13 Equipos de ejercicios de gimnasio casa esencial para al hacer ejercicios en casa

En casa entrenamientos son el mejor, nada therersquo-s-como que poder ejercer en su propio espacio, en su tiempo libre es una gran manera de comenzar a hacer ejercicio y ajustarse a él.

Si yoursquo-re pensando en comenzar un programa de ejercicio y el deseo de comprometerse a trabajar a cabo sobre una base regular, la comodidad es la clave.

De acuerdo con la estadística del cerebro, el número medio de veces que el propietario de un miembro de la gimnasia va a ir al gimnasio cada semana es 2.

Thatrsquo-s mejor que no hacer ejercicio.

Yoursquo-re todavía conseguir algo "beneficios del ejercicio", Incluso si yoursquo-re no cumplir con las directrices generales de la aptitud de ejercicio para adultos sanos entre las edades de 18 a 64. Y eso es de 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de aeróbica de intensidad moderada ejerce una semana.

Y para muscular y ejercicios de fortalecimiento 2 o más días se recomienda una semana, la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan todos los grupos musculares principales.

Si yoursquo-re como yo después de un duro día de trabajo, la última cosa que quiero hacer es conducir 15-20 minutos a un gimnasio sólo para hacer una sesión de ejercicios. Pero si puedo ejercer en mi sala de estar mientras ve mi programa favorito de televisión, cuenta conmigo.

He estado haciendo ejercicio en casa durante todo el tiempo que puedo recordar y me encanta!

Trabajo en los hogares es tan beneficioso como el trabajo en el gimnasio una vez que tenga la equipment.-Trabajo en casa derecha es libre, conveniente y privado.

Las otras ventajas principales de trabajar en casa para los principiantes es que yoursquo-re no la tentación de empezar a levantar pesas demasiado rápido antes de yoursquo-re listo.

En casa, usted acaba de empezar con ejercicios de peso corporal, realizando movimientos básicos, como sentadillas, planchas y flexiones. Al comenzar con ejercicios de la base, se puede construir una base sólida para preparar su cuerpo para más sesiones de ejercicio avanzadas que va a desarrollar aún más su fuerza y ​​resistencia.

Además, hay un montón de recursos en línea disponibles entrenamientos, todo gratis.

No es necesario para arrojar grandes cantidades de dinero en costosos equipos de gimnasio en casa Bowflex o como total gimnasio para conseguir un gran entrenamiento en casa.

Incluso si usted no tiene un acceso al gimnasio, estar seguro de que se puede obtener una quema de grasa y calorías entrenamiento trituradora increíble en casa (sin cintas de correr) la utilización de su propio peso corporal.

Aquí están 13 esencial hogar gimnasio equipo de ejercicio que no sólo son versátiles, eficaz y divertido, pero también portátil, hogar de usar y fácil de almacenar.

La mayoría son muy asequibles y pocos son piezas de inversión que garantizamos a recuperar su dinero vale la pena.

No sabe cómo utilizar cualquiera de los equipos?

Echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento utilizando pesas, pesas, TRX, Valslides, banda de resistencia, pelota suiza, saltar la cuerda, balón medicinal y el rodillo de espuma.

SPRI Deluxe Pesas $ 18 de

Si usted es un principiante o un atleta avanzado, un par de mancuernas es sin duda una herramienta imprescindible en su gimnasio en casa.

Ellos le permiten añadir más desafío a sus ejercicios de peso corporal, por lo que seguir progresando a través de diferentes fases de su entrenamiento.

Al trabajar los músculos más pequeños como los tríceps, conseguir un par de mancuernas más pequeño (menos de 10 libras).

Para ejercicios del tren inferior, en cualquier lugar de 15-25 libras le da un buen punto de partida.

Una vez que se obtiene un par de mancuernas, diríjase a 30 ejercicios de pesas para tratar de [con Imágenes] para empezar.

bloque de poder Dumbbell Set $ ​​179

Hay muchos grandes herramientas de fitness caros que no reciben mucho uso en la casa, pero la pesa Power Block Set no será uno de ellos.

Este par es verdaderamente digno de su inversión y por último lo largo de su viaje de fitness y reemplazar todas las otras pesas que tiene y tendrá que obtener si usted no tiene una pareja de esta pesas ajustables.

Se puede ajustar el peso de 5-50 libras por lado, lo que permite realizar todos los ejercicios de brazo a los entrenamientos de la pierna con sólo cambiar el peso.

