Los omega-3 suplementos tienen "ningún beneficio" - tratan estos alimentos en su lugar

Imagínese si usted podría tomar una pastilla que le impidió nunca sentirse gordo, mudo, o deprimido. Oh, e imaginar que sucedió misma píldora para proteger contra enfermedades del corazón, artritis y osteoporosis, también. No está mal, ¿verdad?

Así, los ácidos grasos omega-3 pueden hacer todo eso, y esta grasa para salvar la vida viene como un ingrediente natural en muchos de nuestros alimentos más sanos, especialmente el salmón salvaje, que tiene más de 1.500 miligramos en una porción de 3 onzas. Pero como para hacer estallar los omega-3 pastillas? "Suplementos simplemente no lo cortan," dice Elizabeth Chew, un funcionario del NIH que llevó a cabo un estudio reciente sobre los omega-3 pastillas y se encontró cero beneficios, al menos cuando se trata de las capacidades cognitivas de la gente mayor.

Así que si estás de desembolsar dinero para las tabletas de aceite de pescado, considere estas buenas noticias: Usted puede dejar de tragar cápsulas de gel esos caballos píldora de tamaño y volver a comer comida de verdad, incluyendo hamburguesas, queso, e incluso pizza. Hemos identificado algunas de las formas más inverosímiles, y más deliciosos, para conseguir sus 1.100 miligramos de omega-3 diarias recomendadas por los Institutos Nacionales de Salud (hombres deben obtener 1.600 miligramos al día). Se comen, y dejar que los beneficios comienzan!

1

El tofu firme

Omega-3 beneficio: 814 mg por porción de 3 onzas

Tiene la reputación de ser soso y viscoso, pero como el bombón de alta escuela-nerd convertido en un éxito, el tofu es digno de una segunda mirada. Una cuajada de sólido a base de soja puré, es una excelente fuente de proteínas de origen vegetal con un potencial de pérdida de peso probada. Un estudio publicado en la revista Naturaleza mostró que hacen dieta que siguieron un plan de alimentación de 12 semanas que incluyó un reemplazo de proteínas a base de soja perdió el doble de peso y vio una mayor reducción en el colesterol y la grasa abdominal que un grupo de control cuya dieta incluye equicaloric proteínas de carnes magras. Y el recuento de ácidos grasos omega-3 es fuera de la tabla. En la valla de soja? Entendemos totalmente, por eso se explica todo lo que necesita saber acerca de ella en nuestro informe exclusivo sobre la 14 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted come soja.

2

Espinacas

Omega-3 beneficio: 352 mg por ½ taza (cocida)

A tan sólo 40 calorías por taza de verduras cocidas, espinaca es también rica en vitamina E y la betaína compuestos
y colina, que trabajan juntos para apagar los genes de almacenamiento de grasa. Las investigaciones recientes sugieren compuestos en las membranas tilacoides hoja llamada también pueden servir como potentes inhibidores del apetito. Los participantes en el estudio de tres meses que bebían un batido de desayuno que contiene tilacoides espinacas tenían menos ansiedad y perdieron 5.5 libras más que el grupo de placebo.

3

Queso fontina

Omega-3 beneficio: 448 mg por porción de 2 oz

Lechera ha hecho una reaparición de la dieta, la nueva investigación sugiere que los productos ricos en grasa como el queso puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad. Comedores de queso perdieron más grasa abdominal que un grupo de control que tomaron un suplemento de calcio, un estudio encontró. El grupo que mordisqueaba queso también exhibió aumento de los niveles de butirato, un ácido graso que se encuentra en el intestino demostrado mejorar el metabolismo de la grasa. Hablando de eso, asegúrese de que su metabolismo es disparado y eso es que estás evitando estos 31 maneras en mal estado su metabolismo Hoy.

4

Frijoles blancos

Omega-3 Pago: 1 taza tiene 1.190 mg de ALA

No sólo son los granos de una gran fuente de fibra en grasa de lucha contra el vientre, una sola taza le da casi el valor de omega-3 de un día entero. frijoles blancos están llenos de saciar la proteína, y lleno de vitaminas y minerales. Los estudios demuestran que los frijoles blancos, en particular, pueden ayudar a la diabetes y la obesidad de batalla.

5

Carne de vacuno alimentado a hierba

Omega-3 beneficio: 160 mg por filete de 6 onzas

Debido a que deambulan en los campos de comer cosas como el lino y la verdolaga (sobre la que se va a leer, a continuación), vacas alimentadas con pasto rendimiento de carne que contiene cuatro veces más omega-3 que los animales alimentados con granos.

