28 Increíbles beneficios de trigo integral (Gehu ka AATA) para la piel, el cabello y la salud

Los beneficios de trigo integral se conocen desde hace años. Sin embargo, sus beneficios para la salud dependen de la forma en la que usted está consumiendo la misma. trigo procesado no contiene las mejores partes del grano. Durante el procesamiento del grano, se elimina 40% de su contenido original, lo que es menos nutritiva.

100% de alimentos de trigo integral contiene el germen de trigo y el salvado. Por lo tanto, cuando se come el alimento entero de trigo, se obtienen los muchos beneficios maravillosos de salud que vienen con el grano. El trigo integral en su forma original es una de las fuentes más ricas de fibra dietética, manganeso y magnesio.

Algunos de los muchos beneficios de trigo entero se mencionan a continuación:

Los beneficios de la piel de trigo integral

Los alimentos integrales, como trigo entero, son bien conocidos por los muchos beneficios sorprendentes que proporcionan a la piel. Los granos son sin refinar y contienen todos los nutrientes esenciales que contribuyen a la piel bella y saludable. Vamos a echar un vistazo a algunas de las formas en que la harina de trigo entero beneficia la piel:

1. proporciona el alimento

El selenio presente en los granos enteros, como trigo entero, hace cosas increíbles para su piel. Uno de los beneficios que obtendrá la piel cuando se come trigo entero se nutre la piel que se hace posible gracias a las propiedades antioxidantes del selenio.

2. Protege contra el daño solar

Las propiedades antioxidantes de trigo integral proteger su piel del efectos dañinos del sol. También protege la piel contra otros daños ambientales.

3. Proporciona una piel bella

¿Quién no quiere una piel bella y radiante? Pues bien, con el alimento entero de trigo, se puede obtener sólo eso! La vitamina E y el zinc presente en el trigo entero le dará hermoso, piel sana y brillante.

4. Promueve la elasticidad de la piel

El selenio es un mineral que ofrece efectos maravillosos en su piel. Actuando como un agente anti-envejecimiento natural, el selenio que ofrece una piel radiante. También conserva la elasticidad de la piel.

5. combate el acné

El trigo integral tiene contenido rico en fibras, lo que ayuda a limpiar su cuerpo mediante la eliminación de toxinas dañinas. Cuando se eliminan estas toxinas, la piel se vuelve menos propensa a brotes de acné.

6. cáncer de piel Previene

El selenio se encuentra en el trigo integral y otros granos enteros se cree que protegerse de ciertos tipos de cáncer de piel.

Beneficios para el cabello de trigo integral

Al igual que la piel, el cabello también necesita alimentos que son saludables y ricos en nutrientes que ser fuerte y libre de problemas. Con los minerales y vitaminas presentes en el trigo integral, el cabello también puede obtener los beneficios.

7. Hace lustroso pelo

El trigo integral tiene un contenido de zinc. Uno de los muchos poderes de este mineral es la capacidad para darle un cabello sano y brillante.

8. Protege el cabello del daño

El zinc también ayuda a nutrir el cabello, manteniéndolo a salvo de daños causados ​​por el medio ambiente y otros factores relacionados con la salud.

Beneficios de Salud de trigo integral

Adición de trigo entero a su dieta puede ser una de las mejores decisiones que tome para su salud. Tiene una abundancia de nutrientes esenciales que pueden mejorar su salud en general. También puede prevenir y curar muchas enfermedades y enfermedades.

Vamos a echar un breve vistazo sobre los beneficios de salud de trigo integral:

9. Provee Energía

La vitamina B presente en el trigo integral proporciona a su cuerpo con la energía que necesita para funcionar correctamente. Esto significa que su cuerpo funciona de manera más eficiente, y por lo que hacen!

10. Promueve el movimiento apropiado del Intestino

El trigo integral es una rica fuente de fibra dietética. Cuando el cuerpo recibe la cantidad adecuada de fibra, que afecta a su movimiento intestinal. El salvado de trigo integral promueve un mejor movimiento de los intestinos, la prevención y el alivio de Síndrome del Intestino Irritable (IBS) de este modo.

11. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Haciendo de trigo integral y otros granos enteros, una parte de su dieta diaria es conocido para mantener lejos las enfermedades coronarias del corazón en la bahía. Los expertos recomiendan 6 onzas de granos enteros al día para las mujeres y los hombres deben consumir alrededor de 8 onzas cada día.

