10 Alimentos que impiden comer en exceso en el almuerzo

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Ante la perspectiva de brunch o incluso una gran cena glotona más tarde en el día a muchos de nosotros decidir compensarlo por escatimar en alimentos no estimamos necesaria para nuestras indulgencias. Pero en realidad se puede consumir menos calorías durante o después de su almuerzo si NOSH en cualquiera de estos alimentos. Así que adelante y obtener estos elementos sobre la mesa, también, y usted será capaz de saltar el auto-odio, la resaca del vientre hinchado. Y ya que estamos en el tema de salir a cenar temprano en el día, por favor evitar estos 20 peores desayunos en América ¡cueste lo que cueste!

1

Harina de avena

"La harina de avena también contiene algo de proteína que, cuando se combina con las semillas de lino o nueces, proporcionará el espectro completo de aminoácidos esenciales que se requieren para la ingesta adecuada de proteínas y la saciedad," dice Minchen. Averiguar la 25 Mejores y peores oatmeals instantáneos si estás demasiado hambre para esperar para el almuerzo y azuzan un plato en casa!

2

Mantequilla de maní

La adición de la proteína y la propagación de fibra llena a su desayuno puede ayudar a controlar la ansiedad por hasta 12 horas, de acuerdo con un estudio de 2013 en el British Journal of Nutrition. Sí, 12 horas! Suena como lo ideal para comer si no quiere ir por la borda durante un asado de los domingos.

3

Bayas

"Las bayas son altos en fibra y el agua, por lo que una adición valiosa a un desayuno de llenado," señala Minchen. "La fibra y el agua actúan juntos como supresores del apetito naturales y equilibradores de azúcar en la sangre, por lo que mantienen su energía va fuerte." Descubre la 17 Genius habitaciones Ideas expertos de la dieta Amor a.m. a las estrategias más inteligentes!

4

Aguacate

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Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que ayudan a evitar el hambre y aumentar la sensación de saciedad. Un estudio publicado en 2013 Nutrition Journal se encontró que el consumo de aguacate fresco con el almuerzo puede disminuir el deseo de comer en un 40 por ciento en las primeras horas después de la comida.

5

Semillas de chia

Con aproximadamente 5 gramos de proteína y 10 gramos de fibra en sólo dos cucharadas, las semillas de chía son un relleno y adición desayuno energizante, dice Minchen.

6

Huevos

Lo creas o no, la ciencia comprueba hacia fuera: el 25 por ciento de las calorías de los huevos se queman simplemente mediante la digestión de los propios huevos. Además, el desayuno tradicional llena de proteína suprime la grelina, la hormona del hambre. Descubrir Lo que sucede a su cuerpo cuando usted comer huevos en nuestro informe exclusivo!

7

manzanas

Las manzanas son ricas en fibra y cargado de agua, lo que les hace un relleno y una manera satisfactoria para gestionar apetito, explica Minchen. "Son excelentes cuecen en el horno con un poco de canela o comen crudos con una cucharada de mantequilla de maní untada en la parte superior."

8

Canela

La especia es rico en polifenoles, potentes antioxidantes que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, la capacidad de nuestro cuerpo a controlar las señales de hambre. Añadirlo a su avena, batidos, o tostadas.

9

hummus

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Un estudio publicado en la revista Obesidad las personas que se encuentran que consumían una sola porción al día de garbanzos (el ingrediente principal en hummus) Dijeron sentirse más lleno que el 31 por ciento de sus homólogos que no comen los granos.

10

Agua

La deshidratación puede ser común en los fines de semana, porque no estamos en nuestra rutina habitual de bebiendo en él durante el trabajo. Asegúrese de beber mucha agua durante el almuerzo para que pueda evitar la fatiga relacionada con la deshidratación, los antojos y comer en exceso.