15 Mejores alimentos para comer de la dieta mediterránea

De Paleo para extraer el jugo de vegano, "dieta" No es exactamente una nueva palabra para el idioma Inglés. Pero los grupos de alimentos que figuran en la dieta mediterránea nos tienen pensando que esto podría ser la respuesta definitiva si usted está buscando un plan saludable para el corazón para arrojar las libras y mantenerlos fuera.

Una dieta mediterránea es una que sea rica en frutas, verduras, frutos secos, pescado y granos enteros, baja en carnes rojas, y libre de alimentos refinados y azúcares añadidos. Más que una simple dieta, esto es una manera de vivir, por comer sano, bueno-para-usted los ingredientes. No hay conteo de carbohidratos o comer cinco veces al día-sólo hay que atenerse a la comida real y olvidar todos los productos fabricados artificialmente por ahí. Esta dieta se ha demostrado que mejora la calidad de vida en general, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, y también tienen una conexión importante con la pérdida de peso. Para ayudarle a obtener a bordo, hemos recopilado su salida a la lista de comestibles para qué comprar para empezar. Y para algunos consejos útiles para la compra de estos productos en un presupuesto, echa un vistazo El mejor supermercado consejos para comprar 46 Alguna vez!

Comer con frecuencia:

1

ALMENDRAS

No sólo son una forma natural para ayudar a perder peso, almendras sabor delicioso como una merienda, como la leche, o como mantequilla de nuez. Puede incorporar estos frutos secos lleno de energía en un desayuno, almuerzo, cena o un plato, o incluso llevar a un puñado para una merienda. La investigación ha demostrado que el consumo de almendras antes de hacer ejercicio ayudas en la caída de libras quicker- Son excelentes para darle energía y super saciante. Frutos secos, en general, son altos en proteínas, pero son una grasas saludables-que significa que debería estar comiendo con moderación en lugar de bocadillos sin pensar. Para asegurarse de que no se vaya por la borda en la almendra, pre-parte de ellos por repartiendo porciones puñado de tamaño.

2

HUMMUS

Video: 3 Pasos para utilizar la dieta mediterránea para ayudar a curar la diabetes

Hummus puede ser un baño saludable o propagación hecha simplemente mediante la mezcla de frijoles cocidos garbanzos (garbanzos), pasta de sésamo, aceite de oliva, jugo de limón, ajo y especias de su elección. Garbanzos están cargados de proteína y un controlador craving segura, por lo hummus es perfecto para usar como salsa con verduras como el apio o pepino. También puede hacer una variedad de diferentes sabores como hummus de pimiento asado rojo, tomates secos, o jalapeño picante. Es también una forma divertida de dar un poco de vida a sus bocadillos y pitas, también! Hay un montón de marcas hummus en la tienda de comestibles, pero con una receta tan fácil, votamos que trate de hacer su propia casa.

3

SALMÓN SALVAJE

Pidiendo pescado en lugar de un filete puede parecer como una permuta esfuerzo para ayudar a aligerar la carga, hay en algunos nutrientes añadidos, y tal vez incluso ahorrar para que brownie (hecha usando uno de estos 20 mejor conocida hasta ahora Consejos y permutas para Brownies). Pero lo que la mayoría no sabe es que el 99 por ciento de salmón del Atlántico está siendo criado en granja y alimentado con soja, cosechar ni cerca de los mismos beneficios que el salmón salvaje hace. El tipo de criadero está repleto de alrededor de 1,900 mg omega-6S- un ácido graso que conduce a la inflamación. En su lugar, ir al mercado de pescado local y recoger el salmón que está específicamente etiquetados como salvaje. El salmón salvaje tiene alrededor de 39 gramos de proteína por porción y una cantidad más razonable de los omega-6, por lo que los de saludables para el corazón omega-3 no son abrumado.

4

AJO

Video: Dieta para diabeticos

El ajo es una gran manera de añadir un poco de sabor muy necesaria a muchos platos. Desde pasta de verduras, no hay escasez de hasta qué punto esta pequeña planta puede tomar una comida. Y no es sólo por la guardia de los ajos vampires- también protege de las bacterias, hongos y la grasa corporal! Está lleno de vitaminas de manganeso a la vitamina B6 y de muy bajo en calorías. Asar un poco de ajo en el horno antes de combinarlo con la coliflor para crear una sopa como éste que nos gusta de los guisantes de olor y azafrán.

5

PAN EZEQUIEL

Ezequiel pan es un pan de grano germinado antigua hecha con absolutamente sin azúcar añadido. En vez de agarrar el pan blanco o el pan de grano entero `natural` (que en realidad es hecho con azúcar y harinas procesadas), ir a por el pan Ezequiel. Se presenta en dos envolturas de tortilla cortada o clásicos y los paquetes en un poco de sabor extra para su tostada de aguacate o un sándwich de pavo. Una rebanada tiene sólo 80 calorías y la friolera de 3 gramos de fibra!

6

LIMÓN

Ya sea que esté apretando en su agua, té, o por encima de su pollo, limón es una forma nutricional a un amplificador de su dieta, ya que obtendrá una dosis de vitamina C y beneficios de desintoxicación cintura-bacaladilla.

