20 Recetas de galletas saludables que no va a descarrilar su dieta

Yo, el escritor, soy el primero en admitir que nunca puedo tener uno Galleta. Sin embargo, definitivamente no vende puerta a puerta de distancia en la clase de spinning o sin vida fuera del gimnasio de la pierna días para deshacer completamente mi entrenamiento con un postre, que es por lo que se vierte sobre cada contendiente en esta lista, omitiendo y modificando hasta que estaba seguro de que cada receta de galletas encaja dentro de los confines de una sana y equilibrada dieta y valió la pena cada calorías preciosa. De nada.

Y si usted es uno de lanzar un paquete de galletas en su carrito de compras, Por favor mantenerse alejado de Los 30 Galletas Supermercado peores de América!

1

CHOCOLATE NEGRO
GALLETAS DE AGUACATE

Nutrición (tamaño de la porción es de 2 galletas para todas las recetas, excepto donde se indique): 130 calorías, 6,6 g de grasa (2,5 g saturada), 77 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 11,7 g de azúcar, 2,5 g de proteínas

Es difícil no obsesionarse con recetas con aguacates período, y mucho menos uno que en realidad es un postre. Después de todo, el fruto amada es un salvador que reducen la cintura. De hecho, de acuerdo con la Journal of Diabetes Care, una dieta rica en grasas monoinsaturadas en realidad puede evitar la distribución de grasa corporal alrededor del abdomen en la regulación de la expresión de ciertos genes de grasa. Y otro estudio publicado en Nutrition Journal descubrieron que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo experimentaron un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas.

Conseguir la receta de Apple de mi ojo.

2

MENTA CHIP DE COCO
MUERDE LA PROTEÍNA COOKIE

Nutrición: 149 calorías, 9,9 g de grasa (8,1 g saturada), 27 mg de sodio, 10,4 g de carbohidratos, 1,4 g de fibras, 8,5 g de azúcar, 3 g de proteínas, 5 g de proteínas

Nuestra parte favorita de las picaduras de estos galleta de chispas de la menta es que no hay absolutamente ningún colorante alimenticio. En su lugar, se colorean con la clorofila, el pigmento natural que se encuentra en las plantas. También ayuda a que están libres de gluten, sin grano, sin huevo y porque todo el mundo merece postre libre de frutos secos.

Conseguir la receta de los puramente gemelos.

3

COOKIE FLACO
PALETAS DE MASA

Nutrición: 100 calorías, 6,4 g de grasa (1,7 g saturada), 47 mg de sodio, 7,3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6,5 g de azúcar, 6,6 g de proteínas

Fuimos heridos por la combinación de la masa de galletas y helados de agua, pero luego vimos yogur griego en la lista de ingredientes y sabíamos que esto iba a ser una historia de amor sin fin. El regalo griego saciante está llena de calcio para fortalecer los huesos, los probióticos al intestino amigable que la ciencia dice a mejorar la función cognitiva y la proteína del vientre de llenado.

Conseguir la receta de chocolate y zanahorias.

4

SIN GLUTEN
GALLETAS DE MANTEQUILLA DE MANÍ

Nutrición: 94 calorías, 7 g de grasa (1 g saturada), 51 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 4 g de azúcar, 4 g de proteínas

Si eres un adicto a PB, que no necesita mucho convencer a morder en éste. Sin embargo, si tienes miedo que va a arruinar sus objetivos en el cuerpo, que podría ser más agradablemente sorprendidos. Para empezar, el consumo de mantequilla de maní es más saciantes que la mayoría de otros alimentos, lo que significa que consume menos. Pero imaginar cookies que en realidad podrían aumentar su potencial de calorías abrasador. De acuerdo con un estudio en el International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionados, cacahuetes pueden incluso aumentar su horno metabólico. En ese estudio, la tasa metabólica de los sujetos aumentó en un 11 por ciento cuando comían alrededor de 500 calorías de cacahuetes al día durante 19 semanas. Hablando del metabolismo, asegúrese de que usted no está saboteando con éstos 31 maneras en mal estado su metabolismo Hoy.

