Cómo dormir mejor? (Conseguir una buena noche de sueño sin drogas)

Cómo dormir mejor por la noche sin drogas? Conseguir una buena noche de sueño es un destacado entre las cosas más importantes que se pueden realizar para su bienestar general y la prosperidad. sueño satisfactoria da tiempo a su cuerpo y vitalidad a recuperarse de las tensiones del día, y le ayuda a mantenerse en forma y centrado según avanzaba el día. En la remota posibilidad de que se haya evaluado de manera efectiva a dormirse, pero que está teniendo inconvenientes dormir bien como avanzaba la noche.

(A) Alquiler de habitación para dormir mejor por la noche

1.) Se utiliza únicamente cama para dormir mejor por la noche

Sólo utilizar su cama para dormir. No trabajar, consumir, sentarse delante de la televisión, utilizar un teléfono o un ordenador, o escuchar la radio en su dormitorio. Ni siquiera tienen un televisor, ordenador o la radio en ese país. Tu mente debería asociarse a su habitación para dormir y nada más.

2.) Mantener su colchón para dormir mejor por la noche

Reemplazarlo después de cinco a siete años de utilización normal. En la remota posibilidad de que se siente resortes o bordes debajo de la superficie cuando se está acostado en la cama, o usted y su cómplice tiende movimiento durante mucho durante la noche (sin querer), ahora es el momento ideal para ir de compras colchón!

Es posible también que el colchón es la culpa en el caso de que se termina durmiendo en una cama mejor alternativa.

3.) Comprobar nueva tecnología para dormir mejor por la noche

Echa un vistazo a la nueva ingeniería. Los géneros más actuales de colchones que permiten el ajuste o que se forman alrededor puede ayudarle a mostrar signos de noche de sueño mejora de.

Una especie de colchón le da la oportunidad de ajustar la solidez de su cama, de forma independiente, tanto para usted y su cómplice. Esto es perfecto en la remota posibilidad de que nunca se puede reconocer a qué colchón se siente bien. Es posible que ambos tienen diversas necesidades, y tratando de descubrir el uno a los dos para recibir por lo general es descubrir un colchón que no uno u otro de ustedes conseguir una buena noche de sueño en.

Un tipo alternativo de colchón de espuma de memoria utiliza, que forma a las formas de su cuerpo a medida que se calienta. Esto no deja de presión se concentra a causar esterilidad, molestar u otros problemas físicos. Esto es especialmente valioso para aquellos con caderas terribles o diferentes articulaciones.

4.) dormitorio una casa segura para dormir mejor por la noche

Hacer que su dormitorio una casa de seguridad. El más cómodo su cama y el dormitorio son, más favorable que están a un sueño reparador.

(B) La moderación de su dieta para dormir mejor por la noche

5) comer temprano a dormir mejor por la noche

Mantenga un ojo en su metodología noche comiendo. Permitir que no menos de tres horas después de consumir antes de dormir: la asimilación retrocede por la noche, y el estómago lleno puede interferir con el sueño. Cuanto más pesado es la cena, más tiempo toma para que su estómago se asiente.

6.) Evitar el estómago vacío para dormir mejor por la noche

Evitar ir a la cama con el estómago vacío. Un estómago totalmente sin llenar puede entrometerse en sus ejemplos de dormir solo en la medida en que ir a la cama completa. En el caso de que usted encuentra que su estómago está protestando para la alimentación y se lo deja dormir, tener un mordisco luz sobre una hora de acostarse una hora antes. Evitar el sustento alto contenido de azúcares o azúcar, sin embargo nutriciones como el pavo, el yogur, la soja, el pescado y maní contiene un producto llamado triptófano, que a su vez puede ayudar al cuerpo a producir serotonina con el fin de relajarse.

7.) No consumir cafeína a dormir mejor por la noche

Cambiar a espresso descafeinado. Evitar cargada pop tés negros, y el cacao, especialmente en las noches. Perk puede mantenerlo despierto independientemente del hecho de que bebiste antes en el día, ya que sus pertenencias pueden durar hasta 12 horas. Evite los artículos de tabaco en las noches también.