7

QUINOA

UN sopa de verduras quinua es sólo una manera de disfrutar de la quinua. Puede ser utilizado en las barras de energía, tazones de desayuno, e incluso postres. Está naturalmente libre de gluten y una fuente completa de proteínas, con una taza de quinua cocido que tiene alrededor de 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra de esto es un definido go-to para recoger un grano. También es baja en el nivel de glucosa y alta en minerales como el magnesio. Debido a que tiene un sabor suave, es fácil para que sea dulce o salado por la cocción en cosas como la leche de coco o de pollo, con su elección de adiciones.

8

COLIFLOR

Por supuesto, la coliflor mágico está en la lista de alimentos para bucear con frecuencia en. Este poderoso vegetal se detonantes de nutrientes y minerales que son buenos para su salud y fácil de sabor. Usted puede ir al dulce o salado y convertir este alimento fibroso en algo fabuloso! Para conseguir un poco de la creatividad que fluye en la cocina, echa un vistazo a estos 17 Ideas de Genius para cocinar con la coliflor!

9

SEMILLAS DE CHIA

Estas pequeñas semillas tienen más poder que aparece. Son una de las mejores fuentes de origen vegetal de omega-3, con importantes propiedades anti-inflamatorias y disminuir las posibilidades de enfermedades del corazón. En sólo dos cucharadas de semillas de chía, obtendrá 11 gramos de fibra, que también mantendrá satisfecho. ¿Quién sabía que una pequeña semilla de este tipo con un gran impacto en su salud? Trate de conseguir las semillas de chía en sus dietas al hacer un pudín de semilla de chía o sobrealimentación su batido de desayuno. También son ideales como complemento para oatmeals y yogures para darle un pequeño mordisco que necesita. Ellos casi no tienen sabor por lo que no va a cambiar cualquier toneladas de sabor simplemente añadiendo de nutrientes!

1011

ACEITUNAS Evoo

Hay una razón de aceite de oliva utilizado para ser una recompensa a los olímpicos, sus beneficios valiosos son un regalo para su salud! aceite de oliva virgen extra ha sido de aceitunas y que sea extremadamente útil en la cocina sabrosa prensado en frío. Lleno de grasas monoinsaturadas, AOVE está vinculado a ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y puede incluso ayudar en la lucha contra el cáncer. Este tipo de grasa también se ha visto para fomentar la pérdida de peso mediante la descomposición de la grasa del vientre.

Comer con moderación:

12

HUEVOS

Los huevos tienen un sin fin de buenos-para-usted propiedades para la salud y puede ir con casi cualquier cosa. Y no caer en las `claras de huevo única` opción más. La investigación ha demostrado que el tabú de comer la yema ya no se debe a que la yema es realmente la mejor parte del huevo y su colina será ayudar a perder peso. Hacer una tortilla o al horno hasta unos panecillos de huevo para agarrar sobre la marcha. Usted obtendrá una buena dosis de proteínas y obtener en algunos de que el colesterol bueno. Y los huevos no son sólo para el desayuno, echa un vistazo a estos 10 platos de huevos impresionantes hacer para la cena!

13

SKYR

Al igual que en el yogur griego, skyr es el yogur islandés, pero tiene una consistencia más espesa e incluso más proteína que el yogur griego! Este yogur se cuela un tiempo extra y utiliza una taza extra de leche para obtener su gran textura y sabor intenso. Trate de Siggi, que utiliza sólo ingredientes naturales como el agave y frutas con leche de vacas alimentadas con pasto y ninguno de estos espesantes artificiales. Utilice una cucharada de sopa o espolvorear en algunas de esas semillas de chía se habla tan bien de. Es seguro de que su vientre feliz, así como su paladar. Y para descubrir más tipos de yogur, asegúrese de revisar Los 10 tipos de yogur que necesita saber sobre el.

14

POLLO

Ya sea a la plancha, al horno o chamuscado, el pollo es una proteína impresionante para comer que te llenará sin llenar hacia fuera. Pollo tiene un sabor ligero por su cuenta, pero la adición de especias y condimentos significa que realmente puede hacer que su propia obra maestra. Arriba una ensalada para el almuerzo o hacer un plato entero mediante su asociación con una guarnición de verduras asadas. Para ver cómo sacar el máximo partido de su clica, er, ciervo, echa un vistazo 5 reglas para la compra de los más sanos del pollo!

EAT Raras veces:

15

CARNE ROJA

No estamos diciendo que la carne roja debe ser totalmente exiliado de la dieta mediterránea, pero no debe ser su salida al grapas. Si bien puede ser llenado con una fuente de proteína-bueno para usted de la pérdida de energía y el peso ayuda, sino que también tiene una tonelada de hierro. Sí, el hierro es buena para usted-pero cuando se consume un exceso de hierro, en realidad, aumenta el riesgo de aumento de peso y la enfermedad. Tiene no más de 6 onzas de carne roja a la semana y se adhieren a las carnes alimentadas con pasto tan a menudo como sea posible para obtener los mejores resultados.

Comida para evitar

La lista de "Mediterráneo" alimentos para alejarse de podría seguir para páginas, con la mayor parte de ellos que son los artículos envasados, procesados, comprados en la tienda que se cargan con aditivos. Para obtener una lista de alimentos y bebidas para evitar cuando estás en la dieta mediterránea o si usted está buscando para mantenerse alejado de la ganancia de peso y el riesgo de la enfermedad, echa un vistazo Los 50 alimentos poco saludables en el Planeta!