17 Consejos para perder peso en base a su tipo de cuerpo

Todos sabemos lo básico: No eche a perder su diente dulce, su fibra juego, beber mucha agua. Pero lo que no saben es que el efecto y la eficacia de sus decisiones dietéticas pueden ser influenciados por la forma del cuerpo.

Así es, esas barras de chocolate fudge dobles pueden hacer mucho más daño a usted que a su vecino. ¿Por qué? El tipo de cuerpo no sólo tiene Consecuencias de los visual que afecta (y refleja) la forma de responder a la alimentación y en un nivel más profundo que el maquillaje metabólica. "Sus hábitos alimenticios metabolismo y determinarán su porcentaje de masa muscular magra y grasa corporal," dice María A. Bella, MS, RD, CDN y fundador de balance superior Nutrición. "Donde la grasa corporal se encuentra en el cuerpo puede ser un determinante importante de la sensibilidad a la insulina y aumento de peso. Por lo tanto, es muy importante comer de acuerdo a su tipo de cuerpo para asegurarse de que su metabolismo está funcionando en su mejor momento." Es un factor subestimado cuando se trata de alcanzar de manera eficiente su peso y salud objetivos, así que aquí tiene un aspecto muy necesario a los mejores consejos de pérdida de peso en base a su tipo de cuerpo. Ver dónde encajas a continuación y luego descubrir estas 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

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¿Es usted un cuerpo de Apple?

Las personas con una forma del cuerpo de manzana tienden a llevar a la mayor parte de su peso alrededor de la zona del vientre, pero tienen una parte inferior del cuerpo más delgado. "La grasa abdominal, por lo general la grasa visceral-lamentablemente provoca muchos riesgos para la salud, tales como un mayor riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes, ya que es el tipo de grasa que rodea los órganos," Shirlee dice Rosen, RDN. "La grasa abdominal se sabe que es perjudicial, causando inflamación y resistencia a la insulina, que puede conducir al síndrome metabólico." Si eres panza pesada, sin embargo, no se desespere! La grasa visceral, aunque muy peligroso, también es metabólicamente activo y más fácil de perder si se sigue una dieta apropiada. Poner las cosas fuera y descubrir Como perder grasa del abdomen en tan sólo un par de semanas.

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Las manzanas pueden beneficiarse de una dieta de bajo índice glucémico

Video: Pierde 15 KILOS en UN MES con este Remedio Casero a Base de Limón

Rosen explica que, debido a los niveles de insulina irregulares causados ​​por la grasa abdominal, una dieta de bajo índice glucémico se ha demostrado que es más beneficioso para la pérdida de peso de una forma del cuerpo de manzana porque va a trabajar para disminuir la inflamación y ayudar a quemar grasa. "Después de una dieta de bajo índice glucémico incluye comer alimentos como verduras, frutas, la mayoría de los frijoles, garbanzos, lentejas y cereales de salvado. Cortar los alimentos como el pan blanco, pastas, arroz, pastas, galletas y caramelos." Al seguir una dieta de bajo índice glucémico, dice, puede detener su azúcar en la sangre de clavar, por lo tanto, controlar los niveles de insulina y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Elija carbohidratos ricos en fibra como el pan de grano entero, avena, legumbres, frijoles y verduras sin almidón.

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Las manzanas deben Consume carbohidratos con proteínas o grasas

Al consumir los carbohidratos recomendados alta en fibra, que es importante para las manzanas a un par de ellos con una proteína o grasa saludable para controlar aún más los niveles de azúcar en la sangre. "Las grasas saludables, como las nueces y el pescado, están cargadas de omega-3, que se ha demostrado para reducir la inflamación," dice Rosen. Comer más grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, tales como aceite de oliva, frutos secos, semillas y aguacates también es esencial porque, según Chelsey Amer, RD, impulsan la saciedad y puede ayudar a comer menos alimentos poco saludables y la grasa del vientre explosión. No está seguro de qué otra cosa se considera como una grasa saludable? Obtener toda la lista con éstos 20 Las grasas saludables que hará adelgazar.

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Comer entre comidas es importante para las manzanas

Junto con la inclusión de proteína magra o grasa saludable con cada comida, también es imprescindible para picar de forma regular si se quiere combatir la sección media de la grasa visceral. "Comer entre comidas ayudará a evitar picos de azúcar en la sangre y ayudar a mantener sus hormonas en equilibrio, que puede ser un problema con exceso de grasa abdominal," dice Amer.