8.) bebida ligera algo para dormir mejor por la noche

Beber un refresco relajante. Un vaso de leche tibia o té de manzanilla le pondrá en la inclinación derecho al descanso. Tener un vaso de agua en su mesita de noche en medio de la noche funciona bien en la remota posibilidad de que usted se despierta en medio de la noche.

9.) No beber y dormir a dormir mejor por la noche

Trate de evitar el consumo de agua o de diferentes líquidos una hora antes de irse a dormir, sin embargo, verifique que beber no menos de dos litros de agua en medio del día.

10.) evitar el alcohol a dormir mejor por la noche

Mientras que el alcohol le hará sentirse con sueño, será asimismo reducir la calidad de su sueño como su cuerpo se forma el alcohol y azúcares. El alcohol tiene una tendencia a crear roto el sueño, poco profunda (sin tener en cuenta la posibilidad de que no perciben los tiempos de despertar en medio de la noche), que no se actualiza.

(C) Preparación de dormir para dormir mejor de noche

11.) Baño caliente para dormir mejor por la noche

A veces una ducha caliente puede relajar su cuerpo y sentirse limpio. Estudios proponer que el baño, relajarse, tener buena provoca mayores (67-83) y más joven (17-23), dando no menos de tres horas de buen descanso con los desarrollos más bajas que sin la bañera.

Usted debe tratar de tomar el baño varias horas antes de irse a la cama.

12.) Obtener cómodo para dormir mejor por la noche

Saque todas las piezas de pelo y se puso ropa individual, idealmente de algodón desgaste de la noche.

13.) Bajar las luces para dormir mejor por la noche

Video: El Mejor Truco Para Dormir ¿Porque No Puedo Dormir Que Hago?

Bajar las luces, deja sentado delante de la televisión y la utilización de los ordenadores / tabletas de una o dos horas antes de acostarse anterior.

La luz brillante e incluso a la luz de las pantallas confunde su cuerpo haciéndole creer que todavía es de día. La turbidez hace que su cuerpo comienza la entrega de las hormonas que te hacen dormir.

14.) apagar las luces a dormir mejor por la noche

A la hora de dormir, apagar las luces. La exposición a la luz en medio del tiempo debe dormir puede perturbar el reloj interior de su cuerpo. Es uno de los consejos esenciales para el cuerpo que es ya sea el tiempo de sueño, o el tiempo de vigilia. Este se ha archivado en estudios que abarcan los ritmos circadianos.

En la remota posibilidad de que debe tener luz en la habitación. Por ejemplo, estás en una casa nueva y usted prefiere no utilizar el método braille para descubrir su camino al baño a las 3 a.m. utilizar una luz de noche excepcionalmente baja. Tirar de las persianas o cerrar las pantallas para evitar las luces exteriores, o la luna llena, de vez en cuando, a partir de espumoso. Usted se enfrentará a un momento difícil para volverse a dormir, si se despierta y ve cualquier tipo de luz brillante.

15.) Retire toda fuente de luz para dormir mejor por la noche

Tratar de acabar con todas las diferentes fuentes de luz. Esto incorpora ventanas, relojes LED, luces de ordenadores, cajas de conexiones, y cada uno de los diferentes aparatos con el estrabismo, luces brillantes y leds. Usted puede cubrir con papel abrumadora, cubiertas de tela, cinta de ocultar, o simplemente desenchufe ellos. No sólo va a conseguir una buena noche de sueño, que ahorraremos energía.

En el caso de que usted debe tener una luz más pronto o más tarde en la noche, las luces rojas no van a influir en su visión nocturna.

Para una noche muy relajante, ir a la cama, a continuación, poner algo de música del alma, la luz algunas velas perfumadas en su salón y en el dormitorio. A lo largo de los últimos 15 minutos a 30 minutos, ensayar la reflexión, para concentrarse en la relajación de su cuerpo. Cuando ahora es el momento adecuado, apagar las velas a medida que avanza hacia el dormitorio. Su casa tendrá lógicamente más oscuro hasta que se apagó la última luz.

