8 Beneficios para la salud de comer guayabas

Las guayabas son una súper fruta tropical originaria de América Central.

Ellos son de forma oval con la piel de color verde o amarillo claro y contienen semillas comestibles.

Ellos son increíblemente rico en antioxidantes, vitamina C, potasio y fibra. Este contenido de nutrientes notable les da muchos beneficios para la salud.

En este artículo se enumeran todos los beneficios para la salud de las guayabas que están respaldados por la investigación científica.

1. extracto de guayaba y el té de la hoja de guayaba podrían ayudar a reducen los niveles de azúcar en la sangre

Existe cierta evidencia de que la guayaba puede mejorar el control de azúcar en la sangre.

Varios estudios de probeta y animales que se encuentran guayaba extracto reducido los niveles de azúcar en la sangre, la mejora a largo plazo de control de azúcar en la sangre y la reducción de resistencia a la insulina (1, 2, 3, 4, 5).

Esta es una buena noticia para las personas con diabetes o que están en riesgo.

Unos pocos estudios con seres humanos también han demostrado resultados impresionantes.

Un estudio de 19 personas encontró que beber té de hojas de guayaba redujo los niveles de azúcar en la sangre después de una comida. Los efectos duraron hasta dos horas (3).

Otro estudio que incluyó a 20 personas con diabetes tipo 2 encontró que el té de hojas de guayaba potable reduce los niveles de azúcar en la sangre después de una comida en más de un 10% (3).

Línea de fondo: extracto de guayaba puede ayudar a mejorar el control de azúcar en sangre en personas con diabetes o en riesgo.

2. Comer más guayabas puede ayudar a mantener su corazón sano

Las guayabas pueden ayudar a aumentar la salud del corazón en un número de maneras diferentes.

Muchos científicos creen que los altos niveles de antioxidantes y vitaminas en la guayaba pueden ayudar a proteger el corazón contra el daño de los radicales libres (6).

Los niveles más altos de potasio y fibra soluble en guayabas también se cree que contribuyen a la salud del corazón mejorada.

Comer guayabas también se ha vinculado a disminuir la presión arterial, una disminución en el colesterol “malo” LDL y un aumento en el colesterol HDL “bueno” (7).

Dado que la presión arterial alta y niveles altos de colesterol LDL están vinculados a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, la adición de cantidades moderadas de guayaba a su dieta podría conducir a beneficios valiosos.

Un estudio de 12 semanas de 120 personas encontró que comer guayaba madura antes de las comidas causó una disminución global de la presión arterial por 8-9 puntos, una reducción en el colesterol total en un 9,9% y un aumento en el colesterol HDL “bueno” en un 8% (8 ).

Video: Propiedades y beneficios medicinales de la Guayaba

Este mismo efecto se ha observado en otros estudios (9, 10).

Línea de fondo: El consumo moderado de guayaba puede tener un efecto positivo sobre la salud del corazón mediante la reducción de la presión arterial, disminuyendo el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.

3. Hoja de extracto de guayaba puede ayudar a aliviar los síntomas dolorosos de la menstruación

Muchas mujeres experimentan dismenorrea - dolorosos síntomas de la menstruación, como calambres en el estómago.

Sin embargo, existe alguna evidencia de que el extracto de guayaba en realidad puede reducir la intensidad del dolor de los cólicos menstruales.

Un estudio que incluyó a 197 mujeres que experimentaron síntomas dolorosos encontró que tomar 6 mg de hojas de guayaba extracto diariamente resultó en una reducción del dolor de intensidad. Parecía ser aún más poderoso que algunos analgésicos (11).

Video: Sorprendete con Los Mejores 10 Beneficios para la salud de la guayaba y sus hojas

extracto de hoja de guayaba se cree que tiene un efecto de “espasmolítico” en el útero, lo que significa que puede aliviar los espasmos del músculo liso, también conocidos como los calambres (12).

Línea de fondo: Tomando al menos 6 mg de extracto de hoja de guayaba diaria puede ayudar a disminuir los síntomas de la menstruación dolorosa.

4. Comer más guayabas o tomar extracto de guayaba pueden beneficiar al sistema digestivo

Las guayabas son una excelente fuente de fibra dietética.

Por lo tanto, comer más guayabas puede ayudar a la ayuda en los movimientos del intestino saludable y prevenir el estreñimiento.

Sólo uno de guayaba puede proporcionar el 12% de su ingesta diaria recomendada de fibra (13).

