Beneficios para la salud de los alimentos

Los beneficios para la salud de los alimentos han sido estudiados por un sinnúmero de antiguas civilizaciones y herbolarios modernos, naturópatas y dietistas. Los médicos siempre nos han dicho que una dieta bien equilibrada nos ayudará a evitar la incidencia de varias enfermedades y las enfermedades, el tratamiento de la mayoría de las dolencias, y ayudarnos a vivir una vida sana y feliz. A pesar de que el asesoramiento, la mayoría de las personas se limitan a sólo unos pocos tipos de alimentos, y no siempre obtener la nutrición que su cuerpo necesita.

Nuestro cuerpo necesita una variedad de nutrientes para su funcionamiento diario. Nuestra salud se rige principalmente por el valor nutricional de los alimentos que comemos en gran medida, por lo tanto, afecta a la mayor parte de las actividades que hacemos. La comida es la única fuente de energía, minerales y vitaminas para nuestro cuerpo y es responsable del metabolismo eficiente de todos los procesos corporales.

Aquí está una lista corta de los nutrientes que nuestro cuerpo requiere - calorías, carbohidratos, grasas, proteínas, fibra y minerales. Junto con los minerales, el cuerpo también necesita vitaminas tales como vitamina A, vitamina B, tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico, vitamina D, vitamina E, tocoferol, y vitamina K. Para obtener todos estos nutrientes , se hace necesario comer una variedad más amplia de alimentos.

Contar el número de diferentes alimentos que ha comido en el último mes. En la mayoría de los casos, no excederán del 20 artículos únicos. Ahora, mira a todos los diferentes tipos de alimentos que son populares en todo el mundo.

Cereales

Una parte importante de la dieta diaria está formado por los cereales en muchas partes del mundo. Los cereales forman parte del complejo grupo- carbohidratos alimentos y son fuentes ricas en minerales, vitaminas, carbohidratos, aceites, proteínas y grasas. granos de cereales integrales tienen una capa externa de salvado, un endospermo amiláceo, y un germen. Se les conoce como los cultivos básicos, porque por lo general los cereales se cultivan en grandes cantidades, y proporcionan más alimentos y energía que cualquier otro tipo de cultivo. El consumo de cereales se sabe para bajar el riesgo de enfermedades del corazón.

Algunos de los cereales más importantes y extendidos son la cebada, maíz, avena, quinoa, arroz, centeno, sorgo y trigo.

Pulsos

Dado que los pulsos son una gran fuente de proteínas, fibra y numerosos nutrientes necesarios para el cuerpo, el consumo de impulsos es altamente beneficioso. También son un gran sustituto de la carne como fuente de proteínas. A partir de la reducción del riesgo del corazón y diabetes de ser una buena fuente de ácido fólico, los pulsos son una gran adición a su dieta!

Algunos de estos pulsos incluyen gramo negro, garbanzo, cacahuete, haba de riñón, de lentejas.

Vegetales

Es imposible tener una dieta sin ningún tipo de verduras, pero un montón de gente, especialmente los niños evitarlos. Las verduras son artículos alimentarios saludables y deliciosos. Los altos niveles de antioxidantes previenen el crecimiento de células cancerosas. verduras cultivadas de forma natural son bajos en grasa y sin colesterol. Los vegetales verdes son una buena fuente de antioxidantes flavonoides fenólicos y minerales. El alto porcentaje de nivel de fibra en los vegetales, ayuda en el mantenimiento de la vía digestiva bien tonificado. Tanto el peso y la salud preocupaciones se pueden resolver con una dieta rica en vegetales.

Éstos son algunos de los principales vehículos de todo el mundo: el espárrago, aguacate, remolacha, brócoli, repollo, zanahoria, espinacas y calabacín.

frutas

Las frutas son, inevitablemente, una parte de nuestra dieta, ya sea sobre una base diaria o no- que todos los comemos. A veces, cuando hay opciones limitadas para un aperitivo, una manzana o un plátano podría ser su mejor opción. Son fuentes naturales de vitaminas y minerales, que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Al igual que las verduras, las frutas son ricas en fibra dietética, y ayudan a mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. Para un sistema inmune fuerte y global de frutas que consumen buena salud es importante.

Mango, sandía, melocotón, arándano, manzana, plátano son algunas frutas.

Semillas y frutos secos

Video: 10 alimentos con beneficios para la salud.

Semillas y frutos secos son como casas pequeñas de energía de la nutrición que necesitan ser incluidos en nuestra dieta. Esencial para muchos procesos corporales, ya que tienen compuestos químicos y carga de nutrientes impresionantemente compacto. Además de proporcionar los nutrientes necesarios, que ayudan a prevenir y combatir diversas enfermedades. Ellos también se ocupan de la ingesta de proteínas y la nutrición diaria. Ellos proporcionan grasas insaturadas, fósforo, ácido fólico, magnesio, fibra, potasio y muchos otros nutrientes.