16.) El velo de ojos para dormir mejor por la noche

Video: Música para Dormir - Ondas Delta - Conciliar el Sueño Profundo - 8 Horas de Música Relajante Dormir

Poner en un velo de los ojos. Teniendo toda la luz es lo más importante que puede hacer para conciliar el sueño y permanecer dormido. Luz reprime la generación de hormonas del sueño, así como revitalizar el cuerpo para sentir despierto y alarma. La luz puede igualmente mantenerse despierto.

A veces los ojos “almohadas” lavanda pueden ser aún más relajante.

17.) Añadir una pizca de sonido a dormir mejor por la noche

Utilizar un generador de ruido blanco que produce diferentes sonidos relajantes como, vapor, viento, oleaje y algo similar. Pueden ser instrumental en ayudar a su cerebro para desconcentrar en este momento.

El ruido blanco se ha indicado para ayudar a conciliar el sueño aún más rápidamente, así como que puede enmascarar los ruidos diferentes que pueden despertar en medio de la noche.

música o tediosa ambiente es bueno para conciliar el sueño. Es especialmente importante que no hay movimientos sensacionales en los elementos de la música. música ambiental, por ejemplo, que entregó por Brian Eno, es perfecto. Sólo asegúrese de que la música se detenga o se atenuará al cabo de una hora, o lo que podría impedir que encontrarse con el sueño realmente profundo.

18.) Tome una respiración profunda para dormir mejor por la noche

Una gran cantidad de personas fuera de los elementos puede ayudar a problemas de sueño generales, como el estrés, ciertas enfermedades, o de corto plazo de estrés post-traumático. ¿Ha habido ocasiones tardíos o cambios que se han de enfado o general le distraiga? Este problema puede estar diciendo de manera intuitiva y entrometerse con su sueño.

En el caso de que el problema no puede ser atendido o determinado específicamente, considerar la utilización de estrategias de relajación, por ejemplo, la reflexión.

ayuda restaurativa se sugiere para la inestabilidad emocional, el estrés postraumático, angustia permanente causada por el insomnio, inquietud, y así sucesivamente.

(D) Cambie su rutina diaria para dormir mejor por la noche

19.) Ir mismo tiempo para dormir a dormir mejor por la noche

Ir a la cama y levantarse en el ínterin constantemente. La fluctuación de sus horarios de sueño por más de una hora puede extremadamente alterar su calidad del sueño, rompiendo su estado de ánimo circadiano.

Utilizar el mismo calendario de sueño, incluso los fines de semana. Independientemente de la posibilidad de que tiene que ir a la cama más tarde por cierto, todavía levantarse a la hora indicada.

En el punto en el reloj de alarma se apaga, escapar constantemente. No mientas en o siesta.

20.) duermen menos tiempo para dormir mejor por la noche

Considere lo que permite menos tiempo para dormir. En la remota posibilidad de que se tarda más de 30 minutos en dormirse, o con frecuencia se despierta durante largos períodos en medio de la noche, se le puede permitir que un montón de tiempo para dormir. Es necesario profunda, sin parar el sueño, sin tener en cuenta la posibilidad de que sea más corto, en comparación con el sueño roto-someras.

A lo largo de estas líneas, en la remota posibilidad de que normalmente permiten que dicen 8 horas en el medio de la hora de acostarse y levantarse, trate de reducirla en 15 minutos - por ir a la cama más tarde o Definir una alarma para la oración. Usted puede estar más cansada para la pareja inicial de días, sin embargo, que le ayudará a dormir.

Después de una semana, en caso de que todavía no estás de ir a dormir con rapidez y mantener el sueño, reducir el tiempo de sueño por un período adicional de 15 minutos.

Seguir reduciendo el tiempo de reposo de 15 minutos cada semana, hasta que tenga la capacidad de ir a dormir rápidamente y permanecer dormido. (El despertar en medio de la noche es normal, siempre y cuando sea sólo por un par de minutos.)

En ese momento permanecer fiel a esta nueva hora de acostarse y levantarse tiempo.

