15 Maneras de romper sus malos hábitos alimenticios

Pero la fuerza de voluntad ISN `t siempre tiene la culpa. El `s también su culpa brain`s. Usted ve, cuando usted `ve entrenado su cerebro para hacer algo, que en última instancia se convierte en una segunda naturaleza. Como resultado, su vaso se cierra esencialmente cuando se comprometen en un hábito, ya sea `s cepillarse los dientes antes de acostarse o alcanzar para ese 3 p.m. sosa y doesn `t ejercer el mismo control que supondría una sobre más importantes, cosas nuevas. Una de esas cosas, nuevas importantes que no parecen luchar contra? Una dieta completamente reformado.

Y que `s una de las razones por las que dejar caer esas libras es tan difícil. La mayoría de las rutinas de pérdida de peso empezar por cambiar su dieta. Lo cual es comprensible, ¿verdad? Las calorías en, calorías fuera, a quemar grasa. Pero muchos de esos cambios en la dieta a menudo toman demasiada fuerza de voluntad para sostener a largo plazo. Así, mientras que es posible que pierda peso al principio, puede simplemente venir con la misma facilidad de vuelta.

El esfuerzo que se necesita para mantener un nuevo hábito, como el cambio de ensaladas durante el almuerzo en lugar de Mickey D`s, a menudo interrumpe la adopción de este hábito. Hacemos más de 200 opciones cuando se trata de comida todos los días. Y la mayoría de nosotros don `t tiene el tiempo para sentarse y meditar sobre cada uno de ellos. `S por qué la costumbre de comer puede ser una buena cosa, siempre y cuando` s saludable. Así que en vez de rozar cada etiqueta o el seguimiento de todas las calorías, cambiar su entorno para que `ll tienen otra opción que comer más sano. Estas son algunas de las estrategias más eficaces y científicos respaldados por cómo puede controlar su entorno para que pueda romper esos hábitos que destruyen la cintura y empezar a picar más inteligente. Querer continuar la revisión de estilo de vida? Lea sobre estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.

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Limpiar su cocina

Video: Los mejores hábitos alimenticios para cambiar tu cuerpo

Un estudio publicado en la revista Medio Ambiente y Comportamiento acaba de ser encontrado en una cocina desordenada, sucia puede causar que comamos más. ¿Cuánto más? Según el estudio, un asombroso 40 por ciento! Los investigadores dieron bocadillos a 100 mujeres, la mitad de las cuales estaban en una cocina limpia, y la mitad de las cuales estaban en una cocina-sembrado de correo, periódicos, y los platos sucios desordenado. Los que están en la cocina desordenada consumió casi el doble de calorías de las galletas como las mujeres en la cocina ordenada. Y un estudio separado, similar realizado en una oficina, encontró que las personas en la habitación ordenada estaban más inclinados a elegir una merienda saludable como una manzana.

¡Come esto! Propina:

Si el `s su cocina, una mesa de trabajo, o incluso su dormitorio, asegúrese de que` re mantener los lugares de su vida limpia y ordenada a mantenerse de picar innecesariamente.

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Ocultar tus vicios

Los alimentos que son más fáciles de alcanzar son los que tu eres más propensos a tomar. Un estudio llevado a cabo en la oficina Google`s Nueva York encontró que la colocación de los MM en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio y dando bocadillos más saludables espacio en las estanterías más prominente frenó el consumo de dulces en 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. Entonces, ¿qué significa eso para su peso? Bien un estudio de Coma esto, no de eso! asesor de la revista Brian Wansink, director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell, puede tener la respuesta. Después de analizar las fotos de 200 cocinas, encontró que las mujeres que tienen refresco sentados en sus encimeras pesan un promedio de 26 libras más, cereales un adicional de 20 libras, y las galletas alrededor de 8 libras más. La lección aquí es claro: la comida basura despejar sus mostradores para empezar a perder peso y para tomar mejores decisiones.

¡Come esto! Propina:

Sabemos que los bocadillos es importante mantener una metabolismo de revoluciones, pero eso no significa que trata una vez en un tiempo constantemente deben estar sentados en su escritorio. Guarde todos los alimentos que podrían sabotear sus objetivos fuera de la vista.