Conseguir la receta del Veggie Balance.

5

LIMÓN
THUMBPRINT GALLETAS

Nutrición: 117 calorías, 8,2 g de grasa (3,1 g saturada), 87 mg de sodio, 8,5 g de carbohidratos, 1,6 g de fibras, 5,7 g de azúcar, 3 g de proteínas

Si usted sigue una dieta libre de gluten, ya que sufre de la enfermedad celíaca o simplemente evitar el gluten, ya que te hace sentir nublado, estas cookies huella digital son una auténtica delicia. En lugar de estar lleno de rellenos de engorde, como la mayoría de las tiendas de comestibles GF productos de inundación, que contienen harina de coco y harina de almendra en lugar de harina regular. El resto de los ingredientes son sanos y no fabricados en un laboratorio. No está seguro de cuál es el trato con gluten? Echa un vistazo a estos 35 Preguntas sin gluten respondidas en cinco palabras o menos.

Conseguir la receta de La Verdad Tenedor.

6

BATATA
galletas Niño

Nutrición: 106 calorías, < 1 g de grasa (0 g saturado), 151 mg de sodio, 23,1 g de carbohidratos, 1,1 g de fibras, 1,6 g de azúcar, 2,7 g de proteínas

Obtención de los mini-yo a comer más verduras no es tarea pequeña, lo cual es por qué nos gusta recetas como ésta, que esconden un súper alimento nutricional dentro de un convite niño-agradable.

Conseguir la receta de la pequeña casa habitable.

7

SIN GLUTEN
galletas de calabaza

Nutrición: 188 calorías, 9,1 g de grasa (2,1 g saturada), 167 mg de sodio, 23,1 g de carbohidratos, 1,6 g de fibras, 5,2 g de azúcar, 3,8 g de proteínas

Si usted está buscando una manera de mantener su brillo verano, calabazas son su nueva BFF, gracias a sus pigmentos liposolubles llamados carotenoides. Además, con más fibra y proteína que el azúcar, la calabaza es un supresor natural del apetito. Y podría ayudarle a llegar al gimnasio con más frecuencia: Después de ejecutar una serie de pruebas con animales, los investigadores taiwaneses llegaron a la conclusión que el consumo de la calabaza ayuda a luchar contra la producción de ácido láctico-compuesto que es responsable de hacer sus músculos duelen al día siguiente. Si bien esto no es en absoluto una excusa para ir en un lote de estas galletas, que es una forma más de obtener su calabaza diaria y tomar ventaja de la caída superalimentos«Excedente de beneficios para la salud.

Conseguir la receta de Amy en la cocina.

8

CHOCOLATE DE AVENA
GALLETAS CON CHISPAS

Nutrición: 128 calorías, 3,9 g de grasa (2,3 g saturada), 21 mg de sodio, 21,6 g de carbohidratos, 1,1 g de fibra, 12,3 g de azúcar, 2,3 g de proteínas

De toda la gran cantidad de recetas de galletas con trocitos de chocolate, elegimos éste. He aquí por qué: sin harina blanca, azúcar, y sólo dos cucharadas de real mantequilla en todo el lote. Además, están hechos con canela y el vientre para adelgazar-avena calorías abrasador. Esta es una galleta que va a nix su cookie monster antojo sin socavar sus metas cuerpo.

Conseguir la receta de la Alimentación El charlatán.

9

DOS INGREDIENTES
GALLETAS DE COCO BANANA

Nutrición: 79 calorías, 5,1 g de grasa (4,5 g saturada), 3 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 2,1 g de fibras, 4,5 g de azúcar, 1 g de proteínas

plátanos, copos sin azúcar de coco, un procesador de alimentos, y una hoja de cocción. No es mucho más simple que eso.

Conseguir la receta del planeta fresco sabor.

