Las 50 mejores ejercicios para bajar de peso que puede probar

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Tablones de madera es uno de los movimientos más básicos que usted puede seguir para mantenerse en forma. Tiene tantos beneficios que le va a encantar a ciencia cierta.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese en el suelo sobre las manos y las puntas de los pies.
2. Asegúrese de que su cuerpo está en una línea recta y las manos están por debajo de sus hombros.
3. Mantenga los abdominales contraídos y el ombligo aspirado.

2. saltos:

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Saltos son uno de los mejores movimientos de cardio que son muy eficaces en la incineración de grasa de todo el cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. De pie, con la espalda erguida y los abdominales contraídos mantener los pies juntos.
2. Ahora salta y abre los pies de ancho.
3. Al mismo tiempo levantar su brazos sobre la cabeza.
4. Saltar de nuevo y volver a la posición inicial.

[Leer: Beneficios de Jumping Jacks]

3. Omisión:

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Saltar o saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que puede quemar 300-400 calorías en 45 minutos dependiendo de su peso.

Cómo hacerlo:

1. De pie, con la espalda erguida y los abdominales.
2. Mantenga los pies juntos.
3. Ahora salta fuera de la tierra unas pocas pulgadas dejar pasar la cuerda debajo de los pies y traerlo de vuelta hacia arriba.
4. Si usted no tiene una cuerda, simplemente salta hacia arriba y hacia abajo sin la cuerda, pero mantener a mover las manos como si estuviera sosteniendo una cuerda.

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4. Cruz -Trainer:

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entrenador elíptico o elíptica no sólo se quema una cantidad importante de calorías, sino también fortalece los músculos de las piernas y ayuda en el derramamiento de la grasa del brazo.

Cómo hacerlo:

1. Pisar los peddles y hacerse con el manillar con firmeza.
2. Ahora mover los pies a lo largo de los peddles como si estuviera dando un paso adelante, casi imita el movimiento de caminar.
3. Con cada paso, asegúrese de mover el manillar también, uno hacia el pecho y alternando el movimiento.

5. Extremo de los retrocesos:

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Extremo de los retrocesos son ejercicios cardiovasculares. La diferencia entre patadas a tope y trotar es que en la culata patadas intenta tocar el culo alternativamente con cada pierna. Para aumentar la intensidad, aumentar su velocidad.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies anchura de las caderas y mantener su abdominales contraídos.
2. Ahora empieza a correr sobre el terreno con las pantorrillas relajarse y pies casi tocando el trasero.

[Video: Entrenamiento de pérdida de peso para las mujeres ]

6. Los escaladores de montaña:

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Los alpinistas quemar grasa de la zona abdominal y ayuda a deshacerse de las manijas del amor.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en un tablón.
2. Doblar una rodilla, coloque un poco hacia adelante.
3. Ahora empezar a reorientar sus piernas hacia adelante y hacia atrás al intercambiar sus posiciones.

7. Plank Jacks:

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Tablón Jacks son una versión de cardio de tablas que dan el beneficio de ambos cardio y fortalecimiento del núcleo.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en el tablón y saltar las piernas abiertas.
2. Saltar de nuevo y poner los pies juntos.
3. Abrir y cerrar es el movimiento que sigue, mientras que su parte superior del cuerpo permanece estacionaria en plancha.

8. Push-Ups:

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Flexiones son increíblemente eficaces para tonificar los brazos y el fortalecimiento de todo el cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en plancha.
2. Ahora, doblar los codos a medida que baja a sí mismo hacia el suelo.
3. Presione una copia de seguridad estirando los brazos.

9. tríceps flexiones:

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todos detestamos las alas del bingo. Por lo tanto, matar a esa grasa tríceps haciendo tríceps push-up.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en el tablón.
2. Permanecer en sus dedos de los pies o poner las rodillas hacia abajo.
3. A continuación, pulse en el suelo, empujando los codos hacia atrás.
4. Estira los brazos y empuje hacia arriba.

10. araña push-up:

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Estas flexiones trabajan los brazos, hombros, piernas y glúteos, todo al mismo tiempo.

Cómo hacerlo:

1. Entra en el tablón y poner su mano derecha al lado de su cabeza y el pie derecho en línea con la mano.
2. Ahora, presione hacia abajo y a medida que empuja hacia arriba, volver a la plancha.
3. Cambie de lado con cada flexión de brazos.

11. Tabla lateral:

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planchas de lado son buenas para tonificar los oblicuos, derramando muffin tops y perder grasa del brazo.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en la pose del tablón.
2. Ahora pasar a su lado derecho por mantener el equilibrio sobre la mano derecha y el pie.
3. Mantenga eso y después volverá a su lado izquierdo.