3

Dar prioridad a sus productos

Simplemente reorganizando los alimentos más accesibles en su despensa o que se sientan en su contador se podría traducir en un ahorro de calorías graves. Así que después de quitar la basura, reemplazarlo con un tazón de fruta. Usted es 70 por ciento más propensos a tomar frutas y verduras más opciones menos saludables si `re fácilmente disponibles o justo en frente de usted, de acuerdo a la investigación de más Wansink`s.

¡Come esto! Propina:

Coloque cuencos de frutas sobre el mostrador y cambiar los contenedores de galletas con mezcla de frutos secos, palomitas de maíz, o cualquiera de éstos bocadillos saludables. Incluso puede mantener verduras lavadas y preparadas como las zanahorias, pepinos, pimientos y guisantes con una tina de humus en la parte frontal de la nevera para que aren `t pasar por alto.

4

Apagar la televisión

¿Quién sabía: usted don `t acaba de comer con los ojos, los investigadores dicen que también come con sus oídos! Un nuevo estudio, publicado en la revista Food Quality and Preference, probó cómo nuestra percepción del sonido de comer los alimentos afecta a nuestros hábitos alimenticios. Tenían dos grupos de participantes comen alimentos crujientes, uno con auriculares de ruido blanco-productores y el otro sin él. Estos auriculares fueron pensados ​​para imitar los comportamientos cotidianos de comer distraído, como viendo la televisión o escuchar música mientras se come. Los participantes que estaban distraídos por el ruido blanco eran menos consciente del sonido de los alimentos, haciendo que se comen más de los que podían oír los alimentos que comían.

¡Come esto! Propina:

Apague el televisor (o Netflix, por todo lo que cord-cutters por ahí) y bajar la música durante la cena. Y si usted es salir a cenar en un restaurante ocupado, tal vez pensar en pedir algo crujiente! Mientras se puede escuchar la comida que está comiendo, eso te hace consciente del hecho de que en realidad estás comiendo alimentos. Cuando eres consciente, que básicamente se olvide que usted está comiendo, lo que puede conducir a un aumento en el consumo de alimentos.

5

Cambiar su placa Tamaño

Ah, pero definitivamente se come con los ojos, también. Cuando usted se sirve en un plato grande, la comida parece más pequeño, lo que puede conducir a un exceso de búsqueda y comer en exceso. Por el contrario, platos más pequeños hacen porciones de alimentos aparecen significativamente más grande, engañando a su mente para que piense que está a punto de consumir más calorías de las que realmente son. En un estudio, los campistas que recibieron tazones más grandes sirven a sí mismos y se consume un 16 por ciento más que los cereales cuencos pequeños dados. Además, "El comenzar pequeño hace que sea menos probable que irá por segundo, y te obliga a facturar una vez que la placa se despeja antes [llenar de nuevo]," dice Lisa Hayim, RD.

¡Come esto! Propina:

El intercambio de placas de cena de platos de ensalada le ayudará a comer más porciones razonables, lo que puede ayudar a las libras vuelan fuera de su marco! La investigación de Wansink demostró que el simple uso de un plato más pequeño podría reducir en comida que se sirve en un 22%. Comer en platos más pequeños es el # 5 en el 50 Mejores Consejos para perder peso ¿Alguna vez.

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Cambiar a un pequeño cristal

Video: Entrevista al Dr. Acosta sobre los malos hábitos alimenticios

Esos vasos de cristal brillantes se ven muy bien, pero que podrían estar influyendo a beber más de lo que debería, lo que significa que `ll terminar consumiendo más calorías deficientes en nutrientes. Otro estudio realizado por Wansink encontró que las personas vierten automáticamente más líquido en los vasos cortos y anchos que en los más altos, flacos del mismo volumen.

Esta beber! Propina:

Al igual que `ll esperar hacer con su cuerpo, intercambiar sus lentes de gafas de grasa a cabo más magros y se podía cortar el alcohol o el consumo de bebidas azucaradas en 10 por ciento, lo que sin duda hacer grandes cosas por su cintura y la salud.

