25 Recetas de salmón saludables que te encantarán

Aunque el salmón de piscifactoría cae terriblemente corto en el departamento de salud, el salmón salvaje es una estrella nutricional. No sólo es rica en omega-3, una grasa saludable que combate la inflamación metabolismo de desaceleración, pero `s también una gran fuente de proteína, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento! Por suerte, hay `no hay escasez de maneras de preparar el pescado-vientre plano delicioso. Si usted sigue una dieta o, Paleo libre de gluten o bajos en calorías que desea es sacudir a la hora de cenar sin caer fuera de pista-`he cubrimos! Desplazarse hacia abajo para ver nuestro ir a las recetas-vientre plano y no se pierda nuestra exclusiva informe en profundidad sobre la 40+ tipos populares de Fish-Clasificado para la Nutrición!

1

Salmón ahumado
y aguacate Tartine

sirve: 2
Nutrición: 338 calorías, 22 g de grasa, 3,3 g de grasa saturada, 708 mg de sodio, 23. 5 g de carbohidratos, 4,6 g de fibra, 0 g de azúcar, 11,6 g de proteínas

Fuera demasiado caliente para encender el horno? Azotar encima de este punto de vista y receta sencilla. Requiere poco más que pan, el aceite de oliva chileno, aguacate, salmón ahumado, alcaparras y eneldo fresco, por lo que es el plato perfecto para la cocción desafiado y consciente de la salud por igual. Desde el salmón ahumado puede ser un poco alto contenido de sodio, evitar cualquier aspersión adicional acerca de si tiene presión arterial alta. Hablando de la salud del corazón, evitar estos 30 Los alimentos Peor para el corazón.

Conseguir la receta de Savory simple.

2

Hoisin sencilla
acristalamiento salmón

sirve: 4
Nutrición: 283 calorías, 11 g de grasa, 1,6 g de grasa saturada, 1.374 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 14,1 g de azúcar, 24,7 g de proteínas

Con sólo 283 calorías, este plato es probablemente mucho más saludable que cualquier cosa que su restaurante chino local está sirviendo. Sincronizarlo con una ensalada de espinacas, zanahoria, frijoles de soya y el cilantro para empacar un poco de fibra extra y nutrientes en su comida. Terminar con una ligera llovizna de aceite de sésamo, jugo de limón, sal y miel.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

3

Salmón Verano
Verduras en hoja

sirve: 4
Nutrición: 474 calorías, 27,8 g de grasa, 5,2 g de grasa saturada, 144 mg de sodio, 20,8 g de carbohidratos, 5,4 g de fibras, 8,9 g de azúcar, 39,2 g de proteínas

Esta es la receta perfecta para cualquier persona que odia posterior a la cocción de limpieza, que es básicamente todo el mundo, ¿verdad? Los cocineros comida completa dentro de las tiras de papel de aluminio que se puede simplemente tirar hacia fuera después de su pescado y verduras se hacen para hornear. Descubre más formas de ser eficiente en la cocina con estos Cena 1 Minuto hacks que ahorrará toneladas de tiempo!

Conseguir la receta de la cocina con clase.

4

Ensalada de salmón con
Hinojo Pistacho

sirve: 6
Nutrición: 558 calorías, 35,2 g de grasa, 4,9 g de grasa saturada, 220 mg de sodio, 49,2 g de carbohidratos, 13,9 g de fibra, 8,8 g de azúcar, 18,3 g de proteínas (calculado con dos cucharadas vestidor)

Aunque pueda parecer que este plato está llena de grasa, don `t se alarme. Puesto que `s todos ellos procedentes de los peces y el aceite de oliva utilizado para hacer el aderezo, podemos asegurar que` s toda la variedad saludable para el corazón. Además, siempre se puede utilizar menos de dos cucharadas de aderezo si desea reducir su consumo. Este salmón al horno sazonado simplemente se eleva a un nuevo nivel de delicioso cuando se combina con el resorte se pone verde, hinojo, eneldo y pistachos triturados. El `s obligado probar!

Conseguir la receta de cocina descarado.