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¿Qué es un cuerpo en forma de pera?

Las personas con una forma de cuerpo de pera tienden a llevar más de su peso en las porciones inferiores de su cuerpo, que es principalmente grasa subcutánea. Esto también se conoce como grasa que puede ser pellizcado. Mientras que las manijas del amor y tapas del mollete hacen la mayoría de nosotros cringe, este tipo de grasa no es que rodea nuestros órganos vitales, lo que significa que no es tan perjudicial para nuestra salud como la grasa que encontrará en las personas con una figura en forma de manzana. Por otro lado, este tipo de grasa es más difícil perder porque es terco y no tan móvil como la grasa visceral. Puede hacer que el largo proceso un poco más divertido por clavar sus rutinas de entrenamiento con algunas cosas interesantes, sorprendentes que hacer como estos 35 Formas divertidas para bajar de peso!

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Qué comer para un cuerpo en forma de pera

"Para arrojar su grasa obstinada alrededor de sus caderas, los individuos en forma de pera pueden beneficiarse de un alto contenido de fibra, dieta baja en grasas con un balance adecuado de proteínas magras, porque es mucho más fácil de quemar hidratos de carbono de lo que es la grasa," dice Amer. Ella sugiere que se incluya varias porciones de granos enteros, como la quinoa, arroz integral, y pan de grano entero, durante todo el día.

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Las peras deben evitar las hormonas innecesarias y el calcio

Algunos estudios sugieren que el cuerpo en forma de pera puede ser debido a un aumento de los niveles de estrógeno, por lo que Bella dice que lo mejor es evitar las carnes no orgánicos y procesados ​​que pueden contener hormonas innecesarias. "Por el contrario, el calcio se ha demostrado que influyen en la forma en que nuestros cuerpos almacenan la grasa, por lo que es útil para cargar en el yogur griego y islandesa o verduras de hojas verdes." Usted también querrá familiarizarse con estos 20 Mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos.

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Pera deben mirar alcohol

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"Guarde las bebidas alcohólicas, refrescos, zumos y batidos y reemplazarlos con agua," dice Rosen. "Al hacer esto, usted no sólo reducir las calorías, sino que también proporciona a su cuerpo con un nutriente esencial que necesita durante todo el día." Esto es especialmente importante porque, como se ha mencionado, la grasa subcutánea que las peras tienen es difícil derramada, por lo que es fundamental evitar que el exceso de calorías.

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¿Qué es un cuerpo con forma de triángulo invertido?

cuerpos en forma de triángulo invertido, también conocidos como los principales tipos de cuerpos pesados, tienden a tener hombros anchos y son propensos a almacenar grasa en la mitad superior de su cuerpo.

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Lo triángulo invertido cuerpos moldeados deben comer

Si usted es más amplia hasta la parte superior, es importante optar por complejo frente a los hidratos de carbono simples. Traducción: el comercio de su arroz blanco y papas para la quinua y avena. verduras frescas (en particular, las verduras de hoja) también son claves, y se debe eliminar quesos bajos en grasa y alimentos altos -en particular los procesados, los salados hincha inductores.

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Triángulo Invertido cuerpos moldeados se debe cargar para arriba en magnesio

"El magnesio es esencial para cientos de funciones corporales, por lo que el consumo de este mineral es de extrañar se asocia con un mejor control del azúcar en sangre," Amer dice, que lo recomienda para todos los tipos de cuerpo. "Asegúrese de incluir las almendras y verduras de hojas verdes como la espinaca y frijoles negros en su dieta diaria." Usted puede tomar algunas medidas adicionales para sus problemas parte superior del cuerpo por descubrir también estos 17 maneras fáciles para deshacerse de la grasa dorsal.

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¿Qué es un cuerpo de reloj de arena?

La cifra de reloj de arena tiende a ser la forma del cuerpo más deseado debido a las personas con esta figura el aumento de peso de manera uniforme a lo largo de su cuerpo. Cuando las personas con este tipo hacen subir de peso, sin embargo, es más notable en o alrededor de la cara, los brazos, el pecho, las rodillas y los tobillos.