12. Antebrazo Plank:

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tablón antebrazo fortalece los hombros y los brazos superiores, junto con un núcleo fuerte.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en la posición de tabla con los abdominales contraídos, el cuerpo recto y las manos directamente debajo de los hombros.
2. Ahora, baje el cuerpo en los antebrazos con los codos alineados con los hombros.
3. Esto también se llama tablón de delfines. Mantenga esta posición durante 30 segundos mínimo.

13. Giros de cadera:

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giros de cadera son también conocidos como whittlers cintura, ya que son muy eficaces en el derramamiento de pulgadas de su cintura.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en el tablón antebrazo.
2. Ahora, gire sus caderas y tocar su cadera derecha al suelo.
3. Torcer de nuevo y toque la cadera izquierda al suelo.
4. Mantenga girando durante al menos 1 minuto.

14. Puente:

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pose puente y caídas de puentes son uno de los mejores ejercicios para su botín. Esto hace que su trasero más grande y más animada y fortalece los abdominales.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
2. Levante sus caderas hacia arriba lo más alto que pueda hasta que se obtiene una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Aprieta los glúteos-mejillas juntos.
4. Bajar su botín hacia el suelo y luego subir hacia arriba.

Puente 15. Con levantamiento de las piernas:

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Puente con Levantar las piernas es una variante avanzada de salsas simple puente que se centra en los músculos de los glúteos desde todos los ángulos y las obras en los abdominales inferiores con mayor eficacia.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Elevar las caderas hasta que llegue la línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Levante una pierna hacia arriba.
4. Ahora, hacer las inmersiones durante 1 minuto.
5. Luego ver con la pierna opuesta.

16. Saltos en cuclillas:

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salto de potencia es un ejercicio pliométrico que quema calorías importantes y son muy eficaces para el fortalecimiento de cuádriceps y los glúteos. Si tiene alguna problemas en las articulaciones, se debe evitar saltos en cuclillas.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con la anchura de la cadera pies de distancia.
2. Cuclillas, empujando su botín hacia atrás y doblar las rodillas.
3. Ahora salta hacia arriba y luego en cuclillas de nuevo al llegar a la tierra.
4. Haga por lo menos 20 repeticiones.

[Leer: Consejos simples para bajar de peso en una semana ]

17. Peso muerto:

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Peso muerto son uno de los mejores ejercicios para el entrenamiento de ese botín. Coge una mancuerna en cada mano y pie derecho con la espalda erguida.

Cómo hacerlo:

1. Ahora dobla en la cintura hacia adelante.
2. Ir tan bajo como sea posible sin encorvar los hombros o la espalda.
3. Mantenga la espalda plana.
4. Levantarse y hacer 20 repeticiones.
5. Peso muerto son muy buenos para su botín y los isquiotibiales.

18. Estocadas laterales:

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estocadas laterales son buenos para los muslos y las nalgas, así exteriores interiores.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados.
2. Ahora empuje el culo a su lado izquierdo y bajarlo hacia el suelo doblando la rodilla izquierda.
3. Asegúrese de que su pierna derecha es recta.
4. A continuación, llevar a su tope a la derecha y seguir alternando durante 20 repeticiones.

19. Plank Flexiones de brazos:

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Este es uno de los mejores ejercicios de brazo. es un ejercicio poco intermedio, pero muy eficaz para el fortalecimiento de los tríceps, bíceps, hombros, así como abdominales.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en posición de tabla, con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros.
2. Ahora, una por una doble los codos y bajar en tablón antebrazo.
3. Uno por uno estira los brazos en tablón estándar de nuevo.
4. Hacer 10-15 repeticiones.

20. Candlestick Dipper:

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Sorprendentemente eficaz para las manijas del amor y tapas del mollete, cazos de velas son engañosamente fácil. Son buenos para deshacerse de la grasa lado.

Cómo hacerlo:

1. Ponte de rodillas y enderezar la pierna derecha hacia los lados.
2. Levante los brazos sobre la cabeza y unirse a continuación en posición Namaste.
3. Ahora dobla a su lado izquierdo un precio tan bajo como sea posible y enderezarse.
4. Haga 15 repeticiones y luego cambie de pierna y no hacer el otro lado.

21. Los crujidos de bicicletas:

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crujidos de bicicleta paquete de un golpe doble de cardio + entrenamiento abdominal. es la respuesta perfecta para aquellos que tienen menor problema perro vientre mientras se quema la grasa, así como fortalece todo el núcleo.

