Una dieta de bajo índice glucémico enfoque simplificado para la pérdida de grasa

utilizando una Baja carga glicémica dieta a su ventaja

La gente a menudo eligen el camino de la reducción de su consumo de calorías drásticamente a perder libras rápidamente, pero al final la dieta se encuentra retenida una vez más. ¿Por qué tantos de pasar por este mismo proceso para encontrarse justo donde empezaron? La respuesta no es realmente nuevo en el mundo, pero por desgracia, como una población que a menudo se desvíe por la publicidad de las dietas de moda alegando que se han encontrado otro método para quemar grasa en tan sólo una semana.

Sí, sin duda calorías tienen algo que ver con la ecuación de pérdida de grasa, pero una de las principales cosas que deberíamos estar centrando es que las hormonas en nuestro cuerpo. Las hormonas se ocupan de la creación de los músculos esqueléticos, producción de energía, el desarrollo fetal, y muchos otros procesos. El proceso corporal nos vamos a centrar en las ganancias es grasa, y la hormona que afectan a este el más es la insulina.

¿Qué es la insulina?

La insulina es una hormona esencial producida por el páncreas. Es muy común oír hablar de eso en estos días debido a la creciente cantidad de pacientes diabéticos. Cuando usted come azúcar (calorías / hidratos de carbono / energía), independientemente de su origen, el páncreas produce insulina para obtener básicamente el azúcar a las células, que en este punto se van a las células para utilizarla como fuente de energía específica.

La insulina ayuda a su cuerpo a utilizar esencialmente azúcar que se consume en forma de energía. Todo lo que queda se almacena para su uso posterior. Este es un proceso bastante bien mantenido que su cuerpo pasa a través, lo cual podría estar relacionado con la forma en que utilizan los vehículos de combustible. Al igual que un vehículo necesita gasolina para ir desde el punto A al punto B, se queman calorías (energía) para el movimiento y dejar el resto para uso posterior.

Su cuerpo va a realizar este proceso de forma continua sin que tenga que hacer nada más que comer el azúcar que su cuerpo necesita. Sin embargo, su cuerpo toma un giro para lo peor cuando el azúcar se consume en grandes cantidades durante un período de tiempo.

La resistencia a la insulina y aumento de grasa

aumento de grasa comienzan a ocurrir cuando se ha comido demasiado azúcar para su metabolismo de manejar. Por lo tanto, el aumento de grasa es en su mayor parte un resultado directo del exceso de almacenamiento de azúcar. Regularmente el consumo de alimentos que contienen hidratos de carbono simples y productos del azúcar añadido hace que el cuerpo desorientarse dentro- y esto se aplica especialmente a los alimentos que contienen azúcares rápidamente absorbentes.

resistencia a la insulina es cuando su cuerpo se ha vuelto resistente a los efectos de la insulina, y requiere más y más horas extras de insulina para compensar la cantidad de azúcar que se ha consumido. Cuando los niveles sanguíneos contienen un exceso de insulina se desarrolla una tolerancia, sus células no responden a la insulina y el páncreas está ahora realizando un ciclo vicioso de la producción excesiva de insulina.

La diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón pueden convertirse en la actualidad una vez que llegue a la etapa llena de resistencia a la insulina. Sin embargo Afortunadamente, antes de enfermedades como éstas tienden a establecer en la mayoría de las personas experimentan aumento de grasa. Paradójicamente este exceso de grasa es un gran sistema de alerta temprana que se necesita un cambio de estilo de vida! La grasa empieza a hacer notar su presencia durante las primeras etapas de pre-diabetes, debido al exceso de azúcar que se ha almacenado el tiempo extra.

