Caballo de Charlie en los pies

Usted está en un sueño profundo y luego, de repente, se despierta con una rigidez paralizante en el pie o en la pantorrilla - ¿Le suena familiar? Comúnmente se llama una pierna o pie calambre, calambre en los dedos del pie, los pies o las pantorrillas puede ser muy molesto. Se obtiene este dolor cuando un músculo en su cuerpo pone rígido y no se relaja. Es más probable que lidiar con estos calambres a medida que envejece. Ellos no son perjudiciales, pero pueden ser muy incómodo.

Las causas de caballo de Charlie en los dedos del pie

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Conocer las causas de tener calambres en los dedos de los pies y los pies ayuda a entender mejor la condición. Estas son algunas de las causas más comunes de calambres musculares.

• La falta de hidratación: Puede experimentar calambres musculares cuando se deshidrata. Aumentar la ingesta de agua y líquidos para ver si esto soluciona sus calambres.
• Los problemas con la nutrición: Un equilibrio de electrolitos es importante para la relajación y la contracción de un músculo, y comer un montón de verduras y frutas de colores puede ayudar en este sentido. No asuma automáticamente que son bajos en los electrolitos y necesita suplementos. La ingesta de suplementos cuando no las necesitas puede causar complicaciones graves.
• Efectos secundarios de la medicación: calambres musculares también pueden ser el resultado de tomar ciertos medicamentos. Usted puede desarrollar calambres cuando se toman medicamentos como furosemida o estatinas. Asegúrese de ver a su médico de inmediato si los calambres comienzan pronto después de tomar sus medicamentos.
• rigidez de los músculos: Usted tiene más probabilidades de desarrollar caballo de Charlie en los dedos del pie cuando no estirar los músculos lo suficiente. Adecuada se extiende no sólo hace que sus músculos flexibles, sino que también les ayuda a ser fuerte con el tiempo.
• El esfuerzo excesivo: Estar involucrado en arduos entrenamientos a veces puede dejar con calambres musculares al final del día. Es importante evitar el exceso de ejercicio y en su lugar propio ritmo para mantenerse sano y en forma.
• La mala circulación de la sangre: Calambres que aumenta al caminar es por lo general debido a la mala circulación de la sangre. Consulte a su médico de inmediato si los calambres empeoran al caminar y no parece que se vaya.
• calzado incorrecto: No llevar el calzado adecuado también pueden causar calambres musculares. Que son más propensos a experimentar calambres cuando se cambia de pisos a los talones.
• Diabetes: Los diabéticos tienen un mayor riesgo de neuropatía periférica, que daña los nervios de los dedos de los pies y los dedos, y el mal funcionamiento de estos nervios puede causar dolor y calambres.
• Enfermedad del higado: La acumulación de toxinas debido a un hígado disfuncional también puede ser la razón para los espasmos musculares y calambres.

Remedios para ayudar

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Usted puede tomar varias medidas de atención domiciliaria para el tratamiento de caballo de Charlie en los dedos del pie. Asegúrese de hablar con su médico si los calambres aunque persiste o empeora.

1. estirarlos

Rigidez en los músculos puede causar todo tipo de problemas. regular de estiramiento va un largo camino en la prevención de estas cuestiones. Pruebe los siguientes ejercicios para grandes resultados:

• Toe Levante: De pie en posición vertical y levantar el talón del suelo de manera que sus dedos de los pies y la parte anterior del pie ha dejado de tocar el suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, relájese y repita 10 veces.
• Dedo del pie Flex: Flexionar el pie de manera que sus grandes puntos del dedo del pie en una dirección. Mantener durante cinco segundos, relájese y repita 10 veces.
• Dedo del pie Curl: Tumbarse en el suelo y el rizo de sus dedos de los pies como si usted les está metiendo bajo su pie. Mantener el rizo durante cinco segundos, relájese y repita 10 veces.
• Mármol Pick Up: Colocar aproximadamente 20 canicas en el suelo y luego recogerlas con la ayuda de los dedos del pie.
• Arena Caminar: Caminar descalzo en la arena es muy beneficioso, ya que masajea los músculos de los pies y los fortalece al mismo tiempo.

2. Uso caliente o compresas frías

Usted puede tratar de calor y hielo para ayudar a relajar los músculos. La aplicación de una almohadilla eléctrica directamente a la punta estrecha puede ayudar a relajar los músculos tensos, mientras que masajear el dedo del pie con una bolsa de hielo puede ayudar a aliviar el dolor rápidamente.

3. Mejorar su ingesta de electrolitos

Si se suda mucho, su cuerpo pierde minerales, sal, potasio, calcio y magnesio. También puede perder estos minerales cuando se está tomando ciertos medicamentos, como los diuréticos. Puede que tenga que aumentar la ingesta de electrolitos si usted no está recibiendo al menos 1.000 mg de calcio, 400 g de magnesio y 4.700 mg de potasio todos los días. Aquí están algunos alimentos para incluir en su dieta:

• Tener más de queso, leche baja en grasa y yogur para obtener más calcio.
• Consumir brócoli y la espinaca para obtener magnesio y potasio.
• Comer almendras para obtener magnesio.
• Incluir plátanos en su dieta para obtener potasio.

4. Cambie de zapatos

A veces, no se sabe, pero los zapatos mal ajustados son la causa subyacente de caballo de Charlie en los dedos del pie. Usted tiene más probabilidades de desarrollar calambres dedo del pie cuando pasas todo el día en los talones. Del mismo modo, los corredores, los bailarines, y otros atletas son más propensos a desarrollar calambres de los pies para no usar zapatos como por su forma del pie. Considere lanzar los talones si usted está recibiendo calambres dedo del pie a causa de ellos. Los zapatos con puntera ancha son más propensos a ayudar.

5. Aflojar las Cubiertas

Usted puede desarrollar calambres mientras se está sentado, de pie, acostado en ciertas posiciones. Por ejemplo, puede desarrollar calambres mientras se duerme sobre su espalda bajo cubiertas, especialmente si se presiona hacia abajo los dedos del pie y dar lugar a la contracción de los músculos del pie y la pantorrilla. Por lo tanto, es mejor dormir de lado, manteniendo las rodillas dobladas. También, asegúrese de tener aflojando mantas y sábanas para evitar poner peso sobre sus pies.

6. Obtener más potasio

Es más probable que lidiar con calambres y espasmos musculares cuando es deficiente en potasio. La mejor manera de solucionar el problema es aumentar su consumo de potasio por el consumo de alimentos ricos en potasio, al menos, una vez al día. Algunas buenas opciones incluyen aguacates, plátanos y naranjas. Los suplementos de potasio también pueden ayudar si usted es realmente baja en potasio.

7. Obtener Más Magnesio y Calcio

Consumir suficiente calcio y el magnesio es importante para mantener sus músculos se conviertan en hacinamiento. Es importante incluir productos lácteos en su dieta para satisfacer su ingesta diaria recomendada de calcio. También puede tomar suplementos para obtener estos minerales y prevenir Charley caballo en los dedos del pie.