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Utilice Snack-Bolsas

Cambiar su medio ambiente también significa cambiar los tamaños de las porciones de los alimentos que tienden a tomar. "El mascar sin pensar sacado de una bolsa o caja, mientras que tu eres de pie en la despensa de decidir lo que quiere comer conduce a comer en exceso," asesorar a los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN , CFT. "La planificación de lo que tu eres va a comer y sentarse a una parte predeterminada en una placa elimina este problema." El `s, incluso científicamente probada! En un reciente experimento en la comida y la marca de laboratorio de la Universidad de Cornell, los investigadores dieron a los participantes del estudio, ya sea una única bolsa que contenía 100 trigo enrarece o cuatro bolsas más pequeñas que llevan a cabo cada 25, esperaron a que el mascar a disminuir, a continuación, hizo un recuento de la galleta. La cifra: los que recibieron el bolso enorme consumido aproximadamente el 20 por ciento más.

¡Come esto! Propina:

Individualmente parte de los alimentos que tienden a comer en exceso (e incluso los que usted don `t!) Para el tamaño de la porción recomendada. Puede incluso escribir un recordatorio de cuántas calorías hay en cada una utilizando un rotulador para escribir directamente en la bolsa! ¿Quieres más consejos control de las porciones? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, 18 maneras fáciles de controlar tamaño de las porciones.

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Dejar de seguir

En este día y edad, el teléfono es tanto una parte de su entorno como `s también una extensión de la mano. Y que `s no una gran noticia cuando se quiere empezar a comer más sano. Pues resulta que, desplazándose a través de sus canales sociales es tan malo para su intestino como la búsqueda de los mismos con tendencia golosinas. Una revisión publicada en la revista Cerebro y Cognición encontrado que cuando vemos "Food Porn," exacerba nuestro deseo de alimentos a través de un canal neural y de las respuestas físicas llamada "el hambre visual." En otras palabras, incluso si no estamos físicamente en necesidad de alimentos, nuestros cuerpos enviar una señal a nuestro cerebro-a través de la hormona del hambre ghrelina que queremos comer.

¡Come esto! Propina:

Video: 3 Day Refresh en Espanol

Si los huéspedes no quiere terminar de comer los mismos de alta energía, alimentos vientre revienta que percibe en la alimentación de Insta, dejar de seguir! Y comience a seguir las cuentas que resaltan mejor-para-usted opciones: un estudio en el Investigación Cerebral Experimental encontraron que nuestro cerebro no se vuelven tan alerta en respuesta a ver fotos de baja energía, alimentos saludables como verduras, por lo que ganó el `t le anima a comer cuando se aren el` t hambre. (Y es posible que se inspiró para cenar más tarde!)

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Tener un plan de comidas

Video: DOCTOR ANTONIO ESCRIBANO: MEJORA TU SALUD A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN

Variedad podría ser la sal de la vida, pero que `s un hábito automático. Además, la planificación de lo que usted `va a hacer cada noche, el día de-puede ser un dolor. "Porque hacemos aproximadamente 200 opciones de alimentos cada día, obtenemos fatigado hacia el final del día," comenta Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "La planificación de comidas es óptima para ayudarle a obtener el control de la ingesta total de alimentos." Ese `derecha, ya no está mala noticia si usted` ve caído en el hábito de compra, lo que hace, y comer los mismos alimentos cada semana. De acuerdo con una encuesta de millones de británicos, el 60 por ciento de los adultos comen los mismos platos cada semana, y uno de cada cuatro adultos, incluso cocina la misma comida en el mismo día. ¿La razón? Aproximadamente una de cada cinco personas afirman que si no han planeado nada de antemano que son más proclives a recurrir a una pizza congelada, patatas fritas, o para llevar a cabo. Y los expertos están de acuerdo!

¡Come esto! Propina:

Tener unas cuantas comidas de salida al que consume sobre una base consistente. De esa manera, puede conservar su fuerza de voluntad para las decisiones más importantes. Incluso puede ordenar comidas Onto días específicos. Taco martes cualquiera? Sólo asegúrese de que `re embalaje montón de verduras coloridas en su plan de comidas, como comer el arco iris asegura` re conseguir una gran variedad de micronutrientes. Para empezar, echa un vistazo a nuestra Régimen de comidas-vientre plano realista para una semana saludable.