5

Al horno con huevos
Salmón ahumado

sirve: 6
Nutrición: 265 calorías, 13 g de grasa, 5,7 g de grasa saturada, 808 mg de sodio, 25,5 g de carbohidratos, 4,1 g de fibra, 1 g de azúcar, 15 g de proteínas

Relleno de salmón ahumado, champiñones, col rizada, trigo sarraceno y una gran cantidad de especias, esta receta vegetariana centrada en paquetes de un montón de proteína y sabor en los huevos de la mañana. Este plato ferias, así como un plato principal en un almuerzo festivo o se pueden preparar de antemano y recalentados como un desayuno en la marcha durante su semana de trabajo ocupada.

Conseguir la receta de hasta la médula.

6

Salmón glaseado con miel
con salsa de cítricos

sirve: 4
Nutrición: 476 calorías, 29 g de grasa, 5,6 g de grasa saturada, 100 mg de sodio, 20,1 g de carbohidratos, 15,7 g de azúcar, 2,0 g de fibra, 34,4 g de proteínas (calculado con 3 cucharadas de salsa)

Miel, aceite de oliva, sal y pimienta salmón recubierto de jugar un papel de apoyo en esta receta mientras que el cítrico, salsa sabrosa toma el lugar central. La mejor parte de esta receta? Se pide cilantro, una hierba que `llenos de flavonoides como la quercetina, lo que aumenta el flujo sanguíneo y activa una proteína en el cuerpo que ayuda Quemar grasa y mantiene nuevas células de grasa de la formación. Rociará sobre bajar de peso-it `s tan fácil!

Conseguir la receta de la cocina con clase.

7

crujiente
Las mordeduras de salmón

sirve: 2
Nutrición: 484 calorías, 33,5 g de grasa, 4,1 g de grasa saturada, 706 mg de sodio, 27,3 g de carbohidratos, 5,8 g de fibras, 3,4 g de azúcar, 25,1 g de proteínas

Estas picaduras crujientes, panko con costra hacen un gran aperitivo de la cena partido o se pueden sembrar encima de una cama de verduras y verduras como un plato principal. Puesto que `re hecho con salmón enlatado,` re fácil de preparar rápidamente en cuestión de minutos, Gina, el blogger talento detrás de esta receta, las reclamaciones a 15.

Conseguir la receta de correr a la cocina.

8

Remolacha "Pastas" con
salmón a la parrilla

sirve: 2
Nutrición: 430 calorías, 18 g de grasa, 4,1 g de grasa saturada, 628 mg de sodio, 26,9 g de carbohidratos, 5,8 g de fibra, 19,6 azúcar, 40,7 g de proteínas (calculado con 3 cucharadas de salsa)

Nos encanta que esta receta para la pasta de remolacha en hélice, en lugar de los tallarines tradicionales, que pueden sentirse más pesado en el estómago y aren `t llenos casi tantas vitaminas y nutrientes. Don `t tiene un Spiralizer? ¡No hay problema! Un pelador juliana funciona muy bien! (Pero si hacer tener un Spiralizer, no se pierda estos 21 Mouthwatering Spiralizer Recetas!)

Conseguir la receta de cocina En Sonnet.

9

Salmón ahumado
y Verduras Scramble

Video: EL ALOE VERA Y EL LIMÓN CONGELADOS, RALLADOS Y MEZCLADOS, UNA FORMULA BRUTAL!!!!

Imagen: Cortesía de Contra todos los granos

sirve: 2
Nutrición: 342 calorías, 24,6 g de grasa, 10,9 g de grasa saturada, 891 mg de sodio, 2,9 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 2,7 g de azúcar, 26,5 g de proteínas (calculado con mantequilla alimentado con pasto)

Nos encanta la idea de combinar un pez de adelgazamiento como el salmón con huevos enteros, otro de la madre Nature`s más potentes alimentos que combaten la grasa. Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente que aumenta el metabolismo y trabaja para deshacerse del exceso de gordura. Asegúrese de optar por la mantequilla alimentado con pasto cuando lanzaba este plato (el creador de recetas ofrece algunas opciones diferentes de grasa de cocción). `S uno de los diez alimentos nutricionistas dicen que comen todos los días.

Conseguir la receta de la Contra todos los granos.

10

fácil Broiled
salmón al curry

sirve: 4
Nutrición: 178 calorías, 3,9 g de grasa, 0,6 g de grasa saturada, 373 mg de sodio, 25,2 g de carbohidratos, 2,9 g de fibras, 4,6 g de azúcar, 11,2 g de proteínas

Cuatro ingredientes y 20 minutos son `ll necesario para preparar este plato sudeste de inspiración asiática. Servir con arroz Basmati y el brócoli tostado o sobre una cama de ensalada de hojas verdes.