Algunos de los más populares incluyen almendra, anís Semilla, Cebada, Negro de semillas de pimienta, semillas de cardamomo, anacardo, pistacho, semilla de calabaza.

Hierbas y especias

Utilizamos al menos una hierba o especia en casi todas las comidas que tomamos. De frenar la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón y cáncer-que definitivamente hacer algo más que dar sabor a la comida. Son altos en propiedades antioxidantes y se recomiendan para todas las dietas. Dependiendo de la elección personal y de salud, elegir los más adecuados es importante.

Algunas de las hierbas más populares y especias son Aloe Vera, Ashwagandha, hojas de laurel, cardamomo Negro, polvo de chile, cebollino, eucalipto, alholva, menta, frambuesa, rojo té de Rooibos, Anís estrellado, Stevia, Tulsi, Cúrcuma.

Aceites vegetales

Otra parte inevitable de nuestra dieta es el aceite vegetal. Aceites proporcionan la mayor parte de los beneficios para la salud de la fuente vegetal de la misma. Los aceites vegetales proporcionan gran cantidad de beneficios como la reducción de riesgo cardiovascular y de cáncer de mama, lo que mejora el metabolismo, y algunos incluso proporcionar ácidos grasos omega-3. Tanto si lo utiliza como aceite de cocina, o como una ensalada vestidor- no se puede evitar. Elegir el aceite correcto para su necesidad dietética y la salud asegurarse de que obtiene todos los beneficios de ella. Por lo tanto, asegúrese de incluir estos, y probar algunos nuevos exóticos también.

Algunos de los aceites populares incluyen aceite de almendras, aceite de argán, aceite de coco, aceite de maíz, semilla de lino, aceite de cáñamo, aceite de mostaza, aceite de oliva, aceite de palma, aceite de cacahuete, salvado de arroz, aceite de cártamo, aceite de sésamo, aceite de soja, Aceite de girasol.

Animales y productos de origen animal

Video: Beneficios de los Frutos Secos y Semillas en La Salud | Alimentos Nutritivos que Debes Consumir.

El cuerpo humano requiere una buena cantidad de proteínas, vitaminas y minerales en una base diaria. carne de los animales y los productos son una fuente esencial para los no vegetarianos para estos requerimientos nutricionales. Obviamente, puede ser un vegetariano de una manera saludable, pero requiere mucha atención y dedicación para asegurarse de obtener los nutrientes que la mayoría de las personas sólo tienen acceso a través de productos de origen animal. Se requiere un equilibrio de verduras y carne para el mejor funcionamiento del cuerpo.

Los productos más populares derivados de animales son los siguientes.

El aceite de pescado, aceite de hígado de bacalao, miel, leche, queso, requesón, mantequilla, manteca, huevos, yogur, pollo, cangrejo, pato, cabra, cordero, langosta, ostras, gambas, codorniz, ovejas, camarones, pavos, codornices

Pescado

El pescado es la fuente más importante de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, después del sol por supuesto. Dado que nuestro cuerpo no se producen de forma natural ácidos grasos omega-3, debemos obtener de forma externa para el buen funcionamiento de nuestro sistema, y ​​el pescado es la mejor opción! Es rico en muchos nutrientes y ayuda a prevenir y curar una serie de enfermedades. También es baja en grasa que lo hace ideal para aquellos que trabajan en la pérdida de peso. Reduce los riesgos cardíacos y los niveles de presión arterial. Peces en sus diversas formas es delicioso y muy saludable para nosotros. También es útil en el aumento de la materia gris en el cerebro que acelera el desarrollo cognitivo.

Algunos de los peces más populares son la anchoa, perca gigante, pargo rojo, tilapia, caballa, pescado Basa, sardina, atún, salmón,

Esto es definitivamente una lista enorme y una sola persona no puede comer todo lo que se menciona en él. Sin embargo, debemos asegurarnos de que tenemos tanta variedad de alimentos en nuestra dieta como sea posible, ya que el valor nutricional y beneficios para la salud de cada alimento es diferente. 5-6 8-10 cereales, legumbres, verduras, 20-25 15-20 20-25 y frutas, especias y hierbas, y productos de origen animal 6-8 en un promedio mensual es una buena idea, siempre y cuando no es un vegano. Haga clic en los productos alimenticios de arriba para aprender más acerca de sus beneficios para la salud y seleccionar los alimentos que desea añadir a su régimen alimenticio basado en sus necesidades de salud!