Sorprendentemente buenas fuentes de fibra para la pérdida de peso

comer más fibra - han encontrado una `s de nutrientes para aumentar la saciedad y ayudar a control de azúcar en la sangre - es una de las mejores maneras de recortar sin pasar hambre. Ya no está el truco más glamour, pero de acuerdo a la ciencia, es s una táctica muy eficaz. Para obtener los mejores resultados, el objetivo de al menos 30 gramos de fibra al día. Se encontró que esta cantidad para alimentar la pérdida de peso y mejorar la salud misma eficacia que las dietas más complejas, el corte en calorías, según los hallazgos de la Universidad de Massachusetts Medical School.

Video: 10 Alimentos más Nutritivos

Aunque tu eres familiarizados con los alimentos llenos de fibra populares como la avena durante la noche, hay un montón de otros alimentos nutritivos modesto ya que pueden ayudarle a llegar a la marca de todos los días. Añadir de algunos de nuestros favoritos a su alineación semanalmente para evitar la fatiga de las papilas gustativas y comenzar a perder peso - stat!

Contenido de fibra: 2,5 g por ¼ de taza

Verduras y puré de garbanzos son muy parecidos a John Legend y Chrissy Teigen. `Re un dúo fácil de amor que Estados Unidos` t parecen tener suficiente de - lo cual es una buena noticia para su cintura. Verduras son bajas en calorías, y la propagación del Mediterráneo está lleno de fibra, por lo que `re adiciones perfecto para cualquier plan de pérdida de peso. Asegúrese de leer las etiquetas de nutrición en el supermercado para asegurarse de que usted va a recoger una marca humus que `s una buena fuente del nutriente - algún paquete de más de un punzón de fibra que otros.

¡Come esto! Propina

`Re todo por el emparejamiento de humus con verduras, pero que` no es la única manera de usarlo. Difundirlo en los sándwiches en lugar de mayonesa o utilizarlo para hacer Pollo hummus con costra. Gran fan de las ensaladas? Crea un aderezo de ensalada instantánea mediante la mezcla de su humus favorita con vinagre, sal y pimienta negro, unas especias que `ha demostrado que disminuye la inflamación y detener las nuevas células de grasa de la formación.

Contenido de fibra: 2,6 g por 4 cucharadas

No dejes rallado coconut`s recuento de grasa (3,3 gramos por cucharadas) que ahuyentar - el gusto tropical está llena de una grasa saturada de cadena media llamado ácido láurico que convierte en energía con mayor facilidad que otros tipos de grasa. El resultado final: El consumo de esta variedad en lugar de otros tipos de grasa le ayudará a recortar. Sólo asegúrese de seguir con la variedad sin azúcar para mantener el exceso de azúcar y calorías fuera de su plato.

¡Come esto! Propina

coco rallado hace una gran adición a la avena, batidos de pérdida de peso y yogur, y también puede ser utilizado como una alternativa miga de pan (hola, camarones de coco!).

Contenido de fibra: 3 g por ¼ de taza

Enfermo de noshing en cacahuetes y almendras? Las semillas de girasol son una adición saludable y llenado para cualquier dieta. Un cuarto de taza de servir los paquetes de poco más de 200 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Las semillas también sirven una parte justa de magnesio, un mineral que mantiene la presión arterial normal, mantiene el ritmo del corazón y ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas.

¡Come esto! Propina

Las semillas de girasol son una adición crujiente de harina de avena y ensaladas, y también se puede disfrutar en su propio como un bocadillo.

Contenido de fibra: 3,5 g por 3 tazas

Video: Los mejores alimentos supresores del apetito

Cuando `s no empapados en mantequilla, caramelo o aceite, palomitas de maíz es una merienda saludable - y uno que` lleno de fibra y compuestos que combaten el cáncer llamados polifenoles. El tiro en una película y que aparezca un plato de la golosina-impulsar la salud para obtener los beneficios.

¡Come esto! Propina

Se adhieren a la variedad aire extrae. Mucho de variedades para microondas llenar sus bolsas con ácido perfluorooctanoico (PFOA) - el mismo material que se encuentra en ollas y sartenes de teflón. Los estudios han relacionado la sustancia química a la infertilidad y aumento de peso.

Contenido de fibra: 4 g por cada 2 cucharadas

Si tu eres una chocolate adicto, `he recibió buenas noticias! cacao en polvo, la forma cruda, sin procesar de cacao en polvo, es una gran manera de colarse más fibra y antioxidantes en su dieta - mientras que al mismo tiempo calmar sus antojos de chocolate.

¡Come esto! Propina

En los meses más cálidos, mezclar las rodajas de banana congelada con cacao en polvo para crear un helado de chocolate cremoso. Cuando `s frías a cabo, mezclar dos cucharadas de cacao en polvo en agua caliente para dar una vuelta sana, llenando el chocolate caliente. Nos gusta Rapunzel orgánica de cacao en polvo, ya que contiene más fibra que la alcalinización competencia y hasn `t sufrido, un proceso que excluye los beneficios para la salud de los granos de cacao.

Contenido de fibra: 4,5 g por ¼ de taza

Mejor conocido por su alto contenido de proteínas, las almendras son una real rellena de fibra menudo pasado por alto del mundo de la alimentación. Un cuarto de taza de la tuerca sirve casi cinco gramos de fibra vientre relleno para sólo 200 calorías. Qué `s más, las almendras son una buena fuente de magnesio y hierro de musculación, nutrientes muchos de nosotros don` t tener suficiente de.

¡Come esto! Propina

Para incorporarlos en su dieta, lanzar almendras picadas en su yogurt y avena, o comerlos en solitario como un mini-comida-desterrando el hambre con una pequeña pieza de fruta.

Es su rutina merienda cada vez un poco rancio? Asegúrese de comprobar hacia fuera este otro sabrosa bocadillos llenos de proteína.

Video: Esto Es Lo Que Pasa Cuando Usas APIO Para El Pene, Los Resultados Te Dejaran SORPRENDIDO

Video: Pastillas Para Bajar De Peso Rapido

Contenido de fibra: 4,6 g por ½ fruta

El aguacate es famoso por su contenido de grasa monoinsaturada que reducen la cintura, pero que `no es la única razón por la que` s un campeón de la dieta. El, fruta verde cremosa es también repleto de fibra, una de las razones por las que `s tan saciante. De hecho, las personas que comieron la mitad de un aguacate fresco con su almuerzo informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas en una Nutrition Journal estudiar.

¡Come esto! Propina

Añade el fruta baja en carbohidratos a las ensaladas y tazones de quinua, o puré en la parte superior del pan Ezequiel para uno de nuestros aperitivos favoritos: tostadas aguacate. Inicio su pan tostado con un poco de nueces picadas, canela, sal, pimienta, miel y finas rodajas de pera - otro `s de frutas conocidas por su alto contenido de fibra. Este dulce giro sobre una tostada de aguacate es una `re seguro de amar.

Perder hasta 16 libras en 14 días!

A más de 150 recetas que aplanan el abdomen rápido hecho con los alimentos que le gustan-comprar el libro nuevo de La dieta Abs creador David Zinczenko que ya está encabezando las listas de Amazon: Cero vientre Cookbook!