6

Anchoas

Omega-3 beneficio: 597 mg por 1 oz deshuesada

El debate sobre los ingredientes de la pizza se liquide. Mientras que el salmón, atún, peces y otra apropiación popular de toda la gloria de omega-3, el humilde anchoa es a menudo olvidado. Pero sólo un par de rebanadas de pizza de anchoas conseguir que más de la mitad de su cuota diaria. El superfish también es rica en calcio y potasio (ambos minerales esenciales para bajar de peso), así como la vitamina A. Si estás aventurero, comer con los huesos todavía IN- un estudio en 2015 Química de los Alimentos Diario encontró que la forma tradicional de comer anchoas produce ocho veces más calcio y el doble de hierro como la opción sin hueso limpiado arriba. Esta es una gran noticia si no eres un fan de la leche y necesita más calcio al igual que éstos 20 Mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos.

7

Semilla de mostaza

Omega-3 beneficio: 230 mg por cucharada

Una pequeña cucharadita de mostaza molida proporciona 100 miligramos de omega-3, más grave potencial para quemar grasa. Los científicos en el Instituto Politécnico de Oxford de Inglaterra encontraron que una cucharadita de la materia caliente era suficiente para aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas después de comer. Los investigadores atribuyen los beneficios de pérdida de peso en isotiocianatos de alilo, compuestos que dan la mostaza su sabor característico. Puede usar la semilla de mostaza de tierra como se puede poner pimienta negro un guión en su salmón para una doble dosis de ácidos grasos omega-3 a Dios!

8

nueces

Omega-3 beneficio: 2500 mg por ¼ de taza

Nueces envase Los ácidos grasos omega-3 golpe más de cualquier nuez o semilla, y son también ricos en antioxidantes que combaten enfermedades. Esta combinación, de acuerdo con un estudio reciente, es altamente protectora contra la enfermedad cardíaca. los beneficios de las nueces incluyen ayudar a reducir la presión arterial y disminuir la inflamación en los vasos sanguíneos durante momentos de estrés. Mezcle un poco en ensaladas o comer un puñado como una merienda.

9

Calabaza de invierno

Omega-3 beneficio: 332 mg por taza (al horno)

Más calabaza = menor desplazamiento de la mezcla. Una taza de calabaza de invierno proporciona un tercio de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, un nutriente que los investigadores dicen que está directamente relacionada con la capacidad del cuerpo para quemar grasa a través. De hecho, un estudio realizado por investigadores de la Universidad del Estado de Arizona mostró deficiencias de vitamina C fueron fuertemente correlacionados con las mediciones de aumento de la grasa corporal y la cintura.

10

Huevos omega-3

Omega-3 Pago: 225 mg por huevo

Los huevos aparecen en muchos de nuestros "mejores listas" porque están repletos de proteínas, vitaminas, antioxidantes, y un nutriente que combaten la grasa llamada colina. huevos Omega-3-enriquecido son puestos por gallinas que son las semillas de lino alimentado, semillas de chia, y aceite de pescado, lo que mejora automáticamente su clica!

11

Verdolaga

Omega-3 beneficio: 300 mg por ½ taza

¿Qué diablos es la verdolaga? Aunque no es un alimento común en la mayor parte de los EE.UU., este amargo, verde ligeramente salado se utiliza a menudo en la cocina griega y turca. Lo puede encontrar en los mercados agrícolas en primavera y verano, pero el lugar más probable es que te vas a encontrar que está creciendo en las grietas de su calzada. Una mala hierba a la mayoría, que era una parte regular de la dieta de Gandhi, y un simple vaso medio tiene más de 1.000 UI de vitamina A. Este podría ser el alimento saludable sigilo más barato del mundo!

12

El aceite de linaza

Omega-3 beneficio: 7300 mg por cucharada

Mientras que las semillas de lino enteras son ricos en omega-3, sus exteriores duras menudo se resisten a la digestión, lo que significa que no necesariamente obtener la explosión nutricional de su inversión. Ir a la versión de tierra (también conocido como harina de lino), o conseguir un valor de casi una semana de las cosas buenas rociando un poco de aceite en su ensalada. Los estudios han encontrado lino para ser útiles para los síntomas de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, de acuerdo con un estudio reciente en Hipertensión.