Conseguir la receta de cocina En Sonnet.

11

salmón asiático
Espinacas Plato de Arroz

sirve: 4
Nutrición: 435 calorías, 11 g de grasa (2 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 12 g de azúcar, 32 g de proteínas (calculado con ½ taza de arroz cocinado por porción, 2 cucharadas de semillas de sésamo)

Video: Receta de Cheesecake de Nutella (Fácil, Rápida y SIN HORNO) | LHCY

Esta hermosa de un tazón maravilla es uno de nuestros 30 favoritos Saludable cuenco Recetas para bajar de peso. Arcos son no sólo mesmerizingly llamativo, sino que también sirven como una plataforma fácil de realizar para obtener todos los nutrientes y la energía que necesita en una sola comida.

Conseguir la receta de Por el amor de albahaca.

12

Salmón a la plancha con
Salsa de eneldo

sirve: 4
Nutrición: 310 calorías, 20 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 230 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 35 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de vestir por porción, que se utiliza yogur griego orgánico en lugar de mayonesa, de las porciones de 6 onzas de salmón Por porción)

Mientras que usted puede conseguir la suposición con recetas de filete de salmón a la parrilla, a veces todo lo que necesita (o no tiene tiempo para) es un sencillo, a prueba de tontos, delicioso uno. Este salmón sazonado está pimienta con e iluminada recubierto con sal y aceite de oliva-it `s! Para completar esta comida rápida, que `s servido junto a una ensalada de espinacas simple y una salsa de eneldo hidratante de pepino.

Conseguir la receta de Foodie Crush.

13

Una sola bandeja de miel
Chili lima Salmón

sirve: 3
Nutrición: 470 calorías, 20 g de grasa (3 g de grasa saturada), 883 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 12 g de azúcar, 40 g de proteínas (calculado con aceite de oliva en lugar de mantequilla, diente de ajo opcional

Fáciles de hacer y una manera fácil de conseguir una comida nutritiva, esta cena lámina recipiente le ayudará a conseguir su próxima comida en la mesa y limpiar en ningún momento. judías verdes y patatas asadas se sirven junto con el salmón que ha sido marinado en limón, la miel, el aderezo de soja. It `Todo rematado con un chile tailandesa finamente picada, también conocido como chile del ojo bird`s, para dar al plato un poco de dinamismo adicional.

Conseguir la receta Receta de estaño come.

14

Hamburguesas de salmón con
Ensalada de la salmuera rápida

sirve: 4
Nutrición: 474 calorías, 18 g de grasa (3 g de grasa saturada), 673 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de azúcar, 30 g de proteínas (calculado con migas de pan regulares, bollos de trigo entero)

Una hamburguesa doesn `t siempre significa que la carne de vacuno. Lisa Moskovitz, RD, CDN, dice Coma esto, no de eso! que el uso de salmón como la proteína en su hamburguesa es grande para su cuerpo de playa: "grasos y ácidos grasos omega-3 rica en pescados como el salmón ayuda a combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteína magra de alta calidad combate la acumulación de grasa en exceso." Aún mejor, este sabroso pescado ayudará a su piel a recuperarse después de un día bajo los rayos UV. "Una hamburguesa de salmón no sólo mantener su corazón sano y el ajuste de la cintura, pero su piel estará radiante de pies a cabeza de todas las grasas saludables."

Conseguir la receta de café Johnsonia.

15

Kale y tostado
Ensalada de salmón Detox

sirve: 4
Nutrición: 313 calorías, 17 g de grasa (2 g de grasa saturada), 665 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 6 g de azúcar, 26 g de proteínas (calculado con 4-oz porción de salmón por porción)

Esta ensalada no podía `t sea más sencillo, ya que viene juntos en una sola bandeja de hojas. Sentar una base de col rizada para fortalecer los huesos, lanzar en algunos tomates cereza ácida, y luego se coloca en sus filetes de salmón. Dos rebanadas de naranjas de sangre superior del salmón para aclarar realmente hasta la placa y añadir una explosión de sabores dulces, ácidos.

