20 Recetas de arándano para obtener un flechazo

Aunque son conocidos por su capacidad para prevenir y calmar las infecciones urinarias, los arándanos fueron utilizados por los nativos americanos durante sus nutrientes saludables fitoquímicos y mucho antes de que lleguen a la mesa de la cena de Acción de Gracias. De hecho, las diminutas gotas carmesí mejorar la salud oral, reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, aumentar la inmunidad, y son citados por el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer como un alimento que mantiene a raya el cáncer. Además, la investigación ha demostrado arándanos potencialmente pueden disminuir la progresión de los tumores.

Sabemos que obtiene su relleno de ellos en día de Turquía, y lo hicimos incluir una receta, pero la salsa de arándano estas recetas estamos aquí para inspirar en el reg. Encuentra su nuevo plato favorito y luego también ver la cantidad de cosas que se pueden marcar en nuestra lista de 30 Habilidades de cocina cada uno debe saber antes del 30 de.

1

CANELA dulces asadas
PATATAS Y ARÁNDANOS

Nutrition (por porción de 1 taza): 228 calorías, 2,5 g de grasa (2 g saturada), 14 mg de sodio, 48,1 g de carbohidratos, 8 g de fibras, 4,1 g de azúcar, 2,3 g de proteínas

Una serie de estudios en el impreso American Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de una cucharadita colmada de canela a una comida con almidón (también conocido como éste) puede estabilizar el azúcar en la sangre. Esto es importante si usted está tratando de bajar algunas tamaños porque cuando nuestros niveles de insulina caen en picado, la grelina (aka "la hormona del hambre") en lanzamiento. Bono: las espitas de naranja tienen altísimos niveles de carotenoides, el nutriente responsable de su resplandor verano persistente.

Conseguir la receta de Litlle de los pedazos de.

2

Arándano sin cocción
PISTACHO DE ENERGÍA MUERDE

Nutrición (por porción 2 mordida): 174 calorías, 6 g de grasa (<1 g saturada), 55 mg de sodio, 27,2 g de carbohidratos, 3,8 g de fibra, 10,5 g de azúcar, 4,7 g de proteínas

Antes de ir sustituía en otra tuerca porque eres perezoso y no se siente como unshelling los pistachos, considere esto: No sólo son los pistachos de la tuerca más baja en calorías por ahí, que también cuentan con más potasio y vitamina K que cualquiera de sus competidores . Son vale la pena el esfuerzo. Y ahora que usted tiene su hora de la merienda abajo, echa un vistazo a estos
50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso.

Conseguir la receta de la gracia y come bien.

3

naranja del arándano
ZALAMERO

Nutrition (por porción de 1 taza): 129 calorías, 1,4 g de grasa (0 g saturada), 57 mg de sodio, 26,7 g de carbohidratos, 4,8 g de fibra, 15 g de azúcar, 1,1 g de proteínas

Aparte de la anulación de la pena de vitamina C al día con un vaso, este batido también ayuda a eliminar del estómago de esa bolsa abdominal feo, que sobresale. En 129 calorías, realmente no podemos pensar en una mejor manera de empezar el día.

Conseguir la receta de Cotter Crunch.

4

ARÁNDANO
BLUEBERRY CRISP

Nutrition (por ½ taza porción): 241 calorías, 11 g de grasa (6,5 g saturada), 76 mg de sodio, 33,5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 17,7 g de azúcar, 2,6 g de proteínas

Las manzanas podrían estar en la temporada, pero eso no significa que tengan que ser el único fruto de colarse su camino en su crujiente. Y cuando se trata de la lucha contra el aumento de peso de invierno, aquí está Como perder grasa del abdomen: Comer arándanos. Los investigadores descubrieron que después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida demostraron una reducción significativamente la grasa abdominal que los que no lo hizo. Y no se preocupe por el hecho de que no están en los nuevos estudios sugieren que la temporada-arándanos congelados en realidad tienen más efectos antioxidantes que sus contrapartes frescas.

Conseguir la receta de la bonita abeja.

