo para realizar un entrenamiento más exigente. La bolsa es especialmente ideal para impulsar sus entrenamientos del peso del cuerpo.

Pérdida de peso Resistencia

Dado que la bolsa es difícil de agarrar, una gran cantidad de músculos trabajan juntos para mantener el equilibrio y para realizar los movimientos correctamente. Los músculos más se dedican, más calorías se queman. Por lo tanto, es perfecto para perder peso.

Además, este equipo de la aptitud es una excelente opción para desarrollar su resistencia. Por ejemplo, abrace la bolsa y correr o hacer saltos explosivos con él o simplemente caminando con él. No se puede hacer estos ejercicios con otros pesos libres.

En resumen, un saco de arena es un equipo de ejercicio útil para cualquier persona que quiere construir músculos, quemar grasa, desarrollar la resistencia y quieren hacer el entrenamiento no tan tradicional, pero eficiente. Se puede añadir a cualquier tipo de rutina de ejercicios, sin embargo.

Y no hay que olvidar que es posible agregar o quitar la arena de los mejores modelos. Por lo tanto, permiten aumentar o disminuir la resistencia a su nivel de condición física.

Bolsa de arena típica Ejercicios Lista

A partir de la siguiente tabla puedes aprender los movimientos más conocidos que podría incluir en su programa de entrenamiento.

Crédito: fighthrough.com

Si desea aún más pruebas de cómo el engranaje versátil de la bolsa es, simplemente ver el siguiente video en el que se va a aprender mucho de los taladros de gran alcance.

Última Sandbag 300 Desafíos del entrenamiento

Antes de mostrar que un par de rutinas, `d gustaría sugerir un libro electrónico. Este es un manual en PDF que viene con 12 entrenamientos descargables y otros consejos creados por los expertos del equipo de Ultimate Arena bolsa. Si necesita un curso de todo-en-uno para obtener resultados lo recomiendo. Obtener más información aquí.

Entrenamiento saco de arena Interview

Y aquí es un ejemplo 30 minutos rutina de entrenamiento de intervalo completo de sacos de arena que quema la grasa corporal y desarrolla su resistencia y fuerza. Dependiendo de su nivel, es posible que desee aumentar o disminuir las repeticiones y series. Este es un excelente ejercicio en casa.

12-min Tabata entrenamiento

La bolsa puede ser una alternativa eficaz para los pesos libres, y adecuado para las mujeres. Este entrenamiento de cuerpo completo es un buen ejemplo. Es perfecto para dar forma a las piernas, los brazos y la espalda y la pérdida de grasa.

había`t suficiente? Aquí es una excelente forma de presentación darebee.com. Este entrenamiento saco de arena es especialmente grande para el fortalecimiento de los músculos de la base.

Puntos de venta de arena bolsa

Usted puede obtener la bolsa más alta calidad a ultimatesandbagtraining.com tienda online aquí. Hay productos de poco más caros, pero de muy alta calidad y se puede elegir formar varios tamaños. Para los modelos más baratos leyendo.

Una de las mejores bolsas de arena para la formación en Amazon es el SKLZ que tiene los comentarios más positivos y características beneficiosas. Y en comparación con otros productos que el precio es mucho más bajo, aunque SKLZ es tal vez no lo suficiente como para los profesionales.

Pros

• manijas estratégicos se colocan en diversas posiciones en la bolsa. Ellos ayudan a agarrar la bolsa más cómodamente. Son útiles cuando estás haciendo pivotar o levantándola.
• Viene con cuatro bolsas de 10 libras de peso que se puede llenar con arena. Tenga en cuenta que la arena no está incluido.
• Puede eliminar estas bolsas de peso y adaptarse de forma individual o todos ellos dependiendo de lo intenso y duro entrenamiento que desea hacer.
• Las bolsas cuentan con caja cremallera y se refuerzan con velcro.
• Hecho de materiales resistentes para el uso de larga duración.
• El precio no está mal.

Contras

• Tenga en cuenta que el cambio de peso, llenar las bolsas con arena de peso, es mucho tiempo. Por lo tanto, hacerlo antes de empezar a hacer ejercicio.
• Algunos usuarios encuentran un poco complicado para adaptarse a todas las cuatro bolsas de peso en la bolsa exterior y que la arena se escapa un poco.

Veredicto

Si se echa un vistazo a los comentarios de los clientes aquí, se verá que son bastante positivos, aunque algunos usuarios se quejan de los problemas de mención. Por lo tanto, la bolsa de arena SKLZ puede necesitar una cierta mejora, pero se puede enviar de nuevo en caso de que no esté satisfecho con ella, ya que viene con una garantía.

Conclusión

El saco de arena es definitivamente un equipo emocionante trabajar con. Es una excelente alternativa para pesas o mancuernas y tiene numerosos beneficios. Además, es versátil, portátil y de bajo costo. Entrenamiento con sacos de arena es algo que se debe tratar.

¿Tiene alguna pregunta u opinión? No dude en compartir con nosotros a continuación libre.

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