Conseguir la receta del dulce Phi.

dieciséis

Chile cal Salmón
Ensalada fajita

sirve: 4
Nutrición: 530 calorías, 29 g de grasa (8 g de grasa saturada), 376 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 16 g de azúcar, 36 g de proteínas (calculado con 1 aguacate, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de aderezo por porción, no aplastados papas fritas)

Mientras que el salmón 5-condimentada es sin duda la estrella de este plato, la individualizados de ensalada que se apoye en la parte superior de no se queda atrás. El alto número de calorías se debe a alimentos saludables como el aguacate rico en nutrientes, frijoles negros, y el salmón. Estas grasas saludables y proteínas magras se complementan con jalapeño picante, jugoso mango, la mantequilla y la lechuga luz. Si tu eres preocupado por las calorías, se puede recortar las grasas, pero deje el queso cheddar rallado! `S uno de la 25 Alimentos que ayudan nunca se siente viejo!

Conseguir la receta de Half Baked cosecha.

17

Salmon asado Slow
con alcaparras y limón
Vinagreta

sirve: 4
Nutrición: 529 calorías, 31 g de grasa (5 g de grasa saturada), 346 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 3 g de azúcar, 41 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de alcaparras limón vinagreta por porción)

Si tu eres nuevo a cocinar el salmón, esta receta de perdón es para ti. Por lenta asar el pescado a fuego lento, la ventana de cocción se prolonga, lo que significa dejar en el horno un poco demasiado tiempo ganó el `t significa` re izquierda con un trozo quemado y seco de la hermosa salmón. Se combina perfectamente con garbanzos ricos en fibra y hojas de mostaza picante, un verde que ofrece un 118% de su ingesta diaria recomendada de inflamación sofocar la vitamina A en una sola taza.

Conseguir la receta del cocinero Inquiring.

18

Ensalada de salmón griega

sirve: 2
Nutrición: 456 calorías, 34 g de grasa (5 g de grasa saturada), 658 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 5 g de azúcar, 29 g de proteínas (calculado con filete de salmón 1 10-oz, opcional ¼ de taza de hinojo, miel en lugar de azúcar granulada)

Jessica de Stuck on dulce crea esta hermosa ensalada griega con ingredientes clásicos mediterránea: tomates, pepino, aceite de oliva, queso feta, y el limón. La adición de este cítrico a sus pescados a la plancha, simplemente puede proteger su cuerpo de mercurio gracias a la pectina. Esta fibra gelatinosa encuentra tanto en la médula y la corteza de los actos de limón como un imán para los metales pesados ​​y ayuda a excretar del cuerpo a través de la orina. Como beneficio adicional de mejor cuerpo, la pectina también puede limitar la absorción de grasa. `S por qué limón es grande en muchos de nuestros favoritos agua Detox.

Conseguir la receta de Pegado en dulce.

19

Pimienta negra Lima
Salmón Con Snap Pea ensalada de col

sirve: 4
Nutrición: 400 calorías, 22 g de grasa (3 g de grasa saturada), 135 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 9 g de azúcar, 37 g de proteínas (calculado con 6-oz porción de salmón por porción)

Cremosa, densa, coleslaws descuidadas son una cosa del pasado. Este blogger refresca su receta de ensalada, dejando fuera cualquier crema en su lugar, ella sacude encima de una mezcla de repollo morado y blanco, guisantes, cebollas y albahaca con un hincha-destierro, vestirse para refrescar la piel hecha de jengibre, mantequilla de almendras, jugo de limón, sriracha, y mucho más. Una contracción adicional se añade no por habituales patatas fritas, pero finamente desmenuzado, las zanahorias crujientes.

Conseguir la receta de cocción ¿Qué `apuesto.

20

Salmón a la plancha teriyaki
con Sriracha

sirve: 2
Nutrición: 432 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada), 770 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 32 g de azúcar, 40 g de proteínas (calculado con plena yogur griego grasa en lugar de mayonesa, la leche de almendra en lugar de leche condensada edulcorada leche, salsa de soja baja en sodio)

Sriracha es tan popular en estos momentos, y no `re sólo hablar de su sabor. Esta popularidad sauce`s caliente ha crecido enormemente en los últimos años, en parte debido a su delicioso sabor, sino también por la adición de esta patada sabor puede levantar su metabolismo también. En lugar de utilizar mayonesa baja en grasa como la receta, que normalmente se carga con la sal y el azúcar para compensar la pérdida de sabor-fuimos con yogur griego con toda su grasa y un poco de leche de almendras azucarada por alguna proteína añadida, los probióticos , y calcio.