5

arándano de la calabaza
MAGDALENAS

Nutrición (por mollete, rendimientos 8): 199 calorías, 2,3 g de grasa (1,7 g saturada), 101 mg de sodio, 38,6 g de carbohidratos, 2,6 g de fibra, 10,8 g de azúcar, 5,2 g de proteínas

UGG botas, pantalones de yoga, una de los nudos de la parte superior, y un muffin de calabaza? Suena bien, pero has que admitir que no puede ser más básico que eso. Así que, por qué no hacer cosas interesantes con esta receta en su lugar?

Conseguir la receta de hornear saludable de Amy.

6

ARÁNDANO
YOGURT CONGELADO

Nutrition (por ½ taza porción): 97 calorías, 0,5 g de grasa (0 g saturada), 29 mg de sodio, 17,1 g de carbohidratos, 2,3 g de fibra, 13,8 g de azúcar, 2,4 g de proteínas

Vamos a dejar entrar en un pequeño secreto: sólo hay cinco sencillos ingredientes de esta receta y uno de ellos es el vodka. Incluso para la salud consciente, eso es una buena noticia ya que los estudios indican que el alcohol duro puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar el desarrollo de vasos colaterales (que mejora la conexión entre el corazón y los pulmones), e incluso aumentar su capacidad cerebral. De hecho, según un estudio de La conciencia y la cognición, los hombres que consumían arándano y vodka hasta que su contenido de alcohol en sangre alcanzó el 0,75 por ciento y luego completaron un rompecabezas verbal mientras ve una película resuelto el rompecabezas 3,7 segundos más rápido que aquellos que no consumen la bebida alcohólica. Para el flaco en su bebida favorita, echa un vistazo a estos 23 sorprendentes beneficios para la salud, de alcohol.

Conseguir la receta de Reipe dar.

7

ENSALADA DE ATÚN ARÁNDANO
Con rebanadas de manzana

Nutrition (por ½ taza de servir, aproximadamente 2 rodajas de manzana): 126 calorías, 4 g de grasa (<1 g saturada), 28 mg de sodio, 9,2 g de carbohidratos, 1,6 g de fibras, 6,8 g de azúcar, 13 g de proteínas

Usted probablemente nunca pensó que poner ensalada de atún en la parte superior de los trozos de manzana. Pero si alguna vez hay una razón para abandonar el pan, está aquí. Un estudio de Penn State University encontró que comiendo la fruta prohibida antes de una comida puede reducir el consumo total de calorías en un 15 por ciento, y estamos dispuestos a discutir consumirlo con las obras de comida igual de bien.

Conseguir la receta del plato sano.

8

DESAYUNO SALUDABLE
GALLETAS

Nutrición (por galleta, produce 12): 157 calorías, 5,5 g de grasa (2,9 g saturada), 112 mg de sodio, 23,6 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 7,8 g de azúcar, 3,7 g de proteínas

El desayuno y galletas? Sí, lo sabemos, estás esperando a la captura, pero no hay uno. Investigadores de la Universidad de Tel Aviv encontraron que el consumo de postre con el desayuno puede ayudar a personas a perder más peso. Nix sus antojos de azúcar de una manera controlada temprana y tendrá todo el día para trabajar fuera de los daños. La palabra clave aquí es "con," sin embargo, porque esta cookie necesita un poco de proteína para conseguir que el almuerzo. Echa un vistazo a estos 23 Mejores Recetas Batido de proteínas para un maridaje perfecto.

Conseguir la receta de Show Me The delicioso.

9

Arándano GRANADA
BRUSCHETTA

Nutrición (por porción 2 rebanada): 255 calorías, 15,7 g de grasa (5,5 g saturada), 198 mg de sodio, 25,2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 11,8 g de azúcar, 3,1 g de proteínas (calculado con taza de azúcar ½)

Este giro con sabor a fruta en bruschetta es literalmente perfecto. No es que el original necesitaba una renovación, pero estamos herido. Ya sea que organice invitados a la cena, fecha de la necesidad noche inspiración, o tener una fiesta para asistir, esta aplicación es en donde está.

Conseguir la receta de Tabler grupo de dos.