Mientras que su cuerpo está en las etapas iniciales de la resistencia a la insulina, su cerebro le está diciendo a consumir más azúcar para contrarrestar los altos niveles de insulina en la sangre, pero la cosa es la insulina no necesita este consumo extra de azúcar, y por lo tanto la envía lejos para ser almacenado. Su cuerpo está ahora fiending para el azúcar como un adicto hace por medicamentos, y realmente es una adicción, que es por eso que es una de las cosas más difíciles para una persona de manejar. Este proceso en curso continuará a menos que hagas algo al respecto - que todavía hay tiempo para hacer cambios dentro de su dieta y estilo de vida en general.

Lectura adicional:

El azúcar y lo que necesita saber sobre él

Contrarrestar los efectos de la Pre-Diabetes: las dietas bajas de la carga glucémica

Cualquier persona que tiene diabetes le dirá que no tenían idea de que eran incluso pre-diabético, para empezar. 86 millones de adultos en los Estados Unidos son pre-diabéticos, y esto sólo representa los encuestados y diagnosticado. Es bastante miedo pensar lo que el número exacto es, pero en lugar de temer que podemos evitar que mediante la consecución de un objetivo que muchas personas buscan - la pérdida de grasa.

Cuando buscamos activamente para construir masa muscular y reducir la grasa corporal, entonces ya estamos centrando en la lucha contra los efectos de la pre-diabetes sin ni siquiera por lo que es el objetivo principal. La dieta más fácil y efectiva se conoce como una baja carga glucémica, que se complementa con un mayor consumo de proteínas. significado superior un poco más para tomar el lugar de la mayoría de los hidratos de carbono, pero no lo suficiente como para causar daño a los riñones horas extras.

Las dietas bajas en carga glucémica quemar grasa más rápido de forma natural y ayudan a mantener las ganancias de grasa de distancia. Las dietas de moda se centran en los resultados rápidos en cuestión de semanas, que generalmente van a permitir que las ganancias de grasa para volver mucho más fácil como resultado. Las dietas bajas en carga glucémica básicamente se centran en el consumo de alimentos que contienen menos azúcar. Tenga en cuenta que algunas marcas no intentar hacer esta dieta una moda debido a la forma en que tratan de ayudar a la persona, pero no tendrán que hacer ninguna planificación de las comidas muy tonto - sólo hay que pensar en lo que come.

Aquí está una dieta de bajo índice glucémico enfoque simplificado para la pérdida de grasa:

Coma menos alimentos que contienen azúcar ni carbohidratos simples (almidones incluidos)
Coma menos alimentos procesados (es decir, cosas con conservantes encontraron pre-envasado)
Consumir más alimentos integrales que contienen proteínas, grasas de la dieta, y la fibra.
Elija alimentos de carnes, aves, mariscos, verduras, frutos secos, semillas, legumbres, y una cantidad limitada de frutas y granos enteros.
Beba al menos 8 vasos de agua diariamente
Coma desayuno diario
Beber menos refrescos y jugos de frutas
Ejercer un mínimo de al menos 2 horas a la semana con intensidad moderada

Todo lo que lee en la lista anterior, básicamente, se coloca en una dieta de baja carga glucémica con la grasa quema potenciales. No es necesario ningún diagrama de fantasía índice glucémico (IG) que le diga algo que no es bueno para comer. Por ejemplo, simplemente leer la etiqueta de ingredientes y ver lo que el primer ingrediente es. Azúcar, sobre todo porque el primer ingrediente no es ideal por lo que estos alimentos por razones obvias se deben comer con moderación.

El azúcar a un lado, ¿qué otros ingredientes debería tener en cuenta? Muy buena pregunta, ya que algunos ingredientes son incluso peores que el azúcar regular y por lo que deben no sólo tener la oportunidad para el consumo. Encontrará muchos de estos ingredientes en muchos de los alimentos de hoy en día. Vamos a echar un vistazo y algunos de los más comunes que deben evitarse.