21.) Haga ejercicio regularmente para dormir mejor por la noche

En la remota posibilidad de que usted tiene una ocupación inactivos, una ausencia de esfuerzo físico puede ayudar a reducir la calidad de su sueño. El cuerpo humano utiliza para recuperar el sueño andrepair En el caso de que no hay mucho de la que recuperar, ciclo de sueño de su cuerpo podría ser perturbada.

esfuerzo físico, (por ejemplo, salir a correr o nadar, o mejor aún, la práctica regular) puede hacer de un sueño más profundo y más pacífico ..

No haga ejercicio media tarde o temprano. Mientras que el ejercicio se cansa a cabo sus músculos, que, además, apoya su ritmo cardíaco, hace calor, y hace que se sienta mucho más extensa despierto. Así que el ejercicio siempre del día hasta alrededor de dos horas antes de acostarse antes.

22.) duermen menos a dormir mejor por la noche

Para algunas personas (dependiendo de trabajo y su rutina diaria), un breve descanso hacia la noche (el español lo llaman un descanso) pueden ayudar a mitigar somnolencia logrado en medio del día. A pesar del hecho de que las siestas no son para todo el mundo - muchas personas se sienten considerablemente más sueño después de una siesta.

Cuando se siente la necesidad de una siesta (debe permitir su empleo), ajustar el temporizador durante 15 minutos. En caso de que esté preparado para una siesta, podrás dormido en un momento o dos. En el momento en que suene la alarma, levantarse al instante! Tome un vaso de agua, y saltar de vuelta al trabajo. Usted se sentirá mucho más fresco, incluso más que si se hubiera quedado dormido durante 60 minutos.

23.) Posición alternativo a dormir mejor por la noche

Cambiar su posición durante el sueño puede tener un efecto enorme en la calidad de su sueño. Usted puede pensar que es difícil de controlar en qué posición se duerme en el puesto no está completamente consciente de lo que está haciendo, sin embargo, es concebible que cambiar. Puede tener un efecto respetable en su forma de dormir y se siente después de despertar. Cuando se va a dormir, o en el caso de que se despierta en medio de la noche, trate de tomar después de estas reglas hasta que llega a ser periódica:

Mantener su cuerpo en una posición de “línea media”, donde tanto la cabeza y el cuello se mantienen generalmente recta. No utilizar una almohada que es excesivamente delgada, y hace que su cabeza se incline hacia abajo en el colchón. De la misma manera, no apile las almohadas para que su cabeza se apoya en un borde.

Coloque una almohada entre las piernas en la remota posibilidad de que duerme de lado. Esto ayudará a sus caderas y hacer de esta posición más cómoda.

Coloque una almohada debajo de las piernas en la remota posibilidad de que usted duerme sobre su espalda.

Evitar dormir sobre su estómago. Es difícil mantener la mejor posición posible, y es más propenso a causar un dolor punzante.

(E) Los medicamentos para dormir mejor por la noche

24.) Trate de melatonina para dormir mejor por la noche

La melatonina es una hormona entregado por el órgano pineal en el cerebro. La pineal cambia con entusiasmo sobre la serotonina a melatonina cuando es aburrida, pero cuando la luz está disponible, no se hace de esta manera, y la melatonina se oxida de nuevo en la serotonina.

La suplementación con pastillas de melatonina es una manera regular para provocar el sueño, especialmente en la remota posibilidad de que usted está físicamente cansado por la noche sin embargo, sigue sin poder conciliar el sueño.

La melatonina es accesible en unos pocos países (por ejemplo, el Reino Unido), ya que no está todo visto como abrigo y valioso.

No se prescriben como una solución permanente, que son únicamente como una forma de “patada comenzar” de vuelta en una buena rutina de horarios regulares de dormir, sistemas de relajación y estrés supervisión.

Para estar acostado en la cama cuando se rompa su somnolencia en.

En el caso de que usted utiliza medicamentos prescritos por un médico, consulte con su médico antes de tomar otra cosa otras posibilidades. Nunca mezclar indiscriminadamente medicamentos: con la consolidación equivocado, usted podría terminar mezclar medicamentos sin rumbo.