12. Aumenta la salud de los ojos

La vitamina E, niacina y zinc en trigo integral reduce el riesgo de degeneración macular y cataratas. También ayudan a frenar la progresión de la pérdida de la visión. Este es un increíble beneficio de trigo integral.

13. ayuda a los diabéticos

El alto contenido de fibra de trigo integral hace que el grano ideal para aquellos que sufren de diabetes. Ayuda a mantener el nivel de glucosa en la sangre en el cuerpo de un diabético.

14. Limpia el sistema

Un aumento en el consumo de alimentos de trigo integral ayuda en el tratamiento del estreñimiento. La fibra en el grano desintoxica el sistema y ayuda a mantener su colon y los intestinos sanos.

15. Previene el cáncer de mama

Según la investigación, las mujeres que consumen una dieta alta en fibra puede mantener lejos el cáncer de mama. Los alimentos que se producen a partir de granos enteros, tales como copos de trigo, protegen a las mujeres pre-menopáusicas de este tipo de cáncer. Esta es sin duda una buena razón para cambiar de copos de trigo si no lo ha hecho.

16. Reduce el aumento de peso

El trigo integral es una opción popular entre los granos de peso observadores, ya que ayuda en la prevención aumento de peso. El consumo de alimentos de trigo integral ayuda a la mejora de su metabolismo, por lo que es más fácil para que usted pueda perder esas libras de más no deseados. También mantendrá lleno durante más tiempo que otros tipos de alimentos, ya que tienen más contenido de fibra.

17. Mejora la salud mental

De acuerdo con los estudios realizados por investigadores de la Universidad de Maryland Medical Center, la vitamina E y las vitaminas del grupo B presentes en el trigo integral que puede ayudar en la prevención de las enfermedades que causan un deterioro mental, tales como la enfermedad de Alzheimer.

18. Regula Los síntomas del síndrome premenstrual

Las vitaminas del grupo B en trigo y otros cereales integrales son conocidos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. El magnesio, que se encuentra en los cereales integrales, también es conocido por ser beneficioso para síntomas relacionados con el PMS.

Stroke 19. Prevent

Si las probabilidades de sufrir un derrame cerebral son altos, usted debe elegir copos de trigo con respecto a otros cereales para el desayuno. Cuando se opta por un cereal alto en fibra, se minimiza el riesgo de accidentes cerebrovasculares, así como las enfermedades cardiovasculares. Para prevenir estas enfermedades crónicas, comer copos de trigo con yogur o leche sin grasa y añadir una pieza de fruta también.

20. ayudar a la digestión

El salvado en copos de salvado de trigo contiene propiedades antibacterianas, que ayudar en la reducción de los efectos adversos en el tracto digestivo causada por bacterias. Su salud tracto intestinal también mejora cuando se come copos de trigo con regularidad. Todo esto contribuye a su bienestar general.

21. Bajo la inflamación crónica

La betaína encuentra en el trigo ayuda a minimizar la inflamación crónica. Por lo tanto, comer copos de trigo puede ayudar en la prevención de este problema, y ​​también ayuda a reducir el riesgo de otras enfermedades como el deterioro cognitivo, la osteoporosis, la enfermedad de Alzheimer, etc.

El cáncer de colon 22. Impedir

La mayoría de los beneficios copos de trigo tiene que ver con su alto contenido en fibra, que promueve regular y adecuado de eliminación de residuos del cuerpo. Esta es la razón por la que se ha encontrado que es importante en la prevención del cáncer de colon. Los expertos recomiendan 20 a 25 gramos de fibra dietética cada día para los hombres y las mujeres.

23. lleno de nutrientes

copos de trigo se cargan con vitaminas y minerales. Contienen vitaminas A, B1, B2, B3, B6, D y E, así como minerales incluyendo hierro, calcio, fósforo, zinc, cobre, manganeso y magnesio. Esto significa que mediante la adición de copos de trigo a su dieta diaria, su cuerpo recibe todos los nutrientes esenciales para que funcione correctamente y mantenerse saludable.

24. La redistribución de la grasa

Aunque el consumo de granos enteros, no significa necesariamente que usted va a bajar de peso, los estudios indican que ayuda a reducir la cantidad de grasa corporal y conduce a la distribución de la grasa más saludable. Comer pan integral reduce el riesgo de aumentar la grasa del vientre o la adiposidad central, una condición que aumenta el riesgo de diferentes problemas de salud como la diabetes.