Conseguir la receta de ese horno Feelin`.

21

harina de maíz parmesano
chili con costra
Los dedos de salmón

sirve: 6 (~ 4 dedos cada uno)
Nutrición: 255 calorías, 12 g de grasa (3 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcar, 22 g de proteínas

You `ve llegado a casa de un largo día de trabajo y todos los niños son el deseo es un plato rebosante de grasa, conservante cargado, cuestionable Nuggets de pollo. En lugar de alimentarlos desmenuzado, triturado trozos de aves de corral, tirar juntos, estos deliciosos, los dedos de salmón al horno sin gluten. Después de batir juntos algunas migas de harina de maíz experimentados, y recubrir el salmón, estos dedos cuecen en menos de 20 minutos, el mismo tiempo que tomaría para esas pepitas congeladas desordenada.

Conseguir la receta de sabor terrenal.

22

Sartén sartén salmón
con vinagreta de albahaca

sirve: 4
Nutrición: 508 calorías, 26 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 663 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 38 g de proteína (calculada usando 1 cucharada de pesto vinagreta por porción, ¼ taza de arroz integral por porción, 1 pieza 6-oz salmones por porción)

No se preocupe por el alto contenido de grasa en este plato. Esas grasas están llenos de saludable para el corazón omega-3 poliinsaturados y grasas monoinsaturadas ácido oleico supresores del apetito de la vinagreta aceite de salmón y aceite de oliva. El periódico nutrientes encontraron que los omega-3 pueden mejorar tanto la quema de grasa y disminuir los niveles de hambre, mientras que otro estudio encontró que a una ingesta suficientemente alta, los omega-3 mejoran nuestra capacidad para metabolizar la grasa mediante la alteración de la forma determinada "genes de grasa" función.

Conseguir la receta de cocción ¿Qué `Gabby.

23

Salmón a la parrilla
Mantequilla con eneldo

sirve: 4
Nutrición: 330 calorías, 22 g de grasa (9 g de grasa saturada), 219 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 34 g de proteínas (calculado con mantequilla alimentado con pasto)

Una gran manera de disfrutar de salmón es con un simple compuesto mantequilla de hierbas, y esta receta mantiene que sea fácil sólo por el uso de eneldo. Hierba mantequilla alimentado está llena de grasas saludables, vitaminas y minerales. Cassie Bjork, RD, LD, nos dice alimentado con pasto mantequilla "ayuda a ralentizar la absorción de azúcar y los hidratos de carbono, lo que lleva a niveles de energía constante y la mejora de la función cerebral. Usted puede consumir mantequilla diaria con confianza [porque los estudios han demostrado] la grasa saturada en ella no está relacionado con enfermedades del corazón ". Par este salmón con una guarnición de papas hierba-asado y espárragos a la parrilla cubierto con la cáscara de limón.

Conseguir la receta de Simply Recipes.

24

Brochetas de salmón asiáticas

sirve: 4
Nutrición: 348 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada), 781 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 19 g de azúcar, 37 g de proteínas (calculado con sriracha opcional)

¿Cuándo fue la última vez que tuvo un kebab que era tan brillante y saludable como estos? El salmón, el calabacín, la cebolla y la piña se roscan en pinchos y luego ligeramente cepillado con un esmalte de sésamo-soja-jengibre. Una vez que `re listo (en sólo 7 minutos!),` Re rematado con la desintoxicación de cilantro y semillas de sésamo ricos en magnesio. El magnesio es un mineral esencial que ayuda con la función muscular adecuado, así como facilita la liberación de la grasa de las células del cuerpo `s.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

25

Tacos de salmón tailandés

sirve: 4
Nutrición: 435 calorías, 11 g de grasa (2 g de grasa saturada), 740 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 35 g de proteínas (calculado con la taza ¼ tailandés salsa dulce de chile, salsa de soja baja en sodio)

Don`t sacrificio que tiene un taco sólo porque la mayoría de las conchas de harina blanca se cargan con sodio y calorías. Coloque su chili salmón glaseado dulce en tortillas de maíz, como Mission`s extra fino amarillo tortillas de maíz, que sólo tiene 40 calorías, 0,5 g de grasa, y 8 g de carbohidratos por ronda, y asegúrese de cargar un máximo de ingredientes saludables como el mango, cilantro , repollo morado, y pimientos rojos.

Conseguir la receta de la crema de la miga.