10

Ensalada de col rizada con agua tibia
VINAGRETA ARÁNDANO

Nutrition (por porción de 1 taza): 310 calorías, 27 g de grasa (3,5 g saturada), 149 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 3,6 g de fibras, 8,4 g de azúcar, 2,8 g de proteínas

col rizada es uno de los greens más densos en nutrientes, el embalaje en vitaminas del complejo B, hierro, potasio, fósforo, magnesio, calcio, vitamina C, vitamina E, y mucho más! No amen el sabor amargo, pero que quieren entrar en los beneficios nutricionales? Esta receta se viste la col rizada en una vinagreta de arándanos caliente que suaviza su sabor sin suavizar sus nutrientes.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

11

sin procesar del arándano
CAKELETS QUESO

Nutrición (por rebanada, produce 12): 239 calorías, 18,2 g de grasa (10,5 g saturada), 57 mg de sodio, 17,4 g de carbohidratos, 1,1 g de fibra, 10,7 g de azúcar, 2,7 g de proteínas

Muchas recetas sin leche se hacen con anacardos crudos, lo cual es realmente muy ingenioso porque las nueces son ricas en nutrientes similares y algo más. Contienen grandes cantidades de calcio, magnesio, cobre, fósforo, y se componen de más de 80 grasas insaturadas por ciento, similar a los encontrados en aceite de oliva. Sus beneficios para la salud, no deben pasarse por alto, "tales como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas condiciones como el estreñimiento, insomnio, dolores de cabeza y calambres musculares, así como la regulación del sistema inmune y el apoyo a la función cerebral," Stephanie dice Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrición.

Conseguir la receta de Uncinventional Baker.

12

la almendra del arándano
Barras de Proteína

Nutrición (por barra, rendimientos 8): 164 calorías, 11,9 g de grasa (1 g saturada), 1 mg de sodio, 11,4 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 5,7 g de azúcar, 5,1 g de proteínas

barras de proteínas siguen siendo una de las formas más convenientes, sin esfuerzo para conseguir un poco de combustible en la marcha. El problema es que sus perfiles nutricionales y de las listas de ingredientes suelen leer más como una barra de chocolate. Si bien estos no cumplen con los 20 gramos de proteína por objetivo comida que los expertos recomiendan, son una gran manera de conseguir a través de tráfico de hora punta y al gimnasio. Además, están hechas con ingredientes reales, no hay hornear, y usted puede hacer en grandes cantidades y congelar para más adelante.

Conseguir la receta de Gimmie Algunos Horno.

13

ASADO arándano y
Tortas de queso de cabra

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 207 calorías, 5,5 g de grasa (3,6 g saturada), 209 mg de sodio, 13,8 g de carbohidratos, 1,1 g de fibras, 6,1 g de azúcar, 5,3 g de proteínas

Cuando se trata con el mundo del queso, queso de cabra es baja en calorías y grasa que las variedades de vaca (de ahí los 5,5 gramos mencionados anteriormente). También es más suave en el tracto digestivo. Por lo tanto, si usted es un amante del queso, pero termina con un caso de problemas de estómago después de que disfrutar, dar esta receta de un intento.

Conseguir la receta de la temporada Recetas saludables.

14

PACANA ARÁNDANO APPLE
Pilaf de arroz salvaje

Nutrition (por porción de 1 taza): 333 calorías, 18,8 g de grasa (4,8 g saturada), 85 mg de sodio, 38,1 g de carbohidratos, 4,3 g de fibra, 10,6 g de azúcar, 5 g de proteínas

Aparte de la gran cantidad de sabores de otoño en este pilaf, hay que destacar uno en particular. El arroz salvaje es un grano nativo americano que tiene casi el doble de la fibra y proteínas y menos calorías que las variedades de café, por lo que es un asesino pérdida de peso grapa. De acuerdo con un estudio de Penn State University, los investigadores encontraron personas que siguen una dieta baja en calorías que comieron granos enteros, como los que se encuentran en el arroz salvaje, pierden grasa significativamente más visceral que un grupo que consumieron la cantidad equivalente de calorías de los carbohidratos refinados.

Conseguir la receta de los antojos de Bad de Carl.

15

Arándano TURQUÍA
QUESADILLAS

Nutrición (por quesadilla, rendimientos 2): 273 calorías, 15,7 g de grasa (9,1 g saturada), 128 mg de sodio, 13,4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1,1 g de azúcar, 18,9 g de proteínas

De vez en cuando, nuestras papilas gustativas suplicarnos algo salado. Nuestros receptores de dopamina se iluminan en apenas el pensamiento de una exudación quesadilla con queso ligeramente dorado. Sabemos que es indulgente, pero no podemos resistir nuestros impulsos veces. De momento, esto en virtud de "indulgencias flacos" ya que se dio en el clavo, sin las secuelas abultamiento del vientre.