13

Arroz salvaje

Omega-3 beneficio: 240 mg por ½ taza (sin cocer)

expertos de la dieta van ga-ga de arroz integral, pero es el arroz salvaje que tira de fibras de nuestro corazón como una maravilla de alimentos para bajar de peso. Después de todo, el grano americano nativo tiene casi el doble del fibra y la proteína, y menos calorías, como su primo sin duda más popular. Los granos enteros tienen una reputación probada como un elemento básico para bajar de peso. En un estudio, los investigadores de Penn State encuentran las personas que siguieron una dieta baja en calorías que consumían cereales integrales como el arroz perdió significativamente más grasa abdominal que un grupo
que consumieron la cantidad equivalente de calorías de los carbohidratos refinados. Otro grano alto en omega-3: kamut.

14

semillas de chia

Omega-3 beneficio: 2500 mg por cucharada

Estas semillas de sabor a nuez de la fama animal doméstico de Chia se pueden añadir a ensaladas, batidos, frituras y mucho más para dar a sus comidas un impulso de ácidos grasos omega-3, y una pequeña sacudida cada mañana en su cereal asegura que está golpeando su cuota diaria.

15

Lentejas rojas

Omega-3 beneficio: 480 mg por taza (cruda)

Las lentejas son un plus en la dieta de bajo costo, considerada por los expertos de pérdida de peso por su capacidad para aumentar el metabolismo de grasas y regular el apetito. Los investigadores dicen que los beneficios de adelgazamiento se pueden atribuir a almidón resistente, una forma de fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que indica al cerebro cuando es el momento de dejar de comer. De hecho, las personas que consumían una porción diaria de lentejas (alrededor de ¾ de taza) sintieron un promedio del 31 por ciento más completa en comparación con una dieta de control,
una revisión sistemática de ensayos clínicos de legumbres encontró. Escoge cualquiera de estos 20 Recetas de almidón resistentes para tratar y verá lo que queremos decir acerca de sentirse lleno durante más tiempo!

PRIMA

Los beneficios de los Omega-3

1

Reducen la inflamación

En un estudio realizado en Diario de circulación, los investigadores observaron la, grasa corporal, índice de masa corporal y el aumento de peso en 1.053 residentes mayores de 40 años de edad. Su sangre se ensayó para la proteína C reactiva (CRP), un marcador de la inflamación. En el estudio, el IMC y la grasa corporal aumentaron significativamente a medida que aumentan los niveles de PCR. "Una alta concentración de CRP se asoció significativamente con la obesidad." Sin embargo, los omega-3 pueden superar la inflamación. En un segundo estudio, 17 adultos jóvenes sanos fueron puestos en una dieta de 10 semanas de reducción de omega-6 y omega-3 incrementado. Después de 10 semanas, la adiponectina-a proteína saludable secretada por células de grasa que reduce la inflamación-aumentó significativamente, mientras que el factor de necrosis tumoral, una proteína implicada en el desencadenamiento de la inflamación sistémica, se redujo significativamente. Descubrir Los alimentos 20 antiinflamatorio para la pérdida de peso que es necesario añadir a su lista de compras hoy!

2

Ellos controlan el hambre

En un estudio de 232 voluntarios con sobrepeso y obesidad en la revista Apetito, los investigadores pusieron los sujetos obesos y con sobrepeso que se encontraban en las dos últimas semanas de un plan de pérdida de peso de ocho semanas en cualquiera de las dosis altas o bajas de los omega-3. Los que están en el plan de dosis altas informaron estar más satisfechos y menos hambre dos horas después de la comida de los que recibieron la dosis más baja de omega-3. Y un artículo de revisión en la revista nutrientes encontraron que los omega-3 mejoran tanto la quema de grasa y disminuyen los niveles de hambre.

3

Se apagan los genes de grasa

Un informe de 2010 de Nutrición en la Práctica Clínica encontraron que en suficientemente alta de admisión, los omega-3 disminuyen la producción de compuestos citoquinas promotoras de la inflamación producidos por la grasa del vientre-y mejorar el metabolismo de la grasa mediante la alteración de la expresión de genes inflamatorios.

4

Ellos controlan el azúcar en sangre

En un estudio realizado en Brasil de 148 personas que estaban en riesgo de la diabetes, publicado en la revista Nutrición, sujetos con la mayor proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la sangre tenían más probabilidades de mejorar sus niveles de glucosa en sangre y reducir su riesgo de diabetes.

5

Ellos turbocargar su estado físico

En un estudio, los investigadores de la Universidad de Australia del Sur ponen 75 personas con sobrepeso en uno de los cuatro regímenes de suplementos de omega 3 con o sin ejercicio, o omega-6 Los suplementos con o sin ejercicio. Más de 12 semanas, el grupo que combina los suplementos de omega-3 con el ejercicio experimentó el peso dramático deficitaria ninguno de los otros tres grupos de sujetos hicieron.