25.), consultar al médico a dormir mejor por la noche

Informe a su médico en caso de que usted está preocupado de que es posible que tenga un problema de sueño. La emisión regular de sueño más absoluta son el insomnio, narcolepsia, parasomnias, y la indigestión (acidez). En el caso de que usted es, sin duda, experimentar y es diagnosticado con alguna de estas condiciones, el médico propondrá un tratamiento.

Otros consejos útiles a dormir mejor por la noche

• Un contenedor de té de manzanilla antes de ir a la cama puede ayudar a dormir bien.
• Evacuar desvíos a dormir mejor.
• Encender el teléfono silencioso por lo que no se verá afectado con los escritos, llamadas telefónicas, y las comunicaciones. Esto no debe influir en su alarma en su teléfono, en la remota posibilidad de que utilice uno.
• Desactivar las fuentes de luz si la luz se agrava.
• En la remota posibilidad de que se duerme con la puerta de entrada abierta, cerrarla y que va a dejar fuera ningún ruido.
• Compruebe que dispone de una almohada que es ideal para ti. Esto va para ambos solidez y material.
• Dormir con ropa cómoda. En la remota posibilidad de que hace calor, no usar los pantalones vaqueros largos. En el caso de que hace frío, utilizar enormes mantas.
• Siempre ir al baño antes de ir a la cama.
• Trate de no insistir excesivamente en el trabajo o cosas que están agonizando sobre.
• Trate de no pensar en cosas exasperantes, esto hará que se necesita para utilizar el baño.
• Mantenga su cama limpia. Lavar las hojas de forma consistente, huelen extraordinario y se sentirá más cómodo para dormir.
• Tener una almohada suave, y verificar que va a ser cómodo mientras duerme.
• Especialmente para los niños: tomar una almohada suave y acolchada en sus brazos para abrazar a. Compruebe la almohada es fresco, ya que esto hará que se quede dormido más rápido. Un juguete blando hará de forma adicional.
• Tener un ‘artículo natural’, algo suave de manejar. Como una pequeña almohada, un poco más de su manta, o incluso un juguete blando. En caso de duda, esto le da la bienvenida comodidad y esa pequeña sensación de calidez y seguridad. Esto hará que ayuda a dormir mejor
• Bajar el equipo. La inducción de la nueva información a través de Internet, puede comenzar zumbido en el cerebro y mantenerlo despierto. Al estar fuera del equipo durante 60 minutos antes que ir a dormir reducir este efecto.
• En el caso, nada funciona, trate de escuchar música tranquila habitual, o el relajante sonido de la tormenta.
• No haga ejercicio o tomar una medida exorbitante de agua justo antes de irse a la cama.
• No se metan su habitación con las cosas que le puede suponer a partir de ir a dormir. Tire a la basura cualquier basura y que entre aire fresco.
• En caso de no poder conciliar el sueño como consecuencia de mirar en su parte superior por un buen tiempo, intenta examinar un poco de un buen libro y posteriormente intenta conciliar el sueño una vez más.
• música asombrosa baja, además, puede ayudar a relajar su cerebro.
• No dormir innecesariamente largo. El lanzamiento para 8-9 horas de sueño, ya que en caso se obtiene una gran cantidad de exceso o menos, usted será hosco y cansado al día acompaña. Escuchar a su cuerpo también, longitud perfecta de cada uno de los cambios en el sueño, por lo que prestar atención a lo que atenta medida de sueño que se rinde sentirse mejor y se adhieren a ella.
• Cuelgue algo de lavanda perfumada o (ligeramente) dar algo de aroma lavanda sobre su cama y / o sala. La lavanda se exhibe para ayudar a que se sienta suave y se queda dormido.
• Alrededor de 20 ex minutos que dormir, poner su manta dentro de la secadora. Se va a hacer que se caliente y en casa cuando se lo saca y le hará a un gran grado cómodo.
• Use ropa que refleja la atmósfera. Tenga en cuenta los pies, los pies fríos pueden mantenerlo despierto! Mantener una sudadera o una manta extra justo al lado de la cama, por si acaso tienes frío por la noche. Sensación de calor sin razón? Evaluar cómo dormir convenientemente en una noche caliente. Sensación de frío sin razón? Evaluar cómo dormir cuando hace frío.