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Adoptar Eating Rituales

Los malos hábitos alimenticios ejercen una influencia impresionable en las personas que viven en un entorno no-patrón. Y, a veces, no tenemos otra opción. Cuando su trabajo requiere que volar a otro estado de cada par de semanas, o su horario de los deportes `de los cabritos están siempre en el aire, puede ser difícil mantener un horario constante, diaria. `S por qué los expertos creen que` s importante establecer comer rituales. La investigación sugiere que estos rituales son una forma de "comer consciente", que tiene el poder de hacer la comida más agradable, y pueden ayudar a evitar comer en exceso. En un estudio, los participantes que fueron asignados para comer una barra de chocolate de acuerdo con una ruptura en particular y desenvolver ritual encontraron los dulces mucho más agradable, e incluso más sabrosa de lo que se comió un grupo de la barra de manera informal.

¡Come esto! Propina

Cuando se puede, hacer un esfuerzo para sentarse a la mesa con su familia durante las comidas. O bien, siempre alejarse de su escritorio durante el almuerzo y sentarse en el parque. Dejar de recibir en el trabajo y otras distracciones y ponerse en un ambiente que siempre significa, "es el momento para comer", le permitirá centrarse más en comer conscientemente. De esa manera, el `t sea irracionalmente comer mientras tu eres en el sofá o ciegamente vez de comer como termine un proyecto. `S sólo una de las 21 Maneras de su trabajo es hacer que la grasa.

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Encuentra tu motivación

La gente a menudo comienzan una dieta por razones que no sean para una mejor salud, ya sea `s para una reunión próxima clase, unas vacaciones en la playa, o una boda familiar. La cuestión es que estos factores de motivación a corto plazo vienen con acabado de líneas-una vez que cruzas, sus razones para la pérdida de peso se desvanecen en la distancia. Hasta encontrar una nueva razón para caer las libras, usted se convierte en vulnerables a volver a caer en viejos hábitos, y recuperar el peso que acaba de perder. "Los investigadores creen que la reflexión sobre los valores puede ayudar a mantener el autocontrol en situaciones difíciles", explica Cheryl Forberg, RD, nutricionista y para el El perdedor más grande. De hecho, un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que estaban descontentos con su peso completaron una sola vez, el ejercicio de escritura de 15 minutos sobre un problema personal importante, que pasó a perder por lo menos 3 libras en un período de tres meses, mientras que su contrapartes que escribieron sobre un tema de importancia ganaron 3 libras.

¡Come esto! Propina

Para aprovechar los beneficios en casa, Forberg sugiere sacando una revista, el establecimiento de un temporizador y anotar todo lo que `s importante para usted. "Escribir como si nadie más lo va a leer. Ven limpio, con lo que` s molestando. Puede sorprender e iluminar a ti", añade Forberg.

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Mantener de forma surtida despensa

No se puede comer las cosas que no tienen. Y cuando tú tienes en un apuro en una noche ocupada, `s muy fácil de ordenar para llevar o calentar una pizza congelada, es decir, si todo lo que tiene en su cocina que` s. En cambio, leer sobre estos 35 alimentos saludables gente ocupada siempre tener en su despensa para que pueda tener los bloques de construcción adecuados para elaborar saludable, adelgazamiento aperitivos y platos que usted se acerca a sus objetivos corporales.

¡Come esto! Propina

Los expertos recomiendan mantener una menor variedad de alimentos en su casa, ya que, por extraño que pueda parecer, manteniendo sus opciones limitadas ayuda a evitar comer en exceso. ¿La razón? Hay demasiadas opciones de zap su fuerza de voluntad que le pone en riesgo de caer en esas rosquillas su compañero de trabajo trajo. Al mismo tiempo, la variedad es también una forma necesaria para obtener todos los nutrientes vitales. Entonces, ¿cuánto es suficiente variedad? De acuerdo con un estudio de Harvard, las mujeres que regularmente consumían 16 o 17 elementos de una lista de alimentos saludables tenían un riesgo 42 por ciento menor de muerte por cualquier causa en comparación con las mujeres que comían menos de nueve de los alimentos en esa lista.