Cómo hacerlo:

1. Tumbarse en el suelo y doblando las rodillas, levante los terneros hasta que se convierten en paralelo al suelo.
2. Ahora estire la pierna derecha y unir sus manos detrás de su cuello para la ayuda.
3. Mantenga sus hombros del piso.
4. Ahora trate de tocar la rodilla izquierda flexionada y el codo opuesto.
5. A continuación, extender la rodilla izquierda y doblar la pierna derecha y tocarlo para el codo izquierdo.
6. Mantenga alternando tan rápido como sea posible.

22. tríceps:

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Tríceps son uno de los 3 ejercicios que son más rápida manera de tríceps tonificado. A diferencia de otros 2, se puede hacer en cualquier lugar y sin ningún equipo.

Cómo hacerlo:

1. Obtener una silla, sofá, cama o cualquier plataforma elevada y constante sentarse en ella.
2. Ahora agarra la silla junto a sus caderas con los dedos hacia el exterior y deslizarse hacia delante hasta que las manos están apoyando su peso en la silla y su trasero está en el aire.
3. Ahora, doblar los codos y baje sus glúteos hacia el suelo tan bajo como sea posible y enderezarse.
4. Hacer 20 inmersiones.

23. tríceps:

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Usted quiere deshacerse de esas alas de bingo y los brazos flácidos? Trate de tríceps, todo lo que necesita es un par de mancuernas.

Cómo hacerlo:

1. Obtener una mancuerna en cada mano y dobla ligeramente hacia delante con las rodillas suaves y la espalda plana.
2. Doble los codos y llevar las pesas cerca de su pecho, empujando los codos hacia atrás y hacia fuera.
3. Ahora, estire los brazos empujando las pesas hacia atrás y traer de vuelta.
4. Haga 20 repeticiones y asegurarse de que su sentir la quemadura en su tríceps.

24. Jackknife Abdominales:

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Es uno de los mejores ejercicios abdominales porque navaja de bolsillo abdominales orientar sus abdominales superiores e inferiores al mismo tiempo.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese sobre su espalda con los brazos estirados por encima.
2. Ahora bien, en un solo movimiento, levantar los brazos y las piernas rectas y tratar de tocar sus dedos del pie.
3. Baja de la espalda y hacer 20 repeticiones.
4. Para intensificar, no toque las piernas al suelo.

25. Lunge:

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Uno de los ejercicios básicos y extremadamente eficaces, embestidas entrenar a su tope, muslos, pantorrillas y abdominales.

Cómo hacerlo:

1. De pie, con la espalda recta y los abdominales contraídos.
2. Ahora, ponga su pierna derecha en la parte delantera y doblar la rodilla hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y perpendicular muslo izquierdo.
3. Asegúrese de que su rodilla delantera está por encima de su talón.
4. Empuje hacia atrás y poner los pies juntos.
5. Hacer la otra pierna.
6. Hacer embestidas alternos durante 30 repeticiones.

26. Lunge Con Flexiones de bíceps:

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Es un movimiento combinación de ambos cuerpo superior e inferior. Si bien solos curl de bíceps no hace mucho para el resto de su cuerpo excepto sus bíceps, se quema calorías importantes cuando se combina con embestidas como las que está trabajando diferentes grupos musculares al mismo tiempo.

Cómo hacerlo:

1. Coge una mancuerna en cada mano.
2. Ahora, como usted se lanza hacia abajo, hacer un curl de bíceps llevando las mancuernas hacia el pecho.
3. Como te levantes, baje las pesas hacia abajo.

27. Overhead Press:

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Overhead Press es bueno para fortalecer los hombros, así como deshacerse de la grasa tríceps y espalda superior.

Cómo hacerlo:

1. Obtener una mancuerna en cada mano.
2. Levante los brazos y doblar los codos con los antebrazos paralelos a la cabeza a cada lado.
3. Ahora levanta las pesas por encima y traerlos de vuelta.
4. Haga 20 repeticiones.

28. Grinding:

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Es un movimiento de yoga que derrite la grasa del vientre.

Cómo hacerlo:

1. Sentarse con las piernas estiradas frente a usted y la espalda erguida.
2. Lleva los brazos hacia adelante y unirse a sus manos.
3. Ahora empezar a hacer un círculo grande hacia la derecha como si estuviera molino.
4. Hacer 15-20 repeticiones hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

29. Meta Saltos:

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Cirugía estética de salto es un ejercicio pliométrico, que es una combinación de ejercicio cardiovascular y el peso corporal. Intenta saltar tan rápido como sea posible sin comprometer la forma.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con núcleo apretados.
2. Cuclillas un poco y saltar tan alto como sea posible.
3. Trata de meter las rodillas en movimiento hacia arriba, luego aterrizar de vuelta en una posición en cuclillas.
4. Hacer 10 saltos.