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Una dieta cuerpo de reloj de arena en forma de

figuras del reloj de arena deben seguir una dieta anti-inflamatoria rica en productos frescos (frutas y verduras) y granos enteros (bulgur de trigo sarraceno, mijo, quinoa ...), grasas saludables (aguacate, salmón, nueces, semillas, aceite de oliva ...) y proteína magra de alta calidad (pavo, salmón, lenguado ...), frijoles y lentejas. Al igual que todos los tipos de cuerpo, formas de reloj de arena deben limitar los alimentos procesados, azúcar, cafeína y alimentos altos en grasa. "cuerpos de reloj de arena, al igual que todos los cuerpos, pueden beneficiarse de la inclusión de más proteínas de origen vegetal, como frijoles, lentejas, nueces, semillas, queso de soja y frijoles de soya en sus dietas debido a que estas fuentes de proteínas potentes también son altos en fibra y muchos contienen grasas saludables que necesitamos a arrojar el exceso de peso," dice Amer. Nuestro consejo? No arruinar las cosas con estos 20 Alimentos esa edad de 20 años!

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¿Qué es un cuerpo en forma de lápiz?

Las personas con un cuerpo en forma recta tienen medidas similares para sus hombros, cintura, caderas y, básicamente, no hay curvas. La mayoría de las personas delgadas tienden a tener este tipo de cuerpo, y cuando lo hacen subir de peso, por lo general es en el vientre. Como se ha mencionado con figuras en forma de manzana, esto es problemático por razones de salud (de ahí el término "flaco gordo"), Ya que los deja propensos a las enfermedades del corazón y diabetes.

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Una dieta ideal para Lápiz

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"Lápices pueden tener un índice de masa corporal saludable, pero todavía tienen un alto porcentaje de grasa corporal," dice Bella. "Comer cada cuatro horas y estructurar sus comidas basadas en un método de chapado: llenar la mitad de su plato con productos, un cuarto con un grano entero como la quinua o mijo y el resto con proteína magra como pescado o pollo sin piel." Bella agrega que es importante asegurarse de que los lápices están recibiendo por lo menos dos a tres porciones de productos lácteos reducida en grasa (recomendamos orgánica 1%) por día y que debe aspirar a seis colores de los productos. Esta dieta, que es rica en hidratos de carbono complejos, productos frescos, y grasas saludables, es una gran fórmula para seguir porque va a trabajar para ayudar a disminuir el riesgo de problemas cardiovasculares.

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Consejos para todas las formas

"Siempre llene la mitad de su plato con verduras sin almidón!" dice Rosen. "Coma los primero y luego ir por la proteína magra y granos integrales ricos en fibra. De esta manera, se sentirá completo fuera de la baja en calorías, verduras de alto contenido de fibra y no comer en exceso la elección de alimentos altos en calorías. Va a estar menos inclinados a disfrutar de otros alimentos." Y no hay que olvidar que el agua potable es imprescindible, ya que muchas personas confunden el hambre con la sed. Rosen también sugiere el uso de platos más pequeños, manteniendo siempre a mano bocadillos saludables (zanahorias y hummus, manzanas y almendras, yogur griego normal y pepinos ...), lo que limita el nivel de azúcar y carbohidratos simples, y aumentando su ingesta de alimentos ricos en fibra.

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Consejos de entrenamiento para su forma del cuerpo

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Mientras que nuestra forma puede ser mayormente influenciada por la genética y la dieta, la aptitud es una parte no despreciable, no sólo para el tono general, pero para la salud, también. "La actividad física es clave para cualquier tipo de cuerpo. Moviéndose más no sólo ayuda a perder peso, pero aumenta su salud en general, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón, ayudando a controlar el azúcar en la sangre, y mucho más!" exclama Amer.

Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada, pero esto es lo que se concentre en para su tipo de cuerpo:
• forma de manzana gente debe centrarse en alta intensidad intervalo de la formación, que trabaja para la explosión de calorías de grasa y la antorcha al tiempo que mejora las capacidades cardiovasculares.
• Las personas con una forma de pera debe centrarse en una mezcla de entrenamiento de fuerza (que se centra en la mitad inferior) y cardio para toda la quema de grasa.
• reloj de arena debe centrarse en cuerpo se mueve completos.
• Lápiz personas necesitan trabajar en la construcción de músculo, particularmente en el área ab.
• Por último, si usted tiene una forma de triángulo invertido, se centran en una mezcla de entrenamiento de fuerza (que se centra en la mitad superior) y cardio para toda la quema de grasa.

Obtener un montón de ideas con estos 30 movimientos más eficaces del entrenamiento de 30 segundos!