• Compruebe que no tiene una sobreabundancia de cosas en su cama.
• Trate de pensar en todas las partes buenas de su día y si tenía un día terrible pensar en las cosas buenas que va a hacer mañana.
• Si usted es el tipo de persona que se asusta o abandonado mantener almohadas de cuerpo en su cama.
• Tomar una copa con usted si usted consigue seco en la noche.
• Fijarse un tiempo de sueño y comprobar que siempre va a la cama alrededor de ese tiempo.
• Tener una rutina mentales: una vez que está acostado en la cama y con comodidad, pensar lo mismo de forma fiable. Canta mismo tono infantil, o visualizar apicture de lugar apeaceful. Trate de pensar en ideas de refrigeración a la sencillez a sí mismo en el sueño.
• Pensar en una sombra oscura como agotador y cierra los ojos.
• Enciende algunas velas que tienen una luz, calmante aroma, como, caléndula, lavanda, vainilla, rosa, jazmín o de otras fragancias limpias y frescas. Algunas personas piensan escuchando el aguacero mientras trataba de ir a dormir hace que le dé sueño.
• Piense en algo decente mientras se queda dormido.
• Como angustiante como no tener la capacidad para conciliar el sueño puede ser, recuerde que es impecablemente normal encontrar un momento de retos para dormir para toda una serie de razones, algunos pueden ser oscuras a la persona incapaz de dormir, y que numerosas personas a superar insomnio regularmente después de un tiempo corto de tiempo.
• En el caso de que sólo se separó de alguien, trate de gritar mucho. Va a ser cansado y tendrá que dormir. Esto sólo funciona cuando está enormemente desgraciado, en caso de que no estés gritando mientras estás lamentable que no se quedará dormido.
• En el caso de que hay una gran cantidad de su cuenta que le impide conciliar el sueño, grabarlo para que pueda tratar con él cuando se levanta por la mañana.
• Sentar en almohadas con un paño caliente sobre los ojos mientras escucha música relajante.
• Trate de tener una jarra de agua caliente en su cama. Se le mantiene caliente y sus dulces para que anide algo.
• Usted debe tratar hojeando justo antes de acostarse. No sólo hace que se enfríe su cuerpo, es una manera increíble para completar esa orden de los libros!
• Una mascota en la habitación que puede despertarse debido a su peso, el desarrollo, solicita para su sustento o se soltó. Escoja el sueño por el consuelo de mascotas!
• Escuchar buena música relajante. Lo ideal es escuchar el fin de semana puede que se sienta relajado.
• A veces poner una almohada debajo de la espalda y la base, a continuación, poner un paño o una toalla húmeda sobre los ojos!
• Concéntrese en su respiración, ya que comienza constante por lo que en la final a flotar, mientras se relaja pensando en su relajante.
• Trate de hacerse relajado mientras usted está tratando de llegar a dormir.

Advertencias / Precauciones:

• Trate de no quedarse dormido con la televisión encendida, ya que prepara su cuerpo para necesitar el ruido con el fin de conciliar el sueño. En el caso de que se despierta en medio de la noche y observa que es tremendamente pacífica, puede experimentar problemas para conseguir volver a dormir.
• No utilizar el té de manzanilla en el caso de que usted es susceptible a la ambrosía, o está tomando anticoagulantes.
• La pantalla de la utilización de medicamentos para dormir (sin receta médica o no), en el que la medicación capacidad puede llegar a ser adictivo, abandonando incapaz de dormirse sin su utilización. Por otra parte, las reacciones de la medicación pueden interferir con su rutina diaria, y también reducir su calidad general del sueño por la noche.
• Trate de tener un diseño regular de sueño, esto mejoraría su sueño definitivamente.
• En la remota posibilidad de que usted decide cubrir las fuentes de luz en su habitación, verifique que no hace una llama peligrosa. Por ejemplo, no cubra una fuente de picor como un glóbulo de luz con papel o tela. En el caso de que la utilización de velas, siempre apagarlas antes de dormir y nunca abandonarlos sin vigilancia.