30. Los patinadores:

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Patinadores es un movimiento de cardio con menor intensidad y más resultado en la quema de calorías y tonificar las piernas.

Cómo hacerlo:

1. Párese sobre su pierna derecha con las rodillas dobladas.
2. Saltar a su lado izquierdo en la medida de lo que pueda sobre la pierna izquierda.
3. Saltar de nuevo a la derecha en la pierna derecha.
4. Haga esto 15 veces.

31. Póngase en cuclillas con golpes:

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Es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso para las mujeres en el hogar, que quema calorías buenas y fortalece los brazos.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados y ponerse en cuclillas.
2. Ahora, iniciar la perforación de cruz y jab tan rápido y con tanta fuerza como sea posible.
3. Después de 1 minuto, iniciar la perforación hacia arriba.

32. Frente retrocesos:

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Patadas frontales tonificar las piernas, los glúteos y los abdominales, mejorar la flexibilidad y aumentar el metabolismo.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con su núcleo apretado.
2. Llevar la rodilla derecha hacia arriba y golpearlo con el pie derecho con fuerza que si usted está empujando algo de pie justo en frente de usted.
3. Bajarla y patear con la otra pierna tan alto como sea posible.

33. A la rodilla:

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Rodilla es otra variación de trotar punto en el que se invierte el movimiento de patadas a tope. Ahora, usted levanta sus rodillas a sus caderas en lugar de pies a tope.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con los abdominales.
2. Comenzar a correr en el lugar por llevando las rodillas alternativamente hacia arriba lo más alto que pueda.
3. Incluso se puede tratar de establecer una marca con las manos y tratar de tocarlo con las rodillas.

34. Pies Rápidos:

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Éste es un ejercicio divertido y eficaz, que es ideal para matar a esos muffin tops y arrojar libras de su vientre.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados y doblar ligeramente hacia adelante.
2. Unirse a las manos delante de usted.
3. Ahora empieza a mover los pies tan rápido como puedas en un trote en toda la pierna.
4. Debe sentir que hasta su tope.

35. Pike Push-up:

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Esto es grande para los hombros y la grasa del brazo. si usted quiere hacer una versión avanzada, que puede hacer lucio flexiones con una pierna enderezada upin el aire.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en la posición de perro a la baja.
2. Ahora, flexione los codos y baja la cabeza hacia el suelo.
3. Presione una copia de seguridad, enderezando los brazos.
4. Hacer 10 flexiones.

36. Dividir Lunge Saltos:

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Es una forma de pliométrico embestidas que se quema más calorías y es un movimiento avanzado. No sólo requiere la fuerza para saltar, pero también implica el equilibrio que hace que sea más eficaz.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en la posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante.
2. Saltar y cambiar de pierna y la tierra en una estocada con la pierna izquierda hacia adelante.
3. Mantenga alternando durante 20 repeticiones.

37. Burpees:

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Burpees son los mejores! Burpees son uno de los mejores movimientos entre todos los ejercicios de la pérdida de peso rápida. Si usted es un principiante, sólo tiene que dar un paso atrás y hacia adelante en lugar de saltar.

1. Párese derecho e inclinarse hacia delante, poner las manos en el suelo.
2. Saltar los pies en el tablón y luego saltar de nuevo cerca de sus manos y enderezarse.
3. También se puede hacer burpees secundarios saltando los pies hacia un lado y hacia arriba, entonces el otro lado y hacia arriba.

38. Salto de Rana:

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Es plyo movimiento que es muy eficaz para la pérdida de peso. La clave es cubrir la mayor distancia que pueda y hacer tantas repeticiones como se puede back-to-back.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Saltar hacia adelante, cubriendo la mayor distancia posible y hacia atrás a la posición inicial.
3. Haga 20 repeticiones.

39. Salida a:

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Paros tienen muchas variaciones. La más simple es la variación de flexión de brazos. Este ejercicio combina inclina hacia adelante plantear y push-up ejercicio y trabaja en conjunto integrado conjunto.

Cómo hacerlo:

1. Ponga sus manos en el suelo y caminar hacia adelante hasta que se obtiene en tablones de madera.
2. Realice una flexión de brazos y caminar de regreso a la posición de pie.
3. Asegúrese de no doblar las rodillas.