Como beneficio adicional, ya que son tan fáciles de ajustar, puede compartir con su novio / marido, en sustitución de todos sus pesas pesadas que ponen alrededor de la casa!

Negro Montaña Individual venda de la resistencia inicial de $ 10

banda de ejercicio ofrece un tipo diferente de la resistencia de pesas y otros equipos de peso libre. Son flexibles y estirable bandas con las manos que le permiten realizar ejercicios de polea de cable en casa, en la habitación del hotel o al aire libre.

Vienen en colores múltiples con una amplia gama de resistencia a partir de 2-4 libras (amarillo) a 70-75 libras (atómica).

Asegúrese de comprar varios colores, lo que puede aumentar la cantidad de resistencia y continuar a desafiar su fuerza en el transcurso de su formación.

Estas bandas de resistencia de Cerro Negro en Amazon viene con un ancla de la puerta para que sea aún más versátil y conveniente para el ejercicio en casa.

Las bandas comienzan a partir de $ 10. Incluso los más pesados ​​son $ 20.21 con el envío libre de más de $ 35 si tiene Amazon Premium.

Aurora Synergy 2-IN-1 estera de yoga con la toalla Integrado $ 50

estera de yoga o cualquier alfombra de ejercicio es un ejercicio esencial. Es una necesidad para yoga, pero también le proporciona comodidad al realizar estiramientos y ejercicios de piso.

Video: Cómo adelgazar: ejercicio para perder peso

Si bien hay un sinnúmero de esteras en el mercado, uno que realmente se destaca del resto y superior en nuestros ojos es

Video: MÁQUINA ELÍPTICA: ¡NO ES LA MEJOR OPCIÓN! (Desventajas de la bicicleta elíptica)

AuroraeSynergy Yoga Mat 2-en-1 integrado con la toalla. Es lavable, toalla y la estera en uno, 5 mm de espesor y extra largo (72" largo).

No más slippering, olor del sudor y las manos o los pies de la colchoneta.

Es más caro que otros ($ 49.95 + envío gratis en Amazon), pero es 100% garantía de satisfacción y sé que va a ser feliz con ella.

Más en forma Duraball Pro $ 95

Nos encanta ejercicios de balón de estabilidad tanto que hemos hecho un post en 30 ejercicios suizos de la bola.

Ayuda a fortalecer casi todos los músculos y compromete su núcleo no importa lo que el ejercicio se realiza en una bola del ejercicio.

Al trabajar con una superficie inestable, a mejorar su equilibrio, coordinación, la estabilización y la postura.

Ten en cuenta que los tamaños no son la única cosa a considerar cuando la compra de un balón de estabilidad. No todas las bolas se ensayaron para la resistencia de ráfaga.

Para su seguridad, asegúrese de obtener una bola de resistencia duradera, estallar.

Recuerde que al realizar ejercicios de pesas en una bola de la estabilidad, la bola debe ser capaz de soportar su peso y el peso del equipo añadido.

Duraball es la bola líder de la industria con la resistencia de ráfaga de hasta 1100 lbs. La mayoría de los gimnasios que he pasado en Nueva York nada más que duraballs utilizan. Es el mejor en la industria.

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Punto de disparo La cuadrícula de espuma rollo $ 38

Si no puede llegar a una masajista a menudo, considere la espuma rodando su masaje de tejido profundo.

Es una técnica de masaje válida y eficaz llamada auto-liberación miofascial (SMR) que libera la tensión muscular y la tensión.

Para obtener los mejores resultados, pasar 5 minutos antes de su entrenamiento para rodar a cabo cualquier frutos secos y acondicionar sus músculos para una actividad más vigorosa.

Al conseguir un rodillo de espuma, el más importante punto de toma de decisiones es su densidad.

Si usted es un primer contador de tiempo, elija un rodillo menos denso. Para aquellos con experiencia rodillo, más denso o "espuma moldeada" rodillo es más eficaz.

Mantienen la densidad sin aplanar con el tiempo.

El que nos encanta es el punto gatillo. tamaño de la mitad (13" rodillo de largo) es de $ 37.94 y largo rodillo (26" de largo) es $ 61.17 en Amazon con envío gratuito.

Tenga en cuenta que la espuma rodando ejercicios tales como la rotación torácica requiere el uso de un 26" Rodillo de espuma.

TRX Suspension Trainer $ 190

Si el hogar es donde regularmente entrenamiento, invierte en este equipo portátil, ligero, especialmente si sólo puede permitirse el lujo de comprar uno