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Recoger un Hobby

hábitos alimenticios y opciones malas pueden ser causados ​​por algo tan simple como el aburrimiento. Cuando estás aburrido en realidad se pierde la capacidad para tomar decisiones inteligentes de alimentos. En su lugar, se convierte en una "comedor emocional:" tomar las decisiones equivocadas de alimentos y comer mucho más de esos alimentos que engordan de lo normal, según un nuevo estudio en el Revista de Psicología de la Salud. De hecho, "Porque estoy aburrido" (Opuesto a "Tengo hambre") Es una de las principales razones que da la gente cuando se les pregunta acerca de sus emociones antes de comer. Rebecca Lewis, RD, explica, "Los adultos podrán alcanzar placeres culpables `` que piensan que les dará un impulso. En su lugar, tomar un paseo de cinco minutos, llamar a un amigo, o probar un poco de respiración profunda." O mejor aún, desarrollar una salida al pasatiempo que puede disfrutar cada vez que esos sentimientos "aburrimiento" se encienden.

¡Come esto! Propina:

Se siente aburrido cuando usted no está satisfecho, inquieto y sin respuesta, según un estudio realizado en Frontiers in Psychology. La mejor manera de vencer el aburrimiento es encontrar algo que hacer que es útil y desafiante, como la jardinería, dibujo, álbum de recortes, tejer, escribir, leer, o el senderismo. Elegir algo que es adecuado para usted.

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Cocinar en casa

restaurantes de comida rápida han diseñado sus restaurantes para atraer a comer más, desde el falso huele a los colores de sus logotipos. El `s sólo una de las 20 cosas restaurantes de comida rápida, don `t quieren que usted sepa. Muchas empresas utilizan amarillo y rojo en sus logos (pensar: Pizza Hut, In-N-Out Burger, Wendy, y McDonald `s). Estos tonos se han demostrado para captar la atención de los consumidores, estimular el apetito, e incluso aumentar la velocidad en que comemos, dicen los estudiosos de la Universidad de Rochester. Para mantener su apetito bajo control, conducir directamente a través del aparcamiento y cocinar en casa. Comer en restaurantes generalmente significa menos control individual sobre los ingredientes y métodos de cocción, así como tamaños de las porciones más grandes. Por otro lado, los investigadores de la Johns Hopkins encontraron que las personas que con frecuencia se cocinan las comidas en casa consumen cerca de 200 calorías menos que los que cocinan menos.

¡Come esto! Propina:

Para empezar, empacar su almuerzo todos los días. En un estudio publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, las mujeres que iban a comer una vez a la semana o más perdido cinco libras menos que los que trajeron los almuerzos de casa. Para ayudarle a empezar, aquí están las 51 almuerzo más artículos más populares-Clasificado!

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Dormir

Salir de sus malos hábitos mediante la adopción de un viaje al país de los sueños! Sí, conseguir un poco de ojo cerrado que cuenta como el cambio de su entorno. `S, porque muchos de los que están en constante ansia de azúcar, esos en grasas, carbohidratos y golosinas cargadas pueden culpar a esas horas de la noche en la oficina. Un simple cambio de un escritorio para su cómoda cama le puede dar la energía y mejorar el funcionamiento mental adecuado para que pueda ejercer la fuerza de voluntad cuando sea necesario. "Los estudios han encontrado que cuanto menos sueño que tenemos, el más apto estamos a desear alimentos que creemos que nos dará energía", explica Kaufman, MS, RD, CDN una dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York. "Siempre recomiendo unas siete horas de cerrar los ojos a mis pacientes para ayudar a mantener a raya la ansiedad", continúa.

¡Come esto! Propina:

¿Qué `la forma infalible para detener los antojos? Obtener un poco de ojo cerrado! Para hacerlo más fácil, apagar las luces en la noche anterior. De acuerdo con un estudio en el American Journal of Epidemiology, exposición a la luz por la noche no se limita a interrumpir sus posibilidades de sueño de una gran noche, sino que también puede resultar en el aumento de peso. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros.