20 Maneras de perder peso en las caderas

En un mundo perfecto, que sería capaz de escoger y elegir donde se pierde y aumento de peso. Por desgracia, cuando el cuerpo necesita energía, lo lleva de todo su cuerpo, no sólo desde las caderas, porque estás harto de sus manijas del amor y tapa del mollete. Hay, sin embargo, ajustes que se pueden hacer a su plan de dieta y ejercicio (y su actitud hacia la vida útil en general) que hacen que la reducción de las caderas una tarea factible. Nos dirigimos a algunos de los principales expertos de la salud y de la aptitud del país para averiguar las estrategias más efectivas, las cuales evitan correcciones rápidas-y en su lugar alentar a los resultados a largo plazo. Para obtener más consejos sobre cómo perder peso de manera permanente, echa un vistazo a estos 20 maneras de perder peso para siempre!

En primer lugar, el gimnasio materia

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Pasa de la rueda de hámster

"Lenta y constante cardio-pensar-trota tendrán tiempo hace que poco a poco va a ninguna parte ...," Noah dice Neiman, co-fundador de Rumble-Boxing en la ciudad de Nueva York. "Es una de las formas más usado en exceso y menos eficientes para bajar de peso." Neiman sugiere el comercio en sus largos trotes más difícil para algunos intervalos de uno, también de forma más agresiva de ritmo conocidos como de alta intensidad intervalo (HITT), un tipo de entrenamiento que recibe y mantiene su ritmo cardíaco para quemar más grasa en menos tiempo. La forma en que funciona es empujar su cuerpo a su máximo durante 20 a 30 segundos de un ejercicio (como carreras de velocidad), a continuación, descansar o hacer una versión menos intensa de que el ejercicio de una a dos veces esa cantidad, y luego seguir repitiendo este patrón durante 20 minutos. Sayonara, partes blandas! Para más ejercicios asesinas, echa un vistazo a estos 30 movimientos más eficaces del entrenamiento de 30 segundos.

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Se olvide de formación del punto

"La mayoría de los entrenadores personales ya no avalan la formación in situ, ya que la evidencia científica apoya que no elimina con éxito la grasa en el área de orientación," dice el yoga personal y de grupo instructor de fitness Amanda Murdock. Ella va a explicar que la grasa corporal, por desgracia, funciona como el ol` "primero en llegar último en irse" método. "El primer lugar que el aumento de peso será el último lugar a perder peso, y eso es por lo general el vientre y las caderas." Ejercicios centrados en el abdomen, sin embargo, que ayudan a tono que area- pero la forma más rápida de perder el exceso de grasa en el estómago y las caderas es realizar ejercicios que le hacen perder el exceso de grasa en general (Como de aquellos ejercicios intensos antes mencionados).

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Centrarse en los ejercicios que Multitarea

"Lo mejor es hacer movimientos que incorporan múltiples grupos musculares ya que realmente no se puede punto de tren un área problema específico," dice Physique 57 co-fundador Tanya Becker. "Barre ejercicios son muy eficaces ya que su cuerpo se convierte en la maquinaria y los músculos tienen que trabajar juntos para apoyar a su saldo en la barra." Becker también señala que es importante combinar carreras que incorporan cardiovascular, así como el entrenamiento de fuerza. "Esta combinación produce resultados rápidos cuando se está tratando de recortar y tonificar todos los músculos."

ICYMI: 30 consejos que puede aprender de entrenamientos más calientes de hoy

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Haga más Core

Video: COMO PERDER GRASA DE LA BARRIGA EN 4 DIAS

Ya hemos cubierto la triste verdad que no podemos escoger y elegir donde perdemos y aumentar de peso lo que significa que la formación spot es enormemente sobrevalorado. "Hacer ejercicios de fortalecimiento del núcleo, sin embargo, son importantes porque tiene un núcleo fuerte le dará más fuerza en sus entrenamientos," dice Murdock. "Y ya sabemos significa más músculo menos tapa del mollete."

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Hacer la parte baja de trabajo corporal, también

"Si quiere adelgazar las caderas, piensa en toda la parte inferior del cuerpo," dice Rachel Piskin creador de Chaise Fitness. "Centrarse en los ejercicios que construyen músculos largos y delgados. Esto alarga los músculos isquiotibiales y quads, que como resultado crearán una parte inferior del cuerpo más delgado y tonificado." Ejercicios que usted debe tener en cuenta son opuestos piernas y brazos elevadores y movimientos de yoga-inspirado como silla de retorcido y perro a la baja.

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Practique sus ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio son una gran manera de adelgazar las caderas y fundir las manijas del amor. Piskin sugiere, por ejemplo, ir en una estocada a continuación, empujando hacia arriba a un equilibrio con una sola pierna. Esto funcionará el núcleo, glúteos, muslos internos y externos para ayudar a recortar el cuerpo.

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Este movimiento hacer Pilates

"Uno de los mejores ejercicios es colocar una pelota entre los muslos internos y entrar en una posición de puente con las caderas," dice Peskin. "Apriete de los muslos internos el balón 30 veces y luego levantar los talones y repetir. Para llevar la bola y llegar a la posición de puente nuevo, apretando las rodillas juntas y pulsando sus caderas hacia arriba 30 veces. Esta serie se puede repetir tres a cinco veces.

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Considere metabólico acondicionado

Metcon (aka metabólico acondicionado) es, de acuerdo con Neiman, la mejor manera de formar a la vez duro e inteligente. "Metcon es una forma de entrenamiento que tanto construye un cuerpo delgado y mantiene que el metabolismo rugiente durante todo el día-aun cuando deje de trabajar a cabo."

¿Qué significa eso para ti? Esto significa que, incluso cuando estás viendo la televisión y el placer de comer su proteína lleno de post sándwich de entrenamiento, se le quema calorías. Un ejemplo de un circuito de entrenamiento Metcon sería hacer burpees, sentadillas con salto, saltar embestidas, y filas de 30 segundos cada uno-a una intensidad alta, seguida por una de 30 segundos Break se repite el circuito de cinco veces.

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Hacer esta rutina rápida

Nos preguntamos Justin Norris y Taylor Gainor, co-fundadores del Método LIT, para armar un circuito de entrenamiento de la cadera especial que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Listo? ¡Vamos a hacerlo!

Comienza con una tabla lateral durante 30 segundos por cada lado (soltar las caderas hacia la colchoneta y levantar de nuevo hacia el techo, manteniendo los músculos de la base comprometida).

A continuación, hacer 30 segundos de unders kick (inicio en la posición de puntal alto, tome una pierna y apuntar hacia el codo, alternando los lados).

A continuación, se pone en cuclillas para hacer giros oblicuos durante 30 segundos (empezando por el pies separados, la cuna de sus manos detrás de la cabeza- después de que se pone en cuclillas y empieza a elevarse, tome la rodilla opuesta al codo opuesto, alternando los lados).

A continuación, hacer 30 segundos de bicicletas (recostarse sobre su espalda, las manos detrás de su cuello acunados, exprimir su núcleo, mientras que los codos a las rodillas alternas opuestas, con un tempo lento y controlado).

Terminar con los escaladores de montaña de la rodilla-a opuesta del codo (en la posición de tabla de forma explosiva conducir su rodilla a codo opuesto preparar su otra pierna a moverse como su pierna regresa a la posición inicial) y luego tablón manifestantes (en la posición del antebrazo tablón, lentamente conducir la rodilla a la parte externa del codo, alternando los lados).

¿Lo tengo? ¡Uf! Para más ideas de chorro de grasa, echa un vistazo a estos 30 maneras fáciles de perder peso después del 30!

Ahora, todo lo demás

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Basura dentro basura fuera

"No hay manera de evitarlo," dice Neiman. "Lo que se pone en su cuerpo es del 99,9 por ciento responsable de la composición de su cuerpo. No se trata de comer menos o incluso comer más, se trata de comer bien," dice Neiman. Estos son los 30 Best-Ever Alimentos para quemar grasa que debe ser llenado con su carrito.

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Coma carnes magras

"A menos que sea por razones éticas, comer," dice Murdock. "cortes magros alimentados orgánicos y hierba de carne son una potencia de aminoácidos. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas, la proteína es los bloques de construcción de músculo y el músculo mantiene usted se inclina."

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Sea consciente de polvos

Video: COMO TENER LA CINTURA MAS PEQUEÑA SIN FAJA

Cuidado con los alimentos, incluyendo polvo de proteína en polvo, polvo de mantequilla de maní y Crystal Light, que Murdock se encuentra a menudo son el culpable de gases y la hinchazón con sus clientes. "En muchos casos, estos no sólo puede hacer que se sienta hinchado, pero también pueden causar abultamiento visible." Aquí están 36 Formas de Debloat en 36 Horas porque si usted necesita para reducir el tamaño de su centro, stat!

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Evitar alimentos a base de dieta

Manténgase alejado de los artículos etiquetados bajo en grasa o sin azúcar. Becker advierte que la mayoría de estos alimentos a base de dieta son altamente procesados ​​o use sustitutos que tienen muy poco valor nutricional. En cambio, se recomienda comiendo alimentos ricos en nutrientes, ricos en fibra como las almendras crudas, zanahorias y puré de garbanzos, o rodajas de manzana bañadas en miel cruda, todos los cuales ayudan a proporcionar energía y mantenerlo satisfecho entre comidas. También recomienda vapor o verduras siempre que pueda para obtener la mayor cantidad de nutrientes de ellos.

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Monitorear su consumo de fibra

Prestar atención a la cantidad de fibra que estés consuming- es increíble para la saciedad e importante para la salud del intestino y la digestión óptima. Murdock hace emitir una nota de precaución: "Si usted está comiendo una dieta alta en fibra sin beber mucha agua, se convertirá gaseosa y se dará cuenta de la hinchazón, que se parece mucho a la grasa, pero no lo es. Hablo por experiencia fibra. No me impide comer, pero no me impida flipando cuando la hinchazón."

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Coma más grasa

Video: Consejos para Adelgazar las Caderas

Los estudios muestran mayor en las dietas grasas saludables son mejores para su cintura. "Por lo tanto, no se siente tan malo para la trituración de todo el frasco de mantequilla de almendra en la medianoche de ayer .... bueno, tal vez no todo el frasco," dice Neiman. Frutos secos, chocolate oscuro, pescados grasos, las semillas de chía, aguacates y aceite de oliva virgen extra son también buenas fuentes de grasas saludables.

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Hasta potencia con Proteína

Si bien es posible que tenga que pensar dos veces acerca de su polvos de proteína, proteína es bueno. "Los estudios han han demostrado las dietas ricas en proteínas magras tienen la mejor composición corporal," dice Neiman. "Te mantienen más tiempo completo y liberan hormonas que ayudan a mantener el cuerpo en un peso favorable. Por lo tanto, comer los huevos enteros orgánicos con orgullo." Pollo, pavo, pescado, mariscos y frutos secos también son buenas opciones para las proteínas.

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Come pescado

Murdock dice a sus clientes para cargar sus platos con pescado. Wild capturado salmón de Alaska para ser precisos. "La composición de ácidos grasos es grande para el cabello, las uñas y la cintura."

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La cafeína puede ser tu amigo

Video: Como Adelgazar Piernas en 15 MINUTOS

Mientras que hay pros y los contras de la cafeína, se ha demostrado una y otra vez que el café puede mejorar el rendimiento deportivo. Beber su cerveza unos minutos antes de su entrenamiento y se le dará un impulso de energía para ayudar a enfrentar esos quema de grasa, calorías incendio de entrenamiento se mueve. Saber más de estos 35 cosas que usted no sabe sobre la cafeína.

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La consistencia es la clave

Mala peso toma tiempo para poner en y se necesita tiempo para dejar, también. Una de las primeras cosas Neiman dice a sus clientes es que es importante encontrar una rutina de alimentación saludable y ejercicio que puede mantener. Entonces, dice, ser implacable en la consecución de su objetivo. La mayor parte de la salud y la aptitud profesional recomiendan la adhesión a una dieta 80/20, donde el 80 por ciento del tiempo que está comiendo saludablemente (verduras, proteínas magras, etc.) y el 20 por ciento del tiempo que está dando en sus vicios alimentos.

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Bebe mas agua

"Piensa que tiene hambre? Es probable que usted está deshidratado y se está jugando con su metabolismo," dice Neiman. Vigilar la ingesta de agua es especialmente importante si usted consume una gran cantidad de sodio, que se deshidrata (esto tiende a ser el caso si su dieta es rica en alimentos procesados). Recuerde que los alimentos pueden ser una gran fuente de sandía y pepinos pensar en agua. Varios de los alimentos en nuestra lista de Los 20 Meriendas saludables La mayoría de Llenado tienen una alta densidad de agua!

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