10

SANA CANELA
cookies de zanahoria

Nutrición: 99 calorías, 6,3 g de grasa (4,9 g saturada), 21,5 mg de sodio, 9,1 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2,6 g de azúcar, 1,7 g de proteínas

Las zanahorias son ampliamente conocidos por su reputación visión-protector, pero que en realidad tienen mucho más que ofrecer. La inmunidad aumenta naranja vegetales, promueve una piel vibrante, reduce el colesterol, aumenta la salud oral, protege el corazón, mejora la digestión, aumenta la salud cardiovascular, y desintoxica el cuerpo, gracias a una gran cantidad de vitaminas y minerales. No es que a menudo se puede morder en una galleta y sentir esta bien por ello.

Conseguir la receta de la hornada jengibre.

11

PIE DE MANZANA
GALLETAS

Nutrición: 111 calorías, 4,7 g de grasa (3 g saturada), 120 mg de sodio, 17,5 g de carbohidratos, 1,3 g de fibras, 4,3 g de azúcar, 2 g de proteínas

Es casi esa época del año en que estamos llenando nuestras cestas de fruta recién recogida prohibido-y el pastel no está demasiado lejos. Las manzanas están llenas de antioxidantes, flavonoides y fitonutrientes que pueden ayudar a protegerse de todo, desde el cáncer y la diabetes a la enfermedad cardíaca. Mientras que el postre favorito de Estados Unidos no tiene el representante más delgado, comerlo en forma de galletas permite el control de porciones sin esfuerzo. Sin mencionar, que esta receta duda supera la de Menú McDonald.

Conseguir la receta de postres de chocolate OMG.

12

FLACO
La galleta de azúcar MUERDE

Nutrición: 78,1 calorías, 2,6 g de grasa (0 g saturada), 39,2 mg de sodio, 12,1 g de carbohidratos, 1,3 g de fibras, 3,7 g de azúcar, 2,2 g de proteínas

Una fiesta de la cena y galletas miedo será un gran orificio? Estos seres clasificados mordedura son de lujo AF y sólo 78 calorías por pieza. Sus invitados se lo agradecerán.

Conseguir la receta de La Verdad Tenedor.

13

Mantequilla de maní CHIA
GALLETAS DESAYUNOS

Nutrición: 222 calorías, 14,4 g de grasa (5,2 g saturada), 115 mg de sodio, 17,9 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 6,8 g de azúcar, 7 g de proteínas

Llamando a todos los reinas cardio (y reyes): Las semillas de Chia son una de las mejores fuentes de origen vegetal de ácidos grasos omega-3, que combaten la inflamación en el cuerpo. Y si los ingieren pre-entrenamiento que pueden ayudar a mantener hidratado y alimentado, gracias a su capacidad de absorber hasta 10 veces su peso en líquido! Munch en una de estas galletas para el desayuno de una a dos horas antes de su sesh sudor y que sólo podría estar en un mejor entrenamiento. Y mientras estás en ello, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Conseguir la receta de nuevo al libro Nutrición.

14

smore CHOCOLATE
GALLETAS

Nutrición: 130 calorías, 3 g de grasa (2 g saturada), 51 mg de sodio, 25,4 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 22 g de azúcar, 2 g de proteínas

"Fudgy, a chocolate y super masticable" están chillando alarmas a las personas que hacen dieta oídos-excepto que esta vez. Y todo lo que se fue seis ingredientes saludables para crear un postre que no tiene ninguna esquina y no va a desentrañar sus objetivos de pérdida de peso.

Conseguir la receta de Deliciosamente Yum.

15

SPICE CHAI
snickerdoodles

Nutrición: 144 calorías, 3,9 g de grasa (2,2 g saturada), 105 mg de sodio, 25,2 g de carbohidratos, < 1 g de fibra, 12,7 g de azúcar, proteína de 2,5 g

Panza-calmar el jengibre, el clavo con la inflamación reduciendo, cardamomo intestino ambiente y canela, que se ha demostrado que acelerar el metabolismo se unen para crear el sabor chai perfecto para estas cookies Snickerdoodle. Y a tan sólo 144 calorías por porción de dos galletas, en realidad se puede disfrutar de postre sin la culpa persistente.