Además de prevenir o aliviar el estreñimiento, guayabas pueden reducir la intensidad y la duración de la diarrea (14, 15, 16).

Varios estudios también han demostrado que el extracto de hoja de guayaba es antimicrobiano. Esto significa que puede desactivar microbios perjudiciales en el intestino que puede causar diarrea (14, 17).

Línea de fondo: guayabas El consumo o extracto de guayaba puede prevenir o reducir los síntomas de diarrea y estreñimiento.

5. Pérdida de Peso Las guayabas son bienvenidos

Las guayabas son un alimentos de pérdida de peso.

Con sólo 37 calorías en una fruta y 12% de su ingesta de fibra diaria recomendada, son un aperitivo relleno, baja en calorías (13).

A diferencia de algunos otros aperitivos bajos en calorías, que están llenos de vitaminas y minerales - por lo que no están perdiendo nutrientes importantes.

Saben muy bien también. Cuando guayabas están maduras, son naturalmente dulce.

Línea de fondo: Las guayabas están llenos de fibra y baja en calorías, por lo que una merienda de usar la pérdida de peso.

6. altos niveles de antioxidantes en guayabas pueden tener un efecto anti-cáncer

extracto de guayaba se ha demostrado que tienen un efecto anti-cáncer.

Tubo de ensayo y estudios en animales muestran que el extracto de guayaba se puede prevenir e incluso detener el crecimiento de células cancerosas (18, 19).

Esto es probablemente debido a los altos niveles de antioxidantes potentes que evitan los radicales libres a partir de células perjudiciales, una de las principales causas del cáncer (19).

Un estudio de probeta encontró que el aceite de hoja de guayaba era cuatro veces más eficaz en detener el crecimiento de células de cáncer de ciertos fármacos contra el cáncer (20).

El efecto de extracto de guayaba en células de cáncer en los seres humanos que viven todavía necesita ser explorado.

Línea de fondo: Los altos niveles de antioxidantes en la guayaba puede ayudar a prevenir el desarrollo y el crecimiento de las células cancerosas.

7. Comer guayabas Podrían Ayudar a aumentar su inmunidad

Tener niveles bajos de vitamina C en su cuerpo está relacionada con un mayor riesgo de infecciones y enfermedades.

Las guayabas son una fantástica manera de conseguir este nutriente, ya que son uno de los alimentos más ricos en vitamina C.

De hecho, uno de guayaba proporciona aproximadamente el doble de la ingesta diaria recomendada (IDR) para la vitamina C. Esto es casi el doble de la cantidad que se obtiene de comer una naranja (13).

La vitamina C juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable (21).

Aunque no se ha demostrado para prevenir el resfriado común, la vitamina C se ha demostrado que reduce su duración (22).

Video: Propiedades De La Guayaba - Beneficios De La Guayaba

También se ha demostrado que es antimicrobiana. Esto significa que ayuda a matar a las malas bacterias y virus que pueden conducir a infecciones (21).

Dado que la vitamina C puede ser fácilmente elimina del cuerpo, es importante obtener suficiente regularidad a través de la dieta.

Línea de fondo: Las guayabas son uno de los alimentos más ricos en vitamina C. El mantenimiento de niveles adecuados de esta vitamina es importante para la protección contra las enfermedades e infecciones.

8. Comer guayabas puede ser bueno para su piel

La amplia gama de vitaminas y antioxidantes embalado en una guayaba puede hacer maravillas para su piel.

Sus altos niveles de antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel del daño. Esto puede ralentizar el proceso de envejecimiento, ayudando a prevenir las arrugas (23).

Lo que es más, extracto de guayaba puede incluso ayudar a tratar el acné.

Video: 7 Beneficios de las Guayabas

Un estudio de probeta encontró que el extracto de hoja de guayaba fue eficaz en matar las bacterias que causan el acné en la piel. Esto es probablemente debido a las propiedades antimicrobianas y anti-inflamatorias del extracto de guayaba (24).

Se necesitan más estudios para confirmar el papel de guayabas y extracto de guayaba en el mantenimiento de una piel sana.

Línea de fondo: Los antioxidantes y vitaminas en guayabas pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel, mientras que el extracto de guayaba puede ayudar a tratar el acné.

Llevar el mensaje a casa

Las guayabas son increíblemente delicioso y lleno de nutrientes.

Son bajos en calorías, cargados de fibra y hacen una excelente adición a una dieta saludable.