¿Es "combinado" aceite hidrogenado? ¿Jarabe de maíz con alta fructuosa? ¿Grasas trans? Estos 3 ingredientes comunes deben evitarse tanto como sea posible, y algunos pronto se prohibió incluso ser utilizado como pasa el tiempo en - aceites hidrogenados (grasas trans parciales) enumeradas en la lista para esto. Tenga en cuenta que una empresa puede solicitar que su producto tiene "0 grasas trans" si contiene 0.5 gramos por porción o menos hasta la prohibición legal de que se ha colocado. Así que tenga cuidado con los alimentos procesados.

¿Qué hay de contar calorías?

Contar las calorías se pueden utilizar junto a los consejos proporcionados anteriormente, sin embargo, no volverse loco contarlos. Por desgracia, este es el caso de muchos de los que utilizan un enfoque estrictamente el conteo de calorías. Conducen a sí mismos locos tratando de mantener un registro de cada pequeña de calorías. Para empezar, el conteo de calorías no es tan preciso como se podría pensar. Esto es aún más cierto para la persona promedio, debido a los diversos conceptos erróneos que tienen acerca de las calorías. Incluso la persona a dieta inteligente tendrá que lidiar con el hecho de que las calorías que aparecen en un producto son aproximaciones, por lo que realmente no se puede saber con absoluta certeza cuántos realmente se están consumiendo.

Por desgracia, el error más grande con mucha gente es que a menudo confunden calorías por tirarlos en el mismo cubo. No todas las calorías son iguales. Por ejemplo, 2.000 calorías de una botella de refresco a menudo se piensa que es el mismo que 2.000 calorías de los alimentos enteros. Para algunos de ustedes que puede sonar más allá extraño que alguien podría agrupar estos dos alimentos muy diferentes entre sí, pero esto sucede muy a menudo y es obviamente un problema para los que lo hacen. Ahora, incluso si usted no es uno de los muchos que mira calorías de esta manera, recuerda que las calorías son todavía estimaciones y no todas las calorías son iguales, incluso cuando se comparan los elementos de una lista típica comida sana.

Otra de las razones por las que no debe centrar toda su atención en la ingesta de calorías se debe a que fluctúan con las necesidades del cuerpo. Vamos a echar un vistazo a un ejemplo. Digamos que restringir su dieta a 100 calorías menos y aumentar su distancia recorrida por una milla. Esto le permite quemar grasa, lo que es más probable que ocurra con todo el mundo, sin embargo, después de aproximadamente un mes más o menos su peso ha cambiado debido a los aumentos del músculo y la pérdida de grasa, y ahora usted tiene que ajustar sus calorías de nuevo, y de nuevo, y de nuevo.

¿Por qué hacer que sea tan difícil? Utilice los consejos de dieta de bajo índice glicémico simplificados que se te presentan en este artículo junto con un enfoque de conteo de calorías menos rígida y que no tendrá que conducir de vuelta loca contando todos y cada uno de calorías a lo largo del camino. ¿La mejor parte? Podrás ver los resultados de pérdida de grasa sin el estrés añadido!

La línea de base: disfrutar de la comida. Simplemente no caer en exceso.

Ahí lo tienes, una forma sencilla se puede comer más alimentos y aún quemar grasa sin contar cada caloría conducir usted loco. Recuerde, no todo se trata de calorías, pero más aún por la calidad de los alimentos que consume. El consumo de alimentos saludables que son bajos en azúcar puede hacer maravillas para su cuerpo y ayudan a eliminar el exceso de grasa en ningún momento. También se ahorrará a partir de posibles problemas futuros de salud como la diabetes.

La información proporcionada es para darle una forma simplificada pero eficaz para triturar la grasa mientras que ser capaz de consumir alimentos que no son sosas y o desagradable para comer. Usted puede disfrutar de su vida, y coma, mientras que en un plan de dieta, pero simplemente no ir al agua y darse atracones de comer alimentos azucarados. Usted puede perder grasa de esta manera si usted tiene paciencia y determinación, ya que no es un "hacerse flaco rápida" dieta, pero funciona y no afecta a su salud.

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