El colesterol 25. Reduce

Los granos enteros impiden que el cuerpo absorba el colesterol malo y también reducen los triglicéridos, que de otro modo resultarían en enfermedades del corazón. Más bien, la comida preparada a partir de granos enteros se ha conocido para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Según una encuesta, las mujeres que comieron tres porciones de alimentos de grano entero como el pan de trigo entero eran un 30% menos en el riesgo de contraer enfermedades del corazón o de morir de un ataque al corazón en comparación con aquellos que comían menos productos de trigo entero por semana.

26. Reduce la presión arterial

El pan integral también se conoce para disminuir la presión arterial, una condición que es una de las principales causas de enfermedades del corazón. Un estudio ha revelado que los hombres que comieron más porciones de desayuno de trigo integral se enfrentaron 19% menos de riesgo de hipertensión. Otro estudio llevado a cabo en las mujeres dice que el consumo de pan integral y otros productos alimenticios integrales reduce sustancialmente el colesterol en la sangre, los niveles de insulina y la presión arterial, lo que minimiza el riesgo de enfermedades del corazón.

27. La sensación de plenitud

El pan integral se puede controlar el aumento de peso, manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo en comparación con el pan blanco o galletas hechas con harina refinada. Dado que los granos enteros requieren más tiempo para digerir, sus efectos duran más saciantes. De acuerdo con Gans, el autor de la dieta Pequeño cambio, pan integral ayuda a mantener las porciones bajo control. Para una máxima plenitud y proteínas adicionales, puede agregar las semillas de sésamo durante la preparación del pan.

28. rica fuente de vitaminas B

Los granos enteros se cargan con todos los tipos de vitaminas B, incluyendo la tiamina, niacina y riboflavina, que son extremadamente útil para aumentar el metabolismo. Otro tipo de la vitamina B conocida como ácido fólico o folato es conocido por ayudar la forma del cuerpo las células rojas de la sangre que son críticos para la prevención de algunos defectos de nacimiento comunes en los bebés.

Realmente no hay fin a los beneficios que se obtienen cuando se aumenta la ingesta de trigo entero sobre una base diaria. Hay muchos productos alimenticios que están hechos de trigo integral para elegir. Esto hace fácil para que usted pueda añadir a su dieta. Varios tipos de pan de trigo integral, pasta, cereales, etc. están disponibles si usted quiere consumir alimentos de trigo más enteros. Usted puede incluso hacer sus postres favoritos y dulces con harina de trigo integral para proporcionar una mejor salud para toda la familia!

[Leer: Beneficios de Salud de la satsuma para la salud ]

Consejos para cocinar / uso

Se pregunta cómo pep sus tiempos de comida con harina integral? Aquí están algunas ideas de recetas para ayudarle hacia fuera!

1. delicioso pan de higos, nueces, y la fecha

Lo que suena mejor que el pan que tenga la bondad de trigo integral, higos, nueces, y las fechas? Esta es una receta simple que no es difícil de hacer. Así que darle una oportunidad!

ingredientes

• harina de trigo integral 3/4 taza
• 3/4 taza de harina para todo uso
• 1 1/2 cucharaditas de bicarbonato de sodio
• 1/8 cucharadita de sal
• Spray para cocinar
• 1/3 taza de nueces picadas
• 3/4 taza de suero bajo en grasa
• 1/2 cucharadita de cáscara de limón rallada finamente
• 1/4 cucharadita de nuez moscada molida
• 1/8 cucharadita de clavo molido
• 2/3 taza cortó higos secos
• 1/3 taza cortó enfrentó fechas
• 1/2 taza de azúcar morena embalado
• 2 cucharadas de aceite de canola
• 2 huevos grandes

Preparación

1. Precalentar el horno a 350 grados.

1. Calentar el suero de leche baja en grasa, corteza de limón, nuez moscada y clavo en una cacerola a fuego medio. Asegúrese de que usted no deje que hierva. Añadir los higos y dátiles mientras retira la sartén del fuego y se deja reposar mientras que se ablanden.

1. Tome un bol y mezclar el aceite, el azúcar y los huevos con un batidor hasta que la mezcla esté bien mezclado. Tome la mezcla de suero de leche refrigerada y añadirlo a la taza.

1. Desde aquí, tomar las harinas y la sal y la levadura en polvo y se mezclan en un recipiente grande. Añadir la mezcla de suero de leche y remover hasta que se humedece. A continuación, tomar la masa y la cuchara en un molde para pan recubierto por aspersión 8 × 4 cocción y espolvorear nueces picadas.