Conseguir la receta de poco en la pradera.

dieciséis

Manzana de pacanas ROMERO
ENSALADA DE POLLO yogur griego

Nutrition (por ½ taza porción): 184 calorías, 10,3 g de grasa (1,9 g saturada), 85 mg de sodio, 6,1 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 3,7 g de azúcar, 16,4 g de proteínas

yogur griego puede tomar el lugar de muchos ingredientes grasos saturados, como el queso crema, aceite, mantequilla, crema agria, suero de leche, y como en esta receta, mayonesa. Para una gran opción de comida baja en carbohidratos, llenar botes de lechuga con esta ensalada de pollo deliciosamente refrescante.

Conseguir la receta de la cocina con clase.

17

Arándano TURQUÍA
ROLLOS BRIE EGG

Nutrition (por rollo de huevo, produce 10): 147 calorías, 2,6 g de grasa (1,2 g saturada), 242 mg de sodio, 21,4 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2,1 g de azúcar, 8,4 g de proteínas

Estos rollos de huevo son como el Blake Lively del tamaño de un bocado alimentos sin esfuerzo sin defectos ya sea que estén en la alfombra o hacer mandados rojos. Pueden ser con clase AF o simplemente ser un toque divertido en su bocado preferido de Asia. Y con la friolera de 8,4 gramos de proteína por rollo, van a llenar para arriba sin llenar hacia fuera.

Conseguir la receta de Recetas Runner.

18

3-INGREDIENTE PALEO
SALSA DE ARÁNDANOS

Nutrition (por ¼ taza porción): 78 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 1 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 1,3 g de fibra, 16,7 g de azúcar, 0 g de proteínas

Con el Día de Turquía a la vuelta de la esquina, este paleo salsa de arándanos no podía ser más oportuna. De acuerdo con la investigación por parte del Consejo de Control de Calorías, el estadounidense promedio consume más de 4.500 calorías y la friolera de 229 gramos de grasa en la cena de Acción de Gracias. Trate de cambiar hacia arriba con algunas recetas saludables (como éste), la práctica el control de porciones, y dar un paseo después de cenar para quemar algunas cals!

Obtener la receta del cocinero coma Paleo.

19

SALUDABLE sin cocción BLANCO
Galletas del arándano CHOCOLATE

Nutrición (por galleta, los rendimientos a 10): 175 calorías, 8,1 g de grasa (1 g saturada), 6 mg de sodio, 18,5 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra, 3 g de azúcar, 6,9 g de proteínas (calculado con mezcla de la hornada Truvia)

¿Qué mejor que las galletas que no requieren un horno? Galletas con 6,9 gramos de, la proteína del músculo-edificio saciante. Estos no dicen que el desayuno, pero con sólo 3 gramos de azúcar y menos de 200 calorías, que forma la factura. Sólo asegúrese de seguir las directrices enunciadas en la receta.

Conseguir la receta del mundo del hombre grande.

20

CUBIERTO DE CHOCOLATE
ALMENDRA AVENA NOCHE

Nutrición (por cada 10 oz servir, rendimientos 2): 183 calorías, 3,7 g de grasa (1 g saturada), 52 mg de sodio, 29,9 g de carbohidratos, 4,4 g de fibras, 3,4 g de azúcar, 7,1 g de proteínas

Aquí en ETNT, estamos obsesionados con la avena durante la noche. Para empezar, al igual que la mayoría de nuestros lectores, no tenemos tiempo para cocinar un desayuno elaborado. Nos levantamos antes de que el sol y estamos fuera de la puerta y de camino a la oficina o en el gimnasio en una carrera borrosa. La única rutina de esta receta avena impresionante requiere de nosotros es combinar los ingredientes, mezclar y tornillo en una gorra de la noche anterior. ayuda avena en la pérdida de peso porque son crudos y lleno de almidón resistente este tipo de carbohidratos resiste la digestión, se mantiene lleno durante más tiempo e incluso aumentar la actividad metabólica. Además, son deliciosos, y mientras las recetas son infinitas, éste es un ladrón de corazón. Darle a éste un intento y luego descubrir 25 maneras de perder peso con harina de avena!

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

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