Beneficios de bushwalking

Cansado de la misma sesión de gimnasio de edad? Coge las botas de montaña y la cabeza en el aire libre para aumentar su condición física, mejorar su salud mental y recortar su cintura, escribe PT Jay Bonaretti

Caminar con regularidad es una de las formas más fáciles y mejores de ejercicio que casi cualquier persona puede hacer. Llevarlo al siguiente nivel, senderismo aumenta la resistencia del sistema cardiovascular, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y también ayuda a mantener una presión arterial saludable.

Senderismo también es beneficioso para regular los niveles de azúcar en la sangre y mantener el peso corporal saludable a través de gasto calórico. Esto es particularmente beneficioso para cualquier persona con problemas de salud como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón o la obesidad.

Un estudio de 2004 reveló cómo el senderismo puede influir en azúcar y grasas en la sangre de las personas que participaron en esta actividad al aire libre populares. Investigadores austriacos llevaron a cabo una comparación de dos grupos de individuos, el estudio de los beneficios para la salud de senderismo regular.

El estudio se llevó a cabo en una estación de esquí en los Alpes suizos. Un grupo de excursión cuesta arriba durante aproximadamente dos meses, mientras que el segundo grupo fue tomada por el teleférico a una elevación mucho más alta, donde caminaron cuesta abajo. Luego los grupos cambiaron sus programas después de dos meses.

Los resultados mostraron que va de excursión cuesta abajo, así como excelentes beneficios de salud proporcionados cuesta arriba. Ambos sentidos de senderismo ayudaron a reducir ‘los niveles de colesterol LDL bad`. Los niveles de triglicéridos se redujeron sólo cuando senderismo cuesta arriba, mientras que el senderismo cuesta abajo era dos veces tan eficaz en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y ayudando a mejorar la tolerancia a la glucosa.

El aire libre
Debido caminatas al aire libre presenta un ambiente completamente diferente a la configuración más familiar de un gimnasio, hay muchos beneficios psicológicos asociados.
En realidad disfrutando el ejercicio no sólo ayudar en la sostenibilidad de una rutina de ejercicios, sino que también ayudará en la mejora de la eficacia de ese ejercicio. Después de todo, si te gusta un determinado tipo de ejercicio, tu eres probable que trabajar con más fuerza. Además de todas las vistas, olores y sonidos de la vida al aire libre crearán una sensación de novedad que se puede obtener muy emocionados acerca de su condición física.

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Caminatas al aire libre le da la oportunidad de respirar el aire fresco crujiente - una alternativa mucho más agradable de aire gimnasio con aire acondicionado reciclado. Se le permite interactuar con su ambiente al aire libre en un entorno visual atractivo. No tienes que esperar en fila para ir en una ruta de senderismo - simplemente coge tus cosas y salir a la carretera. Además, el senderismo es gratis!
El senderismo es una forma fantástica de ejercicio cardiovascular de integrar en un ejercicio estructurado y un plan nutricional. Para mejorar su pérdida de peso, tonificación y fitness resultados, considerar la incorporación de una caminata con un entrenamiento con pesas cuidadosamente formulado y un plan nutricional.

Su camino hacia el éxito
Cuando vaya de excursión, usted simplemente está caminando en un camino predeterminado. La dificultad del camino que elija para tomar puede variar dependiendo de su nivel de condición física. Para el principiante, usted puede optar por comenzar con un paseo por su vecindario. A medida que se vuelven más aventurero, puede que desee aventurarse fuera de la carretera, como por ejemplo a través de matorrales u otro terreno más difícil.

Video: Bushcraft - Te de pino.

Let `ejecución de algunas consideraciones principales para su caminata con el fin de asegurarse de obtener beneficios óptimos y reducir al mínimo el riesgo.

Planificar y preparar
No importa cuál sea su nivel de experiencia, `s importante planificar exactamente donde tu eres va a ir y cuánto tiempo va a caminar por. Use un mapa para planificar su ruta exacta. Especialmente si usted está de excursión a través de un territorio desconocido, `s importante para planificar su viaje para no perderse. Si tu eres inexperto, comenzar con una ruta menos ambiciosa. Para los paseos más largos, `ll tienen que equiparse con los líquidos y alimentos necesarios.

Video: Bushcraft-Fuego con corteza de abedul humeda-Wet birch bark fire.

La planificación de su caminata también le permite preparar su atuendo apropiadamente. Para terreno fuera de carretera, zapatillas de deporte pueden no ser apropiados y que pueden requerir botas de montaña. pantalones largos y mangas pueden ser necesarios si estuviera caminando por el monte para evitar arañazos de las ramas, las picaduras de mosquitos y las quemaduras solares.
El `s también importante llevar un botiquín de primeros auxilios, guía de campo y el teléfono móvil, sobre todo si tu eres de aventurarse fuera de la carretera.

Llevar a cabo la caminata

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Después de haber planeado su viaje, usted debe estar razonablemente seguro con su camino. En el recorrido por fuera de la carretera, es importante caminar siempre con otra persona. Senderismo por sí solo puede ser arriesgado si se pierde o heridos.
Cuando fuera de la carretera, que `s importante tomar las precauciones de seguridad necesarias. Siempre permanecer en el camino y don `t variar de su plan. Tenga cuidado con terreno accidentado como `s fácil de sufrir una lesión de las superficies deslizantes o irregulares.
Asegúrese de mantener un ritmo. Si tu eres emprender una larga caminata, que tendrá que durar la distancia.

Planificar su próxima aventura
A medida que se forma y con más experiencia, que `ll probable es que desee subir la apuesta. Aquí hay tres maneras de aumentar la intensidad de la caminata:
Trate de caminar el mismo camino y la mejora de su tiempo. A medida que su estado físico mejora, `ll ser capaz de cubrir la misma distancia en un corto período de tiempo.
Intentar el mismo camino, pero con una mochila más pesada. Cuanto más peso que llevas, más calorías que se gastan.
Localizar un camino más difícil, sobre todo uno que tiene muchas colinas. Esto ayudará en realidad desafiante de su nivel de condición física.

Jay Bonaretti es un galardonado PT que opera aminoz.com.au, uno de Australia`s líder personal en línea servicios de formación y tiendas de suplementos.

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