1. Hornear a 350 grados durante unos 40 minutos.

1. Una vez que se cuece al horno, deje enfriar el molde y sacar el pan. Enfriar el pan de nuevo en un estante y servir cuando se quiere!

[Leer: 5 tipos de panes y sus beneficios para la salud ]

2. molletes desayuno Gloriosos

No hay nada como empezar el día con una golosina saludable desayuno, y estas magdalenas son exactamente eso!

ingredientes

• Spray para cocinar
• harina de trigo integral 1 taza
• 1/2 taza de harina para todo uso
• 1 taza de avena regulares
• 3/4 taza de azúcar morena embalado
• salvado de trigo 1 cucharada
• 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio
• 1/4 cucharadita de sal
• llano 1 taza de yogur sin grasa
• 1 taza de puré de plátano maduro
• 1 taza cortó enfrentó fechas
• 3/4 taza de nueces picadas
• 1/2 taza de piña secos picados
• 3 cucharadas de semillas de lino de tierra
• 1 huevo grande

Preparación

1. Precalentar el horno a 350 grados.

1. Tomar 18 forros para muffins y moldes para muffins y rociarlas con aceite en aerosol.

1. Mezclar las harinas junto y añadir la avena, el azúcar, salvado, sodio y la sal en un bol grande y batir.

1. Mezclar el huevo, el plátano y el yogur y añadirlo a la mezcla de harina y revuelva hasta que es ligeramente humedecido.

1. Ahora, doblar en la piña, nueces, y las fechas en la mezcla.

1. A continuación, una cuchara la mezcla en sus moldes y espolvorear con las semillas de lino.

1. Hornear a 350 grados durante unos 20 minutos.

1. Cuando al horno, retire los muffins del molde para hornear y enfriar sobre una rejilla.

1. Una vez que se hayan enfriado, puede servir a ellos y disfrutar de las bondades de estas deliciosas magdalenas, abundante!

3. Biscotti de chocolate negro Sinful

Disfrutar de una pecaminosamente deliciosa golosina de chocolate negro que se llena con la calidad saludable de harina de trigo integral!

ingredientes

• harina de trigo 9,5 onzas
• 2 cucharadas de linaza
• 1/2 de cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1/4 cucharadita de sal
• 1/3 taza de azúcar granulada
• 1/3 taza de azúcar marrón oscuro lleno
• 2 claras de huevo
• 1 huevo grande
• 1 1/2 cucharaditas de extracto de vainilla
• 2/3 taza oscura chispas de chocolate
• 3/4 taza de almendras sin sal

Preparación

1. Precalentar el horno a 350 grados.

1. Mezclar y batir la harina, el bicarbonato de sodio, semilla de lino, y la sal.

1. Mezclar el huevo, clara de huevo y azúcar en un bol y batir durante dos minutos a alta velocidad en una licuadora.

1. Ahora agregue la harina y las mezclas de huevo juntos y doblar en el chocolate y las almendras.

1. Divida la masa en tres partes por igual y rodar cada porción para hacer una tirada de 6 pulgadas.

1. Tome los rollos y colocarlos tres pulgadas de distancia en el papel de pergamino y pat ellos para hacerlos cerca de una pulgada de espesor.

1. Hornear a 350 grados durante 28 minutos.

1. Cuando son firmes, sacarlos y dejarlos enfriar sobre una rejilla.

1. Una vez frío, cortar diagonalmente en ½ pulgadas piezas.

1. Colocarlos en una bandeja para hornear y reducir el calor de su horno a 325 grados.

1. Dejarlos hornear a ambos lados durante 7 minutos cada uno.

1. Ahora les retire del horno y dejar enfriar sobre una rejilla.

1. Una vez que estén listos, se puede masticar las cookies en cualquier momento que desee y dejar que la bondad de trigo entero llenar su cuerpo!

Hay un montón de deliciosos manjares que se pueden preparar con harina de trigo integral. Son fáciles de hacer, y usted puede estar seguro de que todos en su familia estará encantada con ellos. Añadirlo a su dieta diaria y disfrutar de los muchos beneficios de la harina de trigo integral para mantenerse sano y fuerte durante muchos años por venir!

¿Su dieta diaria incluye trigo entero? ¿Tiene algunas recetas interesantes? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.

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