40. actitud de la silla:

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Actitud de la silla es una pose de yoga intermedio que fortalece las piernas y los tonos trasero. para quemar más calorías, mantener la postura todo el tiempo que pueda, sin comprometer con el formulario.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con los pies juntos y la espalda recta.
2. Baje sus glúteos por un precio tan bajo como sea posible y levantar los brazos por encima de la cabeza alta.
3. Sostenga la posición durante 30-45 segundos. puede probar plantean silla de saltos para convertir este movimiento en cardio.

41. actitud del guerrero:

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serie guerrero es bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Incluye secuenciación de Guerrero I, Guerrero II, Guerrero III y la actitud del triángulo.

42. Los codos hasta las rodillas:

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Es un movimiento de baile cardio, que la mayoría de los amantes del bhangra estarían familiarizados. Tonifica los músculos abdominales.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados.
2. Estirar las manos encima de la cabeza a su lado izquierdo.
3. Ahora, lleva la rodilla derecha hacia arriba y los codos hacia abajo en un movimiento de cruce.
4. Enderezar la espalda y hacer 20 repeticiones en cada lado.

43. Vinyasa:

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Vinyasa es el nombre dado popularmente a la secuencia de abajo perro a la cobra. A menudo se incluye en una variación de Saludo al sol. Este es uno de los ejercicios más eficaces para la pérdida de peso en casa para practicar.

Cómo hacerlo:

1. Comience en perro a la baja pose.
2. Mover a la plancha.
3. A continuación, realice una chaturanga.
4. Por último empuje en una cobra.

44. Kapalbhati:

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Kapalbhati pranayama es muy eficaz en la quema de grasa del vientre y el tratamiento de muchas enfermedades internas y los desequilibrios hormonales responsables de la ganancia de peso.

Cómo hacerlo:

1. Sentarse con las piernas cruzadas con la espalda recta.
2. Tome una respiración profunda. Ahora, exhale de manera repetitiva y continua a medida que el tiempo que pueda.
3. Tenga en cuenta que con cada exhalación, el estómago entra.
4. Hacerlo durante 10-15 minutos.

45. Anulom-Vilom:

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Al igual que Kapalbhati, a 15 minutos de Anulom-vilom le ayudará a perder peso de manera eficaz.

Cómo hacerlo:

1. Sentarse con las piernas cruzadas con la espalda recta.
2. Bloquear su fosa nasal izquierda con el pulgar y tomar una respiración profunda con la fosa nasal derecha.
3. Ahora, bloquear su fosa nasal derecha y exhalar con la izquierda.
4. Ahora, inhale con su izquierda y exhalar con la derecha.

46. ​​Caminar:

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Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso. Caminar a paso rápido es bueno para la quema de calorías. Asegúrese de mantener su progresiva.

[Leer: Ejercicios de la mañana para bajar de peso ]

47. reproducción:

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Correr es en verdad el rey de ejercicios de pérdida de peso. Correr no sólo quema calorías, pero también es un ejercicio corporal total integrado. Se fortalece las piernas y es eficaz para la grasa del vientre. O bien salir a correr 30 minutos o salto justo en la cinta.

48. Surya Namaskar:

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Surya Namaskar es conocido para quemar más calorías en media hora de una hora larga sesión de cardio hace. No sólo ayuda en el derramamiento de libras, pero también da a los beneficios del yoga. Hay muchas versiones diferentes de saludos al sol, por lo que elegir el que más le guste más. Trate de hacer tantos saludos como se puede hacer. Mientras saludos realizados en cámara lenta son eficaces para tonificar los músculos y estiramiento, saludos realizados sobre un ritmo rápido son buenas formas de ejercicio cardiovascular.

49. Ciclismo:

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Una vez más, el ciclismo es un ejercicio cardio eficaz, que fortalece los músculos de la pierna y se quema la grasa abdominal. Usted puede experimentar con la resistencia y agarre en el ciclo de modificar su entrenamiento. Otra cosa que debe hacer es reemplazar los otros vehículos con una bicicleta para distancias cortas. Hoy en día, clases de spinning son muy famosos. Son divertidas, entretenidas y eficaz.

50. Piscina:

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Una hora de natación puede quemar calorías equivalentes a correr 3 millas! Increíble, ¿verdad? Es un ejercicio cardiovascular sin impacto, que utiliza el agua como una resistencia natural y ayuda a quemar calorías. No se olvide de hacer buenos estiramientos dinámicos de brazos y piernas antes de ir inmersión.

Por lo tanto, ahora no se puede decir que simplemente no sabe cómo perder peso! Con todas estas opciones, ahora se puede bajar de peso con facilidad. ¡Ve a por ello!

¿Sabe usted de cualquier otro ejercicio para bajar de peso rápido? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.