Conseguir la receta de hornear saludable de Amy.

dieciséis

CHOCOLATE OSCURO sin harina
Galletas de avena FRAMBUESA mantequilla de almendras

Nutrición: 220 calorías, 11,5 g de grasa (2,1 g saturada), 142 mg de sodio, 25,6 g de carbohidratos, 3,2 g de fibra, 11,8 g de azúcar, 6 g de proteínas

PBJ en forma de galleta con chocolate oscuro que necesita convencerse aquí? Esta receta combatir el estrés, la ansiedad y el hambre, a la vez que tallar su cintura. De hecho, de acuerdo con la Sociedad Americana de Química Diario de la química agrícola y alimentaria, el, regalo oscuro aterciopelado disminuye la grasa corporal, gracias a los flavonoides (o nutrientes de origen vegetal) en el chocolate negro. Y debido a que el estrés crónico hace que el cuerpo libere cortisol hambre que inducen, en realidad se puede luchar contra sus efectos por mordisqueando la materia oscura con regularidad, según un estudio publicado en el Journal of Proteome Research. Estaban en.

Conseguir la receta de la panadería Mama.

17

PALEO COCO HARINA
Galletas de chocolate

Nutrición: 119 calorías, 8,5 g de grasa (2 g saturada), 10 mg de sodio, 9,8 g de carbohidratos, 1,7 g de fibras, 7,4 g de azúcar, 3,5 g de proteínas

La dieta Paleo omite las legumbres en la creencia de que la gente del Paleolítico no comían ellos, lo que significa que el maní es si este es su estilo de vida dietética. Pero cuando se trata de mantequilla de nueces, mantequilla de almendra es la elección ir. De hecho, de acuerdo con Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrition, "onza por onza, las almendras son uno de los frutos secos más nutritivos."

Conseguir la receta de cocina ambiciosa.

18

COOKIES-N-CREAM
GALLETAS

Nutrición: (tamaño de la porción es de 3 galletas) 105 calorías, 5,1 g de grasa (3,5 g saturada), 58 mg de sodio, 15,2 g de carbohidratos, < 1 g de fibra, 10,6 g de azúcar, proteína 2 g

Da la bienvenida a estas hermosas galletas 35 calorías. Sí, puede tener tres y todavía ostentan un admirable paquete de seis.

Conseguir la receta de la muchacha flaca estándar.

19

Chunky Monkey
GALLETAS DESAYUNOS DE QUINUA

Nutrición: 202 calorías, 12 g de grasa (2,6 g saturada), 145 mg de sodio, 20,4 g de carbohidratos, 2,6 g de fibra, 11,1 g de azúcar, 6,2 g de proteínas

Si las anteriores galletas de desayuno no cosquillas a su fantasía o simplemente no pueden imaginar comer antes de ir sudor, esta receta es perfecta para un convite PWO (post-entrenamiento). Todavía contiene hidratante semillas de chia, junto con el desarrollo muscular quinua, plátano rica en potasio, nueces saludables para el corazón y el chocolate oscuro anti-estrés.

Conseguir la receta de Simply quinua.

20

Mantequilla de almendras
Galletas de encaje

Por galleta (con leche de almendras sin azúcar): 150 calorías, 10,3 g de grasa, 1,0 g de grasa saturada, 3 mg de sodio, 0,9 g de fibras, 7,0 g de azúcar, 4,0 g de proteínas

Estas galletas son aireadas por lo general toda la mantequilla, pero esta receta de galletas paquetes llenos de proteínas en su lugar. Usted obtendrá sus grasas saludables de la mantequilla de almendras, pero en su mayoría sólo va a notar cómo estos indulgente gusto. Sólo trate de recordar para compartir! Y ahora que ha subido su juego galleta, mantienen los cortes de cocción más saludables pasando por la elección de nuestras mezclas aprobados presentados en Mejor mezclas para hornear: Cook Esta, Not That!

Conseguir la receta de la simple Veganista.

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